કસરતનું મહત્વ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત તમામ પ્રકારના સંધિવા કારણ કે તે કેટલાક લક્ષણોને હળવા કરવામાં અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રો. જ્યોર્જ મેટસિઓસ સાથે ચર્ચા
મે 2021 ના અમારા ખૂબ જ લોકપ્રિય રુમ ઝૂમ જુઓ, જેમાં પ્રશ્ન અને જવાબ સત્ર અને પ્રતિકાર તાલીમ પર આયેશા અહમદ સાથે ટૂંકો કસરત વિડિઓ શામેલ છે.
મારે કસરત શા માટે કરવી જોઈએ?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત તમામ પ્રકારના સંધિવાથી પીડાતા લોકો માટે સારી છે કારણ કે તે કેટલાક લક્ષણોને હળવા કરવામાં અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. હવે ઘણા પુરાવા છે કે કસરત સ્નાયુઓની શક્તિ, કાર્ય અને રોજિંદા કાર્યો કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે તેમજ હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
સંધિવાથી પીડાતા લોકો વતી તૈયાર કરાયેલ આકૃતિ . પરવાનગી સાથે પુનઃઉત્પાદિત; સુ ગુર્ડેન , એન્યુરિન બેવન હેલ્થ બોર્ડ
આધુનિક સમાજમાં નવી ટેકનોલોજીના કારણે બેઠાડુ વ્યવસાયો અને જીવનશૈલી વધુ પ્રચલિત થઈ છે. કમનસીબે, સામાન્ય વસ્તીની જેમ, બળતરા અથવા રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા ઘણા લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં સક્રિય નથી. રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકો ચિંતિત હોઈ શકે છે કે કસરત RA અને તેના લક્ષણો, જેમ કે પીડા, વધુ ખરાબ કરશે. આવું નથી, અને કસરત કાર્યક્રમોનું મૂલ્યાંકન કરતા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત તમારા સંધિવાને વધુ ખરાબ કરતી નથી. ક્લિનિકલ માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકોએ "સામાન્ય તંદુરસ્તી સુધારવા માટે [વ્યાયામ] કરવો જોઈએ અને સાંધાની લવચીકતા, સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવા અને અન્ય કાર્યાત્મક સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવા માટે કસરતો સહિત નિયમિત કસરત પૂર્ણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ."
મને વધુ સક્રિય બનવા, રહેવા અને કસરત કરવામાં કોણ મદદ કરી શકે?
આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકો લોકોને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે મદદ કરી શકે છે. આમાં શારીરિક રીતે સક્રિય બનવા અને રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રવૃત્તિ અને કસરત વિશે તમારા આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા જનરલ પ્રેક્ટિશનર (GP), નિષ્ણાત નર્સ પ્રેક્ટિશનર, રુમેટોલોજિસ્ટ, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ઓક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ હોઈ શકે છે. ચોક્કસ કસરત પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો તમારા વ્યવસાયી તમને આત્મવિશ્વાસ મેળવવા અને નિયમિતતા સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ખાસ તાલીમ પામેલા ફિટનેસ વ્યાવસાયિક (રાષ્ટ્રીય કસરત રેફરલ યોજના) પાસે મોકલી શકે છે.
મારે કેટલી અને કયા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?
આરોગ્ય વિભાગની માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે સામાન્ય વસ્તીના પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ સક્રિય રહેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. એક અઠવાડિયા દરમિયાન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરતમાં 10 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ (2½ કલાક) મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિનો ઉમેરો થવો જોઈએ.
બળતરા સંધિવાથી પીડાતા ઘણા લોકો થાકના લક્ષણોથી પણ પીડાય છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરીને તમારી કસરતને ટૂંકા સમયની ફ્રેમમાં ગોઠવવી જરૂરી બની શકે છે. માર્ગદર્શિકાને પૂર્ણ કરવા માટે થોડી માત્રામાં કસરત, અપૂરતી હોય તો પણ, સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો તમારા શરીરને કસરત કરવા માટે તાલીમ આપવા માટે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનો સામનો કરવા માટે પુષ્કળ ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે નવી કસરત શરૂ કરો છો ત્યારે તમારે સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ; આ એકદમ સામાન્ય છે અને તે એક સંકેત છે કે તમારા સ્નાયુઓ નવી પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલન કરી રહ્યા છે. આ સામાન્ય રીતે પ્રવૃત્તિના એક કે બે દિવસ પછી દેખાય છે અને થોડા દિવસો સુધી ટકી શકે છે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તે અદૃશ્ય થઈ શકે છે અને પછી તે જ રીતે પાછા આવી શકે છે. સમય જતાં આની અસર ઓછી થાય છે કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાઈ જાય છે. તમારા સંધિવાના પરિણામે તમે ટૂંક સમયમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને પીડા વચ્ચેનો તફાવત શીખી શકશો. યાદ રાખો , તમારી સ્થિતિ પણ વધઘટ થઈ શકે છે , અને તમારે તમારી પ્રવૃત્તિને તે મુજબ અનુકૂલિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારી મહત્તમ કસરત કરો, ભલે તે ગમે તે હોય, અને તમે ટૂંક સમયમાં જોશો કે તમે વધુ સક્ષમ છો.
બધા પુખ્ત વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ સુધારવા માટે કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જે પુખ્ત વયના લોકો પડી જવાના જોખમમાં હોય તેમણે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સંતુલન અને સંકલન સુધારવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા કસરતોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બધા પુખ્ત વયના લોકોએ લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ રહેવામાં વિતાવેલો સમય ઓછો કરવો જોઈએ. વધુમાં, સંધિવાથી પીડાતા લોકોને તેમના સાંધામાં ગતિ જાળવવા અને વધારવા માટે કસરતો કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
વધુમાં, સંધિવાથી પીડાતા લોકોને તેમના સાંધામાં હલનચલન જાળવવા અને વધારવા માટે કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. રુમેટોઇડ સંધિવાથી પીડાતા લોકોને આ ખૂબ જ ભયાવહ લાગશે. આ જ કારણ છે કે અમે NRAS વેબસાઇટ પર આ કસરત વિભાગ બનાવ્યો છે જેથી અમે તમને RA અને કસરત વિશેની હકીકતો આપી શકીએ, દંતકથાઓને દૂર કરી શકીએ અને તમને વધુ સક્રિય કેવી રીતે બનવું અને તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ કસરતોને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે સમાવી શકાય તે અંગેના વિકલ્પો આપી શકીએ.
કસરતોના વિવિધ પ્રકારો છે:
- સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો હેતુ સાંધાઓની આસપાસના પેશીઓને જાળવી રાખીને અથવા લંબાવીને તમારા સાંધાની ગતિશીલતાને જાળવવા અથવા વધારવાનો છે.
- મજબૂતીકરણ કસરતોનો હેતુ તમારી શક્તિ, સહનશક્તિ અને શક્તિ વધારવાનો છે. તમારે ગુરુત્વાકર્ષણ અથવા વજન જેવા કેટલાક પ્રતિકાર સામે આ કસરતો પૂર્ણ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
- એરોબિક કસરતોનો ઉદ્દેશ્ય તમારી એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તી અને સહનશક્તિ સુધારવાનો છે અને તેમાં ઝડપી ચાલવું, જિમ-આધારિત કસરત કાર્યક્રમો અથવા પાણીમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
- સંતુલન કસરતો પોસ્ચરલ સ્થિરતા અને સંતુલનને પડકાર આપે છે જેથી પડી જવાનું જોખમ ઓછું થાય.
શું વધારે પડતી કસરત કરવાથી મારા સાંધાઓને નુકસાન થશે?
નિયમિત, સઘન કસરત પણ તમારા સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડે છે તે સૂચવવા માટે કોઈ પુરાવા નથી. જે લોકો કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી તેમને નવી કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવો સામાન્ય છે, પરંતુ સમય જતાં, જેમ જેમ તમે કસરત કરવાની ટેવ પાડો છો તેમ તેમ આ ઘટાડો થતો જશે.
પ્રવૃત્તિ સ્તરો
જો તમે પહેલાં સક્રિય રહ્યા છો, તો તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તરને જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રવૃત્તિના પ્રકારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે; ઉદાહરણ તરીકે, સંપર્ક રમત યોગ્ય ન પણ હોય. યાદ રાખો, "કોઈ પીડા નહીં, કોઈ લાભ નહીં" એ એક દંતકથા છે. તમારા પીડાનું અર્થઘટન કરવાનું શીખો અને તે મુજબ કાર્ય કરો.
વિનંતી પર સંદર્ભો ઉપલબ્ધ છે
લિન્ડસે એમ. બેર્ન પીએચડી એમએસસી એમસીએસપી સિનિયર લેક્ચરર, હેલ્થ એન્ડ સોશિયલ કેર રિસર્ચ ડિવિઝન, કિંગ્સ કોલેજ લંડન.
સુ ગુર્ડેન એમસીએસપી ક્લિનિકલ સ્પેશિયાલિસ્ટ રુમેટોલોજી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, એન્યુરિન બેવન હેલ્થ બોર્ડ
વિક્ટોરિયા મેનિંગ પીએચડી, એમએસસી બીએ ઓનર્સ, પોસ્ટડોક્ટરલ રિસર્ચ એસોસિયેટ, ઇમ્પિરિયલ કોલેજ લંડન.
સમીક્ષા હેઠળ: માર્ચ ૨૦૨૩