કામકાજમાં મુશ્કેલીઓ દૂર થાય

NRAS મેગેઝિન, સ્પ્રિંગ 2011 માંથી લેવામાં આવેલ 

જે લોકો રોજગારમાં રહેવાની સાથે સાથે લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, તેઓને રોજિંદી સામાન્ય મુશ્કેલીઓ ઉપરાંત કામના સ્થળે તણાવ, ગુંડાગીરી અને ભેદભાવનો સામનો કરવો પડે છે.
 
સહકર્મીઓ તેમના કરતા અલગ અથવા નબળા દેખાતા સ્ટાફના સભ્યોને સક્રિયપણે પીડિત કરી શકે છે અને ધમકાવી શકે છે. અને જો તમે આ વર્તણૂકના પ્રાપ્ત અંત પર હોવા માટે પૂરતા કમનસીબ છો, તો 'આજે શું થવાનું છે' નો સતત ડર કામમાંથી ગેરહાજર રહેવાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે, જે શિસ્તભંગના પગલાં લેવા અથવા વધુ ખરાબ તરફ દોરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે એચઆર વિભાગો છે જે ગુનેગાર છે અને તેથી તે અનુભવવું ખૂબ જ સરળ છે કે મદદ માટે કોઈ નથી.
 
સેન્ડી સેયર ઘણા વર્ષોના અનુભવ સાથે કારકિર્દી કોચિંગના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત છે, અને અમે તેમને કાર્યસ્થળની ગુંડાગીરી અને તણાવને મેનેજ કરવા અને ટકી રહેવા લોકોને મદદ કરવા માટે 5 ટોચની ટિપ્સ શેર કરવાનું કહ્યું છે:
 
એવી ઘણી રીતો છે કે જેમાં તમે તમારી જાતને ટેકો આપી શકો અને સુરક્ષિત કરી શકો. તમે કાર્યસ્થળે ગુંડાગીરી, ભેદભાવ અથવા તણાવના અંતમાં છો. નીચે આપેલા પાંચ મુદ્દા એવા છે કે જેની સાથે મેં કામ કર્યું છે તે ક્લાયન્ટ્સમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. તેઓ અજમાવી અને પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે બધા વાપરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.

1. એક વ્યાપક ડાયરી રાખો 

જો તમને લાગે કે તમારી સાથે ધમકાવવામાં આવી રહ્યો છે અથવા ભેદભાવ કરવામાં આવી રહ્યો છે, તો તમારા કેસને સમર્થન આપવા માટે પુરાવા એકત્ર કરવા માટે મુખ્ય બાબતોમાંની એક છે. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ડાયરી અથવા ઘટનાનો લોગ રાખો. તેને રાખવો જોઈએ અને તેનો ઉપયોગ સમજદારીથી કરવો જોઈએ - કૃપા કરીને તેને અન્ય સાથીદારો અથવા કામના મિત્રોને બતાવશો નહીં.
તમારે એવી વ્યક્તિ(ઓ)ની બધી ઘટનાઓ રેકોર્ડ કરવાની જરૂર પડશે જેણે તમને સીધી અસર કરી હોય, જેમાં આનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
 
• ઘટનાની તારીખ અને સમય
• શું થયું – બધી વિગતો રેકોર્ડ કરવી (અહીં ટેલિફોન વાર્તાલાપ પણ શામેલ કરો)
• બીજું કોણ હાજર હતું
• તેનાથી તમને કેવું લાગ્યું (દા.ત. ડરાવવા, ડરેલા, ગુસ્સામાં)
 
ઈમેલ અને પોસ્ટ-તેના સહિત તમામ દસ્તાવેજો રાખવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે, અને જો સંબંધિત હોય તો ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ પણ રાખવાનું યાદ રાખો.
 
અન્ય સાથીદારોની અફવાઓ અથવા ગપસપ પર તમારા પુરાવાનો આધાર ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો; ફક્ત તમે જે સાક્ષી છે તે રેકોર્ડ કરો.
 
HR, મેનેજરો, સલાહકારો અને કાનૂની સહાય બધાને તમારા કેસને આગળ ધપાવવા માટે તથ્યો તેમજ લાગણીઓની જરૂર હોય છે, તેથી તમે બને તેટલું તથ્યો એકત્રિત કરો.

2. તમારી સંભાળ રાખો! 

તમારા જીવનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિ તમે છો, તેથી તમારી સંભાળ રાખવામાં સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે કામ પર તણાવ અનુભવતા હોવ ત્યારે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. ઘણા લોકો તેમના પર તણાવની અસરોને ઓછો અંદાજ આપે છે, ખાસ કરીને તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારી પર. ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને આરામ કરવા, સમારકામ કરવા અને ફરીથી જૂથ કરવા માટે જગ્યા આપવા માટે સમય કાઢો છો.
અહીં અનુસરવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સ છે:
 
• તમે કરી શકો તેટલું આરોગ્યપ્રદ ખાઓ અને પીઓ. તણાવ તમારા શરીર પર, ખાસ કરીને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ભારે હાનિકારક અસર કરે છે. વધુ ચરબીવાળા અને ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળો અને તેને તાજા, આરોગ્યપ્રદ ખોરાકથી બદલો. વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ બરાબર છે; જો કે, સારા ખોરાક ખાવાથી કંઈ પણ હરાવી શકતું નથી જેથી તમારું શરીર તેને જે રીતે તૈયાર કરવામાં આવ્યું હતું તે રીતે લઈ શકે.
• પુષ્કળ પાણી પીવો.
• થોડી હળવી કસરત કરો - તમારા શરીરને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ખસેડો, તમે કરો છો તે દરેક હિલચાલ મદદ કરે છે.
• એવા લોકો સાથે સમય વિતાવો કે જેઓ તમને મહાન લાગે અને તમને હસાવે.
• ક્ષણભરમાં એકવાર તમારી જાતની સારવાર કરો - હા તમારી જાતને તે સીડી, કોન્સર્ટ ટિકિટ અથવા જે પણ તે તમને સારું લાગે તે ખરીદો.
• મહિનામાં એકવાર કંઈક અલગ કરો, જે તમને તમારા સામાન્ય રોજિંદા જીવનમાંથી દૂર લઈ જાય છે. કદાચ અઠવાડિયામાં એક દિવસ રજા હોય અને સ્થાનિક આર્ટ ગેલેરીમાં જાઓ, પિકનિક કરો અથવા એવા મિત્રની મુલાકાત લો કે જેને તમે વર્ષોથી જોયો નથી.
• ખાતરી કરો કે તમે કામ પર તમારા ફાળવેલ વિરામ લો છો.
• જો તમે સક્ષમ હશો તો, જમવાના સમયે તમારા ફેફસાંમાં થોડી તાજી હવા મેળવી શકો છો, તો તમારું શરીર તમને તેના માટે પ્રેમ કરશે.
• સ્મિત કરો (જો તમને એવું ન લાગે તો પણ).
• એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો કે જેના પર તમે સંપૂર્ણ વિશ્વાસ અને સન્માન કરો છો અને તમારી લાગણીઓ અને વિચારોની ચર્ચા કરવા માટે સમય કાઢો. આજુબાજુ અને આજુબાજુની દરેક વસ્તુનું મંથન કરતાં એક માથા કરતાં બે માથાં વાતો કરતાં ઘણી સારી છે.
• ખાતરી કરો કે તમને કામની બહાર કોઈ શોખ અથવા રસ છે જે તમને ગમે છે અને તેના પર નિયમિત સમય વિતાવો.
 
જ્યારે તમે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે અન્ય ક્ષેત્રોમાં આત્યંતિક વર્તણૂકોથી વધુ પડતું વળતર ન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી વધુ પડતું ખાવું (અથવા ઓછું ખાવાનું), પુષ્કળ પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ પીવો, પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિનાની દવાઓ લેવી, જુગાર અથવા ખરીદી કરવી જેવી તમારી સામનો કરવાની પદ્ધતિઓનું ધ્યાન રાખો. જો આ કોપીંગ મિકેનિઝમ્સ દેખાય છે અને કબજો લેવાનું શરૂ કરે છે, તો તમારા માટે પગલાં લેવાનો અથવા અન્ય લોકો પાસેથી ટેકો મેળવવાનો સમય છે.

3. વ્યાવસાયિક અને પુખ્ત બનો 

જ્યારે તમે વધુ પડતા તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમારા માટે પાછા બાળસમાન અને બેજવાબદાર બનવાનું ખૂબ જ સરળ છે. જો તમે ગુંડાગીરીનો શિકાર હોવ તો આ ખાસ કરીને સાચું છે. શક્ય તેટલું શાંત રહો, બૂમો પાડશો નહીં, શપથ લેશો નહીં અથવા વ્યક્તિને ધમકાવશો નહીં અને અલબત્ત હંમેશા તેમને સ્પર્શ કરવાથી દૂર રહો. અહીં ચાવી એ છે કે વ્યવસાયિક અને નમ્ર રહેવું અને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું પુસ્તક દ્વારા બધું રમો.
 
જો તમે તેને અનુભૂતિ અનુભવો છો અને ધમકાવનાર સાથે તેમના વર્તન વિશે સંવાદમાં પ્રવેશવા માંગો છો, તો ખાતરી કરો કે તમે શાંત અને વ્યાવસાયિક રહો અને કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સાક્ષીઓ છે (દાદાઓને જાહેરમાં કામ કરવાનું પસંદ નથી).
 
જો કોઈપણ સમયે, તમને લાગે છે કે તેઓ આક્રમક બનશે, સલામત અને જાહેર સ્થળે પહોંચો જ્યાં અન્ય લોકો હાજર હોય. મહેરબાની કરીને શૌચાલયોમાં છુપાવવાનું ટાળો - કાર્યસ્થળના ધમકાવનારાઓ, તેમના શાળાના મેદાનના સમકક્ષોની જેમ, તમને એવા સ્થળોએ અલગ રાખવાનું પસંદ કરે છે કે જેનાથી દૂર જવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તે તેમને ભારે અહંકારને પ્રોત્સાહન આપે છે.

4. તે 'સ્વ-સ્નાયુઓ ફ્લેક્સ.‘ 

અને મારો મતલબ બોડીબિલ્ડિંગ નથી, મારો મતલબ એ છે કે તે આત્મસન્માન, આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો!
 
જ્યારે તમે કાર્યસ્થળે તણાવ અનુભવો છો ત્યારે અદૃશ્ય થઈ જતી પ્રથમ વસ્તુ તમારો આત્મવિશ્વાસ છે. તમે જે કરો છો તેના પર તમે શંકા કરવાનું શરૂ કરો છો, તમે કોઈ કારણ વિના દોષિત અનુભવો છો, અને કેટલાક કિસ્સામાં, પેરાનોઇયા અંદર આવી શકે છે. કમનસીબે, તમે માત્ર ત્યારે જ સમજો છો કે તમારો આત્મવિશ્વાસ અને આત્મગૌરવ ક્યાંક ફ્લોર પર છે, જ્યારે વસ્તુઓ ખરેખર ખરાબ થઈ ગઈ છે.
એવી ઘણી રીતો છે કે જેમાં તમે તમારા તે તેજસ્વી આત્મવિશ્વાસના સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો - સ્વ-સહાય પુસ્તકો, પીછેહઠ, રજાઓ, કેટલાક ઉપચાર સત્રો અથવા કોચ સાથે કામ કરવું એ બધું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
 
એક માપ બધા ફિટ નથી; જે અન્ય લોકો માટે કામ કરે છે તે કદાચ તમારા માટે કામ ન કરે, તેથી તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો અને તમને ખરેખર જેની જરૂર છે તે માટે જાઓ. મદદ મેળવવામાં અથવા સલાહ માંગવામાં કોઈ શરમ નથી, તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રની જેમ તમારી સંભાળ રાખો.

5. સકારાત્મક, કાર્યક્ષમ અને અસરકારક બનો 

શરૂઆતમાં, તમારી સાથે ધમકાવનાર અથવા ભેદભાવ કરનાર વ્યક્તિ તમને શોધવાના વિરોધમાં પોતાને બચાવવા માટે આવું કરે છે.
 
હું શું કહેવા માંગુ છું? 
ઠીક છે, જે વ્યક્તિ તમારા કાર્યસ્થળે દુઃસ્વપ્નનું કારણ બને છે, તેના કાર્યસૂચિમાં માત્ર એક જ વસ્તુ હોય છે, જે ખાતરી કરવી છે કે તેમની આસપાસના લોકો એ હકીકત પર કપાસ ન કરે કે તેઓ તેમનું કાર્ય અસરકારક રીતે કરવામાં અસમર્થ છે.
 
આ હાંસલ કરવાનો તેમના માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ઘડાયેલું ડાયવર્ઝનનો સ્મોકસ્ક્રીન બનાવવો. અહીં તેઓ ભૂલો, સમસ્યાઓ અથવા કામની નબળી ગુણવત્તા માટે અન્યને દોષી ઠેરવશે. વ્યવસ્થાપન તમારા તરફ જુએ છે તેની ખાતરી કરવાની આ તેમની રીત છે અને તેમને નહીં.
 
મહેરબાની કરીને ધ્યાન રાખો કે તમારા જીવનને નરક બનાવી દેનારા આ નાના મનના લોકો ઘણીવાર એકલા અને ખૂબ જ દુઃખી હોય છે. કમનસીબે, તેઓ મદદ લેવા કે તેમના જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવા તૈયાર નથી; તેના બદલે, તેઓ તમને અલગ કરશે. શા માટે? કારણ કે તે તેમના માટે સૌથી સરળ વિકલ્પ છે.
 
તેથી તમારા પર પાછા, જો તમે તમારું કામ ખરેખર સારી રીતે કરો અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે કરો (તેઓ તેને નફરત કરે છે), તો તમે તેમને વાજબી અને ચોરસ હરાવ્યું હશે. તેમની મનની રમત અને મેનિપ્યુલેશન્સ તમારી સકારાત્મક ક્રિયાઓને આગળ કરી શકતા નથી.
 
તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા મેનેજર/સુપરવાઈઝર તમે જે મહાન કામ કરી રહ્યા છો તેનાથી વાકેફ છે, તો શા માટે તેમની સાથે માસિક ધોરણે વન-ટુ-વન મીટિંગ બુક ન કરો. તે તમને તે મહિનામાં તમે જે હાંસલ કર્યું છે અને તમે જે કાર્ય કરવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો તેમાંથી પસાર થવાની તક આપશે.
 
જો તે તમારા બોસ છે જે સમસ્યા છે અને તમે તેમની સાથે આ ચર્ચા કરી શકતા નથી, તો તમે શું કરી રહ્યા છો તેનો રેકોર્ડ રાખો અને ખાતરી કરો કે તમે બનાવેલા અહેવાલો અથવા મહત્વપૂર્ણ દસ્તાવેજોની નકલો બનાવો. હું ઘણા બોસને ઓળખું છું કે જેઓ બીજાની મહેનતને પોતાના ગણીને પસાર કરે છે!
 
નિષ્કર્ષ તરીકે હું કાર્યસ્થળના આઘાત સાથે વ્યવહાર કરવા માટે આ છેલ્લો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો ઉમેરવા માંગુ છું, કૃપા કરીને સમજો કે,
તમે દોષિત નથી, આ તમારી ભૂલ નથી, તમે નબળા અથવા પાગલ નથી, અને હા તે ઉકેલી શકાય છે!