বাতের জন্য তাই চি
ব্যথা উপশম, জীবনযাত্রার মান ও ভারসাম্য উন্নত করতে তাই চি ফর আর্থ্রাইটিস দেখানো হয়েছে
এনআরএএস থেকে নোট: কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার, রিউমাটোলজি টিম বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এই নিবন্ধটি 'বাতের জন্য তাই চি' ('আর্থ্রাইটিস এবং পতন প্রতিরোধের জন্য তাই চি' নামেও পরিচিত) প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যেটি ডক্টর লাম এবং তার দল দ্বারা তৈরি করা হয়েছে এবং প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত, তবে অন্যান্য তাই চি ক্লাস রয়েছে যুক্তরাজ্য জুড়ে উপলব্ধ, যদিও সেগুলির সবগুলিই বাতের জন্য বিশেষভাবে চালানো হবে না, তাই ব্যায়াম ক্লাস শুরু করার আগে সর্বদা টিউটরকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন করুন।
অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন দেখায় যে ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকগুলিতে বড় উন্নতি করতে পারে।
গত এক দশক ধরে তাই চি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম হিসেবে স্বীকৃত হয়েছে। বিশেষ করে, গবেষণায় দেখা গেছে তাই চি ফর আর্থ্রাইটিস প্রোগ্রাম ব্যথা উপশম করতে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং ভারসাম্যের জন্য। 2022 সাল নাগাদ বিশ্বজুড়ে দশ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ এই প্রোগ্রামটি শিখতে উপভোগ করেছে। এই নিবন্ধটি কীভাবে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে তাই চি ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে তথ্য এবং ব্যবহারিক গাইড সরবরাহ করে।
পল লাম
এটি আলোচনা করবে:
- তাই চি কি?
- আর্থ্রাইটিস প্রোগ্রামের তাই
- এটা কিভাবে কাজ করে?
- আর্থ্রাইটিসের জন্য কীভাবে তাই চি শিখবেন
- রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ সতর্কতা
1. তাই চি কি?
তাই চি প্রাচীন চীন থেকে উদ্ভূত। আজকাল, এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে বিশ্বজুড়ে অনুশীলন করা হয়। তাই চি এর বেশিরভাগ ফর্ম তরল, মৃদু নড়াচড়া নিয়ে গঠিত যা শিথিল এবং গতিতে ধীর। উপযুক্তভাবে পরিবর্তিত তাই চি ফর্মগুলির শিখতে সহজ, অনুশীলনে নিরাপদ এবং ব্যথা উপশম এবং জীবনের উন্নত মানের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে কার্যকর প্রমাণিত হওয়ার ক্ষেত্রে অনেক সুবিধা রয়েছে। আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি চিকিৎসা জ্ঞান এবং আপ টু ডেট শিক্ষার পদ্ধতি ব্যবহার করে পরিবর্তন করা হয়েছে; এটা প্রায় যে কোন জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে, এবং প্রায় যে কারো দ্বারা।
তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য সহ তাই চি এর বিভিন্ন রূপ রয়েছে। সুপরিচিত ফর্মগুলির মধ্যে আরও অ্যাথলেটিক চেন শৈলী রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে বাতাসে লাফানো, লাথি মারা এবং ঘুষি মারা। এই ফর্মগুলি ছোট এবং আরও অ্যাথলেটিক শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত। সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপগুলি হল ইয়াং, যা আরও বেশি লোকের জন্য উপযোগী মৃদু এবং বিস্তৃত নড়াচড়ার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যদিও কিছু নড়াচড়ার ক্ষেত্রে আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য। তারপরে সূর্যের রূপগুলি রয়েছে যা আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত কারণ এতে উচ্চ অবস্থান (কম গভীর হাঁটু বাঁকানো), আরও গতিশীলতা ব্যায়াম এবং বিশেষ নিরাময় এবং শিথিলকরণ সুবিধা রয়েছে।
2. আর্থ্রাইটিস প্রোগ্রামের
আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি বাতের রোগীদের জন্য একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম। 1997 সালে, ডক্টর লাম তাই চি এবং চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের একটি দলের সাথে সান স্টাইলের তাই চি এর উপর ভিত্তি করে আর্থ্রাইটিস প্রোগ্রামের জন্য তাই চি এটা সহজে শেখা, নিরাপদ এবং কার্যকর। 2019 সালের মধ্যে ত্রিশটিরও বেশি প্রকাশিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই প্রোগ্রামটি ব্যথা উপশম করতে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং ভারসাম্যের পাশাপাশি পতন রোধে কার্যকর। এটি পতন প্রতিরোধের জন্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র ( www.cdc.gov গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য নিরাপদ। অধিকাংশ মানুষ শিক্ষা পদ্ধতি পছন্দ করে এবং অনুশীলন উপভোগ করে।
তাই চি ফর আর্থ্রাইটিস প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে ওয়ার্ম-আপ, উইন্ড-ডাউন, কিগং (একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা শিথিলকরণে সাহায্য করতে পারে), বিশেষ সতর্কতা এবং 12টি সূর্য শৈলীর তাই চি চলাচল। এটি এখন আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন ইউএসএ, আর্থ্রাইটিস কেয়ার ইউকে এবং আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অস্ট্রেলিয়া এবং সিঙ্গাপুর সহ বিশ্বব্যাপী অনেক আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন এবং সংস্থার মাধ্যমে সুপারিশ করা হচ্ছে এবং শেখানো হচ্ছে।
3. এটা কিভাবে কাজ করে?
বাতের জন্য একটি কার্যকর প্রোগ্রাম, আসলে, স্বাস্থ্যের বেশিরভাগ দিকগুলির জন্য, ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং ফিটনেস উন্নত করে।
পেশী শক্তি জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য। নমনীয়তা ব্যায়াম মানুষকে আরও সহজে চলাফেরা করতে এবং শরীরের তরল ও রক্ত সঞ্চালনকে সহজ করে, যা নিরাময় বাড়ায়। অনেক আর্থ্রাইটিস অবস্থা যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, স্ক্লেরোডার্মা এবং স্পন্ডিলাইটিস জয়েন্টের দৃঢ়তা এবং প্রতিবন্ধী শারীরিক কার্যকারিতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তাই চি শক্ত জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে আলতো করে মুক্ত করে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হৃদয়, ফুসফুস এবং পেশীগুলির সঠিক কার্যকারিতার জন্য ফিটনেস গুরুত্বপূর্ণ। আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি এই সমস্ত উপাদানের উন্নতি করতে পারে।
এগুলি ছাড়াও, আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি ওজন স্থানান্তরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পতন প্রতিরোধ করে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। এটি ব্যথা উপশম করতে, জীবনের মান উন্নত করতে এবং ভারসাম্যের জন্য বেশ কয়েকটি প্রকাশিত গবেষণা দ্বারা দেখানো হয়েছে। কমিউনিটিতে পতন প্রতিরোধের জন্য তাই চি ব্যবহার করে বিশ্বের বৃহত্তম গবেষণায় (সিডনি তাই চি ট্রায়াল) দেখানো হয়েছে যে এটি পুনরাবৃত্ত পতনের ঝুঁকি 67% কমিয়ে দেয়। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে চাপ কমানো, বিষণ্নতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি। সহজ এবং সহজে শেখার তাই চি প্রোগ্রামটি বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা প্রতিরোধ এবং উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি শরীরের মাধ্যমে কিউই (চি হিসাবে উচ্চারণ করুন) প্রবাহকে চাষ করে। চিরাচরিত চীনা ঔষধ অনুসারে, কিউই হল জীবন শক্তি যা সারা শরীর জুড়ে সঞ্চালিত হয়, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করে। আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি অনুশীলন করা আপনার কিউইকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তাই স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
4. আর্থ্রাইটিসের জন্য কিভাবে তাই চি
আপনি ডক্টর ল্যামের অনলাইন পাঠ ( www.onlinetaichilessons.com ) বা নির্দেশমূলক ডিভিডি ব্যবহার করতে পারেন, যেটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যেন আপনি তার ক্লাসে 12টি পাঠ বা তার অনলাইন পাঠের সাথে শিখছেন, যাতে আপনি নিজের স্বাচ্ছন্দ্যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন বাড়ি বিশেষভাবে বা সেইসাথে ডিভিডি, ডাঃ লাম স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের জন্য হাজার হাজার তাই চি-এর মধ্যে একজনের সাথে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। ডক্টর পল লাম এবং জুডিথ হর্টসম্যানের লেখা 'ওভারকামিং আর্থ্রাইটিস' বইটিতে আর্থ্রাইটিস সম্পর্কে ব্যাপক তথ্য রয়েছে এবং অনেকগুলি ফটো এবং বিস্তারিত নির্দেশাবলী সহ প্রোগ্রামটি রয়েছে।
www.taichiforhealthinstitute.org এর মাধ্যমে ক্লাস খুঁজে পেতে এবং নির্দেশমূলক ডিভিডি এবং বুক অর্ডার করতে পারেন । অনেক খুচরা দোকান যেমন www.amazon.co.uk এবং কিছু আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন নির্দেশনামূলক উপাদান বহন করে।
5. রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ সতর্কতা
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন তীব্রতা এবং চ্যালেঞ্জ থাকতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার অবস্থা ভাল জানেন এবং আপনাকে নির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়ার সর্বোত্তম উৎস, তাই তাই চি শুরু করার আগে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার কোন নির্দিষ্ট সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে তা জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। তাদের দেখানোর জন্য এই নিবন্ধটি আনুন, তাদের জানান যে বাতের জন্য তাই চি প্রোগ্রামটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং শারীরিক চাহিদা হাঁটার মতোই, এবং এটি বিভিন্ন প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত অভিযোজন নিয়ে এসেছে।
আমাদের প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকরা আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত আছেন যাতে আপনাকে প্রোগ্রামটি নিরাপদে এবং আনন্দদায়কভাবে শিখতে সহায়তা করে। প্রবন্ধ/স্বাস্থ্যের অধীনে ডক্টর ল্যামের ওয়েবসাইটে আরও তথ্য সহ সেফটি ফার্স্ট নিবন্ধটি খুঁজে পেতে পারেন সাধারণভাবে, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার আরাম অঞ্চলের মধ্যে ভালভাবে কাজ করা আপনার জন্য একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য পেশাদার এবং তাই চি প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের একটি ভাল নির্দেশিকা রয়েছে যে ব্যায়ামের পরে আপনি যদি দুই ঘন্টার বেশি সময় ধরে ব্যথা অনুভব করেন তবে পরবর্তী সেশনে আপনার উপশম করা উচিত।
যত্ন এবং অধ্যবসায়ের সাথে, ডাঃ লাম নিশ্চিত যে আপনি শীঘ্রই আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চিকে উপভোগ্য এবং আপনার অবস্থার জন্য সহায়ক পাবেন। তিনি ব্যক্তিগতভাবে RA এর সাথে অনেক লোকের সাথে দেখা করেছেন যারা বাতের জন্য তাই চি । ডক্টর লাম এখন 2022 বয়সে 74 বছর বয়সী; 13 বছর বয়স থেকে তার অস্টিওআর্থারাইটিস রয়েছে। তাই চি তাকে সুস্থ থাকতে এবং তার আর্থ্রাইটিস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন তিনি কতটা শক্তিশালী এবং নমনীয় ডকুমেন্টারি "এনিওন ক্যান লার্ন তাই চি" তে।
© কপিরাইট ডঃ পল লাম। অলাভজনক শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে প্রজনন অনুমোদিত।
আপডেট হয়েছে: 12/07/2022