ফ্লেয়ার পরিচালনা

ফ্লেয়ার 

এটি তুলনামূলকভাবে স্বল্পস্থায়ী হোক বা এত তীব্র হোক না কেন আপনি খুব কমই বিছানা থেকে উঠতে পারবেন, একটি অগ্নিশিখা হতাশাজনক, বিভ্রান্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। জয়েন্টে ব্যথা, ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং কঠোরতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, আপনি ক্রমবর্ধমান মেজাজ কম অনুভব করতে পারেন। 

যে কোনো সময় একটি ফ্লেয়ার ঘটতে পারে, বিশেষ করে সংক্রমণ বা মানসিক চাপের পর। আপনি একটি অগ্নিশিখার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে আরও ভাল হতে পারেন এবং কখনও কখনও আপনি বলতে পারেন যে কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার সাথে সাথে আপনার একটি হতে চলেছে। ক্লান্তি একটি সতর্কতা সংকেতও হতে পারে - 'ডেড স্টপ' আঘাত করার অর্থ হতে পারে আপনার রোগ আরও সক্রিয় হয়ে উঠছে, এবং আপনাকে এটির প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। কিন্তু আপনি কোনো প্রাথমিক লক্ষণ পেতে পারেন না। 

কখনও কখনও, সহজ স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশল এবং কয়েক দিনের বিশ্রাম যথেষ্ট, এবং আপনার অতিরিক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন নেই। কিন্তু যদি আপনার লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে খারাপ হতে থাকে, তাহলে চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের একজনকে দেখতে হবে। 

 আপনি যদি নিয়মিত অগ্নিদগ্ধ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার DMARDs পর্যালোচনা করার সময় হতে পারে। আপনার উপসর্গ এবং রক্ত ​​​​পরীক্ষা দলটিকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে যে আপনার রোগ কম নিয়ন্ত্রিত হচ্ছে কিনা বা আপনি অন্যান্য কারণে আরও ব্যথা অনুভব করছেন কিনা। 

 একটি বিস্তারের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কিছু সাধারণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত: 

• শুরুতেই বিশ্রাম এবং শিথিলতা পান। 
• ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করুন। 

• আপনার হাঁটুতে সমস্যা হলে এইডস ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি লাঠি। 
• সঠিক জুতা পরুন। 
• মৃদু ব্যায়াম করুন, কঠোরতা উপশম করতে সাহায্য করুন যা ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে। 
• নিয়মিত এবং সঠিক মাত্রায় আপনার ব্যথার ওষুধ খান। 
• ভোরবেলা কঠোরতা এবং ব্যথা উপশম করতে গরম স্নান বা ঝরনা ব্যবহার করুন। 

• আপনার আশেপাশের লোকেদের জানাতে দিন, যাতে তারা বুঝতে পারে কেন আপনি সাধারণত আপনার মতো করে মোকাবিলা করছেন না। 
• ব্যথা ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলির নীচের অংশটি একটি ফ্লেয়ার অনুভব করার সময় ব্যথা কমানোর উপায় সম্পর্কে আরও বিশদ বিবরণ দেয়। কিছু ফ্লেয়ারের জন্য আপনার দলের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে এবং স্টেরয়েড ইনজেকশন নেওয়ার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা সম্ভব, যাকে প্রায়শই 'ডেপো' (ডেপোমেড্রোনের জন্য সংক্ষিপ্ত) হিসাবে উল্লেখ করা হয় যদি ব্যথার মাত্রা বর্ধিত ব্যথার ওষুধে সাড়া না দেয় যা আপনি গ্রহণ করছেন বা উপরে এবং নীচে তালিকাভুক্ত অন্যান্য কৌশল. ইন্ট্রামাসকুলারলি দেওয়া স্টেরয়েড ইনজেকশনগুলি প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং উপকারী প্রভাবগুলি কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে। 

ব্যথা ব্যবস্থাপনা কৌশল 

তাপ থেরাপি 

একটি পেশী ব্যথা হলে বা জয়েন্টে ব্যথা হলে শুকনো বা আর্দ্র তাপ সাহায্য করতে পারে। একটি তোয়ালে দিয়ে সরাসরি শুকনো তাপ থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করুন - আপনি ব্যবহার করতে পারেন: একটি গরম জলের বোতল, বৈদ্যুতিক হিট প্যাড বা জেলি প্যাড৷ আর্দ্র তাপ একটি গরম ঝরনা বা স্নান, একটি বেসিন বা গরম জলের বাটি, বা মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে হতে পারে। 

ঠান্ডা থেরাপি 

আপনি প্রায় যেকোনো পরিষ্কার, ঠান্ডা আইটেম ব্যবহার করে একটি স্ফীত (লাল, গরম, ফোলা) জয়েন্টকে ঠান্ডা করার থেকে আরাম পেতে পারেন। হাত বা পায়ের জন্য বরফের কিউব যোগ করে ঠান্ডা জলের একটি বাটি চেষ্টা করুন; হিমায়িত বিস্তৃত মটরশুটি একটি ছাঁচে ফেলা বরফের প্যাক হিসাবে একটি ব্যাগ (এটি একটি তোয়ালে মোড়ানো); একটি জেলি প্যাক; অথবা একটি স্যাঁতসেঁতে তোয়ালে, ফ্রিজে রাখা। 

"আমি দেখেছি যে বিভিন্ন জিনিস সাহায্য করে: আপনি মাইক্রোওয়েভে যে হিট প্যাডগুলি রাখেন, মেডিটেশন, কব্জিতে টিউবিগ্রিপ..."

দশ 

কিছু লোক দেখতে পায় যে একটি TENS মেশিন (ট্রান্সকিউটেনিয়াস ইলেকট্রিকাল নার্ভ স্টিমুলেটর) ব্যথা উপশমের জন্য কার্যকর। RA-এর উপর NICE নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার ফিজিওথেরাপিস্টকে TENS সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন৷ 

শিথিলতা 

শিথিলতা শুধু 'সহজভাবে নেওয়া' নয়। এর অর্থ হল কীভাবে শারীরিক পেশীর টান এবং মানসিক চাপকে ছেড়ে দেওয়া যায়, আপনার শরীর এবং মন উভয়কেই শিথিল করা যায়। আপনি যখন দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথা অনুভব করেন, তখন আপনি এটি বুঝতে না পেরে উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠতে পারেন। আপনি মানসিক এবং আবেগগতভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠতে পারেন এবং 'ব্যথার চক্রে' আটকা পড়া সহজ। শিথিলতা এই চক্রটি ভাঙতে পারে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটা অনুশীলন লাগে, কিন্তু একবার আপনি কৌশল শিখেছেন, আপনি যে কোনো জায়গায় এটি ব্যবহার করতে পারেন. 

বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণের মধ্যে রয়েছে গভীর শ্বাস এবং নির্দেশিত চিত্র শিথিলকরণ। কোন পদ্ধতি অন্যটির চেয়ে বেশি সহায়ক বলে দেখানো হয়নি, তাই এমন একটি খুঁজুন যা আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি থেকে একটি শিথিলকরণ টেপ ধার করে শুরু করতে পারেন। 

 
একটি ভাল রাতে ঘুম 

আপনার ঘুমের প্যাটার্ন যদি ব্যাহত হয়, তাহলে এটি আপনার ব্যথা বাড়িয়ে দেবে এবং আপনাকে ক্লান্ত ও অনুপ্রেরণার অভাব বোধ করবে। ভাল ঘুমের অভ্যাস স্থাপন করা (কখনও কখনও 'ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি' বলা হয়) সাহায্য করতে পারে এবং এতে অন্তর্ভুক্ত: 

• বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা; 
• একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা; 
• আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন তখনই বিছানায় যান; 

• একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ বজায় রাখা যা খুব গরম, ঠান্ডা, কোলাহলপূর্ণ বা উজ্জ্বল নয়; 
• দিনের বেলা ঘুমানো না; 
• গভীর রাতে ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো; 
• গভীর রাতে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। 

আপনার GP বা বিশেষজ্ঞ নার্সের সাথে কথা বলুন যদি আপনার ঘুম খারাপ হতে থাকে কারণ তারা সাহায্য করতে পারবে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি  সম্পর্কিত NRAS লিফলেটটি দেখুন ।

ভাবুন পারে, পারে না 

কিছু লোক খুঁজে পায় 'ইতিবাচক চিন্তা' তাদের আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। তবে এটি একটি স্বতন্ত্র জিনিস এবং সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। 

আপনি যদি এটিকে যেতে চান তবে আপনি যেগুলি করতে পারবেন না তার পরিবর্তে আপনি যেগুলি করতে পারেন সেগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন৷ আপনার ব্যথার কারণে কাজগুলি এড়াতে চেষ্টা করবেন না যাতে এটি আপনার জীবনে আধিপত্য না করে। 

কখনও কখনও আপনার চিন্তাধারার ছোট পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় জেগে শুয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, 'আমি কখনই ঘুমাতে পারব না', আপনি নিজেকে বলার চেষ্টা করতে পারেন: 'অন্তত আমি আমার শরীরকে বিশ্রাম দিচ্ছি'। 

বিমুখতা এবং বিক্ষিপ্ততা 

আপনার আগ্রহের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার ব্যথা থেকে নিজেকে সরিয়ে নিন। কাজগুলি পেতে বিভ্রান্তি ব্যবহার করুন। এটি আপনার অনুভব করা ব্যথা কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি উপরে যেতে আপনার অসুবিধা হয় তবে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে একটি ভিন্ন দেশের নাম রাখার চেষ্টা করুন। 

পরিপূরক থেরাপি 

বিকল্প বা পরিপূরক থেরাপির RA রোগের প্রক্রিয়ার উপর কোন প্রভাব আছে এমন কোন প্রমাণ নেই, তবে কিছু লোক তাদের সহায়ক বলে মনে করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে 'প্রাকৃতিক' মানে 'নিরাপদ' নয়: কিছু বিকল্প প্রতিকারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং ওষুধের সাথে ক্ষতিকারক উপায়ে যোগাযোগ করতে পারে। 

আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের দ্বারা আপনাকে নির্ধারিত চিকিত্সার পরিবর্তে পরিপূরক থেরাপি গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয় নয়। 

আপনি যদি কোনো পরিপূরক বা বিকল্প থেরাপির কথা বিবেচনা করেন, তাহলে আপনার স্বাভাবিক ওষুধের পাশাপাশি এটি গ্রহণ করা যেতে পারে তা নিশ্চিত করতে প্রথমে আপনার রিউমাটোলজি দলের সাথে আলোচনা করুন। 

"নতুন কিছু গ্রহণ করুন - যেমন Pilates বা যোগব্যায়াম।"

RA এর সাথে আরও ভাল জীবনযাপন করা

এই পুস্তিকাটি আপনাকে প্রতিষ্ঠিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে প্রাসঙ্গিক তথ্য দেবে, আপনার অবস্থাকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় তথ্য দেবে।