ડિપ્રેશન અને રુમેટોઇડ સંધિવા

"ઉદાસ..... હું?" 

JKRowling, Agatha Christie, Dame Kelly Holmes, Fearne Cotton,, "Captain America" ​​અભિનેતા ક્રિસ ઇવાન્સ, વિન્સ્ટન ચર્ચિલ, એન્જેલિના જોલી, સ્ટીફન ફ્રાય, હ્યુજ લૌરી અને રૂબી વેક્સમાં શું સામ્ય છે? તમારામાંના ગરુડ આંખવાળાઓએ જોયું હશે કે તેઓ બધા તેમના ક્ષેત્રમાં જાણીતા છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તેઓ બધાએ તેમના ડિપ્રેશનના અનુભવો વિશે વાત કરી છે?
 
ઉંમર, લિંગ, જાતિ, સંસ્કૃતિ, સંપત્તિ અથવા વ્યવસાયના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના ડિપ્રેશન કોઈપણ વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. પ્રોત્સાહક બાબત એ છે કે ઉપર જણાવેલ લોકોએ તેમની સ્થિતિનું સંચાલન કર્યું છે અથવા ચાલુ રાખ્યું છે અને તેઓ સંપૂર્ણ અને સક્રિય જીવન જીવે છે.

ક્રોનિક હેલ્થ કંડીશન અને ડિપ્રેશન: કેટલાક તથ્યો અને આંકડા 

2007 માં, વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (WHO) એ વિશ્વવ્યાપી સર્વેક્ષણ હાથ ધર્યું હતું જેમાં "સંધિવા" સહિત ચાર ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ જોવામાં આવી હતી. આ સર્વેના પરિણામો દર્શાવે છે કે જ્યારે લોકો ડિપ્રેશનમાં પણ હતા ત્યારે સરેરાશ આરોગ્ય સ્કોર ઓછો હતો. આ અમને જણાવતું નથી કે જે લોકો દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ ધરાવે છે તેઓ વધુ હતાશ છે કે કેમ, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો વચ્ચે મજબૂત સંબંધ સૂચવે છે.
 
2013 થી દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે પ્રાથમિક અને હોસ્પિટલ કેર સેટિંગ્સમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને દેખરેખને સામેલ કરવા માટે કૉલ કરવામાં આવ્યા છે, જેમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળમાં આરોગ્ય વ્યાવસાયિકોની તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.

રુમેટોઇડ સંધિવા અને હતાશા 

એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે રુમેટોઇડ સંધિવા (RA) માં ડિપ્રેશન સામાન્ય વસ્તી કરતા લગભગ ત્રણ ગણું છે, તેમ છતાં તે ઘણીવાર નિદાન થતું નથી. આનું એક કારણ એ છે કે RA ના કેટલાક લક્ષણો, જેમ કે થાક અને નબળી ઊંઘ આ રોગને સહેલાઈથી આભારી હોઈ શકે છે જ્યારે તેઓ ખરાબ મૂડ અને/અથવા ચિંતાના સૂચક પણ હોઈ શકે છે. જો કે, RA ધરાવતા લોકો સામાન્ય વસ્તી કરતાં ડિપ્રેશન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોવા છતાં, RA ધરાવતા ઘણા લોકો આ લક્ષણનો અનુભવ કરશે નહીં, અને એવું માનવામાં આવે છે કે તે ફક્ત 13-20% RA દર્દીઓને અસર કરી શકે છે.

ડૉક્ટરો જ્યારે ક્લિનિકમાં જતા હોય ત્યારે દર્દીની મનોસ્થિતિનું ઔપચારિક મૂલ્યાંકન ન કરી શકે, કદાચ સમય, સંસાધનો, તાલીમના અભાવે અથવા એવી માન્યતાને કારણે કે જનરલ પ્રેક્ટિશનર (GP) જેવા અન્ય કોઈએ આ મૂલ્યાંકનોની જવાબદારી લેવી જોઈએ. કમનસીબે, નિદાન થયું નથી  

ડિપ્રેશનનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે દર્દી સૂચવેલ સારવારની માંગનો સામનો કરી શકે છે, અને અસરકારક સ્વ-વ્યવસ્થાપન માટે જરૂરી પ્રયત્નોનું પાલન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. સારવાર વિશેના નિર્ણયો લેવા માટે ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને દર્દી સંભવિત રીતે ઉપયોગી દવાઓ અને હસ્તક્ષેપનો લાભ લઈ શકશે નહીં. વધુમાં, જો અનુભવાઈ રહેલા લક્ષણો ખરેખર RA કરતાં ડિપ્રેશન સાથે વધુ સંબંધિત હોય, તો દર્દીઓ એવી સારવારોથી અસંતુષ્ટ થઈ શકે છે જે દેખીતી રીતે કામ કરતી નથી, કારણ કે તેઓ વધુ સારું અનુભવતા નથી.
 
લોકો એ પણ સમજી શકતા નથી કે તેઓ હતાશ છે, અને તેથી તેઓ કેવું અનુભવે છે તે વિશે તેમના ડૉક્ટર સાથે વાત કરતા નથી. કેટલાક લોકો હજુ પણ નિમ્ન લાગણીની કબૂલાત અને 'માનસિક સ્વાસ્થ્ય' ની સ્થિતિનું નિદાન થવાના દેખાતા 'કલંક' વિશે ચિંતિત છે. આ ફેક્ટશીટની શરૂઆતમાં ઉલ્લેખિત લોકો આ કારણે બોલ્યા છે, અને અહીં અને આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની પ્રોફાઇલ વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
 
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર હેલ્થ એન્ડ કેર એક્સેલન્સ (NICE) એ સ્વીકારે છે કે દીર્ઘકાલીન આરોગ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો તેમના જીવનકાળ દરમિયાન અમુક સમયે ડિપ્રેશનનો અનુભવ પણ કરી શકે છે, અને તેઓએ મૂલ્યાંકન અને સારવાર માટે કેટલીક સ્પષ્ટ માર્ગદર્શિકાઓ નક્કી કરી છે. તેઓએ એક ઉપયોગી પુસ્તિકા તૈયાર કરી છે જેને તમે ઇન્ટરનેટ પરથી ડાઉનલોડ કરી શકો છો જે તમને આ વિશે અહીં જણાવે છે: www.nice.org.uk/guidance/cg91/ifp/chapter/About-this-information 

પુખ્ત વયના લોકોમાં આરએના સંચાલન અંગે ચોક્કસ માર્ગદર્શન પણ છે જેમાં મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપમાંથી આવી શકે તેવા સમર્થનની ઍક્સેસ માટેની ભલામણોનો સમાવેશ થાય છે. આમાં છૂટછાટની વ્યૂહરચના, તાણને સંચાલિત કરવામાં મદદ અને RA સાથે રહેવા માટે એડજસ્ટ કરવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ વિશિષ્ટ જ્ઞાનાત્મક ઉપચારોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમે આ માર્ગદર્શન વિશે અહીં વાંચી શકો છો: https://www.nice.org.uk/guidance/ng100 

મદદ માંગે છે 

કેટલીકવાર તે અન્ય લોકો છે જેઓ નોંધે છે કે તમે એકદમ 'સ્વયં' નથી અને તમે તમારા જીપીને જોવા અથવા તમારા રૂમેટોલોજિસ્ટ અથવા ક્લિનિકલ નર્સ નિષ્ણાત સાથે વાત કરવાનું સૂચન કરી શકો છો. મહત્વની વાત એ છે કે જો તમે થોડા સમયથી નિરાશા અનુભવો છો અથવા વસ્તુઓ વિશે ખૂબ જ ચિંતિત હોવ તો તમે મદદ લો છો. ચિંતા કરશો નહીં; કોઈ તમને 'પાગલ' નહીં માને. તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ તે પહેલાં તમે કેવું અનુભવો છો તે લખો જેથી તમે જે કહેવા માગો છો તે બધી બાબતોને આવરી લો. જ્યારે આપણે ડૉક્ટરને જોઈશું ત્યારે આપણે બધા "હેડલાઇટમાં સસલા" ક્ષણનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ, તેથી તૈયાર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે. લક્ષણો ઓછા ન કરો, જો તમને ગંભીર લાગે, તો કહો. તમે વિશ્વાસુ વ્યક્તિને તમારી સાથે લઈ જાઓ. તમારી સાથે કોઈ વ્યક્તિ હોય તે ખૂબ જ આશ્વાસનદાયક હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, જો તમે દરરોજ, ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા માટે, મોટાભાગના દિવસ માટે ખૂબ જ નીચા, નીચા અથવા હતાશ અનુભવો છો અને તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવી દીધો છે, તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળમાંથી કોઈ એક સાથે વાત કરવી જોઈએ. ટીમ
 
તમારા ડૉક્ટર કદાચ તમને બે પ્રશ્નો પૂછશે:

• "છેલ્લા મહિના દરમિયાન, શું તમે વારંવાર નિરાશ, હતાશ અથવા નિરાશાજનક લાગણીથી પરેશાન છો?" 
• "છેલ્લા મહિના દરમિયાન, શું તમે ઘણી વાર વસ્તુઓ કરવામાં ઓછી રસ અથવા આનંદ હોવાને કારણે પરેશાન થયા છો?" 

જો તમે તે પ્રશ્નોના જવાબ "હા"માં આપો, તો તેઓ તમને કેવું અનુભવી રહ્યાં છે તે વિશે થોડું વધુ જાણવા માટે આગળ વધશે: 

• ડૉક્ટર તમને તમારી ઊંઘની પેટર્ન વિશે અને તમને બેચેની અથવા ખાસ કરીને ધીમી લાગે છે કે કેમ તે વિશે પૂછશે. 

• તમારું વજન અને ભૂખ બદલાઈ ગઈ છે કે નહીં (ક્યાં તો વધારો અથવા ઘટાડો) 
• તમારા થાકનું સ્તર કેવું છે 
• જો તમે ચીડિયા છો અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ છો 
• જો તમે નાલાયક અથવા દોષિત લાગણીથી પરેશાન છો. 

આ પ્રશ્નો વ્યક્તિગત લાગે છે, પરંતુ તે સ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે કે અન્ય કયા લક્ષણો હાજર હોઈ શકે છે, અને તમારા જીવનમાં બીજું શું ચાલી રહ્યું છે. ડૉક્ટર તમને તમારા સંબંધો, કામ અને રહેવાની સ્થિતિ વિશે પૂછી શકે છે. તેઓ એ પણ જાણવા માગશે કે શું તમે ભૂતકાળમાં ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો હતો, કદાચ તમને RA નું નિદાન થયું તે પહેલાં, અને કઈ સારવારનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો અને તે કેટલી અસરકારક હતી.
 
ડૉક્ટર તમને એ પણ પૂછશે કે શું તમે આત્મહત્યા કરવા વિશે વિચારી રહ્યા છો અથવા તમારા કોઈ ઈરાદા છે. આ તેના બદલે ભયાનક લાગે છે, પરંતુ જે લોકો હતાશ છે (જેઓ RA જેવી લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ પણ ધરાવે છે) તેઓ સ્વ-નુકસાન વિશે વધુ વિચારે છે.

તમારા માટે કાળજી 

જો તમને ડિપ્રેશન હોવાનું નિદાન થયું હોય, અથવા તમને લાગે છે કે તમે કદાચ નીચું અનુભવવા લાગ્યા છો, તો તમારી જાતને મદદ કરવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો.  

• પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. નિત્યક્રમ નક્કી કરો અને તેને વળગી રહો; તેનો અર્થ એ છે કે પથારીમાં જવું અને દરરોજ લગભગ એક જ સમયે ઉઠવું. આપણા શરીરને નિયમિત ગમે છે! 
• જો ઊંઘ મુશ્કેલ હોય, તો ચિંતા અથવા નકારાત્મક વિચારોથી વિચલિત થવું ઉપયોગી થઈ શકે છે. રેડિયો સાંભળો, આરામદાયક સંગીત વાંચો અથવા સાંભળો. જો મન વ્યસ્ત છે, તો તે ચિંતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં ઓછું સક્ષમ છે. 
• તમારા આહાર પર એક નજર નાખો અને જો તમને જરૂર હોય તો તેને તંદુરસ્ત બનાવવા માટે એક કે બે ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. સારો 'હૃદય-સ્વસ્થ' આહાર ખાસ કરીને RA ધરાવતા લોકો માટે સારો હોઈ શકે છે. તમારા આહારમાં તેલયુક્ત માછલી અથવા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 

• જો તમને તેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ લાગતો હોય, તો આલ્કોહોલ, કેનાબીસ અને અન્ય મનોરંજક દવાઓ ટાળો. તેઓ મદદ કરતા દેખાઈ શકે છે પરંતુ લાંબા ગાળા માટે તેઓ પોતાની જાતમાં સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. 
• જો તમારી પાસે આધ્યાત્મિક જીવન હોય, તો તમારા પાદરીઓ અથવા સલાહકાર સાથે વાત કરો, તેઓ તમને સહાયક પગલાંની શ્રેણીમાં મદદ કરી શકશે. 
• તમને આનંદ આપતી પ્રવૃત્તિઓ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નીચા મૂડનો સામનો કરવાની પ્રથમ રીતોમાંની એક વર્તણૂક બદલવી છે, અને આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓમાં વધારો કરવાથી તમને તાત્કાલિક લિફ્ટ મળે છે. 
• અન્ય લોકો સાથે સમય પસાર કરો; અલગ ન બનો. એવા મિત્રો અને કુટુંબીજનોને પસંદ કરો જે સહાયક બની શકે. તે વસ્તુઓ પર વાત કરવામાં મદદ કરી શકે છે પરંતુ નકારાત્મક પર ધ્યાન આપશો નહીં 
• સારી આરામ અને/અથવા ધ્યાન નિયમિત ચિંતા ઘટાડવા અને તણાવ અનુભવવા માટે ચાવીરૂપ બની શકે છે. તે પ્રેક્ટિસ લે છે પરંતુ અંતે તે મૂલ્યના હોઈ શકે છે. તમારી સ્થાનિક હૉસ્પિટલમાં ઑક્યુપેશનલ થેરાપિસ્ટ તમને છૂટછાટની કેટલીક વ્યૂહરચના બતાવવામાં સક્ષમ હોઈ શકે છે, અથવા તમે તમારા GP સાથે તપાસ કરી શકો છો કે તેઓ કોઈ અભ્યાસક્રમ ચલાવે છે કે કેમ. વૈકલ્પિક રીતે, તમે 'માઇન્ડફુલનેસ' તરીકે ઓળખાતી તકનીકની તપાસ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત હસ્તક્ષેપ મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીને સુધારવામાં લાભ બતાવી શકે છે. 

• ઘણા લોકો જેઓ હતાશ અનુભવે છે તેઓ કેવા દેખાય છે તેમાં રસ ગુમાવે છે. દરરોજ કપડાં પહેરવા અને તમારા દેખાવ પર ગર્વ લેવાથી તમારું આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. 
• તમારી જાતને યાદ અપાવવા માટે કે તમે સારી વસ્તુઓના લાયક છો તે માટે તમારી જાતને સકારાત્મક ભેટોથી પુરસ્કાર આપો. 
• નિયમિત વ્યાયામ મૂડમાં પણ સુધારો કરી શકે છે, તેમજ અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ મેળવી શકે છે, ખાસ કરીને RA ધરાવતા લોકોમાં. તમારી રુમેટોલોજી ટીમ અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ શોધવામાં મદદ કરી શકશે. www.mind.org.uk જેવા સ્વ-સહાય જૂથો મદદરૂપ થઈ શકે છે; જો તમારા વિસ્તારમાં કોઈ હોય તો તમે સ્થાનિક જૂથમાં જવાનો આનંદ માણી શકો છો. તે તમારી જાતને યાદ અપાવવામાં મદદ કરે છે કે તમે એકલા નથી હોતા.
• તમે RA સાથે અન્ય લોકોને મળવાથી, ઓનલાઈન ફોરમ દ્વારા અથવા ગ્રૂપ મીટિંગ્સમાં પણ લાભ મેળવી શકો છો, જો કે આ દરેકને અનુકૂળ નહીં આવે અને યાદ રાખો કે દરેકના અનુભવો અલગ-અલગ હશે, તેથી અનુભવોની તુલના કરવી હંમેશા સરળ નથી. 

– જો તમે RA વિશે ઓનલાઈન ફોરમમાં જોડાવા ઈચ્છો છો, તો તમે સોસાયટીમાં જોડાઈને NRAS સભ્યોના ફોરમને ઍક્સેસ કરી શકો છો અથવા HealthUnlocked , જેમાં RA પર એક ફોરમ છે જે NRAS દ્વારા સંચાલિત છે.
- જો તમે તમારા વિસ્તારમાં એનઆરએએસ જૂથ શોધવા માંગતા હો તો અહીં ક્લિક કરો

અમે સંશોધન અભ્યાસોથી જાણીએ છીએ કે જે લોકો હતાશ અનુભવે છે તેઓ ઘણીવાર જીવન અને ભવિષ્ય વિશે તદ્દન અસહાય અનુભવે છે. આનો સામનો કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક એ છે કે ફરીથી નિયંત્રણમાં અનુભવવું, અને આ નિષ્ક્રિય રીતે કરવાને બદલે વધુ સક્રિય રીતે સામનો કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો તમને લાગે છે કે તમે કંઈક કરી રહ્યા છો, તો તે તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. 

જ્ઞાનાત્મક બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) 

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા અન્ય હેલ્થકેર પ્રોફેશનલને જોયા હોય, અને તેઓએ મૂલ્યાંકન કર્યું હોય અથવા તમને મૂલ્યાંકન કરી શકે તેવા નિષ્ણાત સાથે વાત કરવાનું કહ્યું હોય, ત્યારે તેઓ તમારી સાથે ચર્ચા કરશે કે કઈ સારવાર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા લેવા વિશે અનિશ્ચિત હોય છે. વર્તમાન માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે જ્યાં ડિપ્રેશનને હળવું કે મધ્યમ માનવામાં આવે છે, ત્યાં 'ટોકિંગ થેરાપી' જેવી કે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT), (જે તમને તમારા વિચારો અને વર્તનની રીત બદલીને તમારી સમસ્યાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે), અથવા અન્ય સમસ્યા. -સોલ્વિંગ થેરાપી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ જેટલી અસરકારક હોઈ શકે છે, અને તમને આનો વિકલ્પ ઓફર કરવો જોઈએ. અન્ય કિસ્સાઓમાં જ્યાં ડિપ્રેશન વધુ ગંભીર હોય છે, તમારા ડૉક્ટર પ્રથમ કિસ્સામાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટની સલાહ આપી શકે છે, કદાચ તેની સાથે અથવા ટોકીંગ થેરાપી સાથે જોડાણમાં. જો કે, તે કહેવું સાચું છે કે યુકેમાં ઘણી વખત મનોવૈજ્ઞાનિક સેવાઓની ઍક્સેસ માટે લાંબી રાહ જોવી પડે છે. જો બજેટ પરવાનગી આપે છે, તો તમે એક મનોવિજ્ઞાનીને ખાનગી રીતે ઍક્સેસ કરી શકો છો. જો તમે કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તેઓ "ચાર્ટર્ડ" શીર્ષક ધરાવે છે જે યુકેમાં પ્રેક્ટિસ માટેનું પ્રમાણભૂત છે. www.bps.org.uk ) દ્વારા અથવા બ્રિટિશ એસોસિએશન ફોર કાઉન્સેલિંગ એન્ડ સાયકોથેરાપી (BACP) અને યુનાઈટેડ કિંગડમ કાઉન્સિલ ફોર સાયકોથેરાપી (UKCP) જેવી સંસ્થાઓ દ્વારા
 
જાળવવામાં આવતા રજિસ્ટરમાંથી મનોવૈજ્ઞાનિકો શોધી શકાય છે જો તમારી પાસે દવા અથવા કાઉન્સેલિંગ વિશે ખૂબ જ મજબૂત મંતવ્યો હોય, તો તેના માટે અથવા વિરુદ્ધ, તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે ચર્ચા કરો જેથી તમે પરસ્પર સંમત થઈ શકો કે જેનાથી તમે ખુશ છો. CBT એ જુએ છે કે કેવી રીતે આપણા વિચારો, વર્તન, લાગણીઓ અને શારીરિક લાગણીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. હતાશામાં, આપણે વિચારવાની ખૂબ જ નકારાત્મક રીતોમાં અટવાઈ જઈ શકીએ છીએ જેની અસર આપણા વર્તન, લાગણીઓ અને શારીરિક રીતે આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ. આ નકારાત્મક નીચે તરફ દોરી શકે છે કારણ કે એક બીજાને 'ફીડ' કરે છે. CBT તમને તે વિચારો અને વર્તણૂકોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે તમને કેવું લાગે છે તેના પર અસર કરી શકે છે અને વસ્તુઓ પ્રત્યે વધુ સંતુલિત દૃષ્ટિકોણ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવો તે તમને શીખવે છે.

 
 જ્યારે તમે સારવાર શરૂ કરી હોય, ત્યારે તમે દરરોજ કેવું અનુભવો છો તેનો સાદો રેકોર્ડ અથવા ચાર્ટ રાખવો સારું રહેશે. કદાચ હસતો ચહેરો રેકોર્ડ, અથવા 1 થી 10 સુધીનો સ્કોર દર્શાવે છે કે વસ્તુઓ કેટલી સારી કે ખરાબ છે. આ ઉપયોગી છે કારણ કે તમે સમય જતાં જોઈ શકો છો કે સારવાર કામ કરી રહી છે કે નહીં. તે ઉપયોગી પણ છે કારણ કે આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ તે ખૂબ જ ઝડપથી ભૂલી જઈએ છીએ. 2 મહિના પહેલા આ તારીખે તમને કેવું લાગ્યું, બરાબર? હમ્મ, તે મુશ્કેલ નથી? દરેક મુલાકાત વખતે તમારો રેકોર્ડ તમારા ડૉક્ટર પાસે લઈ જાઓ જેથી તેઓ જોઈ શકે કે વસ્તુઓ પણ કેવી રીતે ચાલી રહી છે, અને આગળ શું થાય છે તેની ચર્ચા કરો.
 
જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય પ્રકારની થેરાપીઓ લાંબા ગાળાની આરોગ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી ઉપચાર તરીકે દર્શાવવામાં આવી છે કારણ કે તેઓ 'અહીં અને હવે' પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા થેરાપી (ACT)માં ઘણીવાર માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ થાય છે અને તે તમારા પોતાના મૂલ્યો અને ધ્યેયો તરફ કામ કરવા પર ભાર મૂકે છે. જો કે, અન્ય પ્રકારના ઉપચાર અને ચિકિત્સકો છે, જે તમારા માટે વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે. મનોરોગ ચિકિત્સા, દાખલા તરીકે, વર્તમાનમાં તમને મદદ કરવા માટે તમારા ભૂતકાળની ઘટનાઓ અને અનુભવોને જોવાનું વલણ ધરાવે છે. આ પ્રકારની થેરાપી સામાન્ય રીતે CBT કરતાં ઘણી લાંબી ચાલે છે, ઘણી વખત એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી અથવા તેનાથી વધુ સમય સુધી.
 
જો તમને લાગે કે તમને ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે, તો કદાચ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારે આનો જાતે સામનો કરવાની જરૂર નથી. તમારી હેલ્થકેર ટીમની મદદ અને મિત્રો અને કુટુંબીજનો પાસેથી મદદ અને સમર્થન મેળવવાની સાથે સાથે ઘણી સંસ્થાઓ છે જેઓ ઉપયોગી માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે, જેમાંથી કેટલીક નીચે દર્શાવેલ છે:

કેટલીક ઉપયોગી વેબસાઇટ્સ અને સંસાધનો 

રોયલ કૉલેજ ઑફ સાયકિયાટ્રિસ્ટ
માઇન્ડની સપોર્ટ અને સલાહ આપે છે, જેથી લોકો એકલા ન અનુભવે.
બ્રિટિશ સાયકોલોજિકલ સોસાયટી પાસે ચાર્ટર્ડ મનોવૈજ્ઞાનિકોનું એક રજિસ્ટર છે ('માનસશાસ્ત્રીને શોધો' પર ક્લિક કરો).
બ્રિટિશ એસોસિયેશન ફોર કાઉન્સેલિંગ એન્ડ સાયકોથેરાપી પાસે એક ડિરેક્ટરી પણ છે (મુખ્ય પૃષ્ઠ પર BACP સેવાઓ જુઓ અને 'એક ચિકિત્સક શોધો').
યુનાઇટેડ કિંગડમ કાઉન્સિલ ફોર સાયકોથેરાપી (UKCP) પાસે એક ડિરેક્ટરી પણ છે (હોમપેજ પર 'ફાઇન્ડ અ થેરાપિસ્ટ' બટન પર ક્લિક કરો).

બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન સારા હાર્ટ હેલ્ધી ડાયટ માટે ડાયેટરી સલાહ આપે છે 

ઓક્સફર્ડ કોગ્નિટિવ થેરાપી સેન્ટર તમને ડિપ્રેશન, ચિંતા વગેરેને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે પુસ્તિકાઓની શ્રેણી પ્રકાશિત કરે છે. ડેવિડ વેસ્ટબ્રૂક દ્વારા "ડિપ્રેશનનું સંચાલન કરવું" ની કિંમત £4.75 છે https://www.octc.co.uk/product-category/booklets 

સાંભળવા માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન પર મફત ડાઉનલોડ કરી શકાય તેવા સંસાધનો ધરાવતી વેબસાઇટ.  

www.freemindfulness.org  

સુખ માટે ક્રિયા. તેઓ ડાઉનલોડ કરવા માટે દર મહિને નિયમિત મફત કૅલેન્ડર બનાવે છે. 

www.actionforhappiness.org 

કેટલાક ઉપયોગી સંપર્કો 

www.nhs.uk અથવા ડાયલ કરો 111 જ્યારે તમારી GP અથવા આઉટ ઓફ કલાક સેવા ઉપલબ્ધ ન હોય. દિવસના 24 કલાક, અઠવાડિયાના સાતેય દિવસ, તાત્કાલિક મદદ અથવા સલાહ માટે કે જે કટોકટી ન હોય
 
Samaritans
www.samaritans.org અથવા Samaritans 08457 909090 116 123 પર કૉલ કરો (દિવસના 24 કલાક, અઠવાડિયાના સાતેય દિવસ) કોઈ પણ બાબત વિશે વાત કરવા માટે તમને પરેશાન કરે છે
 
Saneline
www.sane.org.uk અથવા વચ્ચે 0300 304 7000 પર કૉલ કરો દરરોજ 4.30-10.30pm. 'ટેક્સ્ટકેર' પણ ઉપલબ્ધ છે.

ઓકે રીહેબ
www.okrehab.org ઓકે રીહેબ સ્થાનિક ડ્રગ અને આલ્કોહોલ રીહેબ અને વ્યસન સારવારમાં નિષ્ણાત છે. આ સારવાર ઇનપેશન્ટ અને આઉટપેશન્ટ સારવાર પ્રદાતાઓ બંને દ્વારા ઉપલબ્ધ છે.

તાત્કાલિક કટોકટીમાં, જો જરૂરી હોય તો તમારી કોમ્યુનિટી મેન્ટલ હેલ્થ ટીમ પાસે કટોકટી સપોર્ટ સંપર્ક હોઈ શકે છે, અથવા તમે તમારા સ્થાનિક A&E વિભાગમાં ફરજ મનોચિકિત્સકને મળવા માટે કહી શકો છો.  

અપડેટ: 27/11/2020

આગલી સમીક્ષા: 27/08/2023