ਅੱਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕੋ, ਇੱਕ ਭੜਕਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਣ
ਫਲੇਅਰਜ਼
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਸਕੋ, ਇੱਕ ਭੜਕਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ, ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭੜਕਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਤੁਸੀਂ ਭੜਕਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ 'ਡੈੱਡ ਸਟਾਪ' ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਮਿਲੇ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਸਧਾਰਨ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੇਅਰਸ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ DMARDs ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਟੀਮ ਨੂੰ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਘੱਟ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਭੜਕਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਏਡਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨੋ.
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਓ।
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਭਾਗ ਭੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਫਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਤੋਂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਡੈਪੋ' (ਡੈਪੋਮੇਡ੍ਰੋਨ ਲਈ ਛੋਟਾ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ
ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੁੱਕੀ ਜਾਂ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ। ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸੁੱਕੀ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਹੀਟ ਪੈਡ ਜਾਂ ਜੈਲੀ ਪੈਡ। ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਇੱਕ ਬੇਸਿਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਟੋਰਾ, ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਗਿੱਲਾ ਤੌਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ
ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਫ਼, ਠੰਡੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੋਜ ਵਾਲੇ (ਲਾਲ, ਗਰਮ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ) ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਮੋਲਡੇਬਲ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੌੜੇ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ (ਇਸ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ); ਇੱਕ ਜੈਲੀ ਪੈਕ; ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਿੱਲਾ ਤੌਲੀਆ, ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
TENS
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ TENS ਮਸ਼ੀਨ (ਟਰਾਂਸਕੂਟੇਨੀਅਸ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਨਰਵ ਸਟੀਮੂਲੇਟਰਜ਼) ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। RA ਬਾਰੇ NICE ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ TENS ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
ਆਰਾਮ
ਆਰਾਮ ਸਿਰਫ਼ 'ਆਸਾਨ ਲੈਣਾ' ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 'ਦਰਦ ਦੇ ਚੱਕਰ' ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਟੇਪ ਉਧਾਰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਕਈ ਵਾਰ 'ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ;
- ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਸੌਣ ਜਾਣਾ;
- ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਗਰਮ, ਠੰਡਾ, ਰੌਲਾ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ;
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ;
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ;
- ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਖਰਾਬ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਰਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ 'ਤੇ NRAS ਪਰਚਾ ਵੀ ਦੇਖੋ ।
ਸੋਚੋ, ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ' ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 'ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ', ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: 'ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ'।
ਡਾਇਵਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ
ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਵੇ। ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਲਪਕ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦਾ RA ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 'ਕੁਦਰਤੀ' ਦਾ ਮਤਲਬ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ' ਨਹੀਂ ਹੈ: ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
RA ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿਣਾ
ਇਹ ਪੁਸਤਿਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਥਾਪਿਤ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗੀ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
-
RA ਦਵਾਈ →
RA ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।