وسیلہ

رمیٹی سندشوت کے لیے ورزش

ورزش اہم ہے کیونکہ اس سے جوڑوں کے مزید نقصان کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ درد اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور پٹھوں کی طاقت اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا کر بھی مدد کرتا ہے۔ لوگوں کے لیے ان کے RA سفر کے تمام مراحل میں مشقیں ہوتی ہیں۔  

پرنٹ کریں

RA والے لوگوں کے لیے جسمانی سرگرمی ان کی حالت کو سنبھالنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں اہم ہے۔ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا (جیسے چہل قدمی یا تیراکی) اور/یا نقل و حرکت کی باقاعدہ مشقیں جو آپ کی حرکات کی حد کو بہتر بنا سکتی ہیں روزمرہ کی زندگی کو منظم کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہیں۔ ان میں سے بہت سی مشقیں ورزش کے آلات یا جم کی رکنیت کے بغیر کی جا سکتی ہیں۔

آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اکاؤنٹ میں لینے کے لئے کچھ اہم عوامل ہیں:

1. ہر کوئی مختلف ہے۔

جو چیز ایک شخص کے لیے کام کر سکتی ہے وہ آپ کے لیے موزوں نہیں ہو سکتی۔ اگر شک ہو تو، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے جی پی سے پوچھیں یا کسی جسمانی سرگرمی کے پیشہ ور یا فزیو تھراپسٹ سے رجوع کرنے کو کہیں جو آپ کی رہنمائی کر سکے گا۔ کچھ جموں میں ایسے انسٹرکٹرز ہوتے ہیں جن کے پاس تربیت ہوتی ہے کہ کس طرح RA اور دیگر طویل مدتی حالات میں مبتلا لوگوں کی مدد کیسے کی جائے تاکہ ایک مؤثر ورزش پروگرام/ورزش کا معمول بنایا جا سکے۔ 

2. کم اثر پہلے

کم اثر والی سرگرمیاں شروع کرنے کے لیے بہترین ہیں کیونکہ وہ آپ کے جوڑوں، لگاموں اور پٹھوں پر دباؤ کے بغیر جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے میں مدد کرتی ہیں۔ تیراکی، واکنگ اور سائیکلنگ اس زمرے میں آتی ہے۔ تائی چی (ایک چینی مارشل آرٹ، جس میں طریقہ کار سے آہستہ سرکلر/ کھینچنے والی مشقیں اور جسمانی توازن کی پوزیشنیں ہیں) بھی RA والے لوگوں کے لیے ایک مقبول کم اثر والی ورزش ہے۔ اگر آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں تو چند مہینوں تک کم اثر والی سرگرمیوں کے ساتھ شروع کرنا آپ کے جسم کو زیادہ تیز رفتار ورزش (جیسے تیز چلنا اور سائیکل چلانا اور مزاحمتی تربیت) کے لیے تیار کر سکتا ہے۔ 

3. کم شروع کریں اور تعمیر کریں۔

کسی بھی سرگرمی کے ساتھ، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم شدت سے شروع کریں اور دھیرے دھیرے اپنی مقدار میں اضافہ کریں۔ سب کے بعد، آپ 20 میل کی دوڑ کر میراتھن کی تربیت شروع نہیں کریں گے! یہی اصول لاگو ہوتا ہے چاہے آپ واکنگ پروگرام شروع کرنے پر غور کر رہے ہوں یا بیڈمنٹن کھیلنا سیکھ رہے ہوں۔ 

4. مناسب قسم کی جسمانی سرگرمی کا انتخاب کریں۔ 

چہل قدمی، سائیکلنگ اور تیراکی جیسی سرگرمیاں آپ کی تھکاوٹ کو کم کرنے، آپ کی مجموعی فٹنس اور آپ کے دل کے کام کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہیں۔ مزاحمتی تربیت RA کے لیے بھی محفوظ ہے اور یہ روزانہ کے کام کرنے کی آپ کی صلاحیت اور آپ کی مجموعی فعال صلاحیتوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ ان تمام سرگرمیوں کو کم شدت سے شروع کرنے اور آہستہ آہستہ بڑھنے کی ضرورت ہے۔

5. تیاری کلیدی ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا ورزش سیشن شروع کرنے سے پہلے گرم کریں۔ یہ ہلکا ایروبک وارم اپ ہونا چاہیے، جیسے کہ جگہ پر چلنا یا چہل قدمی کرنا یا 3-5 منٹ تک ہلکی سائیکل چلانا۔ NHS کے پاس وارم اپ مشقوں کے بارے میں کچھ اچھی عمومی معلومات یہاں ۔ اچھی طرح سے فٹنگ، جھٹکا جذب کرنے والے جوتے، سرگرمی کے لیے موزوں، بھی اہم ہیں۔

سرگرمی کی اقسام

تیراکی جسمانی سرگرمی کی ایک بہترین شکل ہے کیونکہ اس سے جوڑوں پر بہت کم دباؤ پڑتا ہے جبکہ آپ کو اپنی پوری صلاحیت کے مطابق ورزش کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ اس میں زیادہ تر عضلات اور جوڑ شامل ہوتے ہیں اور یہ ایک اچھی آل راؤنڈ ورزش ہے۔ کچھ لوگ ہائیڈرو تھراپی پول میں گرم پانی کو ترجیح دے سکتے ہیں، حالانکہ ان پولز کی دستیابی پورے برطانیہ میں مختلف ہوتی ہے۔

اگر آپ عام طور پر موبائل ہیں اور دوسری صورت میں اچھی صحت میں ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کسی اور چیز کا مقابلہ کر سکیں گے۔ سرگرمیاں جیسے کہ واکنگ پروگرام، ایکوا ایروبک ایکسرسائز، بیڈمنٹن، سائیکلنگ یا جو بھی جسمانی سرگرمی آپ نے اپنی RA کی تشخیص سے پہلے کی تھی وہ موزوں ہو سکتی ہے۔
 
آپ جس سرگرمی سے لطف اندوز ہوتے ہیں اسے کرنے کی اہمیت کو کم نہ سمجھیں، کیونکہ آپ اسے جاری رکھنے کے زیادہ امکان رکھتے ہیں! اس کے علاوہ، کسی اور (خاندان کے کسی فرد یا دوست) کے ساتھ ورزش کرنا زیادہ پرلطف ہو سکتا ہے اور حوصلہ افزائی میں مدد کر سکتا ہے۔
 
اگر کوئی نئی سرگرمی شروع کرنے کے بعد آپ کو لگتا ہے کہ پہلے تو یہ آپ کو مزید خراب کرنے لگتا ہے، آپ کی مشقوں میں ایسی تبدیلیاں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ یہ ممکنہ طور پر کم کرنے کے قابل ہے کہ آپ کتنی بار سرگرمی کرتے ہیں اور یہ دیکھنے کے لیے کہ کیا اس سے مدد ملتی ہے، پھر آہستہ آہستہ وقت یا شدت میں اضافہ کریں۔
 
اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ جوڑوں کو نقصان پہنچا ہے تو، ورزش کا نیا نظام شروع کرنے سے پہلے کسی فزیو تھراپسٹ یا کسی ورزشی پیشہ ور کی نگرانی، متعلقہ تجربے کے ساتھ، ضروری ہے۔ شدت کی پیشرفت ہمیشہ معمول سے سست ہونی چاہئے اور ہمیشہ نگرانی کرنے والے شخص کو آپ کے تاثرات پر مبنی ہونا چاہئے۔
 
آخر میں، اگر آپ بھڑک اٹھنے کی حالت میں ہیں (جہاں جوڑ/جوڑ خاص طور پر سوجن اور نرم ہوتے ہیں)، تو بہتر ہے کہ جوڑوں کو بیٹھنے دیں اور ورزش کی دوسری سرگرمیوں کے بجائے 'حرکت کی حد' کی مشقیں کریں، جیسے طاقت کی تربیت، جو جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ یہ نہ بھولیں کہ بھڑک اٹھنے کے دوران جوڑوں کے درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے کولڈ تھراپی کا استعمال کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ ایک بار بھڑک اٹھنے کے بعد، پھر آپ آہستہ آہستہ ورزش کی بڑھتی ہوئی سطح پر واپس آ سکتے ہیں۔

اپ ڈیٹ کیا گیا: 17/03/2017

مضمون

عضلاتی حالات والے لوگوں کے لیے صحت اور تندرستی کے پیشہ ور کا کردار

فٹنس پروفیشنل کا مقصد ایک ایسا پروگرام وضع کرنا ہے جو آپ کو اپنی حالت کے ارد گرد ورزش کا انتظام کرنے میں مدد کرے گا۔ وہ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ اپنے ورزش کے سیشن کے ذریعے محفوظ طریقے سے اور اس سطح پر کام کر رہے ہیں جو آپ کو درد سے پاک ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ سیشن سے صحت یاب ہونے دیتا ہے۔

مزید پڑھ