Importanța exercițiilor fizice
Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt bune pentru persoanele cu toate formele de artrită , deoarece pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptome și la îmbunătățirea sănătății generale.
O discuție cu prof. George Metsios
Urmărește foarte popularul nostru Rheum Zoom din mai 2021, inclusiv sesiune de întrebări și răspunsuri și un scurt videoclip de exerciții cu Ayesha Ahmad despre antrenamentul de rezistență.
De ce ar trebui să fac sport?
Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt bune pentru persoanele cu toate formele de artrită, deoarece pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptome și la îmbunătățirea sănătății generale. Există destul de multe dovezi acum că exercițiile fizice pot îmbunătăți puterea musculară, funcția și capacitatea de a face lucruri de zi cu zi, precum și reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Diagrama realizată în numele persoanelor cu artrită . Reproduce cu permisiunea; Sue Gurden , Consiliul de sănătate Aneurin Bevan
Noile tehnologii în societatea modernă au dus la ocupații și stiluri de viață mai sedentare. Din păcate, mulți oameni cu artrită inflamatorie sau reumatoidă, precum populația generală, nu sunt suficient de activi. Persoanele cu poliartrită reumatoidă ar putea fi îngrijorate că exercițiile fizice vor agrava RA și simptomele acesteia, cum ar fi durerea. Nu este cazul, iar studiile care evaluează programele de exerciții fizice au arătat că exercițiile fizice nu vă agravează artrita. Orientările clinice recomandă ca persoanele cu poliartrită reumatoidă „trebuie [să facă exerciții pentru] îmbunătățirea condiției fizice generale și să fie încurajate să efectueze exerciții regulate, inclusiv exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității articulațiilor, a forței musculare și pentru a gestiona alte probleme funcționale”.
Cine mă poate ajuta să devin și să rămân mai activ și să fac mișcare?
Profesioniștii din domeniul sănătății pot sprijini oamenii să ducă o viață mai sănătoasă. Aceasta include a deveni și a rămâne activ fizic. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre activitate și exerciții fizice. Acesta ar putea fi medicul dumneavoastră de familie, asistenta medicală de specialitate, reumatolog, kinetoterapeut sau terapeut ocupațional. Este recomandabil să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe anumite activități de exerciții fizice. Dacă sunteți nou în exerciții, medicul dumneavoastră ar putea să vă îndrume către un profesionist de fitness special instruit (schema națională de trimitere a exercițiilor) pentru a vă ajuta să câștigați încredere și să stabiliți o rutină.
Cât de mult și ce tipuri de exerciții ar trebui să fac?
Orientările Departamentului de Sănătate sugerează că adulții din populația generală ar trebui să urmărească să fie activi zilnic. Peste o săptămână, activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui să însumeze cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) de activitate de intensitate moderată în perioade de 10 minute sau mai mult.
Multe persoane cu artrită inflamatorie suferă și de simptome de oboseală. Ținând cont de acest lucru, poate fi necesar să vă ritmați exercițiul în intervale de timp mai scurte, repetate de mai multe ori pe zi. Mici cantități de exerciții fizice, chiar dacă insuficiente, pentru a îndeplini recomandările, s-au dovedit a fi benefice pentru sănătate.
Dacă sunteți nou în exerciții, este important să începeți încet pentru a vă antrena sistemul să facă față. Încercați să dormiți mult pentru a face față activităților zilnice. Ar trebui să vă așteptați să experimentați unele dureri musculare atunci când începeți noi regimuri de exerciții; acest lucru este destul de normal și este un semn că mușchii tăi se adaptează la noua activitate. Aceasta apare de obicei la una sau două zile după activitate și poate dura câteva zile, poate dispărea în timp ce faceți exerciții și apoi reveniți în același mod. Efectul acestui lucru se diminuează în timp pe măsură ce mușchii tăi se obișnuiesc cu această activitate. Veți afla în curând diferența dintre durerea musculară și durerea ca urmare a artritei dumneavoastră. Amintiți-vă , starea dumneavoastră poate varia și ea și poate fi necesar să vă adaptați activitatea în consecință. Faceți exerciții la maximum, oricare ar fi acesta, și veți descoperi în curând că sunteți capabil de mai mult.
Se recomandă ca toți adulții să facă, de asemenea, exerciții pentru a îmbunătăți forța musculară în cel puțin două zile pe săptămână. Orice adult care poate fi expus riscului de cădere ar trebui să includă, de asemenea, activități fizice sau exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea în cel puțin două zile pe săptămână. Toți adulții ar trebui să reducă la minimum timpul petrecut fiind sedentari pentru perioade lungi. În plus, persoanele cu artrită ar putea avea nevoie să facă exerciții pentru a menține și a crește mișcarea articulațiilor.
În plus, persoanele cu artrită ar putea avea nevoie să facă exerciții pentru a menține și a crește mișcarea articulațiilor. Acest lucru poate suna destul de descurajant pentru cineva cu poliartrită reumatoidă. Acesta este motivul pentru care am creat această secțiune de exerciții pe site-ul web NRAS, astfel încât să vă putem oferi faptele despre RA și exerciții fizice, să risipim miturile și să vă oferim opțiuni despre cum să deveniți mai activ și să includeți exerciții în viața voastră care se vor potrivi stilului dvs. de viață. .
Există diferite tipuri de exerciții:
- Exercițiile de întindere au ca scop menținerea sau creșterea mișcării articulațiilor prin menținerea sau prelungirea țesuturilor din jurul articulațiilor.
- Exercițiile de întărire au scopul de a vă crește forța, rezistența și puterea. Poate fi necesar să finalizați aceste exerciții împotriva unei anumite rezistențe, cum ar fi gravitația sau o greutate.
- Exercițiile aerobice urmăresc să vă îmbunătățească starea fizică generală și rezistența și includ mersul pe jos, programe de exerciții bazate pe sală de sport sau exerciții în apă.
- Exercițiile de echilibru provoacă stabilitatea posturală și echilibrul pentru a reduce riscul de cădere.
Îmi voi afecta articulațiile făcând prea mult exercițiu?
Nu există dovezi care să sugereze că exercițiile regulate, chiar și intense, vă vor dăuna articulațiilor. Este normal ca oricine nu obișnuiește să facă mișcare să experimenteze o oarecare durere musculară după ce a făcut un nou exercițiu, dar, în timp, pe măsură ce te obișnuiești cu exercițiile, acest lucru se va reduce.
Niveluri de activitate
Dacă ați fost activ anterior, este important să încercați să vă mențineți nivelul de activitate. Tipul de activitate poate fi necesar să fie modificat; de exemplu, sportul de contact poate să nu fie adecvat. Amintiți-vă că „fără durere, fără câștig” este un mit. Învață să-ți interpretezi durerea și acționează în consecință.
Referințe disponibile la cerere
Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP Lector principal, Divizia de Cercetare în Sănătate și Asistență Socială, King's College din Londra.
Sue Gurden MCSP Specialist clinic Reumatologie Fizioterapeut, Aneurin Bevan Health Board
Victoria Manning PhD, MSc BA Hons, Postdoctoral Research Associate, Imperial College London.
În curs de revizuire: martie 2023