ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਰਏ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ) ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ:
1. ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ
ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜੇ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ/ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ RA ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਅਟੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੈਰਾਕੀ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਾਈ ਚੀ (ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ, ਵਿਧੀਵਤ ਹੌਲੀ ਗੋਲਾਕਾਰ/ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ) ਵੀ RA ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ) ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ 20-ਮੀਲ ਦੌੜ ਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ! ਇਹੀ ਸਿਧਾਂਤ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡਣਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।
4. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਉਚਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ RA ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
5. ਤਿਆਰੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਐਰੋਬਿਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ। NHS ਕੋਲ ਇੱਥੇ । ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਿੰਗ, ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ, ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਲ-ਰਾਊਂਡ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪੂਲ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ RA ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਸੀ,
ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ! ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ (ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ) ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੀਡਬੈਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੜਕਣ ਵਿੱਚ ਹੋ (ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਜੋੜ/ਜੋੜ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਹਮਲਾ ਦੀ ਰੇਂਜ' ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭੜਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: 17/03/2017
