ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ

NRAS ਤੋਂ ਨੋਟ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਗਠੀਏ ਦੀ ਟੀਮ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ 'ਤਾਈ ਚੀ ਫਾਰ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ' (ਜਿਸ ਨੂੰ 'ਤਾਈ ਚੀ ਫਾਰ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਐਂਡ ਫਾਲ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਡਾ. ਲੈਮ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾਈ ਚੀ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਪੂਰੇ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਲਾਏ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਿਊਟਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ। 

ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਲਈ ਗਠੀਆ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ 2022 ਤੱਕ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ 10 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਾਲ ਲੈਮ

ਇਹ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ: 

1. ਤਾਈ ਚੀ ਕੀ ਹੈ? 

2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ

3. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ? 

4. ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ 

5. ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ 

1. ਤਾਈ ਚੀ ਕੀ ਹੈ? 

ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਈ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ, ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ, ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਧੇ ਗਏ ਤਾਈ ਚੀ ਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਪ-ਟੂ-ਡੇਟ ਅਧਿਆਪਨ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਚੇਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਰਮ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਯਾਂਗ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੱਟ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਫਿਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰੁਖ (ਘੱਟ ਡੂੰਘੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਝੁਕਣਾ), ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ।   

2. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ  ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ

ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। 1997 ਵਿੱਚ, ਡਾ: ਲੈਮ ਨੇ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨਾਲ ਤਾਈ ਚੀ ਲਈ ਗਠੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਤਾਈ ਚੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। 2019 ਤੱਕ ਤੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ( www.cdc.gov ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਧਿਆਪਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ, ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ, ਕਿਗੋਂਗ (ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ 12 ਸਨ ਸਟਾਈਲ ਤਾਈ ਚੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਹੁਣ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗਠੀਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਾਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਯੂਐਸਏ, ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਕੇਅਰ ਯੂਕੇ ਅਤੇ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਸਿੰਗਾਪੁਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

3. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? 

ਗਠੀਏ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਸਕਲੇਰੋਡਰਮਾ ਅਤੇ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗਠੀਆ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ। ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ (ਸਿਡਨੀ ਤਾਈ ਚੀ ਟ੍ਰਾਇਲ) ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 67% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਊ (ਚੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਾਰਣ) ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਊ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਊ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ  ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਲੈਮ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਬਕ ( www.onlinetaichilessons.com ) ਜਾਂ ਹਿਦਾਇਤੀ DVD ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ 12 ਪਾਠਾਂ, ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਾਠਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ। ਘਰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਡਾ. ਲੈਮ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡਾ: ਪਾਲ ਲੈਮ ਅਤੇ ਜੂਡਿਥ ਹਾਰਟਸਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਕਿਤਾਬ 'ਓਵਰਕਮਿੰਗ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ' ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

www.taichiforhealthinstitute.org ਰਾਹੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤ ਸੰਬੰਧੀ DVD ਅਤੇ ਬੁੱਕ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਿਟੇਲ ਸਟੋਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ www.amazon.co.uk ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਠੀਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਸਮੱਗਰੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ 

ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ (RA) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤਾਈ ਚੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਾਸ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਲਿਆਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਈ ਚੀ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੇਖ/ਸਿਹਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਡਾ. ਲੈਮ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਖ ' ਸੇਫਟੀ ਫਸਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਗਠੀਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਓਗੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ । ਡਾ. ਲੈਮ ਹੁਣ 2022 ਤੱਕ 74 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਨ; ਉਸਨੂੰ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ "ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਈ ਚੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ।

_{© ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਡਾ ਪਾਲ ਲੈਮ। ਗੈਰ-ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ।}  

ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: 12/07/2022

ਅਗਲੀ ਸਮੀਖਿਆ: 12/04/2025