Importanța exercițiilor fizice
Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt bune pentru persoanele cu toate formele de artrită , deoarece pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptome și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
O discuție cu prof. George Metsios
Urmăriți popularul nostru Rheum Zoom din mai 2021, care include o sesiune de întrebări și răspunsuri și un scurt videoclip cu exerciții cu Ayesha Ahmad despre antrenamentul de rezistență.
De ce ar trebui să fac mișcare?
Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu toate formele de artrită, deoarece pot ajuta la ameliorarea unora dintre simptome și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Există acum destul de multe dovezi că exercițiile fizice pot îmbunătăți forța musculară, funcția și capacitatea de a face lucruri de zi cu zi, precum și pot reduce riscul de boli cardiovasculare.
Diagramă realizată în numele persoanelor cu artrită . Reprodusă cu permisiunea lui Sue Gurden , Consiliul de Sănătate Aneurin Bevan
Noile tehnologii din societatea modernă au dus la ocupații și stiluri de viață mai sedentare. Din păcate, multe persoane cu artrită inflamatorie sau reumatoidă, la fel ca populația generală, nu sunt suficient de active. Persoanele cu artrită reumatoidă ar putea fi îngrijorate că exercițiile fizice vor agrava artrita reumatoidă și simptomele acesteia, cum ar fi durerea. Nu este cazul, iar studiile care evaluează programele de exerciții fizice au arătat că exercițiile fizice nu agravează artrita. Ghidurile clinice recomandă ca persoanele cu artrită reumatoidă „ar trebui [să facă exerciții fizice pentru] a-și îmbunătăți condiția fizică generală și să fie încurajate să efectueze exerciții fizice regulate, inclusiv exerciții pentru creșterea flexibilității articulațiilor, a forței musculare și gestionarea altor probleme funcționale”
Cine mă poate ajuta să devin și să rămân mai activ și să fac mișcare?
Profesioniștii din domeniul sănătății pot sprijini oamenii să ducă o viață mai sănătoasă. Aceasta include să devină și să rămână activi fizic. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre activitate și exerciții fizice. Acesta ar putea fi medicul de familie, asistent medical specialist, reumatolog, fizioterapeut sau terapeut ocupațional. Este recomandabil să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe anumite activități fizice. Dacă sunteți la început cu exercițiile fizice, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un profesionist în fitness special instruit (schema națională de recomandare pentru exerciții fizice) pentru a vă ajuta să câștigați încredere și să stabiliți o rutină.
Cât de mult și ce tipuri de exerciții ar trebui să fac?
Ghidurile Ministerului Sănătății sugerează ca adulții din populația generală ar trebui să își propună să fie activi zilnic. Pe parcursul unei săptămâni, activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui să însumeze cel puțin 150 de minute (2½ ore) de activitate de intensitate moderată, în reprize de 10 minute sau mai mult.
Multe persoane cu artrită inflamatorie suferă și de simptome de oboseală. Având în vedere acest lucru, poate fi necesar să vă etalați exercițiile fizice în intervale de timp mai scurte, repetate de mai multe ori pe zi. Cantități mici de exerciții fizice, chiar dacă sunt insuficiente, pentru a respecta recomandările, s-au dovedit a fi benefice pentru sănătate.
Dacă ești începător în domeniul exercițiilor fizice, este important să începi încet pentru a-ți antrena sistemul să facă față. Încearcă să dormi suficient pentru a face față activităților zilnice. Ar trebui să te aștepți să simți unele dureri musculare atunci când începi noi regimuri de exerciții; acest lucru este destul de normal și este un semn că mușchii tăi se adaptează la noua activitate. Acestea apar de obicei la una sau două zile după activitate și pot dura câteva zile, pot dispărea în timp ce faci exerciții și apoi pot reveni în același mod. Efectul acestui lucru se diminuează în timp, pe măsură ce mușchii tăi se obișnuiesc cu activitatea. Vei învăța în curând diferența dintre durerile musculare și durerea cauzată de artrită. Nu uita , afecțiunea ta poate fluctua și este posibil să fie nevoie să-ți adaptezi activitatea în consecință. Fă mișcare la maximum, oricare ar fi aceasta, și vei descoperi în curând că ești capabil de mai mult.
Se recomandă ca toți adulții să efectueze exerciții pentru a-și îmbunătăți forța musculară cel puțin două zile pe săptămână. Orice adult care prezintă risc de cădere ar trebui să includă și activități fizice sau exerciții pentru a-și îmbunătăți echilibrul și coordonarea cel puțin două zile pe săptămână. Toți adulții ar trebui să reducă la minimum timpul petrecut în condiții de sedentarism pentru perioade lungi de timp. În plus, persoanele cu artrită ar putea avea nevoie să facă exerciții pentru a menține și a crește mișcarea articulațiilor.
În plus, persoanele cu artrită ar putea avea nevoie să facă exerciții pentru a menține și a crește mișcarea articulațiilor. Acest lucru poate părea destul de descurajant pentru o persoană cu poliartrită reumatoidă. Acesta este motivul pentru care am creat această secțiune de exerciții pe site-ul NRAS, astfel încât să vă putem oferi informații despre artrita reumatoidă și exerciții fizice, să spulberăm miturile și să vă oferim opțiuni despre cum să deveniți mai activi și să integrați în viața dumneavoastră exerciții care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață.
Există diferite tipuri de exerciții:
- Exercițiile de stretching au ca scop menținerea sau creșterea mișcării articulare prin menținerea sau alungirea țesuturilor din jurul articulațiilor.
- Exercițiile de întărire au ca scop creșterea forței, rezistenței și puterii. Este posibil să fie nevoie să efectuați aceste exerciții împotriva unei anumite rezistențe, cum ar fi gravitația sau o greutate.
- Exercițiile aerobice au ca scop îmbunătățirea condiției fizice generale și a rezistenței și includ mers rapid, programe de exerciții la sală sau exerciții în apă.
- Exercițiile de echilibru provoacă stabilitatea posturală și echilibrul pentru a reduce riscul de cădere.
Îmi voi răni articulațiile făcând prea mult exercițiu fizic?
Nu există dovezi care să sugereze că exercițiile fizice regulate, chiar și intense, vă vor afecta articulațiile. Este normal ca oricine nu este obișnuit să facă mișcare să simtă dureri musculare după ce face un exercițiu nou, dar, în timp, pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiile fizice, acestea se vor reduce.
Niveluri de activitate
Dacă ați fost activ anterior, este important să încercați să vă mențineți nivelurile de activitate. Este posibil ca tipul de activitate să fie modificat; de exemplu, sportul de contact s-ar putea să nu fie potrivit. Nu uitați, „fără durere, fără câștig” este un mit. Învățați să vă interpretați durerea și să acționați în consecință.
Referințe disponibile la cerere
Lindsay M. Bearne , doctor în filosofie, MSc, MCSP, lector universitar senior, Divizia de Cercetare în Sănătate și Asistență Socială, King's College, Londra.
Sue Gurden MCSP, specialist clinic în reumatologie, fizioterapeut, Consiliul de Sănătate Aneurin Bevan
Victoria Manning, doctor în masterat și licență cu onoruri, cercetător asociat postdoctoral, Imperial College London.
În curs de revizuire: martie 2023