Resursă

Tai Chi pentru artrită

Studiile au arătat că Tai Chi pentru artrită ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul. 

Imprimare

Notă de la NRAS: Înainte de a începe orice program de exerciții, este înțelept să vă consultați medicul, echipa de reumatologie sau kinetoterapeutul. Acest articol se bazează pe programul „Tai Chi pentru artrită” (cunoscut și sub denumirea de „Tai Chi pentru artrită și prevenirea căderilor”) care a fost creat de Dr. Lam și echipa sa și este condus de instructori certificați, dar există și alte clase de tai chi. disponibile în Marea Britanie, deși nu toate vor fi administrate special pentru artrită, așa că întotdeauna informați profesorul despre starea dumneavoastră înainte de a începe un curs de exerciții. 

Studiu după studiu arată că exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală și pot aduce îmbunătățiri majore în toate aspectele sănătății. 

În ultimul deceniu, tai chi a fost recunoscut ca un exercițiu popular pentru îmbunătățirea sănătății. În special, studiile au arătat că Tai Chi pentru artrită ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul. Până în 2022, peste zece milioane de oameni din întreaga lume s-au bucurat de acest program. Acest articol oferă informații și ghiduri practice despre cum să utilizați tai chi pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.

Paul Lam

Se va discuta: 

  1. Ce este tai chi? 
  1. Programul Tai Chi pentru artrită
  1. Cum funcționează? 
  1. Cum să înveți Tai Chi pentru artrită 
  1. Precauții speciale pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă 

1. Ce este Tai Chi? 

Tai chi provine din China antică. În zilele noastre, este practicat în întreaga lume ca un exercițiu eficient pentru sănătate. Majoritatea formelor de tai chi constau în mișcări fluide, blânde, care sunt relaxate și lente în tempo. Formele de tai chi modificate corespunzător au multe avantaje în ceea ce privește ușurința de învățare, fiind sigure de practicat și dovedite științific eficiente pentru ameliorarea durerii și o mai bună calitate a vieții. Tai Chi pentru artrită a fost modificat folosind cunoștințe medicale și metode de predare la zi; poate fi practicat aproape oriunde și de aproape oricine.

Există multe forme diferite de tai chi, cu diferențe semnificative între ele. Printre formele mai cunoscute se numără stilul Chen mai atletic, care include sărituri în aer, lovituri cu picioarele și pumnii. Aceste forme sunt potrivite pentru studenții mai tineri și mai sportivi. Cele mai populare forme sunt Yang, care prezintă mișcări blânde și expansive potrivite pentru mai mulți oameni, deși există unele mișcări cu risc ridicat de rănire, în special pentru persoanele cu artrită. Apoi, există formele solare care sunt potrivite în special pentru persoanele cu artrită, deoarece prezintă o poziție mai înaltă (îndoirea mai puțin adâncă a genunchilor), mai multe exerciții de mobilitate și beneficii speciale de vindecare și relaxare.  

2. Programul  Tai Chi pentru artrită

Tai Chi pentru artrită este un program special conceput pentru persoanele cu artrită. În 1997, Dr. Lam a lucrat cu o echipă de tai chi și experți medicali pentru a proiecta de Tai Chi pentru artrită bazat pe tai chi în stilul soarelui. Este ușor de învățat, sigur și eficient. Până în 2019, peste treizeci de studii publicate au arătat că acest program ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul, precum și este eficient în prevenirea căderilor. Este recomandat de Centers of Disease Control and Prevention ( www.cdc.gov ) pentru prevenirea căderilor. Studiile au arătat, de asemenea, că este sigur pentru persoanele cu artrită. Majoritatea oamenilor le place metoda de predare și le place exercițiul.

Programul Tai Chi pentru artrită include încălzire, relaxare, Qigong (un exercițiu de respirație care poate ajuta la relaxare), precauții speciale și 12 mișcări Tai Chi în stilul soarelui. Acum este recomandat și predat prin multe fundații și organizații pentru artrită din întreaga lume, inclusiv Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK și Arthritis Foundations Australia și Singapore.

3. Cum funcționează? 

Un program eficient pentru artrita, de fapt, pentru cele mai multe aspecte ale sanatatii, ar trebui sa includa exercitii care imbunatatesc forta musculara, flexibilitatea si fitness-ul. 

Forța musculară este importantă pentru susținerea și protejarea articulațiilor și este esențială pentru funcționarea fizică normală. Exercițiile de flexibilitate permit oamenilor să se miște mai ușor și facilitează circulația fluidelor corporale și a sângelui, ceea ce îmbunătățește vindecarea. Multe afecțiuni artritice, cum ar fi artrita reumatoidă, fibromialgia, sclerodermia și spondilita sunt caracterizate prin rigiditate articulară și funcționare fizică afectată. Tai chi eliberează ușor articulațiile rigide și mușchii. Fitness-ul este important pentru sănătatea generală și pentru buna funcționare a inimii, plămânilor și mușchilor. Tai Chi pentru artrită poate îmbunătăți toate aceste componente.

Pe lângă acestea, Tai Chi pentru artrită se concentrează pe transferul greutății, care ajută la echilibrare și previne căderile, în special pentru adulții în vârstă. Un număr de studii publicate a demonstrat că ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul. Cel mai mare studiu din lume care utilizează tai chi pentru prevenirea căderilor în comunitate (The Sydney Tai Chi Trial) a arătat că reduce riscul căderilor recurente cu 67%. Alte beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea depresiei și a imunității. Tai Chi pentru artrită simplu și ușor de învățat este conceput pentru a preveni și a îmbunătăți majoritatea afecțiunilor cronice.

Tai Chi pentru artrită cultivă fluxul de qi (pronunțat ca chee) prin corp. Conform medicinei tradiționale chineze, qi-ul este energia vitală care circulă în întregul corp, îndeplinind multe funcții pentru a menține sănătatea. Practicarea Tai Chi pentru artrită vă ajută să vă întăriți qi-ul, îmbunătățind astfel sănătatea.

4. Cum să înveți Tai Chi pentru artrită 

Puteți folosi lecțiile online ale Dr. Lam ( www.onlinetaichilessons.com ) sau DVD-ul de instruire, care este conceput ca și cum ați învăța în clasa lui cu 12 lecții, sau lecțiile sale online, astfel încât să puteți face exercițiile în confortul dvs. acasă. De preferință sau pe lângă DVD-ul, Dr. Lam recomandă să frecventați unul dintre multele mii de instructori certificați de Tai Chi for Health Institute. Cartea „Depășirea artritei” scrisă de doctorul Paul Lam și Judith Hortsman conține informații complete despre artrită și program cu multe fotografii și instrucțiuni detaliate.

Puteți găsi cursuri și puteți comanda DVD-ul de instruire și puteți rezerva prin www.taichiforhealthinstitute.org . Multe magazine de vânzare cu amănuntul, cum ar fi www.amazon.co.uk și unele fundații pentru artrită, oferă materialul de instruire.

5. Precauții speciale pentru persoanele cu artrită reumatoidă 

Persoanele cu artrită reumatoidă (RA) pot avea diferite severități și provocări. Profesioniștii dumneavoastră din domeniul sănătății cunosc cel mai bine starea dumneavoastră și sunt cea mai bună sursă de a vă oferi sfaturi specifice, așa că vă rugăm să vă consultați profesioniștii din sănătate înainte de a începe tai chi. Asigurați-vă că întrebați ce precauții specifice trebuie să respectați. Aduceți acest articol pentru a le arăta, spuneți-le că programul Tai Chi pentru artrită este conceput pentru a fi sigur pentru persoanele cu artrită și că solicitarea fizică este similară cu mersul pe jos și a venit cu o adaptare adecvată pentru persoanele cu diferite dizabilități.

Instructorii noștri certificați sunt instruiți să lucreze cu dvs. și cu profesionistul din sănătate pentru a vă ajuta să învățați programul în siguranță și în mod plăcut. Puteți găsi articolul „ Siguranța pe primul loc ” cu mai multe informații pe site-ul Dr. Lam, la Articole/sănătate. În general, este o idee bună să-ți asculți corpul și să lucrezi bine în zona ta de confort. Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății și cu instructorul de tai chi dacă aveți vreo durere sau disconfort. Fundația pentru artrită are un ghid bun conform căruia dacă aveți dureri mai mult de două ore după exercițiu, ar trebui să vă relaxați la următoarea sesiune.

Cu grijă și perseverență, Dr. Lam este sigur că veți găsi în curând Tai Chi pentru artrită plăcut și util pentru starea dumneavoastră. El a întâlnit personal multe persoane cu RA care și-au îmbunătățit considerabil starea după trei luni de practicare a Tai Chi pentru artrită . Dr. Lam are acum 74 de ani până în 2022; are osteoartrita de la varsta de 13 ani. Tai Chi l-a ajutat sa fie sanatos si sa-si depaseasca artrita. Puteți vedea cât de puternic și flexibil este în documentarul „Oricine poate învăța Tai Chi”.

© Copyright Dr Paul Lam. Reproducerea în scopuri educaționale non-profit este permisă. 

Actualizat: 12/07/2022