আরএ লক্ষণ এবং ফ্লেয়ার পরিচালনা করা
আপনার দৈনন্দিন দায়িত্বের পাশাপাশি ব্যথা এবং ক্লান্তি সামলানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। অপ্রত্যাশিত জ্বরের সাথে এর ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন করে তোলে। এটি সমর্থিত স্ব-ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিকগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।
অগ্নিশিখা পরিচালনা
ফ্লেয়ার কী? – যখন আপনার আরএ লক্ষণগুলি অনেক খারাপ হয়ে যায় এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এটি পুরো শরীর বা নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
কারণ - কখনও কখনও চাপ বা অসুস্থতার পরে অথবা 'অতিরিক্ত' কাজ করার পরেও প্রদাহ দেখা দেয়। কখনও কখনও, এর কোনও স্পষ্ট কারণ নাও থাকতে পারে।
যদি আপনার নিয়মিত জ্বর হয় অথবা স্ব-ব্যবস্থাপনার পরেও যদি জ্বর কমে না, তাহলে আপনার রিউমাটোলজি টিমের সাথে কথা বলুন।
কীভাবে নিজে নিজে আগুন নিয়ন্ত্রণ করবেন
- বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ a
- নিয়মিত এবং সঠিক মাত্রায় ব্যথার ওষুধ সেবন করা
- গরম স্নান বা ঝরনা
- কুল প্যাক ব্যবহার
- এইডস
- মৃদু ব্যায়াম
- আরামদায়ক, সহায়ক জুতা
ব্যথা ব্যবস্থাপনা
ব্যথা আপনার ব্যক্তিগত এবং নির্দিষ্ট। আরএ-এর ব্যথা কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল রোগ প্রক্রিয়ার কার্যকর এবং অব্যাহত নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য রাখা।
ব্যথা ব্যবস্থাপনা কৌশল
- ব্যথানাশক - নিয়মিত ব্যথানাশক ওষুধ সেবন, যেমনটি নির্দেশিত, ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার জন্য উপকারী।
- ব্যায়াম - জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করতে, আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে।
- তাপ থেরাপি - পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া উপশম করে।
- ঠান্ডা থেরাপি - জয়েন্টের ফোলাভাব দূর করে।
- TENS মেশিন - ব্যথা উপশম করে।
- শিথিলকরণ কৌশল - আপনার উত্তেজনা কমিয়ে দেয়, ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- ঘুম - ঘুমের মান এবং পরিমাণ উন্নত করলে ব্যথা উপশম হতে পারে। এটি আপনার ব্যথা কতটা ভালোভাবে মোকাবেলা করতে পারে তাও উন্নত করতে পারে।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা - ব্যথার সাথে আরও ভালোভাবে মানিয়ে নিতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- বিক্ষেপ - আপনার ব্যথা থেকে মন সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যথার মাত্রা কমাতে পারে।
- পরিপূরক থেরাপি - নিশ্চিত করুন যে আপনি যে কোনও পরিপূরক থেরাপি ব্যবহার করছেন তা আপনার ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ না করে। কিছু লোক মনে করেন যে কিছু পরিপূরক থেরাপি ব্যথা সহ লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করে।
ক্লান্তি ব্যবস্থাপনা
ক্লান্তি কেবল ক্লান্তি নয়। এটি আরও চরম স্তরের ক্লান্তি যা সবসময় ঘুমের মাধ্যমে দূর হয় না। দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার যেমন RA-তে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বেশিরভাগ সময় ক্লান্তির স্তর অনুভব করতে পারেন। রাতের ভালো ঘুম পান।
ক্লান্তির স্ব-ব্যবস্থাপনা
- বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ
- আপনার কার্যকলাপ দ্রুত করুন এবং সামনের পরিকল্পনা করুন
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন এবং পর্যাপ্ত তরল পান করুন।
- সহজে ব্যবহারযোগ্য গ্যাজেটগুলি (যেমন বৈদ্যুতিক টিন-ওপেনার বা লম্বা হাতলযুক্ত চুলের ব্রাশ ইত্যাদি) খুঁজুন।
- RA আক্রান্ত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন, যেমন আমাদের অনলাইন ফোরামের মাধ্যমে: healthunlocked.com/nras
অগ্নিশিখা পরিচালনা
তোমার আরএ সবসময় তোমার সাথেই থাকে, তাই তুমি সবসময় এর কিছু না কিছু লক্ষণ অনুভব করতে পারো। ওষুধ এবং সমর্থিত স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশল এই লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তুমি এমন সময় অনুভব করতে পারো যখন লক্ষণগুলি অনেক খারাপ হয়ে যায় এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। একে 'ফ্লেয়ার-আপ' বা 'ফ্লেয়ার' বলা হয়। এটি আরও সাধারণীকরণযোগ্য হতে পারে, আপনার সারা শরীরে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি একটি নির্দিষ্ট জয়েন্ট বা জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে সেগুলি ফুলে যেতে পারে বা কোমল হয়ে যেতে পারে। কখনও কখনও চাপ বা অসুস্থতার পরে বা 'অতিরিক্ত' কাজ করার পরেও ফ্লেয়ার দেখা দেয়। কখনও কখনও, এর কোনও স্পষ্ট কারণ নাও থাকতে পারে।
প্রদাহের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং স্বল্পস্থায়ী হতে পারে এবং এতটাই তীব্র হতে পারে যে আপনি বিছানা থেকে উঠতেই পারবেন না। এটি হতাশাজনক, বিভ্রান্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। জয়েন্টের ব্যথার পাশাপাশি আপনি ক্লান্তি এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো লক্ষণগুলির অবনতিও অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার মেজাজের পরিবর্তনও লক্ষ্য করতে পারেন এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
আপনি হয়তো জ্বরের প্রাথমিক লক্ষণগুলি শনাক্ত করতে আরও ভালো হতে পারেন। লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগেই এটি আপনাকে স্ব-ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করতে পারেন যে জ্বর শুরু হওয়ার ঠিক আগে আপনার ক্লান্তি আরও খারাপ অনুভূত হয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে আপনি কোনও সতর্কতামূলক লক্ষণ নাও পেতে পারেন।
কখনও কখনও, বিশ্রাম এবং সহজ স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি একটি বিস্তার নিয়ন্ত্রণের জন্য যথেষ্ট। যদি লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, তাহলে চিকিৎসার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের একজনের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হতে পারে।
যদি আপনার নিয়মিত শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে আপনার RA চিকিৎসা পর্যালোচনা করার সময় হতে পারে। আপনার লক্ষণ এবং রক্ত পরীক্ষা দলকে আপনার রোগ মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে। এটি তাদের নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে শ্বাসকষ্টগুলি আপনার RA নিয়ন্ত্রণে না আসার লক্ষণ কিনা।
ফ্লেয়ার পরিচালনার কিছু সাধারণ পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:
- জ্বরের প্রথম লক্ষণে বিশ্রাম এবং শিথিলতা
- নিয়মিত এবং সঠিক মাত্রায় ব্যথার ওষুধ সেবন করা
- ভোরের দিকে শক্ত হওয়া এবং ব্যথা উপশম করতে গরম স্নান বা ঝরনা
- কুল প্যাক ব্যবহার
- এইডস, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটুতে সমস্যা হয়, তাহলে লাঠি
- মৃদু ব্যায়াম, যা ব্যথার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে, যা ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- আপনার নিকটতমদের সচেতন করা, যাতে তারা বুঝতে পারে কেন আপনি সাধারণত যেভাবে কাজ করেন সেভাবে মোকাবেলা করছেন না এবং প্রয়োজনে সাহায্য করতে পারেন
- আরামদায়ক, সহায়ক জুতা পরা
সময়ের সাথে সাথে, আপনি শিখবেন যে আপনার জন্য কাজ করে এমন কৌশলগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়, যাতে আপনার প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যখন কোনও প্রদাহ এই কৌশলগুলির প্রতি সাড়া দেয় না, তখন আপনার রিউমাটোলজি টিমের সাহায্য নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। তারা দ্রুত প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য স্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। এই ইনজেকশনটি পেশীতে যেতে পারে, সারা শরীরে ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে পারে। যদি কোনও নির্দিষ্ট জয়েন্ট খুব বেশি ফুলে যায়, তবে এটি সরাসরি জয়েন্টে দেওয়া যেতে পারে।
ব্যথা এবং ক্লান্তি ব্যবস্থাপনা
ব্যথা ব্যবস্থাপনা
ব্যথা আপনার ব্যক্তিগত এবং নির্দিষ্ট। RA এর ব্যথা কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল রোগ প্রক্রিয়ার কার্যকর এবং অব্যাহত নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য রাখা। আপনি ওষুধ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা কৌশলের সংমিশ্রণের মাধ্যমে এটি করতে পারেন।
ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ওষুধ রয়েছে। আপনার রোগ নিয়ন্ত্রণে আপনার আরএ ওষুধও ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে। এমন সময় আসতে পারে যখন আপনার ব্যথানাশক বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (NSAIDs) প্রয়োজন হয়। এই ওষুধগুলি ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারে। যদি এগুলি সাহায্য না করে, তাহলে স্টেরয়েড একটি বিকল্প হতে পারে, ট্যাবলেটের একটি কোর্স বা এককালীন ইনজেকশন বা ইনফিউশন হিসাবে দেওয়া যেতে পারে।
কার্যকরভাবে ব্যথানাশক ব্যবহার
যদি আপনার প্রতিদিন ব্যথা হয়, তাহলে নিয়মিত ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করলে, যেমনটি নির্দেশিত হয়, তা সাহায্য করতে পারে। আপনার RA আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকলে আপনি ডোজ বা ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সক্ষম হতে পারেন। অনেকেই ব্যথানাশক ওষুধের পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করেন, শুধুমাত্র যখন ব্যথা সহ্য করা কঠিন হয় তখনই তা গ্রহণ করে। ব্যথানাশক ওষুধ নিয়ন্ত্রণের জন্য এই মাত্রার ব্যথা খুব বেশি হতে পারে। তীব্র ব্যথার প্রথম লক্ষণ দেখা মাত্রই প্রতিদিন ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা প্রায়শই বেশি কার্যকর।
ব্যথানাশক ওষুধের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সাধারণ ব্যথানাশক (যেমন প্যারাসিটামল)
- যৌগিক ব্যথার ওষুধ (হালকা ওপিওয়েড ওষুধের সাথে ব্যথার ওষুধ)। যেমন কো-কোডামল
- ওপিওয়েড, যেমন ট্রামাডল
- প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন বা ভোল্টারল জেল বা ট্যাবলেট। এগুলোকে কখনও কখনও NSAIDs এবং COX-2s বলা হয়।
- মুখের মাধ্যমে, ইনজেকশনের মাধ্যমে অথবা ইনফিউশনের মাধ্যমে প্রদত্ত স্টেরয়েড
এই বিকল্পগুলি সকলের জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ওষুধ আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করছে না, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের একজন সদস্যের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনার জিপি, নার্স বিশেষজ্ঞ বা রিউমাটোলজিস্ট হতে পারেন।
ব্যথা ব্যবস্থাপনা কৌশল
ব্যায়াম
এটি আপনাকে যতটা সম্ভব সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। আপনার জয়েন্টগুলিতে পূর্ণ নড়াচড়া এবং শক্তি বজায় রাখলে তা শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম আপনার হৃদপিণ্ডের জন্যও ভালো, যা বিশেষ করে RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নামক রাসায়নিক নিঃসরণ করে। এগুলি শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে এবং আপনার মেজাজও উন্নত করে। আমাদের ওয়েবসাইটে ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন:
তাপ থেরাপি
যদি পেশীতে ব্যথা হয় অথবা জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে শুষ্ক বা আর্দ্র তাপ উভয়ই সাহায্য করতে পারে। একটি তোয়ালে দিয়ে সরাসরি শুষ্ক তাপ থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করুন - আপনি ব্যবহার করতে পারেন: একটি গরম জলের বোতল, বৈদ্যুতিক তাপ প্যাড বা জেল প্যাড। আর্দ্র তাপ হতে পারে: একটি গরম ঝরনা বা স্নান, একটি বেসিন বা গরম জলের বাটি, অথবা মাইক্রোওয়েভে গরম করা একটি ভেজা তোয়ালে।
ঠান্ডা থেরাপি
প্রায় যেকোনো পরিষ্কার, ঠান্ডা জিনিস ব্যবহার করে আপনি প্রদাহিত (লাল, গরম, ফোলা) জয়েন্ট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:
- হাত বা পায়ের জন্য এক বাটি ঠান্ডা জল এবং বরফের টুকরো যোগ করুন।
- ছাঁচে ফেলার বরফের প্যাক হিসেবে এক ব্যাগ হিমায়িত মটরশুঁটি (একটি তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে রাখুন)
- একটি জেল প্যাক; অথবা একটি ভেজা তোয়ালে, ফ্রিজে রাখা
দশ
কিছু লোক ব্যথা উপশমের জন্য TENS মেশিন (ট্রান্সকিউটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেটর) ব্যবহার করেন। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে TENS সম্পর্কে আরও তথ্য দিতে পারেন।
শিথিলতা
যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথায় ভুগছেন, তখন আপনি অজান্তেই উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন। এভাবে আপনার পেশী শক্ত করা আপনার মানসিক এবং আবেগগতভাবেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং অস্থির বোধ করতে পারে। শরীর এবং মন উভয়কেই শিথিল করার উপায় খুঁজে বের করা এবং এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে তোলা সাহায্য করতে পারে। এটি অনুশীলনের প্রয়োজন, তবে একবার আপনি কৌশলটি শিখে নিলে আপনি এটি যেকোনো জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন।
বিভিন্ন ধরণের শিথিলকরণের মধ্যে রয়েছে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নির্দেশিত চিত্রকল্প শিথিলকরণ। এমন কোনও প্রমাণ নেই যে কোনও কৌশল অন্যদের চেয়ে ভাল। এমন একটি কৌশল খুঁজুন যা আপনার কাছে আরামদায়ক মনে হয় এবং আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই। অনলাইনে শিথিলকরণ সম্পর্কে অনেক সহায়ক ভিডিও পাবেন।
ঘুম
যখন কোনও কিছু আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তখন এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং হতাশাগ্রস্ত বোধ করতে পারে। এটি ব্যথাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেহেতু প্রায়শই ব্যথাই প্রথমে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তাই এটি একটি দুষ্টচক্র হয়ে ওঠে।
একটি ভালো ঘুমের রুটিন সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার নির্দিষ্ট সময় মেনে চলা
- ঘুমানোর সময় আরামদায়ক একটি রুটিন তৈরি করা। যদি সম্ভব হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে প্রায় ১ ঘন্টা টিভি বা মোবাইল ফোনের স্ক্রিনের দিকে না তাকানোই এর অন্তর্ভুক্ত।
- ক্লান্ত বোধ করলেই কেবল বিছানায় যাবেন
- আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ বজায় রাখা যা খুব বেশি গরম, ঠান্ডা, কোলাহলপূর্ণ বা উজ্জ্বল নয়।
- দিনের বেলায় ঘুম না দেওয়া
- রাতে ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
- রাতে দেরিতে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
যদি আপনার ঘুম কম হয়, তাহলে আপনার জিপি বা বিশেষজ্ঞ নার্সের সাথে কথা বলুন কারণ তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন। ঘুম সম্পর্কে আরও তথ্য এবং টিপসের জন্য, এখানে যান:
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
কিছু মানুষ মনে করে যে 'ইতিবাচক চিন্তাভাবনা' তাদের আরও ভালোভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। যদি আপনি এটি চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেগুলি আপনি করতে পারেন না তার উপর নয়। আপনার ব্যথার কারণে কিছু করা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না, যাতে এটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত না করে।
কখনও কখনও, আপনার চিন্তাভাবনার ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিছানায় ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে ভাবতে পারেন, 'আমি আর কখনও ঘুমাতে পারব না'। পরিবর্তে, নিজেকে বলার চেষ্টা করুন: 'অন্তত আমি আমার শরীরকে বিশ্রাম দিচ্ছি'।
বিক্ষেপ
আপনার মনোযোগ নষ্ট করে এমন কাজ করলে, ব্যথা থেকে মন সরিয়ে নিলে আপনার ব্যথার মাত্রা কমে যেতে পারে। আপনার আগ্রহের এমন কোনও কাজ বা শখ করে আপনি ব্যথা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারেন। যখন আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তখন আপনার হয়তো সামাজিকীকরণের ইচ্ছা নাও হতে পারে, তবে এটি আসলে সাহায্য করতে পারে। অন্যদের সাথে থাকাকালীন আপনার হাসির সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং হাসি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ, ব্যায়ামের মতো, হাসি আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন, ব্যথানাশক রাসায়নিক নিঃসরণ করে।
দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় ব্যথা থেকে নিজেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি উপরে উঠতে কষ্ট হয়, তাহলে প্রতিটি ধাপের সাথে একটি ভিন্ন প্রাণীর নাম বা সিনেমার নাম ইত্যাদি রাখার চেষ্টা করুন।
পরিপূরক থেরাপি
এমন কোনও প্রমাণ নেই যে এগুলি আপনার রোগের অগ্রগতিতে পরিবর্তন আনবে। তবে পরিপূরক থেরাপিগুলি আপনার আরএ লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি দৈনন্দিন কাজগুলিকে সহজ করে তুলতে পারে, আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।
আপনি যদি পরিপূরক থেরাপির চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, তাহলে নিম্নলিখিত টিপসগুলি সাহায্য করতে পারে:
- এমন পণ্য, থেরাপি বা সম্পূরকগুলির সন্ধান করুন যার ব্যবহারের পক্ষে ভালো প্রমাণ রয়েছে। যেসব ওয়েবসাইটে পণ্যটি বিক্রি হয়, সেখানে কার্যকারিতা সম্পর্কে তথ্য সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। পরিবর্তে স্বাধীন এবং বিশ্বস্ত উৎস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন অথবা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- 'প্রাকৃতিক' শব্দের অর্থ সবসময় 'নিরাপদ' নয়। সর্বোপরি, অনেক 'প্রাকৃতিক' বিষ আছে! আপনার গ্রহণ করা যেকোনো সম্পূরক ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যেকোনো সম্পূরক গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সদস্যের সাথে কথা বলুন। এগুলো আপনার ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা এটিকে কম কার্যকর করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সেন্ট জনস ওয়ার্ট হল একটি সম্পূরক যা কিছু লোক হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য গ্রহণ করে। তবে, এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- আপনি যে কোনও কিছুর খরচ এবং এর থেকে আপনি যে উপকার পাবেন তার তুলনা করুন। যদি কোনও সম্পূরক বা থেরাপি আপনাকে খুব কম বা স্বল্পস্থায়ী উপকার দেয়, তাহলে এর জন্য যে অর্থ ব্যয় করা হবে তা কি মূল্যবান?
- 'বিকল্প' না ভেবে 'পরিপূরক' ভাবুন। আপনার জন্য ভালোভাবে কাজ করে এমন একটি পরিপূরক সম্পূরক বা থেরাপি আপনার আরএ-এর উন্নতি করতে পারে। এটি আপনার আরএ-এর চিকিৎসার অন্যান্য উপায়গুলিকে 'পরিপূরক' করে। এতে এই পুস্তিকায় বর্ণিত ওষুধ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি ওষুধের জন্য একটি ভালো 'বিকল্প' নয়, তবে এটি এর জন্য একটি কার্যকর সংযোজন হতে পারে।
ক্লান্তি ব্যবস্থাপনা
ক্লান্তি কেবল ক্লান্তি নয়। এটি একটি চরম স্তরের ক্লান্তি যা সবসময় ঘুমের মাধ্যমে দূর হয় না। দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার যেমন RA-তে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বেশিরভাগ সময় ক্লান্তির স্তর অনুভব করতে পারেন। এটি পরিচালনা করা সবচেয়ে কঠিন লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।
ক্লান্তি প্রতিরোধ এবং কমাতে অনেক কিছু সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, আপনার আরএ ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন এবং এটি পরিচালনা করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাহলে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্ট পর্যন্ত লড়াই করার পরিবর্তে আপনার রিউমাটোলজি টিমের সাথে কথা বলুন।
"ছোট ছোট জিনিস জীবনকে সহজ করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ পোশাকের ক্ষেত্রে। পিচ্ছিল আস্তরণযুক্ত কোটগুলি পরতে এবং খুলতে অনেক সহজ!"
আপনার ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি কৌশল খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হতে পারে। ক্লান্তি এবং ব্যথা প্রায়শই একে অপরের সাথে সম্পর্কিত, এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণের পরামর্শও ক্লান্তি কমাতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি আপনার ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:
- ভালো ঘুম পাও।
- প্রচুর বিশ্রাম এবং শিথিলতা পান
- আপনার কার্যক্রমের গতি বাড়ান এবং আপনি কী করতে চান তার জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন এবং পর্যাপ্ত তরল পান করুন।
- সহজে ব্যবহারযোগ্য গ্যাজেট (যেমন বৈদ্যুতিক টিন-ওপেনার বা লম্বা হাতলযুক্ত চুলের ব্রাশ ইত্যাদি) খুঁজে বের করুন। একজন পেশাগত থেরাপিস্ট দরকারী পণ্যের জন্য পরামর্শ দিতে পারেন। তারা আপনাকে এমনভাবে কাজ করতেও সাহায্য করতে পারেন যা জয়েন্টগুলিতে কম চাপ সৃষ্টি করে, ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
- RA আক্রান্ত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন, তাদের জন্য কী কাজ করে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার নিজস্ব টিপস শেয়ার করুন। আপনি আমাদের অনলাইন ফোরামের মাধ্যমে এটি করতে পারেন: www.healthunlocked.com/nras
আপডেট করা হয়েছে: ০১/১১/২০২৫
ক্লান্তি গুরুত্বপূর্ণ
ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আমাদের ক্লান্তি পুস্তিকাটি ডাউনলোড করুন বা অর্ডার করুন।
আরএ-এর সাথে ভালোভাবে জীবনযাপন করা
এই পুস্তিকাটি আপনাকে এমন ব্যক্তির জন্য প্রাসঙ্গিক তথ্য দেবে যার রোগটি প্রতিষ্ঠিত, এবং আপনার অবস্থা সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য দেবে।.
আরও পড়ুন
-
আরএ ওষুধ →
আরএ একটি অত্যন্ত পরিবর্তনশীল অবস্থা, তাই ডাক্তাররা একইভাবে সকল রোগীকে একই ওষুধ দিয়ে শুরু করেন না।.