ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (RA) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। RA ਫਲੇਅਰਜ਼ ਜਾਂ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿੱਥੇ ਦਵਾਈਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ, RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ; ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ RA ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ RA ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਬਣ ਜਾਣਗੇ; ਹਾਲਾਂਕਿ, RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਸਬੰਧ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੌਣ ਹੈ?
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹਨ। ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਟੀਮ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਟੀਮ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪਟਿਸਟ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਭੇਜਦੇ ਹਨ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਟੀਕ ਭੂਮਿਕਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੀਮ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਅਰਥਾਤ ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਜਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਗੈਰ-ਡਰੱਗ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਪੈਕ, ਜਾਂ ਹੀਟ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਕੁਝ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ (ਕੁਝ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ)।
ਤੁਸੀਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦੇਖੋਗੇ?
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਹੱਦ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। RA ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਨਪੁਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, 'ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਲਗਭਗ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੁਲਾਕਾਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉਚਿਤ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਢਿੱਲੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੈਪਰੋਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋਗੇ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ:
• ਭੜਕਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ,
• ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ,
• ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੋਧਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਵੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਗੇ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੋਲ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਸਹਾਇਤਾ। ਕੁਝ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ ਪੂਲ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਮਰੀਜ਼ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡਰੱਗ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ। ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਨਰਸ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਰੈਫਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ
ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਬਾਲਗ (19-64 ਸਾਲ) ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ 10 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ (ਬੈਠਣ) ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। RA ਲਈ, ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤਿਆਰੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ, ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ, ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਿਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ! ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਵਰਤਮਾਨ, ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ/ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ:
• ਕੀ ਇਹ ਮਾਪਣਯੋਗ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ?
• ਇਕੱਲੇ/ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਭੜਕਣ/ਬੁਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸੇਧਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ RA ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧਾ ਤੁਹਾਡੇ RA ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ; ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ RA ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ!
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ:
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: 15/07/2019
ਵਿਲ ਗ੍ਰੇਗਰੀ ਐਮਐਸਸੀ ਬੀਐਸਸੀ (ਆਨਰਜ਼) ਐਮਸੀਐਸਪੀ
ਸਲਾਹਕਾਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ (ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ)
ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ / ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਡਾਇਰੈਕਟੋਰੇਟ
ਸੈਲਫੋਰਡ ਰਾਇਲ ਐਨਐਚਐਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਟਰੱਸਟ
ਸੈਲਫੋਰਡ ਕੇਅਰ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨਾਰਦਰਨ
ਕੇਅਰ ਅਲਾਇੰਸ ਐਨਐਚਐਸ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।