ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ RA ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣਾ। ਅਸੀਂ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ
RA ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਵੇਰੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੰਕ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵੇਬਲ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਾਈਬਰ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤੋ । ਇਹ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
- ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਟੌਇਲਿੰਗ ਡਰੈਸਿੰਗ ਗਾਊਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਸੋਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਟੂਥਬਰਸ਼ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬੁਰਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਨਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਫਲਾਈਸਵਾਟਰ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਸਿਲਾਈ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਬਣ ਡਿਸਪੈਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਪਾਓ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚੋਂ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਸਕਿਊਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੂਟੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੀਵਰ ਟੂਟੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਟੂਟੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਬੋਝ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੈਨ ਅਤੇ ਕੇਤਲੀਆਂ, ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਧੋਣ ਲਈ ਸਪੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ , ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲੋਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
- ਭਾਰੀ ਕੇਤਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੂਟੀ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕੇਤਲੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਹਲਕੇ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਜੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਤਲੀ ਟਿੱਪਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਜਾਰਾਂ ਲਈ ਰਬੜ ਓਪਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਧਾਤ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੀ ਟਰਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਕੱਢਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਕੋਲਡਰ । ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਲਡਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਸਪੈਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਫੈਂਟਣ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਤਲ ਦੀ ਟੀਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ । ਇਸ ਨਾਲ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਮੱਖਣ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਵਾਲੀ ਡਿਸ਼ ਦੀ । ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਬਿਜਲੀ/ਬੈਟਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਨ ਓਪਨਰ ਨਾਲ ਟੀਨ ਦੇ ਡੱਬੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ।
ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ
ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਹੱਥ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, RA ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਹਾਰਕਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।
- ਢਿੱਲੇ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਟਾਪ ਅਤੇ ਵੈਲਕਰੋ ਜਾਂ ਪੌਪਰ ਫਾਸਟਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਟਾਪ ਬਟਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਬਟਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਸਿਲਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
- ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਣ ਵੇਲੇ ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਬੂਟਾਂ ਦੇ ਸਿੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਤਣੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜ਼ਿਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਰਿਬਨ ਜਾਂ ਇਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਗਾਓ । ਬੈਗਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੀਰਿੰਗ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਉੱਚੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਫੋਲਡ ਅੱਪ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਰੇਸ਼ਮੀ ਪਜਾਮਾ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਕੀਤੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਲਟਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਰੇਸ਼ਮੀ ਕੋਟ ਦੀ ਲਾਈਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਰਾਈਵਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ RA ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਉਤਰਨਾ ਵੀ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ/ਫਿਟਿੰਗ ਦੀ ਸੌਖ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਏਡਜ਼, ਸੂਚਕ/ਸੌਰਨ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਕੰਟਰੋਲ।
- ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬੂਟ ਓਪਨਰ ਬੂਟ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਘੱਟ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰਾਂ 'ਤੇ।
- ਪਤਲੇ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦਸਤਾਨੇ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕੋ।
- ਚਮੜੇ/ਚਮੜੇ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰ ਸੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੇਸ਼ਮੀ ਸਕਾਰਫ਼ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸ਼ੀਟ ' ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਬੈਲਟ ਪੈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੀਟਬੈਲਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ RA ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਫਾਈ ਦਾ ਰੋਟਾ ਅਤੇ ਪੇਸਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲੋਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਰੋਟਾ 'ਤੇ ਹਨ!
- ਪੌੜੀਆਂ, ਅਪਹੋਲਸਟਰੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵੈਕਿਊਮ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਬਿਨਾਂ ਢੱਕਣ ਵਾਲੇ ਡੁਵੇਟ ਖਰੀਦੋ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਧੋਣ ਵੇਲੇ ਕਵਰ ਲਗਾਉਣੇ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ।
- ਤੰਗ ਥਾਂਵਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਹੱਥੀਂ ਫੜੇ ਹੋਏ ਡਸਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
- ਰੋਬੋਟ ਵੈਕਿਊਮ ਕਲੀਨਰ ਅਤੇ ਰੋਬੋਟ ਲਾਅਨ ਮੋਵਰ ਘਰ ਅਤੇ ਬਗੀਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਸੁਝਾਅ
- ਹੈਂਡਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਥਬ੍ਰਸ਼ ਜਾਂ ਹੇਅਰਬ੍ਰਸ਼) ਨੂੰ ਗੋਲ ਲਪੇਟ ਕੇ ਵਾਧੂ ਪਕੜ ਲਈ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਪਾਈਪ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਲੈਗਿੰਗ ਜਾਂ ਪੂਲ ਨੂਡਲਜ਼ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝਾੜੂ ਜਾਂ ਮੋਪ ਹੈਂਡਲ) ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਕੰਟੂਰ ਟਰਨਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਡੀਏਟਰ ਟੂਟੀਆਂ, ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਾਬੀਆਂ ਮੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀ ਟਰਨਰ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ' ਪਲੱਗ ਸਾਥੀ ' ਖਰੀਦੋ , ਜੋ ਕਿ ਹੈਂਡਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਲੱਗਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ' ਗ੍ਰੈਬਰ ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਾਲ ਬਣਾਓ। ਹਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਾਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪੁਰਜ਼ੇ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ , ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗ ਲੱਗਣ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ-ਉਤਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।
- ਭਾਰੀ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਬੈਗ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਵਰਤੋ ।
- ਜੇਕਰ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਡਾਕ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲੈਟਰਬਾਕਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਕ ਕੈਚਰ ਲਗਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਤਾਂ ਹੈੱਡਸੈੱਟ , ਸਟੈਂਡ ਜਾਂ ਸਪੀਕਰਫੋਨ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
NRAS ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ enquiries@nras.org.uk 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ: 18/12/2025