ਮੈਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਨੇਹਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।
- ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਰਮੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ-ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਦੇ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?
- ਆਪਣੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ(ਵਾਂ) ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
- ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ।.
- ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਿੱਥੇ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਿਓ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।.
- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ।.
- ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੱਥੇ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਦੋਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।.
ਮੈਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।.
ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ
ਖਾਸ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਿਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ।
ਮਾਪਣਯੋਗ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ? ਕਿਵੇਂ?
ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ - ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ।
ਢੁੱਕਵੇਂ - ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ!
ਸਮੇਂ ਸਿਰ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਲਿਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਰਏ ਇੱਕ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ...
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।.
- ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਕੀ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ?
- ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਏ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
- ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰ ਮਨਾਓ।.
- ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
- ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਇਆ ਸੀ।.
- ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਨ।.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਏ ਦੇ ਭੜਕਣ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।.
1. ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਪੇਖਿਕ ਆਰਾਮ (ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ) ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਂਡੇ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
2. ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮੀ
ਜੇਕਰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਵਾਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਚਾਹ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ)। ਜੇਕਰ ਜੋੜ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
3. ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ
ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹਿਲਜੁਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਕੇ।.
5. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਸੀ।.
ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਹ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦੁਕਾਨਾਂ, ਬੱਸ ਸਟਾਪ ਆਦਿ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਓ।
ਤਾਈ ਚੀ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਯੋਗਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੋਮਲ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਸੈਰ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਚੰਗੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।.
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੜਕਣ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਛਾਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਪੂਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਜੋੜ ਅਕਸਰ ਠੰਢੇ ਪੂਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਹੂਲਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਰੈਫਰਲ ਸਕੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।.
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ।.
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।.
ਉਪਯੋਗੀ ਸਰੋਤ
ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
www.dh.gov.uk/health/category/policy-areas/public-health/physical-activity-2/
ਯੂਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_127931
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਠੀਆ
ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹਵਾਲੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ
ਲਿੰਡਸੇ ਐਮ. ਬੀਅਰਨ ਪੀਐਚਡੀ ਐਮਐਸਸੀ ਐਮਸੀਐਸਪੀ ਸੀਨੀਅਰ ਲੈਕਚਰਾਰ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਕਿੰਗਜ਼ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ।
ਸੂ ਗੁਰਡੇਨ ਐਮਸੀਐਸਪੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਐਨਿਊਰਿਨ ਬੇਵਨ ਹੈਲਥ ਬੋਰਡ
ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਮੈਨਿੰਗ ਪੀਐਚਡੀ, ਐਮਐਸਸੀ ਬੀਏ ਆਨਰਜ਼, ਪੋਸਟਡਾਕਟੋਰਲ ਰਿਸਰਚ ਐਸੋਸੀਏਟ, ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ।.
ਅਸਲ ਲੇਖ: 27/06/2006
ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ: 13/08/14
ਅਗਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਮਿਤੀ: 12/08/17