સંસાધન

સંધિવા માટે તાઈ ચી

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સંધિવા માટે તાઈ ચી કાર્યક્રમ પીડામાં રાહત આપે છે, જીવનની ગુણવત્તા સુધારે છે અને સંતુલન સુધારે છે.  

પ્રિંટ

NRAS તરફથી નોંધ: કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર, રુમેટોલોજી ટીમ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી એ સમજદારીભર્યું છે. આ લેખ 'આર્થરાઈટિસ માટે તાઈ ચી' (જેને 'આર્થરાઈટિસ અને ફોલ પ્રિવેન્શન માટે તાઈ ચી' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) કાર્યક્રમ પર આધારિત છે જે ડૉ. લેમ અને તેમની ટીમ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો અને પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે, પરંતુ યુકેમાં અન્ય તાઈ ચી વર્ગો ઉપલબ્ધ છે, જોકે તે બધા ખાસ કરીને સંધિવા માટે ચલાવવામાં આવશે નહીં, તેથી કસરત વર્ગ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા શિક્ષકને તમારી સ્થિતિ વિશે વાકેફ કરાવો. 

એક પછી એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કસરત એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને સ્વાસ્થ્યના તમામ પાસાઓમાં મોટા સુધારા લાવી શકે છે. 

છેલ્લા દાયકામાં, તાઈ ચીને સ્વાસ્થ્ય સુધારણા માટે એક લોકપ્રિય કસરત તરીકે ઓળખવામાં આવી છે. ખાસ કરીને, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સંધિવા માટે તાઈ ચી કાર્યક્રમ પીડાને દૂર કરવા, જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને સંતુલન સુધારવા માટે ઉપયોગી છે. 2022 સુધીમાં વિશ્વભરના એક કરોડથી વધુ લોકોએ આ કાર્યક્રમ શીખવાનો આનંદ માણ્યો છે. આ લેખ તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તાઈ ચીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે અંગે માહિતી અને વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરે છે. 

પોલ લેમ

તે ચર્ચા કરશે: 

1. તાઈ ચી શું છે? 

2. તાઈ ચી કાર્યક્રમ 

3. તે કેવી રીતે કામ કરે છે? 

4. સંધિવા માટે તાઈ ચી કેવી રીતે શીખવી 

5. રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે ખાસ સાવચેતીઓ 

૧. તાઈ ચી શું છે? 

તાઈ ચી પ્રાચીન ચીનમાંથી ઉદ્ભવી છે. આજકાલ, તે સ્વાસ્થ્ય માટે અસરકારક કસરત તરીકે સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. તાઈ ચીના મોટાભાગના સ્વરૂપોમાં પ્રવાહી, સૌમ્ય હલનચલન હોય છે જે હળવા અને ધીમા હોય છે. યોગ્ય રીતે સુધારેલા તાઈ ચી સ્વરૂપોમાં શીખવામાં સરળતા, પ્રેક્ટિસ કરવામાં સલામત અને પીડા રાહત અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે અસરકારક સાબિત થવાની દ્રષ્ટિએ ઘણા ફાયદા છે. સંધિવા માટે તાઈ ચીને તબીબી જ્ઞાન અને અદ્યતન શિક્ષણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને સંશોધિત કરવામાં આવી છે; તે લગભગ ગમે ત્યાં અને લગભગ કોઈપણ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. 

તાઈ ચીના ઘણા વિવિધ સ્વરૂપો છે જે વચ્ચે નોંધપાત્ર તફાવત છે. વધુ જાણીતા સ્વરૂપોમાં વધુ એથ્લેટિક ચેન શૈલીનો સમાવેશ થાય છે જેમાં હવામાં કૂદકો મારવો, લાત મારવી અને મુક્કા મારવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્વરૂપો યુવાન અને વધુ એથ્લેટિક વિદ્યાર્થીઓ માટે યોગ્ય છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય સ્વરૂપો યાંગ છે, જેમાં વધુ લોકો માટે યોગ્ય સૌમ્ય અને વિસ્તૃત હલનચલન હોય છે, જોકે કેટલીક હલનચલન એવી હોય છે જેમાં ઈજાનું જોખમ વધારે હોય છે, ખાસ કરીને સંધિવાવાળા લોકો માટે. પછી સૂર્ય સ્વરૂપો છે જે ખાસ કરીને સંધિવાવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ વલણ (ઓછું ઊંડા ઘૂંટણ વાળવું), વધુ ગતિશીલતા કસરત અને ખાસ ઉપચાર અને આરામના લાભો હોય છે.  

2. સંધિવા કાર્યક્રમ 

તાઈ ચી ફોર આર્થરાઇટિસ એ સંધિવાથી પીડાતા લોકો માટે ખાસ રચાયેલ કાર્યક્રમ છે. ૧૯૯૭ માં, ડૉ. લેમે તાઈ ચી અને તબીબી નિષ્ણાતોની ટીમ સાથે મળીને તાઈ ચી ફોર આર્થરાઇટિસ કાર્યક્રમ ડિઝાઇન કર્યો. તે શીખવામાં સરળ, સલામત અને અસરકારક છે. ૨૦૧૯ સુધીમાં ત્રીસથી વધુ પ્રકાશિત અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ કાર્યક્રમ પીડામાં રાહત આપે છે, જીવનની ગુણવત્તા અને સંતુલન સુધારે છે તેમજ પડવાથી બચવામાં અસરકારક છે. કેન્દ્રો રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ (www.cdc.gov) દ્વારા પડવાથી બચવા માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે તે સંધિવાથી પીડાતા લોકો માટે સલામત છે. મોટાભાગના લોકોને શિક્ષણ પદ્ધતિ ગમે છે અને તેઓ કસરતનો આનંદ માણે છે. 

કાર્યક્રમમાં આર્થરાઇટિસ માટે તાઈ ચી વોર્મ-અપ, વિન્ડ-ડાઉન, કિગોંગ (શ્વાસ લેવાની કસરત જે આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે), ખાસ સાવચેતીઓ અને 12 સન સ્ટાઇલ તાઈ ચી મૂવમેન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે. હવે વિશ્વભરમાં ઘણા આર્થરાઇટિસ ફાઉન્ડેશનો અને સંગઠનો દ્વારા તેની ભલામણ અને શિક્ષણ આપવામાં આવી રહ્યું છે, જેમાં આર્થરાઇટિસ ફાઉન્ડેશન યુએસએ, આર્થરાઇટિસ કેર યુકે અને આર્થરાઇટિસ ફાઉન્ડેશન્સ ઓસ્ટ્રેલિયા અને સિંગાપોરનો સમાવેશ થાય છે. 

3. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? 

હકીકતમાં, સ્વાસ્થ્યના મોટાભાગના પાસાઓ માટે સંધિવા માટેના અસરકારક કાર્યક્રમમાં સ્નાયુઓની શક્તિ, સુગમતા અને તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરતી કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. 

સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ સાંધાઓને ટેકો આપવા અને સુરક્ષિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને સામાન્ય શારીરિક કાર્ય માટે જરૂરી છે. સુગમતા કસરતો લોકોને વધુ સરળતાથી હલનચલન કરવા અને શરીરના પ્રવાહી અને રક્તના પરિભ્રમણને સરળ બનાવવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, જે ઉપચારને વધારે છે. રુમેટોઇડ સંધિવા, ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ, સ્ક્લેરોડર્મા અને સ્પોન્ડિલાઇટિસ જેવી ઘણી સંધિવાની સ્થિતિઓ સાંધાની જડતા અને ક્ષતિગ્રસ્ત શારીરિક કાર્ય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તાઈ ચી કડક સાંધા અને સ્નાયુઓને ધીમેધીમે મુક્ત કરે છે. એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓની યોગ્ય કામગીરી માટે ફિટનેસ મહત્વપૂર્ણ છે. સંધિવા માટે તાઈ ચી આ બધા ઘટકોને સુધારી શકે છે. 

આ ઉપરાંત, સંધિવા માટે તાઈ ચી વજન સ્થાનાંતરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સંતુલનમાં મદદ કરે છે અને પડી જવાથી બચાવે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે. તે પીડાને દૂર કરવા, જીવનની ગુણવત્તા અને સંતુલનમાં સુધારો કરવા માટે પ્રકાશિત થયેલા ઘણા અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સમુદાયમાં પડવાથી બચવા માટે તાઈ ચીનો ઉપયોગ કરતા વિશ્વના સૌથી મોટા અભ્યાસ (ધ સિડની તાઈ ચી ટ્રાયલ) એ દર્શાવ્યું છે કે તે વારંવાર પડવાનું જોખમ 67% ઘટાડે છે. અન્ય ફાયદાઓમાં તણાવ ઘટાડવા, હતાશામાં સુધારો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો શામેલ છે. સરળ અને શીખવામાં સરળ તાઈ ચી ફોર આર્થરાઇટિસ પ્રોગ્રામ મોટાભાગની ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓને રોકવા અને સુધારવા માટે રચાયેલ છે. 

સંધિવા માટે તાઈ ચી શરીરમાં ક્વિ (ચી તરીકે ઉચ્ચારવામાં આવે છે) ના પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે. પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા અનુસાર, ક્વિ એ જીવન ઊર્જા છે જે આખા શરીરમાં ફરે છે, જે સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ઘણા કાર્યો કરે છે. સંધિવા માટે તાઈ ચીનો તમારા ક્વિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, જેના કારણે સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. 

કેવી રીતે શીખવું સંધિવા માટે તાઈ ચી 

તમે ડૉ. લેમના ઓનલાઈન લેસન (www.onlinetaichilessons.com) અથવા સૂચનાત્મક ડીવીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે જાણે તમે તેમના વર્ગમાં 12 લેસન શીખી રહ્યા છો, અથવા તેમના ઓનલાઈન લેસનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેથી તમે તમારા પોતાના ઘરે આરામથી કસરતો કરી શકો. પ્રાધાન્યમાં અથવા ડીવીડીની સાથે, ડૉ. લેમ તાઈ ચી ફોર હેલ્થ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના હજારો પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકોમાંથી એકમાં હાજરી આપવાની ભલામણ કરે છે. ડૉ. પોલ લેમ અને જુડિથ હોર્ટ્સમેન દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક 'ઓવરકમિંગ આર્થરાઇટિસ' માં ઘણા ફોટા અને વિગતવાર સૂચનાઓ સાથે સંધિવા અને કાર્યક્રમ વિશે વ્યાપક માહિતી છે. 

તમે વર્ગો શોધી શકો છો અને સૂચનાત્મક ડીવીડી ઓર્ડર કરી શકો છો અને www.taichiforhealthinstitute.orgજેવા ઘણા રિટેલ સ્ટોર્સ www.amazon.co.uk અને કેટલાક સંધિવા ફાઉન્ડેશનો સૂચનાત્મક સામગ્રી વેચે છે. 

5. રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે ખાસ સાવચેતીઓ 

રુમેટોઇડ આર્થરાઇટિસ (RA) ધરાવતા લોકોને વિવિધ તીવ્રતા અને પડકારો હોઈ શકે છે. તમારા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો તમારી સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે જાણે છે અને તમને ચોક્કસ સલાહ આપવાનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, તેથી તાઈ ચી શરૂ કરતા પહેલા કૃપા કરીને તમારા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકોનો સંપર્ક કરો. તમારે કઈ ચોક્કસ સાવચેતીઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે તે પૂછવાનું ભૂલશો નહીં. તેમને બતાવવા માટે આ લેખ લાવો, તેમને જણાવો કે સંધિવા માટે તાઈ ચી સંધિવાવાળા લોકો માટે સલામત રહેવા માટે રચાયેલ છે અને શારીરિક માંગ ચાલવા જેવી જ છે, અને તે વિવિધ અપંગતા ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય અનુકૂલન સાથે આવે છે. 

અમારા પ્રમાણિત પ્રશિક્ષકો તમારી અને તમારા આરોગ્ય વ્યવસાયિક સાથે કામ કરવા માટે તાલીમ પામેલા છે જેથી તમે આ કાર્યક્રમ સુરક્ષિત અને આનંદપ્રદ રીતે શીખી શકો. તમને ડૉ. લેમની વેબસાઇટ પર "લેખ/સ્વાસ્થ્ય" હેઠળ વધુ માહિતી સાથે "સેફ્ટી ફર્સ્ટ" લેખ મળી શકે છે. સામાન્ય રીતે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાં સારી રીતે કામ કરવું એ એક સારો વિચાર છે. જો તમને કોઈ દુખાવો કે અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો તમારા આરોગ્ય વ્યવસાયિક અને તાઈ ચી પ્રશિક્ષક સાથે વાત કરો. આર્થરાઇટિસ ફાઉન્ડેશન પાસે એક સારી માર્ગદર્શિકા છે કે જો તમને કસરત પછી બે કલાકથી વધુ સમય સુધી દુખાવો થાય છે, તો તમારે આગામી સત્રમાં આરામ કરવો જોઈએ. 

કાળજી અને ખંતથી, ડૉ. લેમને ખાતરી છે કે તમને ટૂંક સમયમાં સંધિવા માટે તાઈ ચીનો ઉપચાર આનંદપ્રદ અને તમારી સ્થિતિ માટે મદદરૂપ લાગશે. તેઓ વ્યક્તિગત રીતે RA ધરાવતા ઘણા લોકોને મળ્યા છે જેમણે ત્રણ મહિના સુધી સંધિવા માટે તાઈ ચીની. ડૉ. લેમ હવે 2022 સુધીમાં 74 વર્ષના થઈ ગયા છે; તેમને 13 વર્ષની ઉંમરથી ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ છે. તાઈ ચીએ તેમને સ્વસ્થ રહેવા અને તેમના સંધિવા પર કાબુ મેળવવામાં મદદ કરી છે. તમે "એનીવન કેન લર્ન તાઈ ચી" દસ્તાવેજી ફિલ્મમાં જોઈ શકો છો કે તેઓ કેટલા મજબૂત અને લવચીક છે. 

_{© કૉપિરાઇટ ડૉ. પોલ લેમ. બિન-લાભકારી શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે પુનઃઉત્પાદનની પરવાનગી છે.} 

અપડેટ: 25/01/2023

આગામી સમીક્ષા: ૧૨/૦૪/૨૦૨૫