বিষণ্নতা এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস
বয়স, লিঙ্গ, জাতি, সংস্কৃতি, সম্পদের স্তর বা পেশা নির্বিশেষে বিষণ্নতা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। যা উৎসাহজনক তা হল যে উপরে উল্লিখিত লোকেরা তাদের অবস্থা পরিচালনা করেছে বা চালিয়ে যাচ্ছে এবং পূর্ণ ও সক্রিয় জীবন যাপন করেছে।
"হতাশাগ্রস্ত...... আমি?"
JKRowling, Agatha Christie, Dame Kelly Holmes, Fearne Cotton,, "Captain America" অভিনেতা ক্রিস ইভান্স, উইনস্টন চার্চিল, অ্যাঞ্জেলিনা জোলি, স্টিফেন ফ্রাই, হিউ লরি এবং রুবি ওয়াক্সের মধ্যে কী মিল আছে? ঠিক আছে আপনার মধ্যে ঈগল-চোখ দেখেছেন যে তারা সকলেই তাদের ক্ষেত্রে উল্লেখ্য, কিন্তু আপনি কি জানেন যে তারা সকলেই তাদের বিষণ্নতার অভিজ্ঞতার কথা বলেছেন?
বয়স, লিঙ্গ, জাতি, সংস্কৃতি, সম্পদের স্তর বা পেশা নির্বিশেষে বিষণ্নতা যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। যা উৎসাহজনক তা হল যে উপরে উল্লিখিত লোকেরা তাদের অবস্থা পরিচালনা করেছে বা চালিয়ে যাচ্ছে এবং পূর্ণ ও সক্রিয় জীবন যাপন করেছে।
দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং বিষণ্নতা: কিছু তথ্য এবং পরিসংখ্যান
2007 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) একটি বিশ্বব্যাপী জরিপ পরিচালনা করে যা "আর্থ্রাইটিস" সহ চারটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখেছিল। এই সমীক্ষার ফলাফলে দেখা গেছে যে মানুষের যখন বিষণ্নতা ছিল তখন গড় স্বাস্থ্যের স্কোর কম ছিল। এটি আমাদেরকে বলে না যে যাদের দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে তারা আরও বিষণ্ণ কিনা, তবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ফলাফলের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক নির্দেশ করে।
2013 সাল থেকে মানসিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং মনিটরিংকে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেদের জন্য প্রাথমিক এবং হাসপাতালের যত্নের সেটিংসে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কল করা হয়েছে, যার মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নে স্বাস্থ্য পেশাদারদের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং বিষণ্নতা
এটি প্রস্তাব করা হয়েছে যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে (RA) বিষণ্নতা সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় তিনগুণ, তবুও এটি প্রায়শই নির্ণয় করা যায় না। এর একটি কারণ হল যে RA এর কিছু উপসর্গ, যেমন ক্লান্তি এবং দুর্বল ঘুম সহজেই রোগের জন্য দায়ী করা যেতে পারে যখন তারা খারাপ মেজাজ এবং/অথবা উদ্বেগের সূচকও হতে পারে। যাইহোক, যদিও RA আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় বিষণ্নতার জন্য বেশি সংবেদনশীল, তবে RA আক্রান্ত অনেকেই এই উপসর্গটি অনুভব করবেন না এবং মনে করা হয় যে এটি শুধুমাত্র 13-20% RA রোগীদের প্রভাবিত করতে পারে।
ডাক্তাররা ক্লিনিকে যাওয়ার সময় রোগীর মানসিক অবস্থার আনুষ্ঠানিক মূল্যায়ন নাও করতে পারেন, সম্ভবত সময়, সংস্থান, প্রশিক্ষণের অভাব বা অন্য কেউ, যেমন জেনারেল প্র্যাকটিশনার (GP) এই মূল্যায়নের জন্য দায়িত্ব নেওয়া উচিত বলে বিশ্বাসের কারণে। দুর্ভাগ্যবশত, নির্ণয় করা হয়নি
বিষণ্নতার অর্থ হতে পারে যে একজন রোগী প্রস্তাবিত চিকিত্সার চাহিদাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারে এবং কার্যকর স্ব-ব্যবস্থাপনার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টাগুলি মেনে চলা খুব কঠিন। চিকিত্সা সম্পর্কে সিদ্ধান্তগুলি নেওয়া বিশেষত কঠিন হতে পারে এবং একজন রোগী সম্ভাব্য দরকারী ওষুধ এবং হস্তক্ষেপগুলি নিজেরাই নাও পেতে পারেন। অধিকন্তু, যদি উপসর্গগুলি বাস্তবে RA-এর তুলনায় বিষণ্নতার সাথে বেশি হয়, তাহলে রোগীরা এমন চিকিত্সার সাথে বিমুখ হতে পারে যা দৃশ্যত কাজ করে না, কারণ তারা ভাল বোধ করে না।
লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা হতাশাগ্রস্ত, এবং তাই তারা কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন না। কিছু লোক এখনও নিচু বোধ করা এবং একটি 'মানসিক স্বাস্থ্য' অবস্থার সাথে নির্ণয় করার অনুভূত 'কলঙ্ক' নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই তথ্যপত্রের শুরুতে উল্লিখিত লোকেরা এর কারণে কথা বলেছে, এবং এখানে এবং আন্তর্জাতিকভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রোফাইল উত্থাপন করার চেষ্টা করছে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড কেয়ার এক্সিলেন্স (এনআইসিই) স্বীকার করে যে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেরা তাদের জীবনকালের কোনো এক সময়ে বিষণ্ণতা অনুভব করতে পারে এবং তারা মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার জন্য কিছু স্পষ্ট নির্দেশিকা নির্ধারণ করেছে। তারা একটি দরকারী পুস্তিকা তৈরি করেছে যা আপনি ইন্টারনেট থেকে ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনাকে এই সম্পর্কে বলে: www.nice.org.uk/guidance/cg91/ifp/chapter/About-this-information
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে RA-এর ব্যবস্থাপনার বিষয়েও সুনির্দিষ্ট নির্দেশিকা রয়েছে যার মধ্যে মানসিক হস্তক্ষেপ থেকে আসা সমর্থনে অ্যাক্সেসের জন্য সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর মধ্যে থাকতে পারে শিথিলকরণ কৌশল, স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা এবং RA-এর সাথে বসবাসের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য ডিজাইন করা নির্দিষ্ট জ্ঞানীয় থেরাপি। আপনি এই নির্দেশিকাটি এখানে পড়তে পারেন: https://www.nice.org.uk/guidance/ng100৷
সাহায্য চাইছেন
কখনও কখনও অন্যান্য লোকেরা লক্ষ্য করেন যে আপনি পুরোপুরি 'নিজে' নন এবং আপনাকে আপনার জিপির সাথে দেখা করতে বা আপনার রিউমাটোলজিস্ট বা ক্লিনিকাল নার্স বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য খারাপ বোধ করেন বা জিনিসগুলি নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি সাহায্য চান৷ চিন্তা করবেন না; কেউ আপনাকে 'পাগল' ভাববে না। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখে রাখুন যাতে আপনি যা বলতে চান তা কভার করুন। যখন আমরা ডাক্তারকে দেখি তখন আমরা সবাই "হেডলাইটে খরগোশ" মুহূর্তটি অনুভব করতে পারি, তাই প্রস্তুত থাকা ভাল। উপসর্গগুলিকে ছোট করবেন না, যদি আপনি গুরুতর বোধ করেন তবে বলুন। আপনার বিশ্বাসযোগ্য কাউকে আপনার সাথে নেওয়ার কথা ভাবুন। আপনার সাথে সেখানে কাউকে পাওয়া খুব আশ্বস্ত হতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি যদি দিনের বেশির ভাগ সময়, প্রতিদিন, কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে খুব খারাপ, নিচু বা বিষণ্ণ বোধ করেন এবং আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করতেন সেগুলিতে আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের যত্নের একজনের সাথে কথা বলা উচিত। দল
আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে:
- "গত মাসে, আপনি কি প্রায়ই হতাশ, হতাশ বা আশাহীন বোধ করে বিরক্ত হয়েছেন?"
- "গত মাসে, আপনি কি প্রায়ই কিছু করার প্রতি সামান্য আগ্রহ বা আনন্দের কারণে বিরক্ত হয়েছেন?"
আপনি যদি এই প্রশ্নগুলির "হ্যাঁ" উত্তর দেন, তাহলে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে তারা আরও কিছু জানতে পারবে:
- ডাক্তার আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে এবং আপনি অস্থির বা বিশেষ করে ধীর বোধ করছেন কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন।
- আপনার ওজন এবং ক্ষুধা পরিবর্তিত হয়েছে কি না (হয় বৃদ্ধি বা হ্রাস)
- আপনার ক্লান্তির মাত্রা কেমন
- যদি আপনি বিরক্ত হন বা মনোযোগ দিতে অক্ষম হন
- যদি আপনি মূল্যহীন বা অপরাধী বোধ করে কষ্ট পেয়ে থাকেন।
এই প্রশ্নগুলি বরং ব্যক্তিগত মনে হতে পারে, তবে অন্যান্য লক্ষণগুলি উপস্থিত হতে পারে এবং আপনার জীবনে আর কী ঘটছে তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। ডাক্তার আপনাকে আপনার সম্পর্ক, কাজ এবং জীবনযাত্রার অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তারা এটাও জানতে চাইবে যে আপনি অতীতে বিষণ্নতা অনুভব করেছেন কিনা, সম্ভবত আপনার RA রোগ নির্ণয় করার আগে, এবং কোন চিকিত্সা ব্যবহার করা হয়েছিল এবং সেগুলি কতটা কার্যকর ছিল।
ডাক্তার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে যে আপনি আত্মহত্যা করার কথা ভাবছেন বা আপনার কোন ইচ্ছা আছে কিনা। এটি বরং ভীতিজনক বলে মনে হতে পারে, তবে যারা বিষণ্ণ (যাদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন RA) তাদের আত্ম-ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তা করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
নিজের যত্ন নিচ্ছেন
আপনি যদি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন, বা আপনি মনে করেন যে আপনি হয়তো কম বোধ করতে শুরু করেছেন, তাহলে নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একটি রুটিন সিদ্ধান্ত নিন এবং এটি লেগে থাকুন; তার মানে প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং উঠা। আমাদের শরীর রুটিন মত না!
- যদি ঘুম কঠিন হয়, উদ্বেগ বা নেতিবাচক চিন্তা থেকে বিভ্রান্তি কার্যকর হতে পারে। রেডিও শুনুন, রিলাক্সিং মিউজিক পড়ুন বা শুনুন। মন যদি ব্যাপৃত থাকে, তবে এটি চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করতে কম সক্ষম হয়।
- আপনার ডায়েটের দিকে নজর দিন এবং প্রয়োজনে এটিকে স্বাস্থ্যকর করতে এক বা দুটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। একটি ভাল 'হৃদয়-স্বাস্থ্যকর' খাদ্য বিশেষত RA এর লোকেদের জন্য ভাল হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় তৈলাক্ত মাছ বা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি এটি মোকাবেলা করা কঠিন মনে হয় তবে অ্যালকোহল, গাঁজা এবং অন্যান্য বিনোদনমূলক ওষুধ এড়িয়ে চলুন। তারা সাহায্য করতে দেখা যেতে পারে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে নিজেদের মধ্যে সমস্যা সৃষ্টি করে।
- আপনার যদি আধ্যাত্মিক জীবন থাকে, তাহলে আপনার পাদ্রী বা উপদেষ্টার সাথে কথা বলুন, তারা আপনাকে বিভিন্ন ধরনের সহায়ক ব্যবস্থা নিয়ে সাহায্য করতে পারে।
- আপনাকে খুশি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন। নিম্ন মেজাজ মোকাবেলার প্রথম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আচরণ পরিবর্তন করা, এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপ বৃদ্ধি আপনাকে তাৎক্ষণিক উত্তোলন দেয়।
- অন্যান্য মানুষের সাথে সময় কাটান; বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন না। সহায়ক হতে পারে এমন বন্ধু এবং পরিবার বেছে নিন। এটি বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে তবে নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করবেন না
- একটি ভাল শিথিলকরণ এবং/অথবা ধ্যানের রুটিন উদ্বেগ কমাতে এবং চাপ অনুভব করার চাবিকাঠি হতে পারে। এটি অনুশীলন লাগে তবে শেষ পর্যন্ত এটি মূল্যবান হতে পারে। আপনার স্থানীয় হাসপাতালের অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনাকে কিছু শিথিলকরণ কৌশল দেখাতে সক্ষম হতে পারে, অথবা আপনি আপনার জিপির সাথে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে তারা কোনো কোর্স চালাচ্ছে কিনা। বিকল্পভাবে, আপনি 'মাইন্ডফুলনেস' নামে পরিচিত একটি কৌশল অনুসন্ধান করতে পছন্দ করতে পারেন অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত করেছে যে শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেদের জন্য মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক হস্তক্ষেপগুলি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতিতে সুবিধা দেখাতে পারে।
- অনেক মানুষ যারা বিষণ্ণ বোধ করেন তারা কেমন দেখতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। প্রতিদিন পোশাক পরা এবং আপনার চেহারা নিয়ে গর্ব করা আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিতে ইতিবাচক আচরণের সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন যে আপনি ভাল জিনিসের যোগ্য।
- নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও মেজাজ উন্নত করতে পারে, সেইসাথে অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা, বিশেষ করে RA আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। আপনার রিউমাটোলজি টিম বা একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে একটি উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। www.mind.org.uk এর মত স্ব-সহায়তা গোষ্ঠী সহায়ক হতে পারে; আপনি একটি স্থানীয় গ্রুপে যাওয়া উপভোগ করতে পারেন যদি আপনার এলাকায় কেউ থাকে। এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করে যে আপনি একা নন এমন অনুভূতি।
- আপনি অনলাইন ফোরাম বা গ্রুপ মিটিং এর মাধ্যমে RA এর সাথে অন্য লোকেদের সাথে দেখা করেও উপকৃত হতে পারেন, যদিও এটি সবার জন্য উপযুক্ত হবে না এবং মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা আলাদা হবে, তাই অভিজ্ঞতার তুলনা করা সবসময় সহজ নয়।
– আপনি যদি RA সম্পর্কে একটি অনলাইন ফোরামে যোগদান করতে চান, তাহলে আপনি সোসাইটিতে যোগ দিয়ে NRAS সদস্যদের ফোরামে প্রবেশ করতে পারেন, অথবা HealthUnlocked- , যার RA-তে একটি ফোরাম রয়েছে যা NRAS দ্বারা পরিচালিত হয়।
- আপনি যদি আপনার এলাকায় একটি NRAS গ্রুপ খুঁজতে চান তাহলে এখানে ক্লিক করুন
আমরা গবেষণা অধ্যয়ন থেকে জানি যে যারা বিষণ্ণ বোধ করেন তারা প্রায়শই জীবন এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে বেশ অসহায় বোধ করেন। এটি মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আবার নিয়ন্ত্রণে বোধ করা, এবং এটি প্যাসিভ উপায়ের পরিবর্তে আরও সক্রিয়ভাবে মোকাবেলা করে অর্জন করা যেতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কিছু করছেন, এটি নিজেই আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)
আপনি যখন আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখেছেন, এবং তারা একটি মূল্যায়ন করেছেন বা আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে বলেছেন যিনি একটি মূল্যায়ন করতে পারেন, তখন তারা আপনার সাথে আলোচনা করবে কোন চিকিৎসাগুলি আপনার জন্য সর্বোত্তম হতে পারে। অনেকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ খাওয়ার ব্যাপারে অনিশ্চিত। বর্তমান নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেয় যে যেখানে বিষণ্নতাকে হালকা বা মাঝারি বলে মনে করা হয়, একটি 'টকিং থেরাপি' যেমন কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT), (যা আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পদ্ধতি পরিবর্তন করে আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে), বা অন্য সমস্যা। -সমাধান থেরাপি একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকর হতে পারে এবং আপনাকে এটির বিকল্প দেওয়া উচিত। অন্যান্য ক্ষেত্রে যেখানে বিষণ্ণতা আরও গুরুতর, আপনার ডাক্তার প্রথম উদাহরণে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের পরামর্শ দিতে পারেন, সম্ভবত পরবর্তীতে বা কথা বলার থেরাপির সাথে একযোগে। তবে এটা বলা সত্য যে, যুক্তরাজ্যে মনস্তাত্ত্বিক সেবা পাওয়ার জন্য প্রায়ই দীর্ঘ অপেক্ষা করতে হয়। যদি বাজেট অনুমতি দেয়, আপনি ব্যক্তিগতভাবে একজন মনোবিজ্ঞানীকে অ্যাক্সেস করতে পারেন। আপনি যদি তা করেন তবে নিশ্চিত করুন যে তারা "চার্টার্ড" শিরোনাম বহন করে যা ইউকেতে অনুশীলনের জন্য আদর্শ। www.bps.org.uk ) বা ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন ফর কাউন্সেলিং অ্যান্ড সাইকোথেরাপি (BACP) এবং ইউনাইটেড কিংডম কাউন্সিল ফর সাইকোথেরাপি (UKCP) এর মতো সংস্থাগুলির মাধ্যমে
রক্ষিত একটি রেজিস্টার থেকে মনোবিজ্ঞানীদের খুঁজে পাওয়া যেতে পারে যদি ওষুধ বা কাউন্সেলিং সম্পর্কে আপনার খুব দৃঢ় মতামত থাকে, পক্ষে বা বিপক্ষে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যাতে আপনি পারস্পরিকভাবে একমত হতে পারেন যাতে আপনি খুশি হন। CBT আমাদের চিন্তাভাবনা, আচরণ, আবেগ এবং শারীরিক অনুভূতিগুলি কীভাবে একে অপরের সাথে জড়িত তা দেখে। বিষণ্ণতায়, আমরা চিন্তা করার খুব নেতিবাচক উপায়ে আটকে যেতে পারি যা আমাদের আচরণ, আবেগ এবং শারীরিকভাবে কীভাবে অনুভব করে তার উপর প্রভাব ফেলে। এটি একটি নেতিবাচক নিম্নগামী সর্পিল হতে পারে কারণ একটি অন্যটিকে 'ফিড' বন্ধ করে দেয়। CBT আপনাকে সেই চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে যা আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে শেখায় কিভাবে জিনিসগুলির আরও সুষম দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা যায়।
আপনি যখন চিকিত্সা শুরু করেন, তখন আপনি প্রতিদিন কেমন অনুভব করেন তার একটি সাধারণ রেকর্ড বা চার্ট রাখা ভাল। হতে পারে একটি স্মাইলি ফেস রেকর্ড, বা 1 থেকে 10 পর্যন্ত একটি স্কোর বোঝাতে যে কতটা ভাল বা খারাপ জিনিস। এগুলি দরকারী কারণ আপনি সময়ের সাথে সাথে দেখতে পারেন যে কোনও চিকিত্সা কাজ করছে কিনা। এটি দরকারী কারণ আমরা খুব দ্রুত ভুলে যাই যে আমরা কেমন অনুভব করি। ঠিক 2 মাস আগে এই তারিখে আপনার কেমন লেগেছিল? হুম, কঠিন তাই না? প্রতিটি অ্যাপয়েন্টমেন্টে আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার রেকর্ড নিয়ে যান যাতে তারা দেখতে পারে যে জিনিসগুলি কীভাবে চলছে, এবং পরবর্তী কী হবে তা নিয়ে আলোচনা করুন।
জ্ঞানীয়-আচরণগত ধরনের থেরাপিগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের অবস্থার লোকেদের জন্য সবচেয়ে দরকারী থেরাপিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখানো হয়েছে কারণ তারা 'এখানে এবং এখন'-এর উপর ফোকাস করে। অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT) প্রায়ই মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলির প্রতি কাজ করার উপর জোর দেয়৷ তবে, অন্যান্য ধরণের থেরাপি এবং থেরাপিস্ট রয়েছে, যারা আপনার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে৷ সাইকোথেরাপি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার অতীতের ঘটনা এবং অভিজ্ঞতার দিকে তাকানোর প্রবণতা থাকে যা আপনাকে বর্তমানে সাহায্য করতে পারে। এই ধরনের থেরাপি সাধারণত CBT-এর চেয়ে অনেক বেশি সময় স্থায়ী হয়, প্রায়শই এক বছরেরও বেশি সময় ধরে বা তার বেশি সময় ধরে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা থাকতে পারে তা অনুধাবন করা সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনাকে নিজেরাই এটির সাথে মানিয়ে নিতে হবে না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাহায্য এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা এবং সমর্থন পাওয়ার পাশাপাশি অনেক সংস্থা রয়েছে যারা দরকারী তথ্য দিতে সক্ষম হতে পারে, যার মধ্যে কয়েকটি নীচে বর্ণিত হয়েছে:
কিছু দরকারী ওয়েবসাইট এবং সম্পদ
রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্ট
মাইন্ডের সমর্থন এবং পরামর্শ দেয়, যাতে লোকেরা একা বোধ না করে।
ব্রিটিশ সাইকোলজিক্যাল সোসাইটিতে চার্টার্ড সাইকোলজিস্টদের একটি রেজিস্টার রয়েছে ('ফাইন্ড এ সাইকোলজিস্ট'-এ ক্লিক করুন)।
ব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন ফর কাউন্সেলিং অ্যান্ড সাইকোথেরাপিরও একটি ডিরেক্টরি রয়েছে (হোম পেজে BACP পরিষেবা দেখুন এবং 'একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন')।
ইউনাইটেড কিংডম কাউন্সিল ফর সাইকোথেরাপি (UKCP) এর একটি ডিরেক্টরিও রয়েছে (হোমপেজে 'ফাইন্ড এ থেরাপিস্ট' বোতামে ক্লিক করুন)।
ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন একটি ভাল হার্টের স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ দেয়
অক্সফোর্ড কগনিটিভ থেরাপি কেন্দ্র আপনাকে বিষণ্নতা, উদ্বেগ ইত্যাদি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি পুস্তিকা প্রকাশ করে৷ ডেভিড ওয়েস্টব্রুকের "বিষণ্নতা পরিচালনা" এর মূল্য £4.75 https://www.octc.co.uk/product-category/booklets
শোনার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উপর বিনামূল্যে ডাউনলোডযোগ্য সংস্থান সহ একটি ওয়েবসাইট।
অ্যাকশন ফর হ্যাপিনেস রয়েছে দরকারী এবং প্রায়শই বিনামূল্যের ওয়েবিনার এবং সংস্থানগুলি মননশীলতা এবং মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য। তারা ডাউনলোড করার জন্য প্রতি মাসে নিয়মিত বিনামূল্যে ক্যালেন্ডার তৈরি করে।
কিছু দরকারী পরিচিতি
www.nhs.uk অথবা ডায়াল করুন 111 যখন আপনার GP বা আউট অফ আওয়ার সার্ভিস পাওয়া যায় না। দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহের সাত দিন, জরুরী সাহায্য বা পরামর্শের জন্য যা জরুরী নয়
Samaritans
www.samaritans.org বা Samaritans 08457 909090 116 123 (দিনে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে সাত দিন) যে কোনও বিষয়ে কথা বলতে আপনি
Saneline
www.sane.org.uk অথবা 0300 304 7000 এ কল করুন প্রতিদিন বিকেল 4.30-10.30 এর মধ্যে। 'টেক্সট কেয়ার'ও উপলব্ধ।
ওকে রিহ্যাব
www.okrehab.org ওকে রিহ্যাব স্থানীয় ড্রাগ এবং অ্যালকোহল পুনর্বাসন এবং আসক্তির চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ। এই চিকিৎসা ইনপেশেন্ট এবং বহির্বিভাগের চিকিৎসা প্রদানকারী উভয়ের মাধ্যমেই পাওয়া যায়।
জরুরী সংকটে, প্রয়োজনে আপনার কমিউনিটি মেন্টাল হেলথ টিমের একটি ক্রাইসিস সাপোর্ট যোগাযোগ থাকতে পারে, অথবা আপনি আপনার স্থানীয় A&E বিভাগে কর্তব্যরত মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখতে বলতে পারেন।
আপডেট হয়েছে: 27/11/2020
আরও পড়ুন
-
কর্মক্ষেত্রে মানসিক সুস্থতা প্রচার করা →
2010 সালে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল এক্সিলেন্স (NICE) উৎপাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশের মাধ্যমে কর্মক্ষেত্রে মানসিক সুস্থতার প্রচারের বিষয়ে নিয়োগকারীদের জন্য নির্দেশিকা জারি করেছে।