কর্মক্ষেত্রে সমস্যা কাটিয়ে ওঠা

NRAS ম্যাগাজিন, বসন্ত 2011 থেকে নেওয়া 

যে সমস্ত লোকেরা চাকরিতে থাকার পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন, তারা প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ, উত্পীড়ন এবং বৈষম্যের মুখোমুখি হন এবং তাদের প্রতিদিনের সাধারণ অসুবিধাগুলিও অনুভব করেন।
 
সহকর্মীরা সক্রিয়ভাবে শিকার হতে পারে এবং স্টাফ সদস্যদের ধমক দিতে পারে যারা তাদের থেকে আলাদা বা দুর্বল বলে মনে হয়। এবং যদি আপনি এই আচরণের প্রাপ্তির প্রান্তে থাকার জন্য যথেষ্ট দুর্ভাগ্যজনক হন, তাহলে 'আজ কী ঘটতে যাচ্ছে' এর ক্রমাগত ভয় কাজ থেকে অনুপস্থিত হওয়ার একটি প্রধান কারণ হতে পারে, যা শাস্তিমূলক ব্যবস্থা নেওয়া বা আরও খারাপ হতে পারে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এইচআর বিভাগগুলিই অপরাধী এবং তাই এটি অনুভব করা খুব সহজ যে সাহায্যের জন্য কেউ নেই।
 
স্যান্ডি সায়ার ক্যারিয়ার কোচিংয়ের ক্ষেত্রে বহু বছরের অভিজ্ঞতার একজন বিশেষজ্ঞ, এবং আমরা তাকে কর্মক্ষেত্রে উত্পীড়ন এবং চাপ থেকে বাঁচতে এবং টিকে থাকতে সাহায্য করার জন্য তাকে 5টি শীর্ষ টিপস শেয়ার করতে বলেছি:
 
এমন অনেক উপায় রয়েছে যাতে আপনি নিজেকে সমর্থন করতে এবং রক্ষা করতে পারেন আপনি কর্মক্ষেত্রে উত্পীড়ন, বৈষম্য বা চাপের প্রাপ্তির শেষ পর্যায়ে রয়েছেন। নীচের পাঁচটি পয়েন্ট হল যেগুলি আমার সাথে কাজ করা ক্লায়েন্টদের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয়৷ তারা চেষ্টা এবং পরীক্ষা করা হয়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা সব ব্যবহার করা খুব সহজ.

1. একটি ব্যাপক ডায়েরি রাখুন 

আপনি যদি দেখেন যে আপনি তর্জন বা বৈষম্যের শিকার হচ্ছেন, তাহলে আপনার মামলার সমর্থনের জন্য প্রমাণ সংগ্রহ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি ডায়েরি বা ঘটনার লগ রাখা। এটি রাখা উচিত এবং বিচক্ষণতার সাথে ব্যবহার করা উচিত - অনুগ্রহ করে এটি অন্য সহকর্মীদের বা কাজের বন্ধুদের দেখাবেন না।
আপনাকে সরাসরি প্রভাবিত করেছে এমন ব্যক্তি(দের) দ্বারা সমস্ত ইভেন্ট রেকর্ড করতে হবে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
 
• ইভেন্টের তারিখ এবং সময়
• কী ঘটেছে - সমস্ত বিবরণ রেকর্ড করা (এখানেও টেলিফোন কথোপকথন অন্তর্ভুক্ত করুন)
• আর কারা উপস্থিত ছিলেন
• এটি আপনাকে কেমন অনুভব করেছে (যেমন ভয় পাওয়া, ভীত, রাগান্বিত)
 
ইমেল এবং পোস্ট-সহ সমস্ত ডকুমেন্টেশন রাখাও বাঞ্ছনীয় এবং প্রাসঙ্গিক হলে পাঠ্য বার্তাগুলিও রাখতে ভুলবেন না।
 
অন্য সহকর্মীদের কাছ থেকে শোনা কথা বা গসিপের উপর ভিত্তি করে আপনার প্রমাণ না দেওয়ার চেষ্টা করুন; আপনি নিজে যা দেখেছেন তা কেবল রেকর্ড করুন।
 
এইচআর, ম্যানেজার, উপদেষ্টা এবং আইনি সহায়তা সকলেরই আপনার মামলাটি সামনে রাখার জন্য তথ্যের পাশাপাশি অনুভূতির প্রয়োজন, তাই যতটা সম্ভব তথ্য সংগ্রহ করুন।

2. আপনার যত্ন নিন! 

আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি আপনি, তাই নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে চাপ অনুভব করছেন তখন এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক তাদের উপর চাপের প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করে, বিশেষ করে তাদের মানসিক সুস্থতার উপর। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে শিথিল, মেরামত এবং পুনরায় সংগঠিত করার জন্য স্থান দেওয়ার জন্য সময় দিয়েছেন।
এখানে কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করুন:
 
• যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকরভাবে খান এবং পান করুন। স্ট্রেস আপনার শরীরের উপর একটি বিশাল ক্ষতিকারক প্রভাব আছে, বিশেষ করে আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর। উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং তাজা, স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। ভিটামিন সম্পূরক ঠিক আছে; যাইহোক, কোন কিছুই ভাল খাবার খাওয়ার সাথে ধাক্কা খায় না যাতে আপনার শরীর যা প্রয়োজন তা নিতে পারে যেভাবে এটি ডিজাইন করা হয়েছিল।
• প্রচুর পানি পান করুন।
• কিছু মৃদু ব্যায়াম করুন - আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব নাড়াচাড়া করুন, আপনার প্রতিটি আন্দোলন সাহায্য করে।
• এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে দারুণ অনুভব করে এবং আপনাকে হাসায়।
• কিছুক্ষণের মধ্যে একবার নিজেকে চিকিত্সা করুন - হ্যাঁ নিজেকে সেই সিডি, কনসার্টের টিকিট বা যাই হোক না কেন তা কিনুন যা আপনাকে ভাল বোধ করবে।
• মাসে একবার ভিন্ন কিছু করুন, যা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন জীবন থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। সপ্তাহে একদিন ছুটি থাকতে পারে এবং স্থানীয় আর্ট গ্যালারিতে যান, পিকনিক করুন, অথবা এমন বন্ধুর সাথে দেখা করুন যাকে আপনি বছরের পর বছর দেখেননি।
• কর্মক্ষেত্রে আপনার বরাদ্দকৃত বিরতি নেওয়া নিশ্চিত করুন।
• আপনি যদি সক্ষম হন, বাইরে যান এবং দুপুরের খাবারের সময় আপনার ফুসফুসে কিছু তাজা বাতাস পান - আপনার শরীর এটির জন্য আপনাকে ভালবাসবে।
• হাসুন (এমনকি যদি আপনার ভালো না লাগে)।
• এমন কারো সাথে কথা বলুন যাকে আপনি সম্পূর্ণভাবে বিশ্বাস করেন এবং সম্মান করেন এবং আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে আলোচনা করার জন্য সময় নিন। চারপাশ ও চারপাশের সবকিছু মন্থন করার চেয়ে দুই মাথা কথা বলা অনেক ভালো।
• আপনার পছন্দের কাজের বাইরে আপনার একটি শখ বা আগ্রহ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং এটিতে নিয়মিত সময় ব্যয় করুন।
 
যখন আপনি একটি চাপযুক্ত অবস্থায় থাকেন, তখন অন্যান্য ক্ষেত্রে চরম আচরণের সাথে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ না করা গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনার মোকাবিলা করার পদ্ধতি যেমন অতিরিক্ত খাওয়া (বা কম খাওয়া), প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা, প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওষুধ গ্রহণ, জুয়া বা কেনাকাটা করার জন্য সতর্ক থাকুন। যদি এই মোকাবিলা প্রক্রিয়াগুলি উপস্থিত হয় এবং তা গ্রহণ করতে শুরু করে, তবে আপনার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার বা অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়ার সময় এসেছে।

3. পেশাদার এবং প্রাপ্তবয়স্ক থাকুন 

যখন আপনি একটি উচ্চতর চাপপূর্ণ অবস্থায় থাকেন, তখন আপনার পক্ষে শিশুসুলভ এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন হয়ে ফিরে আসা খুব সহজ। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি হয়রানির শিকার হন। যতটা সম্ভব শান্ত থাকুন, চিৎকার করবেন না, শপথ বা হুমকি দেবেন না এবং অবশ্যই সর্বদা তাদের স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন। এখানে মূল বিষয় হল পেশাদার এবং বিনয়ী থাকা এবং আপনি যতটা পারেন বই দ্বারা সবকিছু খেলতে হবে।
 
আপনি যদি তা অনুভব করেন এবং উত্পীড়কদের সাথে তাদের আচরণ সম্পর্কে একটি কথোপকথনে প্রবেশ করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি শান্ত এবং পেশাদার আছেন এবং দয়া করে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সাক্ষী আছে (বলি জনসাধারণের মধ্যে কাজ করা পছন্দ করে না)।
 
যদি কোন সময়ে, আপনি মনে করেন যে তারা আক্রমণাত্মক হয়ে উঠবে, একটি নিরাপদ এবং সর্বজনীন স্থানে পৌঁছাবে যেখানে অন্যান্য লোকেরা উপস্থিত রয়েছে। অনুগ্রহ করে টয়লেটে লুকিয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন - কর্মক্ষেত্রে বুলি, তাদের স্কুল গ্রাউন্ডের সমকক্ষদের মতো, ভালবাসা আপনাকে এমন জায়গায় বিচ্ছিন্ন করে যেগুলি থেকে দূরে থাকা আপনার পক্ষে কঠিন, এটি তাদের একটি বিশাল অহংকে উত্সাহিত করে।

4. ফ্লেক্স যারা 'স্ব-পেশী.‘ 

এবং আমি বডি বিল্ডিং বলতে চাই না, আমি বলতে চাচ্ছি সেই আত্মসম্মান, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা!
 
আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে চাপের সম্মুখীন হন তখন সর্বপ্রথম যে জিনিসটি অদৃশ্য হয়ে যায় তা হল আপনার আত্মবিশ্বাস। আপনি যা কিছু করেন তা সন্দেহ করতে শুরু করেন, আপনি কোন কারণ ছাড়াই দোষী বোধ করেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে, প্যারানিয়া ভিতরে ঢুকতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি কেবল বুঝতে পারেন যে আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান কোথাও মেঝেতে রয়েছে, যখন জিনিসগুলি সত্যিই খারাপ হয়ে গেছে।
আপনার সেই উজ্জ্বল আত্মবিশ্বাসের পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করা শুরু করার অনেক উপায় রয়েছে - স্ব-সহায়তা বই, পশ্চাদপসরণ, ছুটি, কিছু থেরাপি সেশন করা বা কোচের সাথে কাজ করা সবই অত্যন্ত উপকারী।
 
এক মাপ সব মাপসই না; অন্যদের জন্য যা কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে, তাই নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং আপনার যা প্রয়োজন তার জন্য যান। সাহায্য চাওয়া বা পরামর্শ চাইতে কোন লজ্জা নেই, আপনি আপনার সেরা বন্ধু হিসাবে আপনার যত্ন নিন.

5. ইতিবাচক, দক্ষ এবং কার্যকরী হন 

প্রাথমিকভাবে, যে কেউ আপনাকে ধমক দেয় বা বৈষম্য করে সে আপনাকে খুঁজে বের করার বিপরীতে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এটি করছে।
 
আমি কি বলতে চাই? 
ঠিক আছে, যে ব্যক্তি আপনার কর্মক্ষেত্রে দুঃস্বপ্নের কারণ হচ্ছে, তার এজেন্ডায় কেবল একটি জিনিস রয়েছে, যা নিশ্চিত করা যে তাদের আশেপাশের লোকেরা তাদের কাজটি কার্যকরভাবে করতে অক্ষম এই বিষয়টিতে তুলা না করে।
 
তাদের জন্য এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল ধূমপায়ী বিমুখতার একটি স্মোকস্ক্রিন তৈরি করা। এখানে তারা ত্রুটি, সমস্যা বা কাজের নিম্নমানের জন্য অন্যদের দোষারোপ করবে। এটি তাদের ব্যবস্থাপনা নিশ্চিত করার উপায় আপনার দিকে এবং তাদের নয়।
 
অনুগ্রহ করে সচেতন থাকুন যে এই ক্ষুদ্র মনের লোকেরা যারা আপনার জীবনকে নরক করে তোলে তারা প্রায়শই একাকী এবং খুব দুঃখী হয়। দুর্ভাগ্যবশত, তারা সাহায্য চাইতে বা তাদের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক নয়; পরিবর্তে, তারা আপনাকে একক আউট করবে. কেন? কারণ এটি তাদের জন্য সবচেয়ে সহজ বিকল্প।
 
তাই আপনার কাছে ফিরে, আপনি যদি আপনার কাজটি সত্যিই ভালভাবে করেন এবং আপনার মুখে হাসি নিয়ে (তারা এটিকে ঘৃণা করে), তাহলে আপনি তাদের ন্যায্য এবং বর্গাকারে মারবেন। তাদের মনের খেলা এবং ম্যানিপুলেশন আপনার ইতিবাচক ক্রিয়াকে ছাড়িয়ে যেতে পারে না।
 
এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ম্যানেজার/সুপারভাইজার আপনি যে দুর্দান্ত কাজ করছেন সে সম্পর্কে সচেতন, তাহলে কেন তাদের সাথে মাসিক ভিত্তিতে ওয়ান-টু-ওয়ান মিটিং বুক করবেন না। এটি আপনাকে সেই মাসে কী অর্জন করেছে এবং আপনি যে কাজটি করার পরিকল্পনা করছেন তার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেবে।
 
যদি সমস্যাটি আপনার বস হয় এবং আপনি তাদের সাথে এই আলোচনা করতে সক্ষম না হন তবে আপনি কী করছেন তার একটি রেকর্ড রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি রিপোর্ট বা আপনার তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ নথিগুলির কপি তৈরি করেছেন। আমি অনেক বসকে চিনি অন্যের পরিশ্রমকে নিজের বলে পাশ কাটিয়ে!
 
একটি উপসংহার হিসাবে আমি কর্মক্ষেত্রের ট্রমা মোকাবেলায় এই শেষ গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি যোগ করতে চাই, অনুগ্রহ করে উপলব্ধি করুন যে,
আপনি দোষারোপ করবেন না, এটি আপনার দোষ নয়, আপনি দুর্বল বা পাগল নন, এবং হ্যাঁ এটি সমাধান করা যেতে পারে!