ਮੈਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਨੇਹਾ 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੈਕ-ਅੱਪ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ , ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ , ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

• ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ  
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੁਕਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਲਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 
• ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ 
• ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ-ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 
• ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ ਵਾਲੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ  

ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ? 

• ਆਪਣੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।  
• ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। 
• ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਿੱਥੇ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ 
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। 
• ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ। 
• ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।  

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਰਹੋ। 

ਮੈਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਮਾਰਟ ਹੈ।  

ਟੀਚਾ ਸੈਟਿੰਗ 

ਖਾਸ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ।

ਮਾਪਣਯੋਗ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ? ਕਿਵੇਂ?

ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ - ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।

ਢੁਕਵਾਂ - ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ!

ਸਮਾਂਬੱਧ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਲਿਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। RA ਇੱਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ….  

• ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ 
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋਵੋ, ਬਸ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।  

• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਕੀ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਚਿਤ ਹਨ? 
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ RA ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 
• ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. 
• ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
• ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। 

• ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹਨ। 

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ RA ਦਾ ਭੜਕਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? 

ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।  

1. ਆਰਾਮ ਕਰੋ 

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬੈੱਡ ਰੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਆਰਾਮ (ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਭਾਰੀ ਪੈਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।  

2. ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮੀ 

ਜੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਇੱਕ ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਚਾਹ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਜੰਮੇ ਮਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ)। ਜੇ ਜੋੜ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਇਸਲਈ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।  

3. ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ 

ਅਕੜਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ  

4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ 

ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੱਛਣ ਸੈਟਲ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ।  

5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰੋ 

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ। 

ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 

ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ 

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦੁਕਾਨਾਂ, ਬੱਸ ਸਟਾਪ ਆਦਿ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਚੱਲੋ 

ਤਾਈ ਚੀ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਸਾਰੇ ਕੋਮਲ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੰਗੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।          

ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਭੜਕਣ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਉਭਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ ਪੂਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜੋੜ ਅਕਸਰ ਠੰਢੇ ਪੂਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।  

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਏਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਹੂਲਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਇੱਕ ਰੈਫਰਲ ਸਕੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੇਸਟਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।   

ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। 

ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਉਪਯੋਗੀ ਸਰੋਤ 

ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ 

www.dh.gov.uk/health/category/policy-areas/public-health/physical-activity-2/ 

ਯੂਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ 

www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_127931 

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਠੀਏ 

ਕਸਰਤ ਲਈ NRAS ਗਾਈਡ

ਬੇਨਤੀ 'ਤੇ ਹਵਾਲੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ 

Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP ਸੀਨੀਅਰ ਲੈਕਚਰਾਰ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਕਿੰਗਜ਼ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ। 

ਸੂ ਗਾਰਡਨ MCSP ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਐਨਿਉਰਿਨ ਬੇਵਨ ਹੈਲਥ ਬੋਰਡ 

ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਮੈਨਿੰਗ ਪੀਐਚਡੀ, ਐਮਐਸਸੀ ਬੀਏ ਆਨਰਜ਼, ਪੋਸਟਡਾਕਟੋਰਲ ਰਿਸਰਚ ਐਸੋਸੀਏਟ, ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ। 

ਅਸਲ ਲੇਖ: 27/06/2006 

ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ: 13/08/14 

ਅਗਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ: 12/08/17