রিসোর্স

বাতের জন্য তাই চি

গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি প্রোগ্রাম ব্যথা উপশম করে, জীবনের মান উন্নত করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে।

ডঃ ল্যামের চিত্রে দুজন ব্যক্তিকে তাই চি কীভাবে করতে হয় তা দেখানো হচ্ছে।

এনআরএএস-এর পক্ষ থেকে দ্রষ্টব্য: যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার, রিউম্যাটোলজি টিম বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এই নিবন্ধটি ডঃ ল্যাম এবং তাঁর দল দ্বারা তৈরি এবং প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত 'আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি' (যা 'আর্থ্রাইটিস এবং পতন প্রতিরোধের জন্য তাই চি' নামেও পরিচিত) কর্মসূচির উপর ভিত্তি করে লেখা হয়েছে, তবে যুক্তরাজ্য জুড়ে অন্যান্য তাই চি ক্লাসও পাওয়া যায়, যদিও সেগুলির সবগুলি বিশেষভাবে আর্থ্রাইটিসের জন্য পরিচালিত নাও হতে পারে, তাই ব্যায়ামের ক্লাস শুরু করার আগে সর্বদা প্রশিক্ষককে আপনার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে অবহিত করুন।

একের পর এক গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য এবং স্বাস্থ্যের সকল ক্ষেত্রেই এটি বড় ধরনের উন্নতি আনতে পারে।.

গত দশক ধরে, তাই চি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম হিসেবে স্বীকৃত হয়েছে। বিশেষ করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি প্রোগ্রাম ব্যথা উপশম করতে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ২০২২ সালের মধ্যে বিশ্বজুড়ে এক কোটিরও বেশি মানুষ এই প্রোগ্রামটি শিখেছে। এই নিবন্ধটি আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে তাই চি কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে তথ্য এবং ব্যবহারিক নির্দেশিকা প্রদান করে।

পল ল্যাম

এটি আলোচনা করবে:

তাই চি কী?

আর্থ্রাইটিস প্রোগ্রামের জন্য তাই চি

এটা কিভাবে কাজ করে?

আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি কীভাবে শিখবেন

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ সতর্কতা

১. তাই চি কী?

তাই চি প্রাচীন চীন থেকে উদ্ভূত। আজকাল, এটি স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর ব্যায়াম হিসেবে সারা বিশ্বে অনুশীলন করা হয়। তাই চি-র বেশিরভাগ রূপই তরল, মৃদু নড়াচড়া দ্বারা গঠিত যা শিথিল এবং ধীর গতিতে হয়। উপযুক্তভাবে পরিবর্তিত তাই চি ফর্মগুলির শেখার সহজতা, অনুশীলনে নিরাপদ এবং ব্যথা উপশম এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে কার্যকর প্রমাণিত হওয়ার দিক থেকে অনেক সুবিধা রয়েছে। আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি চিকিৎসা জ্ঞান এবং আধুনিক শিক্ষাদান পদ্ধতি ব্যবহার করে পরিবর্তিত হয়েছে; এটি প্রায় যেকোনো জায়গায় এবং প্রায় যে কেউ অনুশীলন করতে পারে।

তাই চি-র অনেক ধরণের ধরণ রয়েছে, তবে তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। সুপরিচিত ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে আরও অ্যাথলেটিক চেন স্টাইল, যার মধ্যে রয়েছে বাতাসে লাফানো, লাথি মারা এবং ঘুষি মারা। এই ধরণগুলি তরুণ এবং আরও অ্যাথলেটিক শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত। সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরণগুলি হল ইয়াং, যার মধ্যে মৃদু এবং বিস্তৃত নড়াচড়া রয়েছে যা আরও বেশি লোকের জন্য উপযুক্ত, যদিও কিছু নড়াচড়া রয়েছে যার আঘাতের ঝুঁকি বেশি, বিশেষ করে আর্থ্রাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য। তারপরে রয়েছে সান ফর্ম যা আর্থ্রাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত কারণ এগুলিতে উচ্চতর অবস্থান (কম গভীর হাঁটু বাঁকানো), আরও গতিশীলতা ব্যায়াম এবং বিশেষ নিরাময় এবং শিথিলকরণ সুবিধা রয়েছে।. 

2.  আর্থ্রাইটিস  প্রোগ্রামের জন্য তাই চি

আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি  হল আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি প্রোগ্রাম। ১৯৯৭ সালে, ডাঃ ল্যাম তাই চি এবং চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের একটি দলের সাথে কাজ করে সান স্টাইলের তাই চি-এর উপর ভিত্তি করে আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি  প্রোগ্রামটি ডিজাইন করেন। এটি শেখা সহজ, নিরাপদ এবং কার্যকর। ২০১৯ সাল নাগাদ ত্রিশটিরও বেশি প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রোগ্রামটি ব্যথা উপশম করতে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে কার্যকর এবং পতন প্রতিরোধে কার্যকর। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র ( www.cdc.gov ) পতন প্রতিরোধের জন্য এটি সুপারিশ করেছে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এটি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ। বেশিরভাগ মানুষ শিক্ষাদান পদ্ধতি পছন্দ করে এবং ব্যায়াম উপভোগ করে।

আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি  প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে ওয়ার্ম-আপ, উইন্ড-ডাউন, কিগং (একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা শিথিলকরণে সাহায্য করতে পারে), বিশেষ সতর্কতা এবং ১২টি সান স্টাইল তাই চি মুভমেন্ট। এটি এখন বিশ্বব্যাপী অনেক আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন এবং সংস্থার মাধ্যমে সুপারিশ করা হচ্ছে এবং শেখানো হচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন ইউএসএ, আর্থ্রাইটিস কেয়ার ইউকে এবং আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অস্ট্রেলিয়া এবং সিঙ্গাপুর।

৩. এটি কিভাবে কাজ করে?

আর্থ্রাইটিসের জন্য একটি কার্যকর প্রোগ্রাম, প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যের বেশিরভাগ দিকের জন্য, পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং ফিটনেস উন্নত করে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।.

পেশীর শক্তি জয়েন্টগুলিকে সমর্থন এবং সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য। নমনীয় ব্যায়াম মানুষকে আরও সহজে নড়াচড়া করতে এবং শরীরের তরল এবং রক্ত সঞ্চালন সহজতর করতে সক্ষম করে, যা নিরাময় বৃদ্ধি করে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, স্ক্লেরোডার্মা এবং স্পন্ডিলাইটিসের মতো অনেক আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া এবং শারীরিক কার্যকারিতা ব্যাহত হওয়া দেখা দেয়। তাই চি শক্ত জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে আলতো করে মুক্ত করে। সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীগুলির সঠিক কার্যকারিতার জন্য ফিটনেস গুরুত্বপূর্ণ। আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি এই সমস্ত উপাদানগুলিকে উন্নত করতে পারে।

এগুলোর পাশাপাশি, আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি শরীরের ভার স্থানান্তরের উপর মনোযোগ দেয়, যা ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং বিশেষ করে বয়স্কদের পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বেশ কিছু প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ব্যথা উপশম করে, জীবনযাত্রার মান এবং ভারসাম্য উন্নত করে। সমাজে পড়ে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য তাই চি ব্যবহার করে করা বিশ্বের বৃহত্তম গবেষণায় (দ্য সিডনি তাই চি ট্রায়াল) দেখা গেছে যে এটি বারবার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি ৬৭% কমিয়ে দেয়। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ কমানো, বিষণ্ণতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি-এর কর্মসূচিটি বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং তার উন্নতির জন্য তৈরি করা হয়েছে।

আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি শরীরের মধ্য দিয়ে কিউই (যাকে চি বলা হয়) প্রবাহকে উন্নত করে। ঐতিহ্যবাহী চীনা চিকিৎসা অনুসারে, কিউই হল জীবনীশক্তি যা সারা শরীরে সঞ্চালিত হয় এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অনেক কাজ করে। আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি আপনার কিউইকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যার ফলে স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

৪. আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি কীভাবে শিখবেন 

আপনি ডঃ ল্যামের অনলাইন লেসন (www.onlinetaichilessons.com) অথবা নির্দেশনামূলক ডিভিডি ব্যবহার করতে পারেন, যা ১২টি লেসনের মাধ্যমে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যেন আপনি তাঁর ক্লাসেই শিখছেন। অথবা তাঁর অনলাইন লেসন ব্যবহার করতে পারেন, যাতে আপনি নিজের ঘরে বসেই আরামে ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। ডিভিডির পাশাপাশি বা তার চেয়েও ভালো উপায় হিসেবে, ডঃ ল্যাম ‘তাই চি ফর হেলথ ইনস্টিটিউট’-এর হাজার হাজার সনদপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকদের মধ্যে যেকোনো একজনের ক্লাসে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। ডঃ পল ল্যাম এবং জুডিথ হর্টসম্যানের লেখা ‘ওভারকামিং আর্থ্রাইটিস’ বইটিতে আর্থ্রাইটিস এবং এই প্রোগ্রামটি সম্পর্কে প্রচুর ছবি ও বিস্তারিত নির্দেশনাসহ ব্যাপক তথ্য রয়েছে।

আপনি www.taichiforhealthinstitute.org ওয়েবসাইটের মাধ্যমে ক্লাস খুঁজে পেতে এবং নির্দেশনামূলক ডিভিডি অর্ডার করতে পারেন এবং বইটি বুক করতে পারেন । www.amazon.co.uk এর মতো অনেক খুচরা দোকান এবং কিছু আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন নির্দেশনামূলক উপাদান সরবরাহ করে।

৫. রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ সতর্কতা

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন তীব্রতা এবং চ্যালেঞ্জ থাকতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনার অবস্থা সবচেয়ে ভালো জানেন এবং আপনাকে নির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়ার সর্বোত্তম উৎস, তাই তাই চি শুরু করার আগে দয়া করে আপনার স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার কোন নির্দিষ্ট সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত তা জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। তাদের দেখানোর জন্য এই নিবন্ধটি আনুন, তাদের জানান যে আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং শারীরিক চাহিদা হাঁটার মতোই, এবং এটি বিভিন্ন প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত অভিযোজন নিয়ে এসেছে।

আমাদের সনদপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকগণ আপনাকে এবং আপনার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞকে নিরাপদে ও আনন্দের সাথে প্রোগ্রামটি শিখতে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত। আপনি ডঃ ল্যামের ওয়েবসাইটে, Articles/health বিভাগের অধীনে 'Safety First' প্রবন্ধটিতে আরও তথ্য খুঁজে পেতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের সীমার মধ্যে থেকে অনুশীলন করা একটি ভালো অভ্যাস। যদি আপনি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে আপনার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং তাই চি প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের একটি ভালো নির্দেশিকা রয়েছে যে, অনুশীলনের পর দুই ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ব্যথা থাকলে, পরবর্তী সেশনে আপনার অনুশীলনের মাত্রা কমিয়ে দেওয়া উচিত।

যত্ন ও অধ্যবসায়ের সাথে, ডঃ ল্যাম নিশ্চিত যে আপনি শীঘ্রই আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি-কে আনন্দদায়ক এবং আপনার অবস্থার জন্য সহায়ক বলে মনে করবেন। তিনি ব্যক্তিগতভাবে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত এমন অনেক লোকের সাথে দেখা করেছেন, যারা আর্থ্রাইটিসের জন্য তাই চি। ২০২২ সাল নাগাদ ডঃ ল্যামের বয়স এখন ৭৪ বছর; তিনি ১৩ বছর বয়স থেকে অস্টিওআর্থ্রাইটিসে ভুগছেন। তাই চি তাকে সুস্থ থাকতে এবং তার আর্থ্রাইটিস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে। “যে কেউ তাই চি শিখতে পারে” তথ্যচিত্রে আপনি দেখতে পারেন তিনি কতটা শক্তিশালী এবং নমনীয়।

আপডেট করা হয়েছে: 25/01/2023