કસરતનું મહત્વ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત એ તમામ પ્રકારના સંધિવાવાળા કારણ કે તે કેટલાક લક્ષણોને હળવા કરવામાં અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રો. જ્યોર્જ મેટસિયોસ સાથે ચર્ચા
મે 2021 થી અમારું ખૂબ જ લોકપ્રિય રિયમ ઝૂમ જુઓ જેમાં પ્રતિકાર તાલીમ પર આયેશા અહમદ સાથે પ્રશ્ન અને જવાબ સત્ર અને ટૂંકી કસરતનો વિડિયો શામેલ છે.
મારે શા માટે કસરત કરવી જોઈએ?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત એ તમામ પ્રકારના સંધિવાવાળા લોકો માટે સારી છે કારણ કે તે કેટલાક લક્ષણોને હળવા કરવામાં અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. હવે એવા ઘણા બધા પુરાવા છે કે કસરત સ્નાયુઓની શક્તિ, કાર્ય અને રોજિંદા કાર્યો કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
સંધિવાવાળા લોકો વતી બનાવેલ આકૃતિ . પરવાનગી સાથે પુનઃઉત્પાદિત; સુ ગર્ડેન , એન્યુરિન બેવન હેલ્થ બોર્ડ
આધુનિક સમાજમાં નવી તકનીકોએ વધુ બેઠાડુ વ્યવસાયો અને જીવનશૈલી તરફ દોરી છે. કમનસીબે, બળતરા અથવા સંધિવા ધરાવતા ઘણા લોકો, સામાન્ય વસ્તીની જેમ, પૂરતા પ્રમાણમાં સક્રિય નથી. રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા લોકો ચિંતિત હોઈ શકે છે કે કસરત RA અને તેના લક્ષણો, જેમ કે પીડા, વધુ ખરાબ કરશે. આ કેસ નથી, અને કસરત કાર્યક્રમોનું મૂલ્યાંકન કરતા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત તમારા સંધિવાને વધુ ખરાબ બનાવતી નથી. ક્લિનિકલ માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકોએ "સામાન્ય ફિટનેસમાં સુધારો કરવા [કસરત] કરવી જોઈએ અને સાંધાની લવચીકતા, સ્નાયુની મજબૂતાઈ અને અન્ય કાર્યાત્મક સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવા માટેની કસરતો સહિત નિયમિત કસરત પૂર્ણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે."
મને વધુ સક્રિય બનવા અને કસરત કરવામાં કોણ મદદ કરી શકે?
હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ લોકોને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં શારીરિક રીતે સક્રિય બનવું અને રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે પ્રવૃત્તિ અને કસરત વિશે વાત કરો. આ તમારા જનરલ પ્રેક્ટિશનર (GP), નિષ્ણાત નર્સ પ્રેક્ટિશનર, રુમેટોલોજિસ્ટ, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ હોઈ શકે છે. ચોક્કસ કસરત પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરતાં પહેલાં આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક સાથે વાત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો, તો તમારો વ્યવસાયી તમને આત્મવિશ્વાસ મેળવવા અને દિનચર્યા સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ખાસ પ્રશિક્ષિત ફિટનેસ પ્રોફેશનલ (નેશનલ એક્સરસાઇઝ રેફરલ સ્કીમ) પાસે મોકલી શકશે.
મારે કેટલી અને કેવા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?
આરોગ્ય વિભાગની માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે સામાન્ય વસ્તીમાં પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ સક્રિય રહેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. એક અઠવાડિયામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ (2½ કલાક) સુધીની મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિમાં 10 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી ઉમેરવી જોઈએ.
બળતરા સંધિવાવાળા ઘણા લોકો થાકના લક્ષણોથી પણ પીડાય છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારી કસરતને દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત ટૂંકા સમયની ફ્રેમમાં આગળ ધપાવવી જરૂરી બની શકે છે. વ્યાયામની થોડી માત્રા, ભલે અપૂરતી હોય, માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવા માટે, તે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો તમારી સિસ્ટમનો સામનો કરવા માટે તાલીમ આપવા માટે તમે ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો તે મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનો સામનો કરવા માટે પુષ્કળ ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે કસરતની નવી પદ્ધતિ શરૂ કરો છો ત્યારે તમારે અમુક સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ; આ એકદમ સામાન્ય છે અને એ સંકેત છે કે તમારા સ્નાયુઓ નવી પ્રવૃત્તિ સાથે અનુકૂલન કરી રહ્યાં છે. આ સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિના એક કે બે દિવસ પછી દેખાય છે અને થોડા દિવસો સુધી ટકી શકે છે, જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે તે અદૃશ્ય થઈ શકે છે અને પછી તે જ રીતે પાછા ફરો. સમય જતાં આની અસર ઓછી થાય છે કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ પ્રવૃત્તિમાં ટેવાઈ જાય છે. તમે ટૂંક સમયમાં તમારા સંધિવાના પરિણામે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને પીડા વચ્ચેનો તફાવત શીખી શકશો. યાદ રાખો , તમારી સ્થિતિમાં પણ વધઘટ થઈ શકે છે , અને તમારે તે મુજબ તમારી પ્રવૃત્તિને અનુકૂલિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારી મહત્તમ કસરત કરો, તે ગમે તે હોય, અને તમને ટૂંક સમયમાં જ લાગશે કે તમે વધુ સક્ષમ છો.
એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમામ પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ સુધારવા માટે કસરતો પણ કરવી જોઈએ. કોઈપણ પુખ્ત વયના લોકો કે જેમને પડવાનું જોખમ હોઈ શકે છે તેઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા કસરતો પણ સામેલ કરવી જોઈએ. બધા પુખ્ત વયના લોકોએ લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ રહેવામાં વિતાવેલો સમય ઓછો કરવો જોઈએ. વધુમાં, સંધિવાથી પીડિત લોકોને તેમના સાંધામાં હલનચલન જાળવવા અને વધારવા માટે કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
વધુમાં, સંધિવાથી પીડિત લોકોને તેમના સાંધામાં હલનચલન જાળવવા અને વધારવા માટે કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા કોઈને આ ખૂબ ભયાવહ લાગે છે. તેથી જ અમે NRAS વેબસાઈટ પર આ કસરત વિભાગ બનાવ્યો છે જેથી અમે તમને RA અને કસરત વિશે તથ્યો આપી શકીએ, દંતકથાઓને દૂર કરી શકીએ અને તમને વધુ સક્રિય કેવી રીતે બનવું અને તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ કસરતો કેવી રીતે બનાવવી તે વિશે તમને પસંદગી આપી શકીએ. .
ત્યાં વિવિધ પ્રકારની કસરતો છે:
- સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો હેતુ સાંધાઓની આસપાસના પેશીઓને જાળવી અથવા લંબાવીને તમારી સાંધાની હિલચાલ જાળવવાનો અથવા વધારવાનો છે.
- સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝનો હેતુ તમારી શક્તિ, સહનશક્તિ અને શક્તિ વધારવાનો છે. તમારે કેટલાક પ્રતિકાર સામે આ કસરતો પૂર્ણ કરવાની જરૂર પડી શકે છે, જેમ કે ગુરુત્વાકર્ષણ અથવા વજન.
- એરોબિક કસરતોનો હેતુ તમારી એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિને સુધારવાનો છે અને તેમાં ઝડપી ચાલવું, જિમ આધારિત કસરત કાર્યક્રમો અથવા પાણીમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
- સંતુલન કસરતો પડવાના જોખમને ઘટાડવા માટે પોસ્ચરલ સ્થિરતા અને સંતુલનને પડકારે છે.
શું હું વધારે પડતી કસરત કરીને મારા સાંધાને નુકસાન પહોંચાડીશ?
એવા કોઈ પુરાવા નથી કે નિયમિત, સઘન કસરત તમારા સાંધાને નુકસાન પહોંચાડશે. વ્યાયામ કરવાની આદત ન ધરાવતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે નવી કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવવો સામાન્ય છે, પરંતુ, સમય જતાં, જેમ જેમ તમે કસરત કરવાની ટેવ પાડશો તેમ તેમ આ ઘટશે.
પ્રવૃત્તિ સ્તર
જો તમે અગાઉ સક્રિય છો, તો તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર જાળવવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રવૃત્તિના પ્રકારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે; ઉદાહરણ તરીકે, સંપર્ક રમત યોગ્ય ન હોઈ શકે. યાદ રાખો, "કોઈ પીડા નથી, કોઈ લાભ નથી" એક દંતકથા છે. તમારી પીડાનું અર્થઘટન કરવાનું શીખો અને તે મુજબ કાર્ય કરો.
વિનંતી પર ઉપલબ્ધ સંદર્ભો
લિન્ડસે એમ. બેરન પીએચડી MSc MCSP વરિષ્ઠ લેક્ચરર, હેલ્થ એન્ડ સોશિયલ કેર રિસર્ચ ડિવિઝન, કિંગ્સ કોલેજ લંડન.
સુ ગર્ડેન MCSP ક્લિનિકલ સ્પેશિયાલિસ્ટ રુમેટોલોજી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, એન્યુરિન બેવન હેલ્થ બોર્ડ
વિક્ટોરિયા મેનિંગ પીએચડી, એમએસસી બીએ હોન્સ, પોસ્ટડોક્ટરલ રિસર્ચ એસોસિયેટ, ઈમ્પીરીયલ કોલેજ લંડન.
સમીક્ષા હેઠળ: માર્ચ 2023