Gestionarea erupțiilor

Eclarii 

Indiferent dacă este de scurtă durată sau atât de gravă încât cu greu te poți ridica din pat, o erupție poate fi frustrantă, uluitoare și dureroasă. Odată cu creșterea durerilor articulare, umflarea, oboseala și rigiditatea, s-ar putea să vă simțiți din ce în ce mai scăzut de dispoziție. 

O criză se poate întâmpla în orice moment, mai ales după o infecție sau o perioadă de stres. S-ar putea să vă îmbunătățiți identificarea semnelor timpurii ale unei erupții și, uneori, puteți spune că veți avea una, deoarece simptomele se agravează în câteva zile. Oboseala poate fi, de asemenea, un semn de avertizare – lovirea unui „oprire” poate însemna că boala dumneavoastră devine mai activă și trebuie să răspundeți la asta. Dar este posibil să nu primiți deloc semne timpurii. 

Uneori, tehnici simple de autogestionare și câteva zile de odihnă sunt suficiente și nu ai nevoie de tratament suplimentar. Dar dacă simptomele dumneavoastră se înrăutățesc treptat, poate fi necesar să vedeți una din echipa dumneavoastră de asistență medicală pentru a discuta despre opțiunile de tratament. 

 Dacă aveți erupții regulate, poate fi timpul să vă revizuiți DMARD-urile. Simptomele și testele de sânge vă vor ajuta echipa să evalueze dacă boala dumneavoastră devine mai puțin controlată sau dacă aveți mai multă durere din alte motive. 

 Câteva strategii generale pentru a face față unei erupții includ: 

• Odihnește-te și relaxează-te devreme. 
• Folosiți pachete cool. 

• Folosiți ajutoare, de exemplu, un băț dacă genunchiul este o problemă. 
• Purtați pantofii potriviți. 
• Faceți exerciții blânde, pentru a ajuta la ameliorarea rigidității care agravează durerea. 
• Luați-vă medicamentele pentru durere în mod regulat și în doza potrivită. 
• Folosiți băi sau dușuri fierbinți pentru a ameliora rigiditatea și durerea dimineții devreme. 

• Informați-i pe cei din jur, astfel încât să înțeleagă de ce nu vă descurcați așa cum faceți de obicei. 
• Secțiunea de mai jos despre tehnicile de gestionare a durerii oferă mai multe detalii despre modalitățile de a reduce durerea atunci când se confruntă cu o erupție. Unele erupții pot necesita ajutor din partea echipei dvs. și este posibil să întrebați despre obținerea unei injecții cu steroizi, adesea denumită „depo” (prescurtare de la depomedrone), dacă nivelurile durerii nu răspund la creșterea medicamentelor pentru durere pe care le luați sau alte strategii enumerate mai sus și mai jos. Injecțiile cu steroizi administrate intramuscular pot ajuta la reducerea inflamației și durerii, iar efectele benefice pot dura câteva săptămâni. 

Tehnici de management al durerii 

Terapia cu căldură 

Căldura uscată sau umedă poate ajuta dacă un mușchi este dureros sau o articulație este dureroasă. Protejați-vă pielea de căldura uscată directă cu un prosop - puteți folosi: o sticlă cu apă fierbinte, un tampon electric de căldură sau un tampon de gelatină. Căldura umedă poate fi un duș sau o baie fierbinte, un lighean sau un vas cu apă fierbinte sau un prosop umed încălzit într-un cuptor cu microunde. 

Terapia rece 

Puteți obține o ușurare din răcirea unei articulații inflamate (roșie, fierbinte, umflată), folosind aproape orice articol curat și rece. Încearcă un castron cu apă rece cu cuburi de gheață adăugate pentru mâini sau picioare; o pungă de fasole congelată ca pachet de gheață modelabil (înfășurați-l într-un prosop); un pachet de jeleu; sau un prosop umed, păstrat la frigider. 

„Am descoperit că diferite lucruri ajută: acele tampoane termice pe care le pui în cuptorul cu microunde, meditație, Tubigrip pe încheieturi…”

ZECI 

Unii oameni consideră că un aparat TENS (Stimulatorii Nervilor Electrici Transcutanați) este eficient pentru ameliorarea durerii. Ghidurile NICE privind RA sugerează să vă întrebați kinetoterapeutul despre TENS. 

Relaxare 

Relaxarea nu înseamnă doar „a-l prinde ușor”. Înseamnă să înveți cum să eliberezi tensiunea musculară fizică și stresul emoțional, relaxându-ți atât corpul, cât și mintea. Când te doare o perioadă lungă de timp, poți deveni tensionat fără să-ți dai seama. Poți deveni tensionat mental și emoțional și este ușor să fii prins într-un „ciclu al durerii”. Relaxarea poate rupe acest ciclu și poate ajuta la reducerea durerii. Este nevoie de practică, dar odată ce ai învățat tehnica, o poți folosi oriunde. 

Diferite tipuri de relaxare includ respirația profundă și relaxarea imaginilor ghidate. Nicio metodă nu s-a dovedit a fi mai utilă decât alta, așa că găsește-o pe cea care ți se pare confortabilă pe care o poți încorpora în rutina ta zilnică. Puteți începe prin a împrumuta o bandă de relaxare din biblioteca locală. 

 
Un somn bun 

Dacă modelul tău de somn este perturbat, este posibil să-ți crească durerea și să te lase obosit și lipsit de motivație. Stabilirea unor obiceiuri bune de somn (numite uneori „igiena somnului”) poate ajuta și include: 

• stabilirea unor ore fixe pentru culcare și trezire; 
• crearea unei rutine relaxante la culcare; 
• să te culci doar când te simți obosit; 

• menținerea unui mediu de dormit confortabil, care nu este prea cald, rece, zgomotos sau luminos; 
• nu dormi în timpul zilei; 
• evitarea cofeinei, nicotinei și alcoolului noaptea târziu; 
• evitând mâncarea unei mese grele noaptea târziu. 

Discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu asistenta medicală de specialitate dacă continuați să aveți un somn prost, deoarece acestea vă vor putea ajuta. Vezi, de asemenea, prospectul NRAS despre Igiena somnului  .

Gândește că poate, nu poate 

Unii oameni consideră că „gândirea pozitivă” îi ajută să facă față mai bine. Dar este un lucru individual și poate să nu se potrivească tuturor. 

Dacă vrei să încerci, încearcă să te concentrezi pe lucrurile pe care le poți face, mai degrabă decât pe cele pe care nu le poți face. Încearcă să nu eviți să faci lucruri din cauza durerii tale, astfel încât aceasta să nu-ți domine viața. 

Uneori, mici schimbări în modul tău de gândire pot ajuta. De exemplu, în loc să stai treaz în pat și să te gândești „Nu voi ajunge niciodată să adorm”, poți încerca să-ți spui: „Măcar îmi odihnesc corpul”. 

Diversiunea și distragerea atenției 

Abate-te de la durerea ta cu o activitate care te interesează. Folosiți distracția pentru a îndeplini sarcinile. Poate reduce durerea pe care o simți. De exemplu, dacă urcarea la etaj vă provoacă dificultăți, încercați să numiți o țară diferită la fiecare pas. 

Terapii complementare 

Nu există dovezi că terapiile alternative sau complementare au vreun efect asupra procesului bolii în RA, dar unii oameni le consideră utile. Totuși, rețineți că „natural” nu înseamnă neapărat „inofensiv”: unele remedii alternative au efecte secundare și pot interacționa în moduri dăunătoare cu medicamentele. 

Nu este recomandabil să luați terapii complementare în locul tratamentelor prescrise de echipa dumneavoastră medicală. 

Dacă aveți în vedere orice terapie complementară sau alternativă, discutați mai întâi cu echipa dumneavoastră de reumatologie pentru a vă asigura că poate fi luată împreună cu medicamentele dumneavoastră obișnuite. 

„Ia ceva nou – cum ar fi Pilates sau yoga.”

Traieste mai bine cu RA

Această broșură vă va oferi informații relevante pentru cineva cu boală stabilită, oferindu-vă informațiile de care aveți nevoie pentru a vă putea gestiona cel mai bine starea dumneavoastră.