ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
NRAS ਵੱਲੋਂ ਨੋਟ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਰਾਇਮੇਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ 'ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ' (ਜਿਸਨੂੰ 'ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਾ. ਲੈਮ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯੂਕੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਾਈ ਚੀ ਕਲਾਸਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਲਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟਿਊਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ, ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 2022 ਤੱਕ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਦਸ ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਲ ਲਾਮ
ਇਹ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ:
- ਤਾਈ ਚੀ ਕੀ ਹੈ?
- ਗਠੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ
- ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
- ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. ਤਾਈ ਚੀ ਕੀ ਹੈ?
ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਈ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ, ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਤਾਈ ਚੀ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਈ ਚੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਚੇਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਰੂਪ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਯਾਂਗ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਫਿਰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਰੁਖ਼ (ਘੱਟ ਡੂੰਘਾ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ), ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ।
2. ਗਠੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ, ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। 1997 ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਲੈਮ ਨੇ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਨ ਸਟਾਈਲ ਤਾਈ ਚੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। 2019 ਤੱਕ ਤੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ( www.cdc.gov ) ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਵਾਈਂਡ-ਡਾਊਨ, ਕਿਗੋਂਗ (ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਤੇ 12 ਸਨ ਸਟਾਈਲ ਤਾਈ ਚੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗਠੀਏ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਯੂਐਸਏ, ਗਠੀਏ ਕੇਅਰ ਯੂਕੇ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਸਿੰਗਾਪੁਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
3. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਗਠੀਏ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਦਰਅਸਲ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ, ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਕਸਰਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ, ਸਕਲੇਰੋਡਰਮਾ ਅਤੇ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਈ ਚੀ ਸਖ਼ਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ। ਇਹ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ (ਦਿ ਸਿਡਨੀ ਤਾਈ ਚੀ ਟ੍ਰਾਇਲ) ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 67% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਲਈ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਤਾਈ ਚੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਊ (ਚੀ ਵਜੋਂ ਉਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਊ ਜੀਵਨ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਊ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4. ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੀਏ
ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਲੈਮ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਾਠ (www.onlinetaichilessons.com) ਜਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਵਾਲੀ ਡੀਵੀਡੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ 12 ਪਾਠਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਪਾਠ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕੋ। ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਡਾ. ਲੈਮ ਤਾਈ ਚੀ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਪਾਲ ਲੈਮ ਅਤੇ ਜੂਡਿਥ ਹੌਰਟਸਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਕਿਤਾਬ 'ਓਵਰਕਮਿੰਗ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ' ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਡੀਵੀਡੀ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ www.taichiforhealthinstitute.org। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਚੂਨ ਸਟੋਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ www.amazon.co.uk ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਠੀਏ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤਾਈ ਚੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਖਾਸ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਲਿਆਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਪਾਹਜਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਡਾ. ਲੈਮ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਲੇਖ/ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਧੀਨ 'ਸੇਫਟੀ ਫਸਟ' ਲੇਖ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗਾਈਡ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ, ਡਾ. ਲੈਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਪਾਓਗੇ। ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਏ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਤਾਈ ਚੀ ਦਾ। ਡਾ. ਲੈਮ ਹੁਣ 2022 ਤੱਕ 74 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਗਠੀਏ ਦਾ ਰੋਗ ਹੈ। ਤਾਈ ਚੀ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ "ਐਨੀਵਨ ਕੈਨ ਲਰਨ ਤਾਈ ਚੀ" ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ।
© ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਡਾ. ਪਾਲ ਲੈਮ। ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: 29/10/2022