Resursă

Tai Chi pentru artrită

Studiile au arătat că Tai Chi pentru artrită ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul.  

Ilustrație cu două persoane cărora Dr. Lam le arată cum să practice tai chi

Notă de la NRAS: Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este înțelept să consultați medicul, echipa de reumatologie sau fizioterapeutul. Acest articol se bazează pe programul „Tai Chi pentru artrită” (cunoscut și sub numele de „Tai Chi pentru artrită și prevenirea căderilor”), creat de Dr. Lam și echipa sa și condus de instructori certificați, dar există și alte cursuri de tai chi disponibile în Marea Britanie, deși nu toate sunt special concepute pentru artrită, așa că informați întotdeauna tutorele despre afecțiunea dumneavoastră înainte de a începe un curs de exerciții fizice. 

Studiu după studiu arată că exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală și pot aduce îmbunătățiri majore în toate aspectele sănătății. 

În ultimul deceniu, tai chi a fost recunoscut ca un exercițiu popular pentru îmbunătățirea sănătății. În special, studiile au arătat că Tai Chi pentru artrită ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul. Până în 2022, peste zece milioane de oameni din întreaga lume s-au bucurat să învețe acest program. Acest articol oferă informații și ghiduri practice despre cum să utilizați tai chi pentru a vă ajuta să vă gestionați afecțiunea. 

Paul Lam

Se va discuta: 

  1. Ce este tai chi? 
  1. Programul Tai Chi pentru artrită 
  1. Cum funcționează? 
  1. Cum să înveți Tai Chi pentru artrită 
  1. Precauții speciale pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă 

1. Ce este Tai Chi? 

Tai chi își are originea în China antică. În zilele noastre, este practicat în întreaga lume ca un exercițiu eficient pentru sănătate. Majoritatea formelor de tai chi constau în mișcări fluide, blânde, relaxate și lente. Formele de tai chi modificate corespunzător au multe avantaje în ceea ce privește ușurința învățării, siguranța practicării și eficacitatea dovedită științific pentru ameliorarea durerii și o calitate a vieții mai bună. Tai Chi pentru artrită a fost modificat folosind cunoștințe medicale și metode de predare actualizate; poate fi practicat aproape oriunde și de către aproape oricine. 

Există multe forme diferite de tai chi, cu diferențe semnificative între ele. Printre formele mai cunoscute se numără stilul Chen, mai atletic, care include sărituri în aer, lovituri cu piciorul și cu pumnul. Aceste forme sunt potrivite pentru studenții mai tineri și mai atletici. Cele mai populare forme sunt Yang, care prezintă mișcări ușoare și expansive, potrivite pentru mai multe persoane, deși există unele mișcări cu risc ridicat de accidentare, în special pentru persoanele cu artrită. Apoi, există formele Soarelui, care sunt potrivite în special pentru persoanele cu artrită, deoarece prezintă o poziție mai înaltă (îndoire mai puțin profundă a genunchilor), mai multe exerciții de mobilitate și beneficii speciale de vindecare și relaxare.  

2.   Programul Tai Chi pentru artrită 

Tai Chi pentru Artrită este un program special conceput pentru persoanele cu artrită. În 1997, Dr. Lam a lucrat cu o echipă de experți în tai chi și medici pentru a proiecta Tai Chi pentru Artrită, bazat pe stilul tai chi Sun. Este ușor de învățat, sigur și eficient. Până în 2019, peste treizeci de studii publicate au arătat că acest program ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul, precum și că este eficient în prevenirea căderilor. Este recomandat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (www.cdc.gov) pentru prevenirea căderilor. Studiile au arătat, de asemenea, că este sigur pentru persoanele cu artrită. Majoritatea oamenilor apreciază metoda de predare și se bucură de exerciții. 

Tai Chi pentru artrită include încălzire, relaxare, Qigong (un exercițiu de respirație care poate ajuta la relaxare), precauții speciale și 12 mișcări de tai chi în stil Sun. În prezent, este recomandat și predat de numeroase fundații și organizații pentru artrită din întreaga lume, inclusiv Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK și Arthritis Foundations Australia și Singapore. 

3. Cum funcționează? 

Un program eficient pentru artrită, de fapt, pentru majoritatea aspectelor sănătății, ar trebui să includă exerciții care îmbunătățesc forța musculară, flexibilitatea și condiția fizică. 

Forța musculară este importantă pentru susținerea și protejarea articulațiilor și este esențială pentru funcționarea fizică normală. Exercițiile de flexibilitate permit oamenilor să se miște mai ușor și facilitează circulația fluidelor corporale și a sângelui, ceea ce îmbunătățește vindecarea. Multe afecțiuni artritice, cum ar fi artrita reumatoidă, fibromialgia, sclerodermia și spondilita, sunt caracterizate prin rigiditate articulară și afectare a funcției fizice. Tai chi eliberează ușor articulațiile și mușchii rigidi. Condiția fizică este importantă pentru sănătatea generală și buna funcționare a inimii, plămânilor și mușchilor. Tai Chi pentru artrită poate îmbunătăți toate aceste componente. 

Pe lângă acestea, Tai Chi pentru artrită se concentrează pe transferul greutății, ceea ce ajută la echilibru și previne căderile, în special la adulții în vârstă. Numeroase studii publicate au demonstrat că ameliorează durerea, îmbunătățește calitatea vieții și echilibrul. Cel mai mare studiu din lume care a utilizat tai chi pentru prevenirea căderilor în comunitate (The Sydney Tai Chi Trial) a arătat că reduce riscul de căderi recurente cu 67%. Alte beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea depresiei și a imunității. Tai Chi pentru artrită, , este conceput pentru a preveni și a îmbunătăți majoritatea afecțiunilor cronice. 

Tai Chi pentru artrită cultivă fluxul de qi (pronunțat chi) prin corp. Conform medicinei tradiționale chineze, qi este energia vitală care circulă în tot corpul, îndeplinind numeroase funcții pentru menținerea unei sănătăți bune. Practicarea Tai Chi pentru artrită ajută la întărirea qi-ului, îmbunătățind astfel sănătatea. 

4. Cum să înveți Tai Chi pentru artrită 

Puteți folosi lecțiile online ale Dr. Lam (www.onlinetaichilessons.com) sau DVD-ul instructiv, conceput ca și cum ați învăța în clasa sa cu 12 lecții, sau lecțiile sale online, astfel încât să puteți face exercițiile în confortul propriei case. De preferință sau la fel de mult ca DVD-ul, Dr. Lam recomandă participarea la cursurile unuia dintre miile de instructori certificați ai Institutului Tai Chi pentru Sănătate. Cartea „Depășirea artritei”, scrisă de Dr. Paul Lam și Judith Hortsman, conține informații complete despre artrită și program, cu multe fotografii și instrucțiuni detaliate. 

Puteți găsi cursuri, puteți comanda DVD-ul instructiv și puteți face rezervări prin intermediul site-ului www.taichiforhealthinstitute.org. Multe magazine de vânzare cu amănuntul, cum ar fi www.amazon.co.uk și unele fundații pentru artrită, comercializează materialele instructive. 

5. Precauții speciale pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă 

Persoanele cu poliartrită reumatoidă (AR) pot avea diferite severități și provocări. Profesioniștii din domeniul sănătății vă cunosc cel mai bine afecțiunea și sunt cea mai bună sursă pentru a vă oferi sfaturi specifice, așa că vă rugăm să vă consultați cu acești profesioniști înainte de a începe tai chi. Asigurați-vă că întrebați ce precauții specifice trebuie să respectați. Aduceți acest articol pentru a le arăta, spuneți-le că programul Tai Chi pentru artrită este conceput pentru a fi sigur pentru persoanele cu artrită și că solicitarea fizică este similară mersului pe jos și că a venit cu adaptări adecvate pentru persoanele cu diferite dizabilități. 

Instructorii noștri certificați sunt instruiți să lucreze cu dumneavoastră și cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să învățați programul în siguranță și într-un mod plăcut. Puteți găsi articolul „Siguranța pe primul loc” cu mai multe informații pe site-ul web al Dr. Lam, la secțiunea Articole/sănătate. În general, este o idee bună să vă ascultați corpul și să lucrați bine în zona dumneavoastră de confort. Discutați cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății și cu instructorul de tai chi dacă resimțiți durere sau disconfort. Fundația pentru Artrită are un ghid bun care spune că, dacă resimțiți durere mai mult de două ore după exerciții fizice, ar trebui să reduceți intensitatea la următoarea sesiune. 

Cu grijă și perseverență, Dr. Lam este sigur că veți găsi în curând Tai Chi pentru artrită plăcut și util pentru afecțiunea dumneavoastră. A întâlnit personal multe persoane cu artrită reumatoidă care și-au îmbunătățit considerabil starea după trei luni de practicare a Tai Chi pentru artrită. Dr. Lam are acum, în 2022, 74 de ani; suferă de osteoartrită de la vârsta de 13 ani. Tai Chi l-a ajutat să fie sănătos și să-și depășească artrita. Puteți vedea cât de puternic și flexibil este în documentarul „Oricine poate învăța Tai Chi”. 

© Drepturi de autor Dr. Paul Lam. Reproducerea în scopuri educaționale non-profit este permisă. 

Actualizat: 12/07/2022