ਸਲੀਪ
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ RA ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ , ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ , ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਵਰਗੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਡੁਵੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦਾ 'ਟੌਪਰ' ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਘਰ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਚਟਾਈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਾਪਮਾਨ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨੇਰਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਬਲੈਕਆਊਟ' ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਪਰਦੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹਲਕਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਰੌਲਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਈਅਰ ਪਲੱਗ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
- ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ) ਨੂੰ ਭਿੱਜਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਡ੍ਰਿੰਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਟੀ ਇਸ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਲਕੋਹਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੋਟਪੈਡ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੱਛਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਪੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਡੋਜ਼ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਆਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਟਨੈਪ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਮਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਡਿਵਾਈਸਾਂ (ਟੀਵੀ ਸਮੇਤ) ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਦਰਦ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਹੌਲੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰਾਤ ਭਰ ਰਹਿਣਗੇ।
- ਰਕਮਾਂ, ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਨਜ਼ਾਰਿਆਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਤਾਬਾਂ, ਸੀਡੀਜ਼, ਯੂਟਿਊਬ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 3 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਭਾਵ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਜਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਬੀਨਟ ਧੁਨੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਸਫ਼ੈਦ ਰੌਲਾ' ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਪਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਲਿਆਓ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੀਪੀ, ਰਾਇਮੇਟੋਲੋਜਿਸਟ, ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਸਪਲਿੰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜੀਪੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇਮੈਟੋਲੋਜੀ ਟੀਮ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ:
ਸਲੀਪ ਚੈਰਿਟੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ
NRAS ਲੇਖ: ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂ ਨਾ ਸੌਣ ਲਈ
NRAS ਲੇਖ: RAN ਦਾ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ
NRAS ਲੇਖ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ
NRAS ਲੇਖ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ' ਤੇ
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: 27/03/2023
ਥਕਾਵਟ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਗਾਈਡ ਬਣਾਈ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਕੀ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੋਡਕਾਸਟ
ਬਾਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਰਿਊਮੈਟਿਕ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (BIRD) ਲਈ ਇਸ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ, ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੈਂਡੀ ਡੇਰਹਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
-
ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ →
ਥਕਾਵਟ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ RA ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।