ਨੀਂਦ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ RA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।.
ਨੀਂਦ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ
- ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ , ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਰਾਤ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਵਰਗੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਡੁਵੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦਾ 'ਟੌਪਰ' ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਘਰ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦੇ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤਾਪਮਾਨ ਸਹੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਮਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨੇਰਾ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਪਰਦੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 'ਬਲੈਕਆਊਟ' ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਈਅਰਪਲੱਗ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
- ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ) ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਨੋਟਪੈਡ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਣ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਆਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- , ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਤੋਂ ਬਚੋ । ਡਿਵਾਈਸਾਂ (ਟੀਵੀ ਸਮੇਤ) ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ।.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰਾਤ ਭਰ ਰਹਿਣਗੇ।.
- ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਜਾਂ ਕਲਪਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ; ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਸੀਡੀ, ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਭਟਕਣਾ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।.
ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਭਾਵ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਸਕੋ।.
- ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਆਰਾਮ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ।.
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਚਿੱਟਾ ਸ਼ੋਰ' ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਪਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਲਿਆਓ। ਜੀਪੀ, ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜਿਸਟ, ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਪਲਿੰਟ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜੀਪੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
ਸਲੀਪ ਚੈਰਿਟੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ
NRAS ਲੇਖ: ਸੌਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਣਾ
NRAS ਲੇਖ: RA ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
NRAS ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਲੇਖ
NRAS ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਲੇਖ
NRAS ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਲੇਖ
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: 27/03/2023
ਥਕਾਵਟ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਗਾਈਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ।.
ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੋਡਕਾਸਟ
ਬਾਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਬਰਡ) ਲਈ ਇਸ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ, ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੈਂਡੀ ਡਰਹੈਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
-
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ →
ਥਕਾਵਟ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ RA ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।