ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਵਿਤਕਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਬ੍ਰਾਈਡੀ ਨੈਲਸਨ ਅਤੇ ਸੈਂਡੀ ਸੇਅਰ ਦੁਆਰਾ
NRAS ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਬਸੰਤ 2011 ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਵਿਤਕਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਥੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਟਾਫ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੀੜਤ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਕਿਸਮਤ ਹੋ, ਤਾਂ 'ਅੱਜ ਕੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ' ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ HR ਵਿਭਾਗ ਹਨ ਜੋ ਅਪਰਾਧੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੈਂਡੀ ਸੇਅਰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੀ ਕਰੀਅਰ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਵਿਤਕਰੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੰਜ ਨੁਕਤੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਅਤੇ ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ।
1. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਤਕਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ। ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਾਥੀਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦਿਖਾਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ (ਵਿਅਕਤੀਆਂ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
• ਘਟਨਾ ਦੀ ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
• ਕੀ ਹੋਇਆ - ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ (ਇੱਥੇ ਟੈਲੀਫੋਨ ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ)
• ਹੋਰ ਕੌਣ ਮੌਜੂਦ ਸੀ
• ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਇਆ, ਡਰਾਇਆ, ਗੁੱਸਾ)
ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਇਟਸ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਵੀ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸਾਥੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਣੀਆਂ-ਸੁਣਾਈਆਂ ਜਾਂ ਗੱਪਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।
HR, ਮੈਨੇਜਰ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।
2. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਠੀਕ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹ ਲੈ ਸਕੇ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿਲਾਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ - ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਹ ਸੀਡੀ, ਕੰਸਰਟ ਟਿਕਟ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।
• ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਆਰਟ ਗੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਪਿਕਨਿਕ ਮਨਾਓ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ।
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪਾਓ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
• ਮੁਸਕਰਾਓ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ)।
• ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਦੋ ਸਿਰ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਾ ਲਓ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ), ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਗੈਰ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ, ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
3. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਰਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੀਕੋ ਨਾ, ਗਾਲਾਂ ਨਾ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਨਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋ ਸਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਵਾਹ ਹਨ (ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ)।
ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਟਾਇਲਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੰਕਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਸਵੈ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ'.‘
ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ!
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਰ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਨੋਆ ਅੰਦਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਰਿਟਰੀਟ, ਛੁੱਟੀਆਂ, ਕੁਝ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ; ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਜਾਓ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ। ਮਦਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਤਕਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਖੈਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਏਜੰਡੇ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਲਾਕ ਭਟਕਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਧੂੰਆਂ ਪਰਦਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਗਲਤੀਆਂ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਗੇ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਮਦਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਗੇ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ (ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਿਮਾਗੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਨੇਜਰ/ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਬੁੱਕ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮਹੀਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਪੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੌਸਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਕੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਹੈ!
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਆਖਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ,
ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!