L’importance de l’exercice
L’activité physique et l’exercice sont bons pour les personnes atteintes de toutes les formes d’ arthrite , car ils peuvent aider à soulager certains symptômes et à améliorer l’état de santé général.
Une discussion avec le professeur George Metsios
Regardez notre très populaire Rheum Zoom de mai 2021, comprenant une séance de questions-réponses et une courte vidéo d'exercices avec Ayesha Ahmad sur l'entraînement en résistance.
Pourquoi devrais-je faire de l'exercice ?
L’activité physique et l’exercice sont bons pour les personnes atteintes de toutes les formes d’arthrite, car ils peuvent aider à soulager certains symptômes et à améliorer l’état de santé général. Il existe désormais de nombreuses preuves que l’exercice peut améliorer la force musculaire, la fonction et la capacité d’accomplir les tâches quotidiennes, ainsi que réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Diagramme réalisé au nom des personnes souffrant d'arthrite . Reproduit avec autorisation ; Sue Gurden , Conseil de santé Aneurin Bevan
Les nouvelles technologies de la société moderne ont conduit à des professions et à des modes de vie plus sédentaires. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de polyarthrite inflammatoire ou rhumatoïde, comme la population en général, ne sont pas assez actives. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde pourraient craindre que l’exercice n’aggrave la PR et ses symptômes, tels que la douleur. Ce n’est pas le cas et des études évaluant les programmes d’exercices ont montré que l’exercice n’aggrave pas votre arthrite. Les directives cliniques recommandent aux personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde « de faire de l’exercice pour améliorer leur condition physique générale et d’être encouragées à faire régulièrement de l’exercice, notamment des exercices visant à améliorer la flexibilité des articulations, la force musculaire et à gérer d’autres problèmes fonctionnels ».
Qui peut m’aider à devenir et à rester plus actif et à faire de l’exercice ?
Les professionnels de la santé peuvent aider les gens à mener une vie plus saine. Cela inclut devenir et rester physiquement actif. Il est important que vous parliez d’activité et d’exercice à votre professionnel de la santé. Il peut s'agir de votre médecin généraliste, infirmier praticien spécialisé, rhumatologue, physiothérapeute ou ergothérapeute. Il est conseillé de parler à un professionnel de la santé avant de se lancer dans des activités physiques spécifiques. Si vous débutez dans l'exercice, votre praticien pourra peut-être vous orienter vers un professionnel du fitness spécialement formé (programme national de référence en matière d'exercice) pour vous aider à prendre confiance en vous et à établir une routine.
Quelle quantité et quels types d’exercices dois-je faire ?
Les lignes directrices du ministère de la Santé suggèrent que les adultes de la population générale devraient s’efforcer d’être actifs quotidiennement. Sur une semaine, l’activité physique et l’exercice devraient totaliser au moins 150 minutes (2 heures et demie) d’activité d’intensité modérée par périodes de 10 minutes ou plus.
De nombreuses personnes atteintes d’arthrite inflammatoire souffrent également de symptômes de fatigue. En gardant cela à l’esprit, il peut être nécessaire de rythmer votre exercice sur des périodes plus courtes, répétées plusieurs fois par jour. Il a été démontré que de petites quantités d’exercice, même si elles ne suffisent pas pour respecter les lignes directrices, sont bénéfiques pour la santé.
Si vous débutez dans l’exercice, il est important que vous commenciez lentement afin d’entraîner votre système à y faire face. Essayez de dormir suffisamment pour pouvoir faire face aux activités quotidiennes. Vous devez vous attendre à ressentir des douleurs musculaires lorsque vous démarrez de nouveaux programmes d’exercices ; c'est tout à fait normal et c'est le signe que vos muscles s'adaptent à la nouvelle activité. Ceci apparaît généralement un ou deux jours après l'activité et peut durer quelques jours, il peut disparaître au cours de l'exercice puis revenir de la même manière. Cet effet diminue avec le temps à mesure que vos muscles s’habituent à l’activité. Vous apprendrez bientôt la différence entre les douleurs musculaires et les douleurs causées par votre arthrite. N'oubliez pas que votre état de santé peut également fluctuer et que vous devrez peut-être adapter votre activité en conséquence. Faites de l'exercice au maximum, quoi qu'il en soit, et vous découvrirez bientôt que vous êtes capable de faire plus.
Il est recommandé à tous les adultes de faire également des exercices pour améliorer leur force musculaire au moins deux jours par semaine. Tout adulte susceptible de risquer une chute devrait également intégrer des activités physiques ou des exercices pour améliorer l’équilibre et la coordination au moins deux jours par semaine. Tous les adultes devraient minimiser le temps passé à être sédentaires pendant de longues périodes. De plus, les personnes souffrant d’arthrite peuvent avoir besoin de faire des exercices pour maintenir et augmenter le mouvement de leurs articulations.
De plus, les personnes souffrant d’arthrite peuvent avoir besoin de faire des exercices pour maintenir et augmenter le mouvement de leurs articulations. Cela peut sembler assez intimidant pour une personne souffrant de polyarthrite rhumatoïde. C'est pourquoi nous avons créé cette section d'exercices sur le site Web du NRAS afin que nous puissions vous donner des faits sur la PR et l'exercice, dissiper les mythes et vous donner des choix sur la façon de devenir plus actif et d'intégrer dans votre vie des exercices qui conviendront à votre style de vie. .
Il existe différents types d'exercices :
- Les exercices d'étirement visent à maintenir ou augmenter le mouvement de vos articulations en maintenant ou en allongeant les tissus autour des articulations.
- Les exercices de renforcement visent à augmenter votre force, votre endurance et votre puissance. Vous devrez peut-être effectuer ces exercices contre une certaine résistance, comme la gravité ou un poids.
- Les exercices d'aérobie visent à améliorer votre forme physique globale et votre endurance et comprennent la marche rapide, les programmes d'exercices en salle de sport ou les exercices dans l'eau.
- Les exercices d’équilibre mettent à l’épreuve la stabilité posturale et l’équilibre pour réduire le risque de chute.
Vais-je endommager mes articulations en faisant trop d’exercice ?
Il n’existe aucune preuve suggérant qu’un exercice régulier, même intensif, nuise à vos articulations. Il est normal que toute personne qui n'a pas l'habitude de faire de l'exercice ressente des douleurs musculaires après avoir fait un nouvel exercice, mais, avec le temps, à mesure que vous vous habituerez à l'exercice, cela diminuera.
Niveaux d'activité
Si vous avez déjà été actif, il est important d’essayer de maintenir votre niveau d’activité. Le type d'activité devra peut-être être modifié ; par exemple, le sport de contact peut ne pas être approprié. N’oubliez pas que « pas de douleur, pas de gain » est un mythe. Apprenez à interpréter votre douleur et à agir en conséquence.
Références disponibles sur demande
Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP Maître de conférences, Division de recherche sur la santé et les services sociaux, King's College de Londres.
Sue Gurden MCSP Physiothérapeute clinicienne spécialiste en rhumatologie, Conseil de santé Aneurin Bevan
Victoria Manning PhD, MSc BA Hons, associée de recherche postdoctorale, Imperial College London.
En cours de révision : mars 2023