ব্যায়ামের গুরুত্ব
আর্থ্রাইটিসযুক্ত লোকদের জন্য ভাল কারণ এটি কিছু লক্ষণগুলিকে সহজ করতে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
অধ্যাপক জর্জ Metsios সঙ্গে একটি আলোচনা
মে 2021 থেকে আমাদের খুব জনপ্রিয় Rheum Zoom দেখুন প্রশ্নোত্তর সেশন এবং আয়েশা আহমেদের সাথে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম ভিডিও সহ।
কেন আমি ব্যায়াম করা উচিত?
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম সমস্ত ধরণের আর্থ্রাইটিসযুক্ত লোকদের জন্য ভাল কারণ এটি কিছু লক্ষণগুলিকে সহজ করতে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এখন অনেক প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়াম পেশীর শক্তি, কার্যকারিতা এবং দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে চিত্রটি তৈরি করা হয়েছে । অনুমতি নিয়ে পুনরুত্পাদন; সু গার্ডেন , অ্যানিউরিন বেভান হেলথ বোর্ড
আধুনিক সমাজে নতুন প্রযুক্তি আরও বেশি আসীন পেশা এবং জীবনধারার দিকে পরিচালিত করেছে। দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণ জনসংখ্যার মতো প্রদাহজনিত বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক লোক যথেষ্ট সক্রিয় নয়। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিন্তিত হতে পারেন যে ব্যায়াম RA এবং এর উপসর্গগুলি যেমন ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলবে। এটি এমন নয়, এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের মূল্যায়ন করা গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার বাতকে আরও খারাপ করে না। ক্লিনিকাল নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের "সাধারণ ফিটনেস উন্নত করার জন্য [ব্যায়াম] করা উচিত এবং জয়েন্টের নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং অন্যান্য কার্যকরী সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য ব্যায়াম সহ নিয়মিত ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে উত্সাহিত করা উচিত।"
কে আমাকে আরও সক্রিয় হতে এবং ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে?
স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা মানুষকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া এবং থাকা অন্তর্ভুক্ত। কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। এটি হতে পারে আপনার জেনারেল প্র্যাকটিশনার (GP), বিশেষজ্ঞ নার্স অনুশীলনকারী, রিউমাটোলজিস্ট, ফিজিওথেরাপিস্ট বা অকুপেশনাল থেরাপিস্ট। নির্দিষ্ট ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি ব্যায়ামের জন্য নতুন হন, তাহলে আপনার অনুশীলনকারী আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত ফিটনেস পেশাদার (জাতীয় ব্যায়াম রেফারেল স্কিম) এর কাছে পাঠাতে সক্ষম হতে পারে।
আমার কতটা এবং কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত?
স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে সাধারণ জনসংখ্যার মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সক্রিয় হওয়ার লক্ষ্য রাখা উচিত। এক সপ্তাহ ধরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম 10 মিনিট বা তার বেশি সময়ের মধ্যে অন্তত 150 মিনিট (2½ ঘন্টা) মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপ যোগ করা উচিত।
ইনফ্ল্যামেটরি আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক লোক ক্লান্তির উপসর্গেও ভোগেন। এটি মাথায় রেখে, আপনার ব্যায়ামকে দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা সংক্ষিপ্ত সময়ের ফ্রেমে গতি দেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। নির্দেশিকা পূরণের জন্য অল্প পরিমাণ ব্যায়াম, এমনকি অপর্যাপ্ত হলেও, স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে দেখানো হয়েছে।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনার সিস্টেমকে মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের কাজকর্ম সামলাতে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। আপনি নতুন ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করার সময় কিছু পেশী ব্যথা অনুভব করার আশা করা উচিত; এটি বেশ স্বাভাবিক এবং এটি একটি চিহ্ন যে আপনার পেশীগুলি নতুন কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। এটি সাধারণত ক্রিয়াকলাপের এক বা দুই দিন পরে প্রদর্শিত হয় এবং কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে, আপনি ব্যায়াম করার সময় এটি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে এবং তারপরে একইভাবে ফিরে আসতে পারে। আপনার পেশীগুলি কার্যকলাপে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এর প্রভাব সময়ের সাথে হ্রাস পায়। আপনি শীঘ্রই আপনার বাতের ফলে পেশী ব্যথা এবং ব্যথা মধ্যে পার্থক্য শিখতে হবে. মনে রাখবেন , আপনার অবস্থাও ওঠানামা করতে পারে , এবং আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার কার্যকলাপ মানিয়ে নিতে হতে পারে। আপনার সর্বোচ্চ ব্যায়াম করুন, যাই হোক না কেন, এবং আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে আপনি আরও বেশি সক্ষম।
এটি সুপারিশ করা হয় যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদেরও সপ্তাহে অন্তত দুই দিন পেশী শক্তি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করা উচিত। যেকোন প্রাপ্তবয়স্ক যারা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারে তাদেরও সপ্তাহে অন্তত দুই দিন ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার সময় ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। এছাড়াও, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের জয়েন্টগুলোতে নড়াচড়া বজায় রাখতে এবং বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করতে হতে পারে।
এছাড়াও, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের জয়েন্টগুলোতে নড়াচড়া বজায় রাখতে এবং বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করতে হতে পারে। এটি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সহ কারও কাছে বেশ ভয়ঙ্কর শোনাতে পারে। এই কারণেই আমরা এনআরএএস ওয়েবসাইটে এই ব্যায়াম বিভাগটি তৈরি করেছি যাতে আমরা আপনাকে আরএ এবং ব্যায়াম সম্পর্কে তথ্য দিতে পারি, মিথগুলি দূর করতে পারি এবং কীভাবে আরও সক্রিয় হতে পারি এবং আপনার জীবনধারার সাথে আপনার জীবনে ব্যায়াম গড়ে তুলতে পারি সে সম্পর্কে আপনাকে পছন্দ দিতে পারি। .
ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে:
- স্ট্রেচিং ব্যায়ামের লক্ষ্য জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যুগুলি বজায় রেখে বা লম্বা করে আপনার জয়েন্টের নড়াচড়া বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা।
- শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্য। আপনাকে কিছু প্রতিরোধের বিরুদ্ধে এই অনুশীলনগুলি সম্পূর্ণ করতে হতে পারে, যেমন মাধ্যাকর্ষণ বা ওজন।
- অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা এবং সহনশীলতা উন্নত করা এবং দ্রুত হাঁটা, জিম-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা পানিতে ব্যায়াম করা অন্তর্ভুক্ত।
- ভারসাম্য ব্যায়াম পতনের ঝুঁকি কমাতে অঙ্গবিন্যাস স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে।
আমি কি অত্যধিক ব্যায়াম করে আমার জয়েন্টগুলির ক্ষতি করব?
এমন কোন প্রমাণ নেই যে নিয়মিত, এমনকি নিবিড় ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলির ক্ষতি করবে। যে কেউ ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্য একটি নতুন ব্যায়াম করার পরে কিছু পেশী ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে সময়ের সাথে সাথে, আপনি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে এটি হ্রাস পাবে।
কার্যকলাপের মাত্রা
আপনি আগে সক্রিয় থাকলে, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করা প্রয়োজন হতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, যোগাযোগের খেলা উপযুক্ত নাও হতে পারে। মনে রাখবেন, "কোন ব্যথা নেই, লাভ নেই" একটি মিথ। আপনার ব্যথা ব্যাখ্যা করতে শিখুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।
অনুরোধে উপলব্ধ রেফারেন্স
Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP সিনিয়র লেকচারার, স্বাস্থ্য ও সামাজিক যত্ন গবেষণা বিভাগ, কিংস কলেজ লন্ডন।
সু গার্ডেন এমসিএসপি ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ রিউমাটোলজি ফিজিওথেরাপিস্ট, অ্যানিউরিন বেভান স্বাস্থ্য বোর্ড
ভিক্টোরিয়া ম্যানিং পিএইচডি, এমএসসি বিএ অনার্স, পোস্টডক্টরাল রিসার্চ অ্যাসোসিয়েট, ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডন।
পর্যালোচনার অধীনে: মার্চ 2023