ব্যায়ামের গুরুত্ব
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভালো কারণ এটি কিছু লক্ষণ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
অধ্যাপক জর্জ মেটসিওসের সাথে একটি আলোচনা
২০২১ সালের মে মাসের আমাদের অত্যন্ত জনপ্রিয় রিয়াম জুম দেখুন, যেখানে প্রশ্নোত্তর পর্ব এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের উপর আয়েশা আহমেদের সাথে একটি ছোট ব্যায়াম ভিডিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।.
আমার কেন ব্যায়াম করা উচিত?
শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম সকল ধরণের আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভালো কারণ এটি কিছু লক্ষণ কমাতে এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এখন প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে ব্যায়াম পেশীর শক্তি, কার্যকারিতা এবং দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।.
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে চিত্রটি তৈরি করা হয়েছে । অনুমতি নিয়ে পুনরুত্পাদন করা হয়েছে; সু গার্ডেন , অ্যানিউরিন বেভান স্বাস্থ্য বোর্ড
আধুনিক সমাজে নতুন প্রযুক্তির ফলে বসে থাকা এবং জীবনযাত্রার প্রবণতা বৃদ্ধি পেয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণ জনগণের মতো প্রদাহজনিত বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক মানুষ যথেষ্ট সক্রিয় থাকেন না। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিন্তিত হতে পারেন যে ব্যায়াম করলে আরএ এবং এর লক্ষণগুলি, যেমন ব্যথা, আরও খারাপ হবে। এটি এমন নয়, এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির মূল্যায়নকারী গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার আর্থ্রাইটিসকে আরও খারাপ করে না। ক্লিনিক্যাল নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের "সাধারণ সুস্থতা উন্নত করার জন্য [ব্যায়াম] করা উচিত এবং জয়েন্টের নমনীয়তা, পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং অন্যান্য কার্যকরী সমস্যা পরিচালনার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম সম্পন্ন করতে উৎসাহিত করা উচিত।"
কে আমাকে আরও সক্রিয় হতে এবং থাকতে এবং ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে?
স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা মানুষকে সুস্থ জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এবং সক্রিয় থাকা। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার জেনারেল প্র্যাকটিশনার (জিপি), বিশেষজ্ঞ নার্স প্র্যাকটিশনার, রিউমাটোলজিস্ট, ফিজিওথেরাপিস্ট বা পেশাগত থেরাপিস্ট হতে পারে। নির্দিষ্ট ব্যায়াম কার্যক্রম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা বাঞ্ছনীয়। আপনি যদি ব্যায়ামে নতুন হন, তাহলে আপনার অনুশীলনকারী আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং একটি রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত ফিটনেস পেশাদার (জাতীয় ব্যায়াম রেফারেল স্কিম) এর কাছে পাঠাতে পারেন।.
আমার কতটা এবং কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত?
স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের নির্দেশিকা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন সক্রিয় থাকার লক্ষ্য রাখা উচিত। এক সপ্তাহ ধরে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের সাথে ১০ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট (২½ ঘন্টা) মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপ যোগ করা উচিত।.
প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি ক্লান্তির লক্ষণও ভোগ করেন। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আপনার ব্যায়ামকে দিনে কয়েকবার করে কম সময়ের মধ্যে করার প্রয়োজন হতে পারে। নির্দেশিকা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত না হলেও অল্প পরিমাণে ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।.
যদি তুমি নতুন হও, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তোমার শরীর চর্চার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। দৈনন্দিন কাজকর্ম সামলাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাও। নতুন ব্যায়াম শুরু করার সময় তোমার পেশীতে ব্যথা অনুভব করা উচিত; এটি বেশ স্বাভাবিক এবং এটি একটি লক্ষণ যে তোমার পেশীগুলি নতুন কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। এটি সাধারণত কার্যকলাপের এক বা দুই দিন পরে দেখা দেয় এবং কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে, ব্যায়াম করার সময় এটি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে এবং তারপর একইভাবে ফিরে আসতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এর প্রভাব কমে যায় কারণ তোমার পেশীগুলি কার্যকলাপে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। তোমার আর্থ্রাইটিসের ফলে পেশীতে ব্যথা এবং ব্যথার মধ্যে পার্থক্য তুমি শীঘ্রই শিখবে। মনে রাখবেন , তোমার অবস্থাও ওঠানামা করতে পারে এবং তোমাকে সেই অনুযায়ী তোমার কার্যকলাপকে মানিয়ে নিতে হতে পারে। তোমার সর্বোচ্চ ব্যায়াম করো, তা যাই হোক না কেন, এবং তুমি শীঘ্রই দেখতে পাবে যে তুমি আরও বেশি কিছু করতে সক্ষম।
সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন পেশী শক্তি বৃদ্ধির জন্য সকল প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যায়াম করা উচিত। যাদের পতনের ঝুঁকি রয়েছে তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সকল প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সময় কমিয়ে আনা উচিত। এছাড়াও, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের জয়েন্টগুলিতে নড়াচড়া বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়াম করার প্রয়োজন হতে পারে।.
এছাড়াও, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের জয়েন্টের নড়াচড়া বজায় রাখার এবং বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়াম করার প্রয়োজন হতে পারে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কাছে এটি বেশ কঠিন মনে হতে পারে। এই কারণেই আমরা NRAS ওয়েবসাইটে এই ব্যায়াম বিভাগটি তৈরি করেছি যাতে আমরা আপনাকে RA এবং ব্যায়াম সম্পর্কে তথ্য দিতে পারি, মিথ দূর করতে পারি এবং কীভাবে আরও সক্রিয় হওয়া যায় এবং আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই ব্যায়াম কীভাবে গড়ে তোলা যায় সে সম্পর্কে বিকল্পগুলি দিতে পারি।.
বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে:
- স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলির লক্ষ্য হল জয়েন্টগুলির চারপাশের টিস্যুগুলিকে বজায় রেখে বা লম্বা করে আপনার জয়েন্টের নড়াচড়া বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা।.
- শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের লক্ষ্য হল আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করা। আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি কিছু প্রতিরোধের বিরুদ্ধে, যেমন মাধ্যাকর্ষণ বা ওজনের বিরুদ্ধে সম্পন্ন করতে হতে পারে।.
- অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য হলো আপনার সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা এবং সহনশীলতা উন্নত করা এবং এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, জিম-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম অথবা পানিতে ব্যায়াম করা।.
- ভারসাম্য অনুশীলনগুলি পতনের ঝুঁকি কমাতে অঙ্গবিন্যাসের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে।.
অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে কি আমার জয়েন্টগুলোর ক্ষতি হবে?
নিয়মিত, এমনকি তীব্র ব্যায়াম করলেও আপনার জয়েন্টের ক্ষতি হবে এমন কোনও প্রমাণ নেই। যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন তাদের জন্য নতুন ব্যায়াম করার পর পেশীতে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি ব্যায়ামে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি কমে যাবে।.
কার্যকলাপের স্তর
যদি আপনি আগে সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বজায় রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকলাপের ধরণ পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, যোগাযোগের খেলাধুলা উপযুক্ত নাও হতে পারে। মনে রাখবেন, "কোন ব্যথা নেই, কোনও লাভ নেই" একটি মিথ। আপনার ব্যথা ব্যাখ্যা করতে শিখুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।.
অনুরোধে তথ্যসূত্র পাওয়া যাবে
লিন্ডসে এম. বিয়ার্ন পিএইচডি এমএসসি এমসিএসপি সিনিয়র লেকচারার, হেলথ অ্যান্ড সোশ্যাল কেয়ার রিসার্চ ডিভিশন, কিংস কলেজ লন্ডন।
সু গার্ডেন এমসিএসপি ক্লিনিক্যাল স্পেশালিস্ট রিউমাটোলজি ফিজিওথেরাপিস্ট, অ্যানিউরিন বেভান হেলথ বোর্ড
ভিক্টোরিয়া ম্যানিং পিএইচডি, এমএসসি বিএ অনার্স, পোস্টডক্টরাল রিসার্চ অ্যাসোসিয়েট, ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডন।.
পর্যালোচনাধীন: মার্চ ২০২৩