સંધિવા માટે તાઈ ચી
અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તાઈ ચી ફોર આર્થરાઈટિસ પ્રોગ્રામ પીડાને દૂર કરવા, જીવનની ગુણવત્તા અને સંતુલન સુધારવા માટે.
NRAS તરફથી નોંધ: કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર, સંધિવાની ટીમ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી યોગ્ય છે. આ લેખ 'તાઈ ચી ફોર આર્થરાઈટિસ' ('તાઈ ચી ફોર આર્થરાઈટિસ એન્ડ ફોલ પ્રિવેન્શન' તરીકે પણ ઓળખાય છે) પ્રોગ્રામ પર આધારિત છે જે ડૉ. લેમ અને તેમની ટીમ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો અને પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે, પરંતુ અન્ય તાઈ ચી વર્ગો છે. સમગ્ર યુકેમાં ઉપલબ્ધ છે, જો કે તે બધા ખાસ કરીને સંધિવા માટે ચલાવવામાં આવશે નહીં, તેથી કસરત વર્ગ શરૂ કરતા પહેલા શિક્ષકને હંમેશા તમારી સ્થિતિથી વાકેફ કરો.
અભ્યાસ પછીનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત જરૂરી છે અને સ્વાસ્થ્યના તમામ પાસાઓમાં મોટા સુધારાઓ કરી શકે છે.
છેલ્લા દાયકામાં, તાઈ ચીને સ્વાસ્થ્ય સુધારણા માટે લોકપ્રિય કસરત તરીકે ઓળખવામાં આવી છે. ખાસ કરીને, અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તાઈ ચી ફોર આર્થરાઈટિસ પ્રોગ્રામ પીડાને દૂર કરવા, જીવનની ગુણવત્તા અને સંતુલન સુધારવા માટે. 2022 સુધીમાં વિશ્વભરના દસ મિલિયનથી વધુ લોકોએ આ પ્રોગ્રામ શીખવાનો આનંદ માણ્યો છે. આ લેખ તમારી સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તાઈ ચીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગેની માહિતી અને વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે.
પોલ લેમ
તે ચર્ચા કરશે:
- તાઈ ચી શું છે?
- કાર્યક્રમ માટે તાઈ ચી
- તે કેવી રીતે કામ કરે છે?
- સંધિવા માટે તાઈ ચી કેવી રીતે શીખવી
- રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે વિશેષ સાવચેતીઓ
1. તાઈ ચી શું છે?
તાઈ ચી પ્રાચીન ચીનમાંથી ઉદ્દભવે છે. આજકાલ, તે સ્વાસ્થ્ય માટે અસરકારક કસરત તરીકે સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. તાઈ ચીના મોટાભાગના સ્વરૂપોમાં પ્રવાહી, હળવી હલનચલન હોય છે જે હળવા અને ધીમી હોય છે. યોગ્ય રીતે સંશોધિત તાઈ ચી સ્વરૂપો શીખવામાં સરળતા, પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સલામત અને પીડા રાહત અને જીવનની સારી ગુણવત્તા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે અસરકારક સાબિત થવાના સંદર્ભમાં ઘણા ફાયદા ધરાવે છે. તબીબી જ્ઞાન અને અદ્યતન શિક્ષણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને સંધિવા માટે તાઈ ચીમાં તે લગભગ ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, અને લગભગ કોઈપણ દ્વારા.
તેમની વચ્ચે નોંધપાત્ર તફાવતો સાથે તાઈ ચીના ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપો છે. વધુ જાણીતા સ્વરૂપોમાં વધુ એથ્લેટિક ચેન શૈલી છે જેમાં હવામાં કૂદકો મારવો, લાત મારવી અને મુક્કો મારવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ફોર્મ નાના અને વધુ એથ્લેટિક વિદ્યાર્થીઓ માટે યોગ્ય છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય સ્વરૂપો યાંગ છે, જે વધુ લોકો માટે યોગ્ય નમ્ર અને વિસ્તૃત હલનચલન દર્શાવે છે, જોકે ત્યાં કેટલીક હલનચલન છે જેમાં ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે, ખાસ કરીને સંધિવાવાળા લોકો માટે. પછી ત્યાં સૂર્ય સ્વરૂપો છે જે ખાસ કરીને સંધિવાવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેઓ ઉચ્ચ વલણ ધરાવે છે (ઓછી ઊંડા ઘૂંટણની નમવું), વધુ ગતિશીલતા કસરત અને વિશેષ ઉપચાર અને આરામ લાભો.
2. સંધિવા કાર્યક્રમ
સંધિવા માટે તાઈ ચી એ સંધિવાવાળા લોકો માટે ખાસ રચાયેલ પ્રોગ્રામ છે. 1997માં, ડૉ. લેમે તાઈ ચી અને તબીબી નિષ્ણાતોની ટીમ સાથે આર્થરાઈટિસ પ્રોગ્રામ માટે તાઈ ચીની રચના કરવા માટે કામ કર્યું. તે શીખવામાં સરળ, સલામત અને અસરકારક છે. 2019 સુધીમાં ત્રીસથી વધુ પ્રકાશિત અભ્યાસોએ આ પ્રોગ્રામને પીડામાં રાહત, જીવનની ગુણવત્તા અને સંતુલન સુધારવા તેમજ પડતી અટકાવવામાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવ્યું છે. ફોલ્સ નિવારણ માટે સેન્ટર્સ ઓફ ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન ( www.cdc.gov દ્વારા તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે તે સંધિવાવાળા લોકો માટે સલામત છે. મોટાભાગના લોકોને શિક્ષણ પદ્ધતિ ગમે છે અને કસરતનો આનંદ માણે છે.
સંધિવા માટેના તાઈ ચી કાર્યક્રમમાં વોર્મ-અપ, વિન્ડ-ડાઉન, કિગોંગ (એક શ્વાસ લેવાની કસરત જે આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે), વિશેષ સાવચેતીઓ અને 12 સન સ્ટાઈલ તાઈ ચી હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે. આર્થરાઈટીસ ફાઉન્ડેશન યુએસએ, આર્થરાઈટીસ કેર યુકે અને આર્થરાઈટીસ ફાઉન્ડેશન ઓસ્ટ્રેલિયા અને સિંગાપોર સહિત વિશ્વભરના ઘણા સંધિવા ફાઉન્ડેશનો અને સંસ્થાઓ દ્વારા હવે તેની ભલામણ અને શીખવવામાં આવી રહી છે.
3. તે કેવી રીતે કામ કરે છે?
સંધિવા માટે અસરકારક કાર્યક્રમ, વાસ્તવમાં, સ્વાસ્થ્યના મોટાભાગના પાસાઓ માટે, સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ, લવચીકતા અને ફિટનેસમાં સુધારો કરતી કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
સ્નાયુઓની તાકાત સાંધાને ટેકો આપવા અને રક્ષણ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને સામાન્ય શારીરિક કાર્ય માટે જરૂરી છે. લવચીકતાની કસરતો લોકોને વધુ સરળતાથી ખસેડવામાં અને શરીરના પ્રવાહી અને રક્તના પરિભ્રમણને સરળ બનાવે છે, જે ઉપચારને વધારે છે. સંધિવાની ઘણી સ્થિતિઓ જેમ કે સંધિવા, ફાઈબ્રોમીઆલ્જીઆ, સ્ક્લેરોડર્મા અને સ્પોન્ડિલાઈટિસ સાંધાની જડતા અને ક્ષતિગ્રસ્ત શારીરિક કાર્ય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તાઈ ચી સખત સાંધા અને સ્નાયુઓને હળવાશથી મુક્ત કરે છે. એકંદર આરોગ્ય અને હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓની યોગ્ય કામગીરી માટે ફિટનેસ મહત્વપૂર્ણ છે. સંધિવા માટે તાઈ ચી આ તમામ ઘટકોને સુધારી શકે છે.
આ ઉપરાંત, સંધિવા માટે તાઈ ચી વજનના સ્થાનાંતરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને પડતી અટકાવે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કો માટે. તે પીડાને દૂર કરવા, જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને સંતુલન માટે સંખ્યાબંધ પ્રકાશિત અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સમુદાયમાં ધોધ નિવારણ માટે તાઈ ચીનો ઉપયોગ કરતા વિશ્વના સૌથી મોટા અભ્યાસ (ધ સિડની તાઈ ચી ટ્રાયલ) દર્શાવે છે કે તે વારંવાર પડતા ધોધનું જોખમ 67% ઘટાડે છે. અન્ય ફાયદાઓમાં તણાવ ઘટાડવા, ડિપ્રેશન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સંધિવા માટેનો સરળ અને શીખવામાં સરળ પ્રોગ્રામ મોટાભાગની ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓને રોકવા અને સુધારવા માટે રચાયેલ છે.
સંધિવા માટે તાઈ ચી શરીરમાં ક્વિ (ચી તરીકે ઉચ્ચાર કરો) ના પ્રવાહની ખેતી કરે છે. પરંપરાગત ચાઈનીઝ ચિકિત્સા અનુસાર, ક્વિ એ જીવન ઊર્જા છે જે આખા શરીરમાં ફરે છે, સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ઘણા કાર્યો કરે છે. સંધિવા માટે તાઈ ચીની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારી ક્વિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, તેથી આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે.
સંધિવા માટે તાઈ ચી કેવી રીતે શીખવી
તમે ડૉ. લેમના ઓનલાઈન લેસન ( www.onlinetaichilessons.com ) અથવા ઈન્સ્ટ્રક્શનલ ડીવીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેને તમે તેના વર્ગમાં 12 લેસન સાથે અથવા તેના ઓનલાઈન લેસન સાથે શીખી રહ્યા હોય તેવી રીતે ડિઝાઈન કરવામાં આવી છે, જેથી તમે તમારી પોતાની આરામથી કસરતો કરી શકો. ઘર પ્રાધાન્યમાં અથવા ડીવીડીની સાથે સાથે, ડૉ. લેમ આરોગ્ય સંસ્થાના પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો માટે હજારો તાઈ ચીમાંથી એકમાં હાજરી આપવાની ભલામણ કરે છે. ડૉ. પૉલ લેમ અને જુડિથ હોર્ટ્સમેન દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક 'ઓવરકમિંગ આર્થરાઈટિસ'માં સંધિવા વિશેની વ્યાપક માહિતી અને ઘણા ફોટા અને વિગતવાર સૂચનાઓ સાથેનો કાર્યક્રમ છે.
www.taichiforhealthinstitute.org દ્વારા વર્ગો શોધી શકો છો અને સૂચનાત્મક ડીવીડી અને બુક ઓર્ડર કરી શકો છો . ઘણા રિટેલ સ્ટોર્સ જેમ કે www.amazon.co.uk અને કેટલાક સંધિવા ફાઉન્ડેશન સૂચનાત્મક સામગ્રી ધરાવે છે.
5. રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે વિશેષ સાવચેતીઓ
રુમેટોઇડ સંધિવા (RA) ધરાવતા લોકોમાં વિવિધ ગંભીરતા અને પડકારો હોઈ શકે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો તમારી સ્થિતિને સારી રીતે જાણે છે અને તમને ચોક્કસ સલાહ આપવાનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, તેથી તમે તાઈ ચી શરૂ કરો તે પહેલાં કૃપા કરીને તમારા સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકોની સલાહ લો. તમારે કઈ ચોક્કસ સાવચેતીઓ અવલોકન કરવાની જરૂર છે તે પૂછવાની ખાતરી કરો. તેમને બતાવવા માટે આ લેખ લાવો, તેમને જણાવો કે સંધિવા માટેનો કાર્યક્રમ તાઈ ચી સંધિવાથી પીડિત લોકો માટે સુરક્ષિત રહે તે માટે રચાયેલ છે અને શારીરિક માંગ ચાલવા જેવી જ છે અને તે વિવિધ વિકલાંગતા ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય અનુકૂલન સાથે આવે છે.
અમારા પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકોને તમારી અને તમારા આરોગ્ય વ્યવસાયિક સાથે કામ કરવા માટે પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે જેથી તમે પ્રોગ્રામને સુરક્ષિત રીતે અને આનંદપૂર્વક શીખી શકો. આર્ટિકલ/હેલ્થ હેઠળ ડૉ. લેમની વેબસાઈટ પર વધુ માહિતી સાથે સેફ્ટી ફર્સ્ટ લેખ શોધી શકો છો સામાન્ય રીતે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાં સારી રીતે કામ કરવું એ તમારા માટે સારો વિચાર છે. જો તમને કોઈ પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો તમારા સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક અને તાઈ ચી પ્રશિક્ષક સાથે વાત કરો. આર્થરાઈટીસ ફાઉન્ડેશન પાસે સારી માર્ગદર્શિકા છે કે જો તમે કસરત કર્યા પછી બે કલાકથી વધુ સમય સુધી પીડા અનુભવો છો, તો તમારે આગલા સત્રમાં આરામ કરવો જોઈએ.
કાળજી અને ખંત સાથે, ડૉ. લેમને ખાતરી છે કે ટૂંક સમયમાં તમને સંધિવા માટે તાઈ ચી આનંદદાયક અને તમારી સ્થિતિ માટે મદદરૂપ થશે. તેઓ વ્યક્તિગત રીતે RA ધરાવતા ઘણા લોકોને મળ્યા છે જેમણે ત્રણ મહિના સંધિવા માટે તાઈ ચીની . ડૉ. લેમ હવે 2022 સુધીમાં 74 વર્ષના છે; તેને 13 વર્ષની ઉંમરથી અસ્થિવા છે. તાઈ ચીએ તેને સ્વસ્થ રહેવા અને તેના સંધિવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી છે. "કોઈપણ વ્યક્તિ તાઈ ચી શીખી શકે છે" ડોક્યુમેન્ટ્રીમાં તમે જોઈ શકો છો કે તે કેટલો મજબૂત અને લવચીક છે.
© કૉપિરાઇટ ડૉ પોલ લેમ. બિન-લાભકારી શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે પ્રજનનની પરવાનગી છે.
અપડેટ: 12/07/2022