RA ના લક્ષણો અને જ્વાળાઓનું સંચાલન
તમારી રોજિંદા જવાબદારીઓ સાથે પીડા અને થાકનું સંચાલન કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. ફ્લેર-અપ્સની અણધારીતા સાથે આને સંતુલિત કરવું તે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. આ સમર્થિત સ્વ-વ્યવસ્થાપનના સૌથી પડકારજનક પાસાઓમાંનું એક હોઈ શકે છે.
જ્વાળાઓનું સંચાલન
ફ્લેર શું છે? - જ્યારે તમારા RA ના લક્ષણો ખૂબ જ ખરાબ થઈ જાય અને તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બને. આ આખા શરીર અથવા ચોક્કસ સાંધાઓને અસર કરી શકે છે.
કારણો - ક્યારેક તણાવ અથવા બીમારીના સમયગાળા પછી અથવા 'વધુ પડતું કામ' કર્યા પછી ફાટી નીકળે છે. ક્યારેક, તેનું કોઈ સ્પષ્ટ કારણ ન પણ હોય.
જો તમને નિયમિત રીતે ઉલટી થતી હોય અથવા સ્વ-વ્યવસ્થાપનથી પણ ઉલટી ઓછી ન થતી હોય તો તમારી રુમેટોલોજી ટીમ સાથે વાત કરો.
જ્વાળાઓનું સ્વ-નિયંત્રણ કેવી રીતે કરવું
- આરામ અને આરામ a
- પીડાની દવા નિયમિત અને યોગ્ય માત્રામાં લેવી
- ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો
- કૂલ પેકનો ઉપયોગ
- એડ્સ
- હળવી કસરતો
- આરામદાયક, સહાયક જૂતા
પીડાનું સંચાલન
પીડા તમારા માટે વ્યક્તિગત અને વિશિષ્ટ છે. RA ના દુખાવાને ઓછો કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે રોગ પ્રક્રિયા પર અસરકારક અને સતત નિયંત્રણ રાખવાનું લક્ષ્ય રાખવું.
પીડા-વ્યવસ્થાપન તકનીકો
- પીડાની દવા - નિયમિત રીતે, સૂચવ્યા મુજબ, પીડા નિવારક દવાઓ લેવાથી દુખાવો ઓછો થાય છે. ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના દુખાવા માટે ઉપયોગી.
- કસરત - સાંધાઓને મજબૂત બનાવવા, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા અને દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે.
- ગરમી ઉપચાર - સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવો અને જડતા દૂર કરે છે.
- શીત ઉપચાર - સાંધામાં સોજો દૂર કરે છે.
- ટેન્સ મશીનો - પીડામાં રાહત આપે છે.
- આરામ કરવાની તકનીકો - તમને ઓછો તણાવ આપે છે, પીડામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.
- ઊંઘ - ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રામાં સુધારો કરવાથી પીડામાં રાહત મળી શકે છે. તે પીડાનો સામનો કરવાની તમારી ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
- સકારાત્મક વિચારસરણી - તમને પીડાનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વિક્ષેપ - તમે જે પીડા અનુભવી રહ્યા છો તેનાથી તમારું મન દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે પીડાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
- પૂરક ઉપચાર - ખાતરી કરો કે તમે જે પણ પૂરક ઉપચારનો પ્રયાસ કરો છો તે તમારી દવામાં દખલ ન કરે. કેટલાક લોકો માને છે કે કેટલીક પૂરક ઉપચારો પીડા સહિતના લક્ષણોમાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.
થાકનું સંચાલન
થાક એ ફક્ત થાક નથી. તે થાકનું વધુ આત્યંતિક સ્તર છે જે હંમેશા ઊંઘ દ્વારા દૂર થતું નથી. RA જેવી લાંબા ગાળાની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો મોટાભાગે થાકનું સ્તર અનુભવી શકે છે. સારી રાતની ઊંઘ લો.
થાકનું સ્વ-વ્યવસ્થાપન
- આરામ અને આરામ
- તમારી પ્રવૃત્તિઓને ગતિ આપો અને આગળની યોજના બનાવો
- સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો અને ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીઓ છો.
- ઉપયોગમાં સરળ ગેજેટ્સ (જેમ કે ઇલેક્ટ્રિક ટીન-ઓપનર્સ અથવા લાંબા હેન્ડલવાળા હેરબ્રશ વગેરે) શોધો.
- RA ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ, દા.ત. અમારા ઓનલાઈન ફોરમ દ્વારા: healthunlocked.com/nras
જ્વાળાઓનું સંચાલન
તમારો RA હંમેશા તમારી સાથે હોય છે, તેથી તમને તેના કારણે હંમેશા અમુક સ્તરના લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. દવા અને સમર્થિત સ્વ-વ્યવસ્થાપન તકનીકો આ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમને એવા સમયનો અનુભવ થઈ શકે છે જ્યારે લક્ષણો ખૂબ જ ખરાબ અને નિયંત્રિત કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે. આને 'ફ્લેર-અપ' અથવા 'ફ્લેર' કહેવામાં આવે છે. આ વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે, જેમાં તમારા શરીરમાં દુખાવો અને જડતા વધી જાય છે. તે ચોક્કસ સાંધા અથવા સાંધાને અસર કરી શકે છે, જેના કારણે તે સોજો અથવા કોમળ બની શકે છે. ક્યારેક તણાવ અથવા બીમારીના સમયગાળા પછી અથવા 'વધુ પડતું કામ' કર્યા પછી જ્વાળાઓ થાય છે. ક્યારેક, તેનું કોઈ સ્પષ્ટ કારણ ન પણ હોય.
સાંધાના દુખાવાથી રાહત મળે તેવા અને ટૂંકા ગાળાના હોય છે અને એટલા ગંભીર હોય છે કે તમે પથારીમાંથી બહાર પણ નીકળી શકતા નથી. તે હતાશાજનક, મૂંઝવણભર્યું અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે અને રોજિંદા જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. સાંધાના દુખાવાની સાથે, તમે થાક અને જડતા જેવા લક્ષણોમાં પણ વધારો અનુભવી શકો છો. તમે તમારા મૂડમાં ફેરફાર અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પણ જોઈ શકો છો.
તમે ફ્લેરનાં શરૂઆતનાં ચિહ્નો ઓળખવામાં વધુ સારી રીતે સફળ થઈ શકો છો. આનાથી તમને લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય તે પહેલાં સ્વ-વ્યવસ્થાપન તકનીકો શરૂ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે જોશો કે ફ્લેર શરૂ થાય તે પહેલાં તમારો થાક વધુ ખરાબ લાગે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં તમને કોઈ ચેતવણી ચિહ્નો બિલકુલ ન પણ મળે.
ક્યારેક, આરામ અને સરળ સ્વ-વ્યવસ્થાપન તકનીકો જ્વાળાને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતી છે. જો લક્ષણોમાં સુધારો ન થાય, તો તમારે સારવારના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે તમારી આરોગ્યસંભાળ ટીમમાંથી કોઈને મળવાની જરૂર પડી શકે છે.
જો તમને નિયમિત ફ્લેર થઈ રહ્યા હોય, તો તમારી RA સારવારની સમીક્ષા કરવાનો સમય આવી ગયો છે. તમારા લક્ષણો અને રક્ત પરીક્ષણો ટીમને તમારા રોગનું મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે. આનાથી તેમને એ નક્કી કરવામાં મદદ મળશે કે શું ફ્લેર એ સંકેત છે કે તમારું RA ઓછું નિયંત્રિત થઈ રહ્યું છે.
ફ્લેર મેનેજ કરવા માટેની કેટલીક સામાન્ય પદ્ધતિઓમાં શામેલ છે:
- જ્વાળાના પ્રથમ સંકેતો પર આરામ અને આરામ કરો
- પીડાની દવા નિયમિત અને યોગ્ય માત્રામાં લેવી
- વહેલી સવારે જડતા અને દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો
- કૂલ પેકનો ઉપયોગ
- જો તમારા ઘૂંટણમાં સમસ્યા હોય તો એઇડ્સ, ઉદાહરણ તરીકે લાકડી
- હળવી કસરતો, જે જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
- તમારી નજીકના લોકોને જાગૃત કરવા, જેથી તેઓ સમજી શકે કે તમે શા માટે સામાન્ય રીતે સામનો કરી રહ્યા નથી અને જો જરૂર પડે તો મદદ કરી શકે.
- આરામદાયક, સહાયક જૂતા પહેરવા
સમય જતાં, તમે તમારા જ્વાળાઓનું સંચાલન કરવા માટે તમારા માટે કામ કરતી વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવાનું શીખી જશો. જ્યારે જ્વાળા આ વ્યૂહરચનાઓનો પ્રતિસાદ આપતી નથી, ત્યારે તમારે તમારી રુમેટોલોજી ટીમની મદદ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. તેઓ જ્વાળાને ઝડપથી કાબુમાં લેવા માટે સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન લેવાની ભલામણ કરી શકે છે. આ ઈન્જેક્શન સ્નાયુઓમાં જઈ શકે છે, જેનાથી આખા શરીરમાં દુખાવો અને સોજો ઓછો થઈ શકે છે. જો કોઈ ચોક્કસ સાંધામાં ખૂબ સોજો આવે છે, તો તે સીધા સાંધામાં આપી શકાય છે.
પીડા અને થાકનું સંચાલન
પીડાનું સંચાલન
દુખાવો તમારા માટે વ્યક્તિગત અને વિશિષ્ટ છે. RA ના દુખાવાને ઓછો કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે રોગ પ્રક્રિયાના અસરકારક અને સતત નિયંત્રણનું લક્ષ્ય રાખવું. તમે દવા અને સ્વ-વ્યવસ્થાપન તકનીકોના સંયોજન દ્વારા આ કરી શકો છો.
પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ દવાઓ છે. તમારા રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારી RA દવા પણ પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ક્યારેક તમને પેઇનકિલર્સ અથવા નોન-સ્ટીરોઇડલ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી (NSAIDs) ની પણ જરૂર પડી શકે છે. આ દવાઓ પીડામાંથી ઝડપી રાહત આપી શકે છે. જો આ મદદ ન કરે, તો સ્ટેરોઇડ્સ એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે, જે ગોળીઓના કોર્સ તરીકે અથવા એક વખતના ઇન્જેક્શન અથવા ઇન્ફ્યુઝન તરીકે આપવામાં આવે છે.
પીડાનાશક દવાઓનો અસરકારક ઉપયોગ
જો તમને દરરોજ દુખાવો થતો હોય, તો નિયમિત રીતે પેઇનકિલર્સ લેવાથી, જેમ કે સૂચવવામાં આવ્યું છે, મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમારા RA વધુ સારા નિયંત્રણમાં હોય ત્યારે તમે ડોઝ અથવા ફ્રીક્વન્સી ઘટાડી શકો છો. ઘણા લોકો પીડાની દવા લેવાની માત્રા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, જ્યારે પીડા સહન કરવી મુશ્કેલ હોય ત્યારે જ તે લે છે. પીડાનું આ સ્તર પીડાની દવાઓ માટે નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે. ફ્લેર થવાના પ્રથમ સંકેતો પર, વહેલી તકે દૈનિક પીડાની દવા લેવી ઘણીવાર વધુ અસરકારક હોય છે.
પીડા દવાઓના વિકલ્પોમાં શામેલ છે:
- સરળ પીડા દવા (દા.ત. પેરાસીટામોલ)
- સંયુક્ત પીડા દવા (હળવા ઓપીયોઇડ દવા સાથે પીડા દવા). જેમ કે કો-કોડામોલ
- ઓપિયોઇડ્સ, જેમ કે ટ્રામાડોલ
- બળતરા વિરોધી દવાઓ જેમ કે આઇબુપ્રોફેન અથવા વોલ્ટેરોલ જેલ અથવા ગોળીઓ. આને ક્યારેક NSAIDs અને COX-2s કહેવામાં આવે છે.
- મોં દ્વારા, ઇન્જેક્શન દ્વારા અથવા ઇન્ફ્યુઝન દ્વારા આપવામાં આવતા સ્ટેરોઇડ્સ
આ બધા વિકલ્પો દરેક માટે યોગ્ય નથી. જો તમને લાગે કે તમારી દવા તમારા દુખાવાને નિયંત્રિત કરી રહી નથી, તો તમારી આરોગ્યસંભાળ ટીમના સભ્ય સાથે વાત કરો. આ તમારા GP, નર્સ નિષ્ણાત અથવા રુમેટોલોજિસ્ટ હોઈ શકે છે.
પીડા-વ્યવસ્થાપન તકનીકો
કસરત
તે શક્ય તેટલું સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે. તમારા સાંધામાં સંપૂર્ણ ગતિશીલતા અને શક્તિ જાળવી રાખવાથી જડતા ઓછી થાય છે. કસરત તમારા હૃદય માટે પણ સારી છે, જે ખાસ કરીને RA ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો મુક્ત કરે છે. આ શરીરના કુદરતી પીડા નિવારક તરીકે કાર્ય કરે છે અને તે તમારા મૂડને પણ સુધારે છે. કસરત વિશે વધુ માહિતી અમારી વેબસાઇટ પર છે:
ગરમી ઉપચાર
જો સ્નાયુમાં દુખાવો હોય અથવા સાંધામાં દુખાવો હોય તો સૂકી અથવા ભેજવાળી ગરમી મદદ કરી શકે છે. ટુવાલ વડે તમારી ત્વચાને સીધી સૂકી ગરમીથી બચાવો - તમે આનો ઉપયોગ કરી શકો છો: ગરમ પાણીની બોટલ, ઇલેક્ટ્રિક હીટ પેડ અથવા જેલ પેડ. ભેજવાળી ગરમી આ હોઈ શકે છે: ગરમ શાવર અથવા સ્નાન, ગરમ પાણીનો બેસિન અથવા બાઉલ, અથવા માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરેલો ભીનો ટુવાલ.
શીત ઉપચાર
તમે લગભગ કોઈપણ સ્વચ્છ, ઠંડી વસ્તુનો ઉપયોગ કરીને સોજાવાળા (લાલ, ગરમ, સોજાવાળા) સાંધામાંથી રાહત મેળવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:
- હાથ કે પગ માટે બરફના ટુકડા સાથે ઠંડા પાણીનો બાઉલ
- મોલ્ડેબલ આઈસ પેક તરીકે ફ્રોઝન વટાણાની થેલી (તેને ટુવાલમાં લપેટીને)
- જેલ પેક; અથવા ભીનો ટુવાલ, ફ્રીજમાં રાખવો
દસ
કેટલાક લોકો પીડાને દૂર કરવા માટે TENS મશીન (ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રિકલ નર્વ સ્ટિમ્યુલેટર્સ) નો ઉપયોગ કરે છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને TENS વિશે વધુ માહિતી આપી શકે છે.
આરામ
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી પીડામાં હોવ છો, ત્યારે તમે ખ્યાલ વગર તંગ થઈ શકો છો. તમારા સ્નાયુઓને આ રીતે ખેંચવાથી તમને માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે પણ અસર થઈ શકે છે. તે તમને બેચેન અને અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે. શરીર અને મન બંનેને આરામ આપવાના રસ્તાઓ શોધવા અને આને દૈનિક દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવાથી મદદ મળી શકે છે. તે પ્રેક્ટિસ લે છે, પરંતુ એકવાર તમે આ તકનીક શીખી લો પછી તમે તેનો ઉપયોગ ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
વિવિધ પ્રકારના આરામમાં ઊંડા શ્વાસ અને માર્ગદર્શિત કલ્પના રાહતનો સમાવેશ થાય છે. કોઈ પણ તકનીક અન્ય કરતાં વધુ સારી છે તે સૂચવવા માટે કોઈ પુરાવા નથી. એવી તકનીક શોધો જે તમને આરામદાયક લાગે અને તમારી જીવનશૈલીને અનુકૂળ આવે. તમને ઑનલાઇન આરામ વિશે ઘણા મદદરૂપ વિડિઓઝ મળશે.
ઊંઘ
જ્યારે કોઈ વસ્તુ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, ત્યારે તે તમને થાક અને નિરાશા અનુભવી શકે છે. તે પીડામાં પણ વધારો કરી શકે છે. ઘણીવાર પીડા જ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તેથી આ એક દુષ્ટ વર્તુળ બની જાય છે.
સારી ઊંઘની દિનચર્યા મદદ કરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:
- સૂવા જવા અને ઉઠવા માટે નિશ્ચિત સમયનું પાલન કરવું
- આરામદાયક સૂવાનો સમય નિત્યક્રમ બનાવો. જો શક્ય હોય તો, આમાં સૂતા પહેલા લગભગ 1 કલાક સુધી ટીવી અથવા મોબાઇલ ફોન સ્ક્રીન પર જોવાનું ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે.
- થાક લાગે ત્યારે જ સૂવા જાઓ
- આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ જાળવવું જે ખૂબ ગરમ, ઠંડુ, ઘોંઘાટીયા કે તેજસ્વી ન હોય.
- દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવી
- મોડી રાત્રે કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું
- મોડી રાત્રે ભારે ભોજન લેવાનું ટાળવું
જો તમને ઊંઘ ઓછી આવતી રહે, તો તમારા GP અથવા નિષ્ણાત નર્સ સાથે વાત કરો કારણ કે તેઓ મદદ કરી શકશે. ઊંઘ વિશે વધુ માહિતી અને ટિપ્સ માટે, અહીં જાઓ:
સકારાત્મક વિચારસરણી
કેટલાક લોકોને લાગે છે કે 'સકારાત્મક વિચારસરણી' તેમને વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તેનો પ્રયાસ કરવા માંગતા હો, તો જે વસ્તુઓ તમે કરી શકતા નથી તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેના પર નહીં. તમારા દુઃખને કારણે વસ્તુઓ કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ ન કરો, જેથી તે તમારા જીવન પર પ્રભુત્વ ન રાખે.
ક્યારેક, તમારી વિચારસરણીમાં નાના ફેરફારો મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પથારીમાં સૂતા સૂતા વિચારી શકો છો કે 'મને ક્યારેય ઊંઘ નહીં આવે'. તેના બદલે, તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરો: 'ઓછામાં ઓછું હું મારા શરીરને આરામ આપી રહ્યો છું'.
વિક્ષેપ
એવી પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી જે તમને વિચલિત કરે છે, તમારા દુઃખથી દૂર રાખીને, તમે જે પીડા અનુભવો છો તેનું સ્તર ઘટાડી શકો છો. તમે એવી પ્રવૃત્તિ અથવા શોખ કરીને પીડાથી પોતાને વિચલિત કરી શકો છો જે તમને રુચિ ધરાવે છે. જ્યારે તમે દુઃખમાં હોવ છો, ત્યારે તમને સામાજિકતામાં રસ ન હોય, પરંતુ આ ખરેખર મદદ કરી શકે છે. તમે બીજાઓની સંગતમાં હસવાની શક્યતા વધુ રાખો છો અને હાસ્ય પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે, કસરતની જેમ, હાસ્ય તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન, પીડા નિવારક રસાયણો મુક્ત કરે છે.
રોજિંદા કાર્યો કરતી વખતે પીડાથી પોતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો ઉપર જવાનું દુઃખદાયક હોય, તો દરેક પગલા સાથે કોઈ અલગ પ્રાણીનું નામ અથવા ફિલ્મનું શીર્ષક વગેરે આપવાનો પ્રયાસ કરો.
પૂરક ઉપચારો
એવા કોઈ પુરાવા નથી કે તેઓ તમારા રોગની પ્રગતિમાં ફેરફાર કરશે. પૂરક ઉપચારો તમને તમારા RA લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ રોજિંદા કાર્યોને સરળ બનાવી શકે છે, તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.
જો તમે પૂરક ઉપચાર અજમાવવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો નીચેની ટિપ્સ મદદ કરી શકે છે:
- એવા ઉત્પાદનો, ઉપચારો અથવા પૂરવણીઓ શોધો કે જેના ઉપયોગને સમર્થન આપવા માટે સારા પુરાવા હોય. એવી વેબસાઇટ્સ પર અસરકારકતા વિશેની માહિતીથી સાવચેત રહો જે ઉત્પાદન વેચે છે. તેના બદલે સ્વતંત્ર અને વિશ્વસનીય સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકને પૂછો.
- 'કુદરતી' નો અર્થ હંમેશા 'હાનિકારક' હોતો નથી. છેવટે, ઘણા બધા 'કુદરતી' ઝેર હોય છે! તમે જે પણ પૂરક લો છો તેની સંભવિત આડઅસરો છે કે નહીં તે તપાસો. કોઈપણ પૂરક લેતા પહેલા તમારી આરોગ્યસંભાળ ટીમના સભ્ય સાથે વાત કરો. તે તમારી દવામાં દખલ કરી શકે છે અથવા તેને ઓછી અસરકારક બનાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ એ એક પૂરક છે જે કેટલાક લોકો હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશનની સારવાર માટે લે છે. જો કે, તે આડઅસરો પેદા કરી શકે છે અને મોટી સંખ્યામાં દવાઓમાં દખલ કરી શકે છે.
- તમે જે કંઈ પણ અજમાવો છો તેની કિંમત અને તેનાથી મળતા ફાયદાનું મૂલ્યાંકન કરો. જો કોઈ પૂરક અથવા ઉપચાર તમને થોડો કે અલ્પજીવી લાભ આપે છે, તો શું તે ખર્ચ કરવા યોગ્ય છે?
- 'વૈકલ્પિક' ને બદલે 'પૂરક' વિચારો. તમારા માટે સારી રીતે કામ કરતી પૂરક પૂરક અથવા ઉપચાર તમારા RA ને સુધારી શકે છે. તે તમારા RA ની સારવાર કરવાની અન્ય રીતોને 'પૂરક' બનાવે છે. આમાં આ પુસ્તિકામાં વર્ણવેલ દવા અને સ્વ-વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. તે દવાનો સારો 'વૈકલ્પિક' નથી, પરંતુ તે તેના માટે ઉપયોગી ઉમેરો બની શકે છે.
થાકનું સંચાલન
થાક એ ફક્ત થાક નથી. તે થાકનું વધુ આત્યંતિક સ્તર છે જે હંમેશા ઊંઘ દ્વારા દૂર થતું નથી. RA જેવી લાંબા ગાળાની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો મોટાભાગે થાકનું સ્તર અનુભવી શકે છે. તે નિયંત્રિત કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ લક્ષણોમાંનું એક હોઈ શકે છે.
થાકને રોકવા અને ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. સૌથી ઉપર, તમારા RA ને સારી રીતે નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ થાકેલા છો અને તેને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બની રહ્યું છે, તો તેને અવગણશો નહીં. તમારી આગામી મુલાકાત સુધી સંઘર્ષ કરવાને બદલે, તમારી રુમેટોલોજી ટીમ સાથે વાત કરો.
"નાની વસ્તુઓ જીવનને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે કપડાં સાથે. લપસણા લાઇનિંગવાળા કોટ્સ પહેરવા અને ઉતારવા ખૂબ જ સરળ છે!"
તમારા થાકને નિયંત્રિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે તેવી તકનીક શોધવા માટે તમારે પ્રયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. થાક અને દુખાવો ઘણીવાર જોડાયેલા હોય છે, અને પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટેની સલાહ પણ થાક ઘટાડી શકે છે. નીચે આપેલા ઉપાયો તમને તમારા થાકને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
- રાત્રે સારી ઊંઘ લો
- પુષ્કળ આરામ અને આરામ મેળવો
- તમારી પ્રવૃત્તિઓને ગતિ આપો અને તમે શું કરવા માંગો છો તેની યોજના બનાવો.
- સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો અને ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીઓ છો.
- ઉપયોગમાં સરળ ગેજેટ્સ શોધો (જેમ કે ઇલેક્ટ્રિક ટીન-ઓપનર્સ અથવા લાંબા હેન્ડલવાળા હેરબ્રશ વગેરે). એક ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ ઉપયોગી ઉત્પાદનો માટે સૂચનો આપી શકે છે. તેઓ તમને એવી પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે સાંધા પર ઓછો ભાર મૂકે છે, જેનાથી દુખાવો અને થાક દૂર થાય છે.
- RA ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ અને તેમને પૂછો કે તેમના માટે શું કામ કરે છે અને તમારી પોતાની ટિપ્સ શેર કરો. તમે આ અમારા ઓનલાઈન ફોરમ દ્વારા કરી શકો છો: www.healthunlocked.com/nras
અપડેટ: 01/11/2025
થાક મહત્વનો છે
થાકનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે વિશે વધુ માહિતી માટે, અમારી થાક પુસ્તિકા ડાઉનલોડ કરો અથવા ઓર્ડર કરો.
RA સાથે વધુ સારી રીતે જીવવું
આ પુસ્તિકા તમને સ્થાપિત રોગ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સંબંધિત માહિતી આપશે, જે તમને તમારી સ્થિતિનું શ્રેષ્ઠ સંચાલન કરવા માટે જરૂરી માહિતી આપશે.
વધુ વાંચો
-
આરએ દવા →
આરએ એક ખૂબ જ પરિવર્તનશીલ સ્થિતિ છે તેથી ડોકટરો બધા દર્દીઓને બરાબર એ જ રીતે અને એક જ દવા પર શરૂ કરતા નથી.