ડિપ્રેશન અને રુમેટોઇડ સંધિવા

જો તમને ખરાબ મૂડ, નિરાશા અને તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ઓછો થઈ ગયો હોય, તો આ ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. વિચારો કે તમને આ રીતે કેટલો સમય લાગ્યો છે અને આ લાગણી કેટલી વાર રહે છે. શું તે દિવસના મોટા ભાગના સમય સુધી રહે છે? દરરોજ? છેલ્લા મહિનામાં ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી? જો એમ હોય, તો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાઈ રહ્યા હોઈ શકો છો. ધ્યાન રાખવાના મહત્વપૂર્ણ સંકેતો આ છે:

• ભૂખમાં ફેરફાર અથવા વજનમાં ફેરફાર
• ખૂબ વધારે ઊંઘવું અથવા પૂરતી ઊંઘ ન લેવી, ખાસ કરીને જો તમે વહેલા ઉઠો છો
• બેચેની અથવા ધીમી પડી ગયેલી લાગણી
• થાક અથવા ઉર્જાનો અભાવ
• દોષિત લાગવું અથવા નકામી લાગવી
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ હોવું અથવા નિર્ણય લેવામાં અસમર્થ હોવું
• આત્મહત્યા વિશે વિચારવું.

આમાંના કેટલાક લક્ષણો, જેમ કે થાક, વજનમાં ફેરફાર, ભૂખ અને ઊંઘ તમારા રુમેટોઇડ સંધિવાને કારણે હોઈ શકે છે. તે હવે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, અથવા તેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે, તેથી તમારા GP અથવા રુમેટોલોજી ટીમ સાથે આ વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો ઘણીવાર અનુભવે છે:

• પોતાના અને ભવિષ્ય વિશે નકારાત્મક વિચારો
• આત્મ-ટીકા, ઓછો આત્મસન્માન અને ઓછો આત્મવિશ્વાસ
• બીજા લોકોને ટીકાત્મક અથવા ખરાબ રીતે જોવું
• નકારાત્મક વિચારો અને ઘટનાઓ પર વધુ પડતું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
• મદદ કરી શકે તેવી વસ્તુઓ અજમાવવાની ઇચ્છાનો અભાવ
• શક્ય માર્ગ તરીકે આત્મહત્યા વિશે વિચારવું (વધુ ખરાબ કિસ્સાઓમાં)

મારા માટે, ડિપ્રેશન થાક સાથે આવે છે. જ્યારે મને લાગે છે કે તે આવી રહ્યું છે ત્યારે હું મારી જાતને સરળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરું છું અને મિત્રો સાથે લંચ અથવા થિયેટરની સફર જેવી કેટલીક સકારાત્મક બાબતોનું આયોજન કરું છું.

જો તમે તમારામાં આ લક્ષણો ઓળખો છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું વિચારો. એવું બની શકે છે કે મિત્રો અને પરિવાર તમારા વર્તનમાં ફેરફાર પહેલાં જ જોશે. તમારે એકલા આનો સામનો કરવાની જરૂર નથી. જો તમારી પાસે રુમેટોલોજી હેલ્પલાઇન હોય તો તમે તેનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો. NRAS હેલ્પલાઇન કાઉન્સેલિંગ આપી શકતી નથી પરંતુ માહિતી અને સહાય આપી શકે છે. તમે ધ સમરિટન્સનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો, જે 24 કલાક ઉપલબ્ધ છે. જો તમે કોઈ જાણતા હો તેની સાથે વાત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિનો સંપર્ક કરો.

સામાન્ય રીતે હળવા ડિપ્રેશન માટે એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સ પ્રથમ સારવાર હોતી નથી. NICE માર્ગદર્શિકા (NICE માર્ગદર્શિકા CG91 જુઓ) મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં પહેલા અન્ય વિકલ્પો અજમાવવાની ભલામણ કરે છે. સમસ્યાનું નિરાકરણ ઉપચાર અને પરામર્શ જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે. જો આ પગલાં તમારા માટે સારી રીતે કામ કરે છે, તો તમારે એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની જરૂર નહીં પડે.

જો તમારા ડૉક્ટર તમારા ડિપ્રેશન માટે દવાની ભલામણ કરે છે, તો તેઓ તમારી સાથે આ અંગે ચર્ચા કરશે. તેમને શા માટે લાગે છે કે તે મદદ કરશે, તમે તેને કેટલા સમય માટે લેશો અને શું અપેક્ષા રાખવી તે વિશે તેમની સાથે વાત કરો.

એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સ ઉપચારનો ખૂબ જ ઉપયોગી ભાગ બની શકે છે. તમારા ડિપ્રેશનને તમારી સામે એક ઈંટની દિવાલ તરીકે વિચારો. દવા એક બોક્સ જેવી છે જેના પર ઊભા રહેવું જોઈએ. તે દિવાલને તોડી પાડશે નહીં પણ તે તમને તેને પાર કરવામાં મદદ કરશે.

જો તમારા ડૉક્ટર કાઉન્સેલિંગની ભલામણ કરે છે, તો તેઓ તમને સ્થાનિક સેવાનો સંદર્ભ આપી શકે છે. તમારી જરૂરિયાતોને આધારે કાઉન્સેલિંગ બદલાય છે. તમે સામાન્ય રીતે દર વખતે લગભગ એક કલાક માટે થોડા અઠવાડિયા માટે મનોવિજ્ઞાનીને મળવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. તમે જે વ્યક્તિને જોઈ રહ્યા છો તેને જાણવામાં અને તમે શું કામ કરશો તે અંગે સંમત થવામાં તમે થોડો સમય પસાર કરશો. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) જેવા કાઉન્સેલિંગના કેટલાક સ્વરૂપો, વિચારો, વર્તન, લાગણીઓ અને શારીરિક લક્ષણો વચ્ચેના જોડાણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે તમને બિનઉપયોગી ચક્રને કેવી રીતે તોડવું તે શીખવી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સ્થાનિક સેવાનો સંદર્ભ પણ આપી શકે છે જે જૂથ-આધારિત ઉપચાર પ્રદાન કરે છે. આમાં હળવી ગતિવિધિઓ અથવા કમ્પ્યુટર-આધારિત CBT પ્રોગ્રામનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

તમે જાતે પણ કાઉન્સેલર અથવા મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરી શકો છો. કેટલાક ખાનગી રીતે કામ કરે છે, જોકે કેટલાક GP અને આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ પાસેથી રેફરલ લે છે. તમે નીચેની વેબસાઇટ્સ દ્વારા લાયક ચિકિત્સક શોધી શકો છો:

બ્રિટિશ સાયકોલોજિકલ સોસાયટી વેબસાઇટ www.bps.org.uk

બ્રિટિશ એસોસિએશન ફોર કાઉન્સેલિંગ એન્ડ સાયકોથેરાપી www.bacp.co.uk

સાયકોલોજી ટુડે www.psychologytoday.com

સેવાઓનો ખર્ચ કેટલો થવાની શક્યતા છે તે પૂછવા યોગ્ય છે. કેટલાક કાઉન્સેલરો અને થેરાપિસ્ટ આવકના આધારે ફીની વાટાઘાટો કરે છે.

એક કાઉન્સેલર તમારી સાથે સકારાત્મક યોજનાઓ કેવી રીતે બનાવવી અને લક્ષ્યો કેવી રીતે નક્કી કરવા તે શીખવા માટે પણ કામ કરશે. જો તમે ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો, તો તેઓ તમને પહેલા આનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માંગી શકે છે, કારણ કે આ ડિપ્રેશનની લાગણીઓને ઘટાડી શકે છે. ઘણીવાર, તમારા વર્તનમાં ફેરફાર એ તમારા મૂડને સુધારવા માટેના પ્રથમ પગલાંઓમાંનું એક છે. તેઓ તમને તમારા પરિવાર સાથે વાત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, તમને ભાવનાત્મક ટેકો મળે તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખવા જેવી મહત્વપૂર્ણ બાબતો એ છે કે ડિપ્રેશનનો ઉપચાર કરી શકાય છે, અને તમને મદદ મળી શકે છે. તમારે જે પ્રથમ પગલાં લેવાની જરૂર છે તે છે લક્ષણો ઓળખવા અને વાત કરવા માટે કોઈને શોધવા.