দরকারী টিপস
আরএ থাকলে দৈনন্দিন কাজকর্ম অনেক কঠিন হয়ে যেতে পারে। এই কাজকর্মগুলিকে সহজ করার অর্থ হল এগুলি কম বেদনাদায়ক বা জয়েন্টগুলিতে কম চাপ তৈরি করা। আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রাকে সহজ করার জন্য আমরা দরকারী টিপসের একটি তালিকা তৈরি করেছি।
বাথরুমে
RA আক্রান্ত অনেক লোক দেখেন যে সকালে প্রস্তুত হতে তাদের অন্যদের তুলনায় বেশি সময় লাগে। নিম্নলিখিত টিপসগুলি আপনাকে সকালে প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে, যখন হাত প্রায়শই শক্ত এবং ব্যবহার করা কঠিন।
- সকালে শক্ত আঙ্গুলগুলি নড়াচড়া করার জন্য, সিঙ্কের গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন অথবা মাইক্রোওয়েভেবল গমের ব্যাগ ব্যবহার করুন ।
- একটি মাইক্রোফাইবার তোয়ালে। এটি হালকা এবং শোষণকারী।
- স্নান বা ঝরনার পরে একটি তোয়ালে লাগানোর ড্রেসিং গাউন প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করতে পারে।
- একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ হাতের কব্জি এবং হাতে হাতল দিয়ে চালানো অনেক সহজ।
- লম্বা হাতলযুক্ত পায়ের ব্রাশ আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে শুকিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি সেলাই করতে দক্ষ হন, তাহলে আপনি ফ্লাইসওয়াটারের শেষ প্রান্তে ফ্লানেলের টুকরো সেলাই করে নিজের তৈরি করতে পারেন!
- যদি বোতলগুলো চেপে ধরতে কষ্ট হয়, তাহলে সাবান ডিসপেনসারে শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার রাখুন ।
- যদি টিউব থেকে টুথপেস্ট বের করতে সমস্যা হয়, তাহলে টুথপেস্ট স্কুইজার ব্যবহার করুন ।
- যদি আপনার ট্যাপের বিকল্প থাকে, তাহলে লিভার ট্যাপগুলি ব্যবহার করা আপনার ঘুরিয়ে দেওয়া ট্যাপের চেয়ে সহজ।
রান্নাঘরে
আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ। রান্না করা কঠিন হতে পারে, কারণ এর ধরণে সমস্যা থাকে। ভারী জিনিসপত্র বহন করা, যেমন প্যান এবং কেটলি, পানি ভর্তি করাও কঠিন হতে পারে।
- ধোয়ার জন্য স্পঞ্জ ব্যবহার করুন , কারণ কাপড়ের চেয়ে এটি ভুল করে বের করা সহজ।
- ভারী কেটলিটি আপনার ট্যাপে না নিয়ে, আপনার কেটলিটি ভরার জন্য একটি ছোট, হালকা প্লাস্টিকের জগ ব্যবহার করুন। ঢালার জন্য আপনি একটি কেটলি টিপারও পেতে পারেন।
- বোতল এবং জারের জন্য রাবার ওপেনার ব্যবহার করুন ।
- আপনার রান্নাঘরের জিনিসপত্র সরাতে চাকার উপর ধাতব বা কাঠের ট্রলি ব্যবহার করুন । এর মধ্যে চুলা থেকে খাবার বের করাও অন্তর্ভুক্ত।
- যেসব দিন খাবার তৈরি করতে আপনার কষ্ট হচ্ছে, সেই দিনগুলোর জন্য প্রস্তুত খাবার ফ্রিজে রাখুন ।
- একটি কোলান্ডার । এইভাবে, আপনাকে কেবল সবজিগুলো ঝরিয়ে ফেলার জন্য কোলান্ডারটি তুলতে হবে। তারপর সসপ্যানটি খালি করার আগে আপনি জল ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন।
- ফেটানোর জন্য একটি ইলেকট্রিক মিক্সার ব্যবহার করুন।
- যদি তুমি বাচ্চাকে বোতলে করে দুধ খাওয়াও, তাহলে বোতলের টিট চেপে ধরে বাতাস বের করে দাও। এতে বোতলটি খোলা সহজ হবে।
- যদি মাখন ছিটাতে আপনার অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি যে মাখন ব্যবহার করছেন তা সংরক্ষণ করার জন্য একটি বাটার ডিশ । এটি অনেক নরম এবং ছড়িয়ে দেওয়া সহজ হবে।
- বৈদ্যুতিক/ব্যাটার চালিত ক্যান ওপেনার দিয়ে টিনের ক্যান খুলুন ।
পোশাক পরা
পোশাক পরা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন সকালে হাত শক্ত থাকে। ফলস্বরূপ, RA আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই মনে করেন যে তাদের স্টাইলের চেয়ে ব্যবহারিকতার উপর ভিত্তি করে পোশাক বেছে নিতে হবে।
- বোতামের তুলনায় ঢিলেঢালা ফিটিং টপস এবং ভেলক্রো বা পপার ফাস্টেনিং সহ টপস ব্যবহার করা সহজ হতে পারে। সাজসজ্জার জন্য বোতামগুলি উপরের দিকে সেলাই করা যেতে পারে ।
- লম্বা হাতলযুক্ত জুতার শিং এবং ইলাস্টিক লেইস জুতা পরার সময় সাহায্য করে।
- জিপগুলো টানতে সহজ করার জন্য সেগুলোর শেষে ফিতা বা ইলাস্টিকের একটি টুকরো লাগান । ব্যাগের জন্য, আপনি একটি ছোট চাবির রিংও লাগাতে পারেন ।
- লম্বা আলমারি এবং ওয়ারড্রোবগুলিতে কোনও চাপ ছাড়াই পৌঁছানোর জন্য ভাঁজ করা ধাপের একটি সেট ব্যবহার করুন ।
- সিল্কি পায়জামা বা লাগানো চাদর আপনার জন্য রাতে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে সহজ করে তুলতে পারে। সিল্কি কোটের আস্তরণ আপনার জন্য আপনার হাত দুটোকে স্লাইড করাও সহজ করে তুলতে পারে।
ড্রাইভিং
আরএ থাকলে গাড়ি চালানো এবং গাড়ির রক্ষণাবেক্ষণ করা কঠিন হতে পারে। এমনকি গাড়িতে থাকা বা গাড়িতে ওঠা বা নামাও অস্বস্তিকর হতে পারে।
- আপনার গাড়িটিকে আরও সহজ করে তুলতে আপনি অনেক জিনিস কিনতে পারেন। খরচ এবং ব্যবহারের সহজতা/ফিটিং এর দিক থেকে এগুলো ভিন্ন, তবে এটি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: স্টিয়ারিং এইড, ইন্ডিকেটর/হর্ন এক্সটেনশন এবং পা নিয়ন্ত্রণ।
- স্বয়ংক্রিয় বুট ওপেনার বুট খোলা সহজ করে তুলতে পারে। এটি বিশেষ করে যদি আপনি কেনাকাটা করতে যান বা চলাচলের জন্য সহায়ক যন্ত্র ব্যবহার করেন তবে কার্যকর।
- স্বয়ংক্রিয় গাড়ি চালানো কম কষ্টকর, বিশেষ করে দীর্ঘ যাত্রায়।
- পাতলা ড্রাইভিং গ্লাভস স্টিয়ারিং হুইল ধরে রাখা সহজ করে তুলতে পারে।
- দীর্ঘ ভ্রমণের সময় বিশ্রামের বিরতি নিন , যাতে আপনি আপনার পা প্রসারিত করতে পারেন এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- গাড়িতে ওঠা-নামার জন্য চামড়া/চামড়ার প্রভাবযুক্ত গাড়ির আসনগুলি ঘোরানো সহজ হতে পারে। সিল্কি স্কার্ফ বা প্লাস্টিকের শিটের উপর বসে থাকাও একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে।
- সিটবেল্ট প্যাড আপনার শরীরে সিটবেল্টকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
ঘরের কাজ
যখন আপনার আরএ থাকে তখন ঘরের কাজকর্ম সামলানো কঠিন হতে পারে। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার রোটা এবং পেসিং কার্যক্রম পরিচালনা করা সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার বাড়িতে অন্য কেউ থাকে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারাও রোটাতে আছেন!
- সিঁড়ি, গৃহসজ্জার সামগ্রী এবং আপনার গাড়ির ভিতরের জন্য হালকা ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করুন ।
- কভারহীন ডুভেট কিনুন , যাতে বিছানা ধোয়ার সময় আপনাকে কভার লাগাতে এবং খুলতে না হয়।
- টাইট ফাঁকের জন্য লম্বা হাতলযুক্ত ডাস্টার ব্যবহার করুন ।
- রোবট ভ্যাকুয়াম ক্লিনার এবং রোবট লনমাওয়ার ঘর এবং বাগানের রক্ষণাবেক্ষণকে সহজ করে তুলতে পারে।
সাধারণ টিপস
- হাতলগুলিকে (যেমন টুথব্রাশ বা হেয়ারব্রাশ) গোলাকারে মুড়িয়ে আরও শক্ত করে ধরার জন্য রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করুন । পাইপ ইনসুলেশন ল্যাগিং বা পুল নুডলস বড় জিনিসপত্রের (যেমন ঝাড়ু বা মোপ হ্যান্ডেল) ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।
- একটি কনট্যুর টার্নার বিভিন্ন গৃহস্থালীর জিনিসপত্র, যেমন রেডিয়েটর ট্যাপ, ঘুরানোর জন্য কার্যকর হতে পারে। আপনি তালার চাবি ঘুরানোর জন্য একটি কী টার্নারও কিনতে পারেন।
- ' প্লাগ মেটস ' কিনুন , যেগুলো হলো প্লাগের সাথে লাগানোর হাতল, যা প্লাগ খোলা সহজ করে তোলে।
- নিচু জায়গা থেকে জিনিসপত্র সহজে তোলার জন্য একটি ' গ্র্যাবার ' ব্যবহার করুন।
- ট্র্যাফিক লাইট সিস্টেম ব্যবহার করে আপনার দিন বা সপ্তাহের পরিকল্পনা করুন । যদি আপনি জানেন যে কোনও কার্যকলাপ আপনার অনেক কিছু কেড়ে নেবে, তাহলে এটি লাল করুন। সবুজ কার্যকলাপ কম শক্তি নেয় বা উপভোগ্য, এবং কমলা উভয়ের মধ্যে রয়েছে। প্রতিদিন লাল কার্যকলাপ থেকে বেশি সবুজ কার্যকলাপ নিশ্চিত করুন। এটি ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে।
- বাড়িতে যেসব জিনিস আপনি প্রায়ই ব্যবহার করেন, সেগুলোর অতিরিক্ত কিছু রাখার কথা ভাবতে পারেন , যাতে সেগুলো বিভিন্ন জায়গায় হাতের কাছে রাখা যায়। এর ফলে, জরুরি অবস্থার সময় সেগুলো আনার জন্য আপনাকে বারবার সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে হবে না।
- ভারী ব্যাগ ধরার ঝামেলা এড়াতে কাঁধের উপর ব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন ।
- যদি আপনার চিঠি তুলতে ঝুঁকে পড়া কঠিন হয়, তাহলে আপনার চিঠির বাক্সে একটি মেইল ক্যাচার সংযুক্ত করুন।
- যদি আপনার ফোন দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখা কঠিন হয়, তাহলে হেডসেট , স্ট্যান্ড বা স্পিকারফোন সেটিং ব্যবহার করুন ।
এই টিপসগুলিতে অবদান রাখা সকলকে NRAS ধন্যবাদ জানাতে চায় এবং enquiries@nras.org.uk
আপডেট করা হয়েছে: ১৮/১২/২০২৫