ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ

"ਉਦਾਸ..... ਮੈਂ?"  

JKRowling, Agatha Christie, Dame Kelly Holmes, Fearne Cotton,, , "ਕੈਪਟਨ ਅਮਰੀਕਾ" ਅਦਾਕਾਰ ਕ੍ਰਿਸ ਇਵਾਨਸ, ਵਿੰਸਟਨ ਚਰਚਿਲ, ਐਂਜਲੀਨਾ ਜੋਲੀ, ਸਟੀਫਨ ਫਰਾਈ, ਹਿਊਗ ਲੌਰੀ ਅਤੇ ਰੂਬੀ ਵੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮਾਨ ਹੈ?
 
ਖੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਵਾਲੇ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਉਦਾਸੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਨਸਲ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ, ਦੌਲਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਰਹੇ ਹਨ।

ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ: ਕੁਝ ਤੱਥ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ 

2007 ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਡਬਲਯੂ.ਐਚ.ਓ.) ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ "ਗਠੀਏ" ਸਮੇਤ ਚਾਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।
 
ਇਸ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਔਸਤ ਸਿਹਤ ਸਕੋਰ ਘੱਟ ਸਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸਨ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਕੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। 2013 ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ 

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ RA ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, RA ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ 13-20% RA ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਰਸਮੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਮੇਂ, ਸਰੋਤਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ (GP) ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ   

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
 
ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਲਾਭ ਨਾ ਲੈ ਸਕੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਲੱਛਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ RA ਨਾਲੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਾਹਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਹ ਉਦਾਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
 
ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ 'ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ' ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦੇ ਸਮਝੇ ਗਏ 'ਕਲੰਕ' ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕ ਇਸ ਕਾਰਨ ਬੋਲੇ ​​ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕੇਅਰ ਐਕਸੀਲੈਂਸ (NICE) ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਕਿਤਾਬਚਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ: www.nice.org.uk/guidance/cg91/ifp/chapter/About-this-information 

ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ RA ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਅਤੇ RA ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ: https://www.nice.org.uk/guidance/ng100 

ਮਦਦ ਮੰਗ ਰਹੀ ਹੈ 

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ 'ਆਪਣੇ ਆਪ' ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਕੋਲ ਜਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਰਸ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
 
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਓ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਪਾਗਲ' ਨਹੀਂ ਸਮਝੇਗਾ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਵਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਹੈੱਡਲਾਈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਗੋਸ਼" ਪਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਨੀਵਾਂ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਟੀਮ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ:

• "ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਿਰਾਸ਼, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਏ ਹੋ?" 
• "ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?" 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਹਾਂ" ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: 

• ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। 

• ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਵਧੀ ਜਾਂ ਘਟੀ) 
• ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਹਨ 
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ 
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ। 

ਇਹ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿੱਜੀ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
 
ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ RA ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਹਨ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ RA ਵਰਗੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਹੈ) ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ 

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।  

• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ!  
• ਜੇ ਨੀਂਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੇਡੀਓ ਸੁਣੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਮਨ ਵਿਅਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।  
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ 'ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ' ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।  

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਭੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।  
• ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਦਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਉਹ ਸਹਾਇਕ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। 
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਮੂਡ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਲਿਫਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।  
• ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ; ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਮਰਥਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ  
• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਿਖਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕੋਈ ਕੋਰਸ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ 'ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ' ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਦਖਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।  

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।  
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਲੂਕ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। 
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। www.mind.org.uk ਵਰਗੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮਾਂ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ RA ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਇਸਲਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। 

- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ RA ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ NRAS ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਫੋਰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ HealthUnlocked , ਜਿਸ ਵਿੱਚ RA 'ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਰਮ ਹੈ ਜੋ NRAS ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ NRAS ਸਮੂਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੈਸਿਵ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।  

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ। ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ 'ਟਾਕਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ' ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ), (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ। -ਸੋਲਵਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਅਕਸਰ ਲੰਮੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬਜਟ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ "ਚਾਰਟਰਡ" ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ ਜੋ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰ ਤੋਂ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸੋਸਾਇਟੀ (ਵੇਖੋ www.bps.org.uk ) ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਐਂਡ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ (BACP) ਅਤੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਕੌਂਸਲ ਫਾਰ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ (UKCP) ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
 
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਾਂ ਵਿਰੁੱਧ, ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਸੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ। CBT ਇਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਵਿਵਹਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ 'ਫੀਡ' ਕਰਦਾ ਹੈ। CBT ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਜ਼ਰੀਆ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

 
 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰਿਕਾਰਡ ਜਾਂ ਚਾਰਟ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
 
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਈਲੀ ਫੇਸ ਰਿਕਾਰਡ, ਜਾਂ 1 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਦਾ ਸਕੋਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਾਰੀਖ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਬਿਲਕੁਲ? ਹਮਮ, ਔਖਾ ਹੈ ਨਾ? ਹਰ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਰਿਕਾਰਡ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੇਖ ਸਕਣ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ। ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 'ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ' 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
 
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ (ACT) ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ CBT ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਤੋਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ:

ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤ 

ਰਾਇਲ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਾਇਟ੍ਰਿਸਟਸ
ਮਾਈਂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ।
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਕੋਲ ਚਾਰਟਰਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰ ਹੈ ('ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭੋ' 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)।
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਵੀ ਹੈ (ਮੁੱਖ ਪੰਨੇ 'ਤੇ BACP ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ 'ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ')।
ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਕੌਂਸਲ ਫਾਰ ਸਾਈਕੋਥੈਰੇਪੀ (UKCP) ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਵੀ ਹੈ (ਹੋਮਪੇਜ 'ਤੇ 'ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ' ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ)।

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ 

ਆਕਸਫੋਰਡ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਂਟਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਆਦਿ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੇਵਿਡ ਵੈਸਟਬਰੂਕ ਦੁਆਰਾ "ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ" ਦੀ ਕੀਮਤ £4.75 ਹੈ https://www.octc.co.uk/product-category/booklets 

ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਮਰਨ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ।  

www.freemindfulness.org  

ਐਕਸ਼ਨ ਫਾਰ ਹੈਪੀਨ ਕੋਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮੁਫਤ ਵੈਬਿਨਾਰ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਨਿਯਮਤ ਮੁਫ਼ਤ ਕੈਲੰਡਰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।  

www.actionforhappiness.org 

ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਰਕ 

www.nhs.uk ਜਾਂ 111 ਡਾਇਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ GP ਜਾਂ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ।
 
ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤੇ ਦਿਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਜੋ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ Samaritans
www.samaritans.org ਜਾਂ Samaritans 08457 909090 116 123 (ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ
 
Saneline
www.sane.org.uk ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮ 4.30-10.30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 0300 304 7000 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। 'ਟੈਕਸਟਕੇਅਰ' ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਓਕੇ ਰੀਹੈਬ
www.okrehab.org ਓਕੇ ਰੀਹੈਬ ਸਥਾਨਕ ਡਰੱਗ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਇਨਪੇਸ਼ੈਂਟ ਅਤੇ ਆਊਟਪੇਸ਼ੇਂਟ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਟੀਮ ਕੋਲ ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ ਸੰਪਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ A&E ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਡਿਊਟੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।  

ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: 27/11/2020

ਅਗਲੀ ਸਮੀਖਿਆ: 27/08/2023