পেশীবহুল অবস্থার লোকেদের জন্য একজন স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পেশাদারের ভূমিকা
একজন ফিটনেস পেশাদার এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করার লক্ষ্য রাখবেন যা আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে ব্যায়াম পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। তারা নিশ্চিত করবেন যে আপনি আপনার ব্যায়াম সেশনটি নিরাপদে এবং এমন একটি স্তরে সম্পন্ন করবেন যা আপনাকে ব্যথামুক্তপাশাপাশি সেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিটনেস সুপারভাইজার ওয়েন জনসনের লেখা
এনআরএএস ম্যাগাজিন, বসন্ত ২০১৩ থেকে নেওয়া।
যুক্তরাজ্যে আনুমানিক ৪ লক্ষ মানুষ রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) নিয়ে বসবাস করছেন বলে মনে করা হয়। বর্তমানে এর কোনো নিরাময় নেই এবং এই দীর্ঘস্থায়ী রোগের ব্যবস্থাপনা মূলত ঔষধভিত্তিক চিকিৎসার উপর নির্ভরশীল। এমন প্রমাণ রয়েছে যে, শারীরিক ব্যায়াম রোগীদের সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। RA-তে আক্রান্ত রোগীদের জীবনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে তা রোগের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। পাশাপাশি, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং বিশ্রামকালীন রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে করোনারি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। শারীরিক
অসুস্থতায় ভোগা ব্যক্তিরা কখনও কখনও শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করতে চান না; এর দুটি কারণ হতে পারে: একটি হলো এই বিশ্বাস যে এটি উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে (বিশেষ করে যাদের জয়েন্টের সমস্যা আছে); এবং আরেকটি কারণ হলো, তারা জানেন না সাহায্যের জন্য কার কাছে যেতে হবে। আপাতদৃষ্টিতে, জিম এবং হেলথ ক্লাবের কথা ভাবলে জায়গাটি ভীতিজনক মনে হতে পারে। ফিট, তরুণ ও স্বাস্থ্যবান মানুষদের দেখার ধারণাটি ভীতিকর হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি একটু গভীরে যাবেন, তখন বুঝতে শুরু করবেন যে বিষয়টি আসলে তেমন নয়।
ব্যায়াম সকলের জন্য অনেক উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (যা পেশী শক্তিশালী করে) এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম (যা নমনীয়তা বাড়ায়) দ্বারা দেহভঙ্গির উন্নতি করা যায়। পেশী শক্তিশালী করার মাধ্যমে রোগীরা ভালো বোধ করতে পারেন, কারণ এতে অস্থিসন্ধির অবলম্বন উন্নত হয়। স্ট্রেচিং আপনার অস্থিসন্ধির উপর বায়োমেকানিক্যাল চাপ কমাতেও সাহায্য করে। সাঁতার, হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর (কম চাপযুক্ত ব্যায়াম, যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্যও খুব ভালো) সাথে স্ট্রেচিং করলে অস্থিসন্ধির জড়তা কমে এবং ব্যথা উপশম হতে পারে।
ব্যায়ামের উপকারিতা শুধু অস্থিসন্ধির উপকারের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এটি ওষুধের যেকোনো অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দূর করে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি একটি অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, বিশেষ করে স্টেরয়েড ব্যবহারের ক্ষেত্রে। শরীরের ভর বৃদ্ধি প্রায়শই অস্থিসন্ধির উপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে ব্যথা আরও বাড়তে পারে। একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এই বিষয়গুলো বিবেচনা করে এমন একটি কর্মসূচী তৈরি করার চেষ্টা করবেন যা আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য রেখে ব্যায়াম পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। তারা নিশ্চিত করবেন যে আপনি আপনার ব্যায়ামের সেশনটি নিরাপদে এবং এমন একটি স্তরে সম্পন্ন করছেন যা আপনাকে ব্যথামুক্তভাবে ব্যায়াম করতে এবং সেশন থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করবে।
আপনি কোন জিম ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে প্রদত্ত পরিষেবা ভিন্ন হতে পারে। যাদের পেশী ও কঙ্কাল সংক্রান্ত সমস্যা আছে, তাদের জন্য একটি ব্যায়ামের কর্মসূচী তৈরি করতে আপনার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের আরও কিছুটা বিশেষ জ্ঞানের প্রয়োজন হতে পারে, কারণ এক্ষেত্রে আরও অনেক বিষয় বিবেচনা করার থাকতে পারে।
আপনি যে হেলথ ক্লাবটি বেছে নিয়েছেন, তারা যদি নিশ্চিত করতে পারে যে তাদের প্রতিষ্ঠানে আপনার চিকিৎসার জন্য সম্পূর্ণ যোগ্যতাসম্পন্ন কর্মী রয়েছে, তবে আপনি নিরাপদ হাতেই আছেন। এই পেশাদাররা সাধারণত রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA), স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং আরও বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসার জন্য বিশেষভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন হন। কিছু ক্ষেত্রে, যেখানে আমরা ব্যক্তিগতভাবে সাহায্য করতে পারি না, সেখানেও আমরা আপনাকে সর্বদা সঠিক পথ দেখাব। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বোঝেন যে আপনার শারীরিক অবস্থা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি নিজে বা হয়তো আপনার চেয়েও বেশি সচেতন। তাই, আপনার কর্মসূচীতে কোনো পরিবর্তন আনার বা কোনো চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানোর প্রয়োজন হলে, তাদের উচিত নিয়মিত আপনার মতামত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা।
আমি যেখানে প্রশিক্ষক হিসেবে কাজ করি, সেখানে বিভিন্ন প্রেক্ষাপট থেকে নানা ধরনের মানুষ ব্যায়াম করতে আসেন। এদের মধ্যে রয়েছেন অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি, শিক্ষাবিদ, শিক্ষার্থী, কর্মী এবং সাধারণ মানুষ। এই পরিবেশে আপনি দেখবেন যে প্রত্যেকেরই একটি সাধারণ লক্ষ্য রয়েছে, আর তা হলো নিজেদের স্বাস্থ্যের উন্নতি ও তা বজায় রাখা, যাতে তারা তাদের দৈনন্দিন কাজগুলো, তা যা-ই হোক না কেন, সম্পাদন করতে সক্ষম হন। এর মধ্যে থাকতে পারে বাগানের কাজ করার জন্য হাঁটু গেড়ে বসতে পারা, বা বাড়ির সিঁড়ি দিয়ে কারো সাহায্য ছাড়াই উঠতে পারা, কিংবা আরও উচ্চাকাঙ্ক্ষী হয়ে হাফ ম্যারাথন দৌড়ানো। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস উন্নত করতে অনুগ্রহ করে একটি স্থানীয় জিমে যোগ দিন।
রোগীর সাক্ষ্য:
আমি একজন প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম শুরু করি। আর্থ্রাইটিস আমার শরীরের প্রায় প্রতিটি জয়েন্টকে প্রভাবিত করেছিল, যার মধ্যে ছিল আমার হাঁটু, গোড়ালি, কাঁধ, কবজি এবং সবচেয়ে বেশি আমার হাত। আমার মানসিক স্বাস্থ্যেরও ব্যাপক উন্নতি হয়েছে; আমার আত্মবিশ্বাস ও ভরসা অনেক বেড়েছে, এবং ফলস্বরূপ, আমি নিজের মধ্যে অনেক বেশি সুখী। আমার প্রশিক্ষক শুধু অফুরন্ত সমর্থন ও পরামর্শের উৎসই নন, তিনি আমাকে এমন সব নতুন ধরনের ব্যায়াম করতেও উৎসাহিত করেছেন, যেগুলোতে আমি ভেবেছিলাম কখনোই অংশ নিতে পারব না। তিনি আমাকে আমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতেও উৎসাহিত করেছেন, এবং আমি এখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করি যার ফল চমৎকার। শুরু থেকে এখন পর্যন্ত যে অগ্রগতি ও উন্নতি হয়েছে তা অসাধারণ।