ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

NRAS ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਬਸੰਤ 2011 ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ 

ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਮ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਵਿਤਕਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
 
ਸਹਿਕਰਮੀ ਉਹਨਾਂ ਸਟਾਫ਼ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
 
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਦਭਾਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ 'ਅੱਜ ਕੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ' ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ HR ਵਿਭਾਗ ਹਨ ਜੋ ਅਪਰਾਧੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੈਂਡੀ ਸੇਅਰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਅਰ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ:
 
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਭੇਦਭਾਵ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੰਜ ਨੁਕਤੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਅਤੇ ਪਰਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ।

1. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ 

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਜਾਂ ਵਿਤਕਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੈ।
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ। ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦਿਖਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ (ਵਿਅਕਤੀਆਂ) ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
 
• ਘਟਨਾ ਦੀ ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
• ਕੀ ਹੋਇਆ - ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ (ਇੱਥੇ ਟੈਲੀਫੋਨ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)
• ਹੋਰ ਕੌਣ ਮੌਜੂਦ ਸੀ
• ਇਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਉਣਾ, ਡਰਾਉਣਾ, ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ)
 
ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਈਮੇਲਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਇਸ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ।
 
ਆਪਣੇ ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੁਣੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜਾਂ ਗੱਪਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
 
ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। HR, ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ, ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ।

2. ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ! 

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਹੈ:
 
• ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਠੀਕ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕੇ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। • ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਦੇ ਹਨ।
• ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ - ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਸੀਡੀ, ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ ਦੀ ਟਿਕਟ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਉਹ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।
• ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਆਰਟ ਗੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਪਿਕਨਿਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। • ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈ ​​ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
• ਮੁਸਕਰਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੰਗਾ ਨਾ ਲੱਗੇ)।
• ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਇੱਕ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰਿੜਕਣ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਸਿਰ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। • ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
 
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤਿਅੰਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ), ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣਾ, ਗੈਰ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ, ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।

3. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਬਣੋ 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਰਗੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
 
ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਚੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਗਾਲਾਂ ਨਾ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਧਮਕਾਓ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਤਾਬ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੇਡੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਵਾਹ ਹਨ (ਗੁੰਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ)।
 
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਖਾਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗੁੰਡੇ, ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਵਾਂਗ, ਪਿਆਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਹਉਮੈ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

4. ਉਹਨਾਂ 'ਸਵੈ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ.‘ 

ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਉਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ!
 
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਾਨੋਆ ਅੰਦਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣਾ, ਕੁਝ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
 
ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਜਾਓ। ਮਦਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਮੰਗਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹੋ.

5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣੋ 

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਤਕਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
 
ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? 
ਖੈਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਏਜੰਡੇ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਕਪਾਹ ਨਾ ਪਾਉਣ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ।
 
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਲਾਕ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੋਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ।
 
ਇੱਥੇ ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਗੇ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਰਕ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਛੋਟੀ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
 
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਮਦਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੇ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ (ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।
 
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਨ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਨੇਜਰ/ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
 
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮਹੀਨੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਕੰਮ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਪੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।
 
ਮੈਂ ਕਈ ਮਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਝ ਕੇ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਇੱਕ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਆਖਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ,
ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!