Resursă

De unde să încep?

Exercițiile de pe acest site web au fost create special pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, permițând dezvoltarea unei game largi de abilități. Cantitatea de exerciții pe care o puteți face va depinde de activitatea, severitatea și durata bolii dumneavoastră. 

Imprimare

Mesaj de siguranță 

Dacă vă faceți griji în privința începerii unui nou exercițiu, medicul vă poate face un control pentru a se asigura că veți beneficia de pe urma unei activități mai intense și pentru a vă asigura că este sigur să faceți acest lucru. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră de familie vă poate recomanda, de asemenea, să consultați un fizioterapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății care vă poate oferi sfaturi cu privire la exerciții specifice. Desigur, pot exista motive pentru care exercițiile fizice trebuie efectuate într-un anumit mod, monitorizate îndeaproape de un profesionist. 

• Exercițiile de pe acest site web au fost create special pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, permițând o gamă largă de abilități. Cantitatea de exerciții pe care o puteți face va depinde de activitatea, severitatea și durata bolii dumneavoastră 
• Dacă ați avut proteze articulare, aceasta poate însemna că trebuie să începeți exercițiile cu blândețe și cel mai bine este să cereți sfatul cu privire la anumite activități pe care ar trebui să le evitați 
• Pentru persoanele la care boala a cauzat leziuni articulare, de intensitate mare. este posibil să fie necesară evitarea exercițiilor fizice 
• Unele complicații, cum ar fi bolile cardiovasculare, pot însemna că trebuie să monitorizați exercițiile fizice 
• Este întotdeauna recomandabil să începeți la o intensitate mică și să creșteți treptat intensitatea exercițiilor. Este o practică bună să vă încălziți înainte de a începe activitatea și să vă relaxați ulterior cu exerciții de mișcare lentă. Pentru oricare dintre exercițiile care implică ridicarea greutății, trebuie folosită încălțăminte adecvată, ideal pantofi sport cu talpă amortizată și flexibilă 

Cum încep să fac exerciții fizice? 

• Discutați cu un membru al echipei de reumatologie sau cu medicul de familie despre exercițiile fizice pe care le aveți în vedere. Gândiți-vă la un obiectiv pe care exercițiile fizice v-ar putea ajuta să îl atingeți în mod realist și recompensați-vă atunci când îl atingeți. 
• Alege o activitate pe care o poți practica în mod realist și în mod regulat și care îți place. 
• Planifică unde, când și cum vei face exercițiile fizice 
• Menține-ți ritmul – avansează încet și fii realist în privința a cât de mult poți face. 

• Ar putea fi util să-i implici pe prieteni și familie pentru a te încuraja să-ți schimbi obiceiurile legate de exerciții fizice – ei te vor putea lăuda când te descurci bine și te vor putea ajuta dacă ai nevoie de sprijin. 
• Poate că uneori nu ai chef să faci mișcare, dar dacă ai un prieten care așteaptă să facă mișcare cu tine, acest lucru te va ajuta să continui. 
• Gândește-te unde, când și cum ai făcut exerciții cu succes în trecut. Reflecția asupra acestui aspect îți poate spori încrederea și te poate ajuta să planifici exerciții de succes. 

Cum știu când ar trebui să-mi cresc nivelul de activitate? 

După un timp, te vei obișnui cu exercițiile și este important să continui să le faci puțin mai dificile pentru a continua să te perfecționezi. 

Cum mă mențin motivat? Este INTELIGENT să-ți stabilești niște obiective. 

Stabilirea obiectivelor 

Specific - În loc să vă stabiliți obiectivul de a face activitățile zilnice mai ușor, trebuie să fiți specific. Notați activități specifice, cum ar fi urcatul scărilor, plimbarea câinelui în jurul străzii sau mersul pe jos la serviciu. 

Măsurabil - Vei ști când ți-ai atins obiectivul? Cum? 

Realizabil - Ai grijă să nu-ți stabilești obiective prea dificile și pe care nu le vei putea atinge. 

Relevant - Stabilește-ți obiective aplicabile vieții tale de zi cu zi. În acest fel, atunci când le vei atinge, vei observa cu adevărat diferența! 

Temporizat - Când identificați un obiectiv, notați o dată la care ați dori să îl atingeți. 

Continuarea unui program de exerciții fizice poate fi dificilă, indiferent dacă aveți sau nu poliartrită reumatoidă. Fiind o boală fluctuantă, menținerea unei rutine de exerciții fizice poate fi dificilă, așa că... 

• Încearcă să nu te simți prea dezamăgit sau vinovat dacă nu poți face exercițiile așa cum ți le-ai plănuit 
• Dacă ați încetat să faceți exerciții fizice – reluați-vă rutina de exerciții imediat ce puteți, dar nu uitați să creșteți treptat intensitatea exercițiilor. Este important să respectați programul de exerciții cât mai mult posibil. Inițial, s-ar putea să vă fie greu să începeți, dar dacă îl respectați, vă veți simți bine pe măsură ce veți reuși să faceți din exercițiile fizice o parte regulată a vieții dumneavoastră. 

• Amintește-ți și reflectează asupra obiectivelor tale – sunt acestea încă adecvate? 
• Asigură-te că îți verifici progresul – dacă atingi un obiectiv, acest lucru îți va da încrederea să continui să faci exerciții fizice și să-ți gestionezi artrita reumatoidă în general, ceea ce poate fi benefic în sine. 
• Asigură-te că sărbătorești atingerea unui obiectiv. 
• Uneori este util să vă înregistrați participarea și progresul la exerciții într-un jurnal. 
• De asemenea, este util să îți amintești cum te-au făcut să te simți succesele tale din trecut. 

• Sănătatea bună și sentimentul de bunăstare sunt factori motivaționali excelenți. 

Ar trebui să mă opresc din exerciții fizice când am o acutizare a artritei reumatoide? 

Simptomele artritei reumatoide fluctuează și vor exista momente când durerea este mai accentuată, fiind important să puteți face față acestor situații pentru a putea continua să faceți exerciții fizice. Lista de mai jos vă va oferi îndrumări despre ce trebuie să faceți atunci când se întâmplă acest lucru. 

1. ODIHNĂ 

Aceasta nu înseamnă repaus la pat, ci odihnă relativă (a face mai puțin decât de obicei). Aceasta poate include evitarea ridicării cumpărăturilor grele sau a cărării tigăilor grele. 

2. GHEAȚĂ sau CĂLDURĂ 

Dacă articulația este inflamată, s-ar putea să fie util să folosiți o compresă cu gheață timp de 15 până la 20 de minute, de mai multe ori pe zi (de exemplu, un pachet de mazăre congelată învelită într-un prosop de bucătărie umed, așezată pe articulația inflamată). Dacă articulația este rigidă și dureroasă, ați putea prefera să plasați o sticlă cu apă fierbinte pe zona afectată timp de 15 până la 20 de minute. Răspunsul dumneavoastră la aceste tratamente este foarte individual, așa că găsiți ce funcționează pentru dumneavoastră. 

3. MENȚINEȚI ARTICULAȚIILE ÎN MIȘCARE 

Este important să vă mișcați articulațiile pentru a evita rigiditatea. Încercați să faceți câteva exerciții simple de mișcare, așa cum se arată mai jos 

4. REVINEȚI UȘOR LA PROGRAMUL DUMNEAVOASTRĂ DE EXERCIȚII 

Odată ce simptomele s-au ameliorat, încercați să reluați programul de exerciții treptat. Timp de câteva zile, simplificați exercițiile, de exemplu, făcând doar câteva repetări pentru fiecare exercițiu. 

5. REVENIȚI TREPTAT LA NIVELUL DE EXERCIȚII ANTERIOR 

În fiecare zi, încearcă să faci puțin mai mult până când ajungi să faci exerciții la același nivel ca înainte de puseu. 

Tipuri de activitate 

Acest lucru va depinde din nou de nivelurile dumneavoastră actuale de activitate 

Încearcă să fii cât mai activ în viața de zi cu zi, mergi pe jos o parte din drum până la magazine, stația de autobuz etc 

Tai Chi, Pilates și Yoga sunt exerciții aerobice ușoare care ajută la creșterea forței, mobilității și echilibrului. 

Mersul pe jos, joggingul și ciclismul sunt activități bune în aer liber, care permit organismului să absoarbă vitamina D, esențială pentru producerea de calciu, benefică pentru sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular.          

Înotul sau exercițiile fizice în apă sunt foarte populare pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă, mai ales dacă se confruntă cu o puseu sau o creștere a durerii. Flotabilitatea apei facilitează mișcarea și extinde țesuturile moi. Apa poate acționa ca o rezistență, crescând forța musculară. Piscinele de hidroterapie utilizează factorul de bine oferit de apa caldă, ceea ce are beneficii psihologice semnificative. Cu toate acestea, articulațiile umflate răspund adesea bine la o piscină mai rece. 

Dacă vă place să faceți exerciții la sală, acest lucru poate fi util pentru fitness aerob, amplitudinea mișcărilor, întărirea mușchilor și echilibru. Multe facilități de agrement oferă cursuri. Dacă faceți parte dintr-un program de recomandări, puteți încerca sesiuni de probă și puteți rămâne la cele care vă plac.  

Poți face exerciții acasă, ajustând acest interval în funcție de nevoile tale. 

Poți face exerciții în poziție așezată dacă ți se pare dificil sau dureros să stai în picioare, câteva exemple putând fi găsite mai jos. 

Resurse utile 

Reducerea obezității și îmbunătățirea alimentației 

www.dh.gov.uk/health/category/policy-areas/public-health/physical-activity-2/ 

Ghiduri privind activitatea fizică în Regatul Unit 

www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_127931 

Exerciții fizice și artrită 

Ghidul NRAS pentru exerciții fizice

Referințe disponibile la cerere 

Lindsay M. Bearne , doctor în filosofie, MSc, MCSP, lector universitar senior, Divizia de Cercetare în Sănătate și Asistență Socială, King's College, Londra. 

Sue Gurden MCSP, specialist clinic în reumatologie, fizioterapeut, Consiliul de Sănătate Aneurin Bevan 

Victoria Manning, doctor în masterat și licență cu onoruri, cercetător asociat postdoctoral, Imperial College London. 

Articol original: 27/06/2006 

Recenzie din: 13/08/14 

Următoarea evaluare scadentă: 12/08/17