જ્વાળાઓનું સંચાલન
ભલે તે અલ્પજીવી હોય કે એટલું ગંભીર હોય કે તમે પથારીમાંથી ભાગ્યે જ બહાર નીકળી શકો, જ્વાળા નિરાશાજનક, આશ્ચર્યજનક અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે અને દરેક જ્વાળાને શક્ય તેટલી વ્યવસ્થિત
જ્વાળાઓ
ભલે તે પ્રમાણમાં અલ્પજીવી હોય કે એટલી ગંભીર હોય કે તમે ભાગ્યે જ પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકો, જ્વાળા નિરાશાજનક, આશ્ચર્યજનક અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે. સાંધાના દુખાવા, સોજો, થાક અને જડતામાં વધારો સાથે, તમે વધુને વધુ મૂડમાં ઘટાડો અનુભવી શકો છો.
જ્વાળા કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે, ખાસ કરીને ચેપ અથવા તણાવના સમયગાળા પછી. તમે જ્વાળાના પ્રારંભિક ચિહ્નોને ઓળખવામાં વધુ સારી રીતે મેળવી શકો છો, અને કેટલીકવાર તમે કહી શકો છો કે થોડા દિવસોમાં લક્ષણો વધુ વણસે છે. થાક એ ચેતવણીનું ચિહ્ન પણ હોઈ શકે છે - 'ડેડ સ્ટોપ' મારવાનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારો રોગ વધુ સક્રિય થઈ રહ્યો છે, અને તમારે તેનો જવાબ આપવાની જરૂર છે. પરંતુ તમને કોઈ પ્રારંભિક સંકેતો જણાશે નહીં.
કેટલીકવાર, સરળ સ્વ-વ્યવસ્થાપન તકનીકો અને થોડા દિવસનો આરામ પૂરતો છે, અને તમારે વધારાની સારવારની જરૂર નથી. પરંતુ જો તમારા લક્ષણો ધીમે ધીમે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા છે, તો તમારે સારવારના વિકલ્પોની ચર્ચા કરવા માટે તમારી આરોગ્યસંભાળ ટીમમાંથી એકને જોવાની જરૂર પડી શકે છે.
જો તમારી પાસે નિયમિત જ્વાળાઓ હોય, તો તમારા DMARD ની સમીક્ષા કરવાનો સમય આવી શકે છે. તમારા લક્ષણો અને રક્ત પરીક્ષણો ટીમને એ મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે કે શું તમારો રોગ ઓછો નિયંત્રિત થઈ રહ્યો છે અથવા તમે અન્ય કારણોસર વધુ પીડા અનુભવી રહ્યાં છો.
જ્વાળાનો સામનો કરવા માટેની કેટલીક સામાન્ય વ્યૂહરચનાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- વહેલી તકે આરામ અને આરામ મેળવો.
- કૂલ પેકનો ઉપયોગ કરો.
- સહાયનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા ઘૂંટણની સમસ્યા હોય તો લાકડી.
- યોગ્ય પગરખાં પહેરો.
- હળવી કસરતો કરો, જે પીડાને વધુ ખરાબ બનાવે છે તે જડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- તમારી પીડાની દવા નિયમિતપણે અને યોગ્ય માત્રામાં લો.
- વહેલી સવારે જડતા અને પીડાને દૂર કરવા માટે ગરમ સ્નાન અથવા શાવરનો ઉપયોગ કરો.
- તમારી આસપાસના લોકોને જણાવો, જેથી તેઓ સમજી શકે કે તમે શા માટે સામાન્ય રીતે કરો છો તેમ તમે સામનો નથી કરી રહ્યાં.
- પીડા વ્યવસ્થાપન તકનીકો પરનો નીચેનો વિભાગ જ્વાળાનો અનુભવ કરતી વખતે પીડા ઘટાડવાની રીતો પર વધુ વિગતો આપે છે. કેટલાક જ્વાળાઓને તમારી ટીમની મદદની જરૂર પડી શકે છે, અને સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન મેળવવા વિશે પૂછવું શક્ય છે, જેને ઘણી વખત 'ડેપો' (ડેપોમેડ્રોન માટે ટૂંકું) તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જો પીડાનું સ્તર વધેલી પીડાની દવાઓને પ્રતિસાદ ન આપતું હોય જે તમે લઈ રહ્યાં છો અથવા ઉપર અને નીચે સૂચિબદ્ધ અન્ય વ્યૂહરચનાઓ. ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલરલી આપવામાં આવેલ સ્ટેરોઇડ ઇન્જેક્શન બળતરા અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને ફાયદાકારક અસરો ઘણા અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે.
પીડા વ્યવસ્થાપન તકનીકો
ગરમી ઉપચાર
જો સ્નાયુમાં દુખાવો થતો હોય અથવા સાંધામાં દુખાવો હોય તો સૂકી અથવા ભેજવાળી ગરમી મદદ કરી શકે છે. ટુવાલ વડે તમારી ત્વચાને સીધી સૂકી ગરમીથી સુરક્ષિત કરો - તમે ઉપયોગ કરી શકો છો: ગરમ પાણીની બોટલ, ઇલેક્ટ્રિક હીટ પેડ અથવા જેલી પેડ. ભેજવાળી ગરમી ગરમ ફુવારો અથવા સ્નાન, બેસિન અથવા ગરમ પાણીનો બાઉલ અથવા માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરેલો ભીનો ટુવાલ હોઈ શકે છે.
શીત ઉપચાર
લગભગ કોઈપણ સ્વચ્છ, ઠંડી વસ્તુનો ઉપયોગ કરીને તમે સોજાવાળા (લાલ, ગરમ, સોજો) સાંધાને ઠંડુ કરવાથી રાહત મેળવી શકો છો. હાથ અથવા પગ માટે બરફના સમઘન સાથે ઠંડા પાણીનો બાઉલ અજમાવો; મોલ્ડેબલ આઈસ પેક તરીકે સ્થિર બ્રોડ બીન્સની થેલી (તેને ટુવાલમાં લપેટી); જેલી પેક; અથવા ફ્રિજમાં રાખવામાં આવેલ ભીનો ટુવાલ.
TENS
કેટલાક લોકોને લાગે છે કે TENS મશીન (ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રિકલ નર્વ સ્ટિમ્યુલેટર) પીડા રાહત માટે અસરકારક છે. RA પર NICE માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે તમે તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને TENS વિશે પૂછો.
છૂટછાટ
છૂટછાટ એ માત્ર 'ટેકિંગ ઈટ ઈઝી' નથી. તેનો અર્થ એ છે કે શારીરિક સ્નાયુ તણાવ અને ભાવનાત્મક તાણને કેવી રીતે છોડવું તે શીખવું, તમારા શરીર અને મન બંનેને આરામ આપો. જ્યારે તમે લાંબા સમયથી પીડામાં હોવ છો, ત્યારે તમે તેને સમજ્યા વિના તંગ બની શકો છો. તમે માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે તંગ બની શકો છો અને 'પીડાના ચક્ર'માં ફસાઈ જવાનું સરળ છે. આરામ આ ચક્રને તોડી શકે છે અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પ્રેક્ટિસ લે છે, પરંતુ એકવાર તમે તકનીક શીખી લો, પછી તમે તેનો ઉપયોગ ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
છૂટછાટના વિવિધ પ્રકારોમાં ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ અને માર્ગદર્શિત ઇમેજરી રિલેક્સેશનનો સમાવેશ થાય છે. કોઈપણ પદ્ધતિ અન્ય કરતાં વધુ મદદરૂપ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું નથી, તેથી તમારા માટે આરામદાયક લાગે તેવી પદ્ધતિ શોધો જેને તમે તમારી દિનચર્યામાં સમાવી શકો. તમે તમારી સ્થાનિક લાઇબ્રેરીમાંથી રિલેક્સેશન ટેપ ઉધાર લઈને શરૂઆત કરી શકો છો.
સારી ઊંઘ
જો તમારી ઊંઘની પેટર્ન ખલેલ પહોંચે છે, તો આ તમારી પીડાને વધારી શકે છે, અને તમને થાકી જશે અને પ્રેરણાનો અભાવ કરશે. સારી ઊંઘની આદતો સ્થાપિત કરવી (કેટલીકવાર 'સ્લીપ હાઈજીન' કહેવાય છે) મદદ કરી શકે છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પથારીમાં જવા અને જાગવાના નિશ્ચિત સમયની સ્થાપના;
- આરામદાયક સૂવાના સમયની દિનચર્યા બનાવવી;
- જ્યારે તમને થાક લાગે ત્યારે જ પથારીમાં જવું;
- આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ જાળવવું જે ખૂબ ગરમ, ઠંડુ, ઘોંઘાટીયા અથવા તેજસ્વી ન હોય;
- દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવી;
- મોડી રાત્રે કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલ ટાળો;
- મોડી રાત્રે ભારે ભોજન લેવાનું ટાળવું.
જો તમને ખરાબ ઊંઘ આવતી હોય તો તમારા GP અથવા નિષ્ણાત નર્સ સાથે વાત કરો કારણ કે તેઓ મદદ કરી શકશે. સ્લીપ હાઇજીન પર NRAS પત્રિકા પણ જુઓ .
વિચારી શકો છો, નહીં કરી શકો
કેટલાક લોકોને લાગે છે કે 'સકારાત્મક વિચાર' તેમને વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે એક વ્યક્તિગત બાબત છે અને દરેકને અનુકૂળ ન પણ હોય.
જો તમે તેને જવા માંગતા હો, તો તમે જે કરી શકતા નથી તેના બદલે તમે જે કરી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીડાને કારણે વસ્તુઓ કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તે તમારા જીવન પર વર્ચસ્વ ન કરે.
કેટલીકવાર તમારી વિચારવાની રીતમાં નાના ફેરફારો મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પથારીમાં જાગીને સૂવાને બદલે, 'હું ક્યારેય સૂઈશ નહીં', તમે તમારી જાતને કહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો: 'ઓછામાં ઓછું હું મારા શરીરને આરામ કરી રહ્યો છું'.
ડાયવર્ઝન અને વિક્ષેપ
તમારી રુચિ હોય તેવી પ્રવૃત્તિ વડે તમારી પીડામાંથી તમારી જાતને દૂર કરો. કાર્યોમાંથી પસાર થવા માટે વિક્ષેપનો ઉપયોગ કરો. તે તમને અનુભવાતી પીડાને ઘટાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ઉપર જવાથી તમને મુશ્કેલી થાય છે, તો દરેક પગલા સાથે અલગ દેશનું નામ આપવાનો પ્રયાસ કરો.
પૂરક ઉપચાર
એવા કોઈ પુરાવા નથી કે વૈકલ્પિક અથવા પૂરક ઉપચારો RA માં રોગ પ્રક્રિયા પર કોઈ અસર કરે છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને તે મદદરૂપ લાગે છે. જો કે, યાદ રાખો કે 'કુદરતી' નો અર્થ 'હાનિકારક' હોવો જરૂરી નથી: કેટલાક વૈકલ્પિક ઉપાયોની આડઅસર હોય છે અને તે દવા સાથે હાનિકારક રીતે સંપર્ક કરી શકે છે.
તમારી હેલ્થકેર ટીમ દ્વારા તમને સૂચવવામાં આવેલી સારવારને બદલે પૂરક ઉપચારો લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી.
જો તમે કોઈપણ પૂરક અથવા વૈકલ્પિક ઉપચાર વિશે વિચારી રહ્યાં હોવ, તો તે તમારી સામાન્ય દવાઓની સાથે લઈ શકાય તેની ખાતરી કરવા માટે પહેલા તમારી રુમેટોલોજી ટીમ સાથે તેની ચર્ચા કરો.
આરએ સાથે વધુ સારી રીતે જીવવું
આ પુસ્તિકા તમને સ્થાપિત રોગ ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે સંબંધિત માહિતી આપશે, તમને તમારી સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ થવા માટે જરૂરી માહિતી આપશે.
વધુ વાંચો
-
આરએ દવા →
આરએ એ ખૂબ જ પરિવર્તનશીલ સ્થિતિ છે તેથી, ડોકટરો તમામ દર્દીઓને સમાન દવાની પદ્ધતિ પર બરાબર એ જ રીતે શરૂ કરતા નથી.