Ресурс

Тай Чі від артриту

Дослідження показали, що Tai Chi для артриту полегшує біль, покращує якість життя та баланс.

Примітка від NRAS: перш ніж приступати до будь-якої програми вправ, доцільно проконсультуватися з лікарем, ревматологом або фізіотерапевтом. Ця стаття базується на програмі «Тай-чі для артриту» (також відомої як «Тай-чи для артриту та запобігання падінню»), яку створили доктор Лам та його команда та проводять сертифіковані інструктори, але існують і інші заняття з тай-чи доступні по всій Великобританії, хоча не всі з них будуть проводитися спеціально для лікування артриту, тому завжди повідомляйте репетитору про свій стан перед початком заняття.

Дослідження за дослідженнями показують, що фізичні вправи необхідні для загального здоров’я та можуть значно покращити всі аспекти здоров’я.

За останнє десятиліття тай-чи було визнано популярною вправою для оздоровлення. Зокрема, дослідження показали, що Tai Chi для артриту полегшує біль, покращує якість життя та баланс. До 2022 року понад десять мільйонів людей у всьому світі із задоволенням вивчали цю програму. Ця стаття містить інформацію та практичні посібники про те, як використовувати тай-чи, щоб допомогти контролювати свій стан.

Пол Лем

На ній обговорюватимуться:

Що таке тай-чи?

Програма Тай Чі для артриту

Як це працює?

Як навчитися тайцзи при артриті

Особливі запобіжні заходи для людей з ревматоїдним артритом

1. Що таке тайцзи?

Тай-чи походить із стародавнього Китаю. Нині це практикується у всьому світі як ефективна вправа для здоров’я. Більшість форм тай-чи складаються з плавних, ніжних рухів, які є розслабленими та повільними за темпом. Відповідно модифіковані форми тай-чи мають багато переваг з точки зору простоти вивчення, безпечності в заняттях і науково доведеної ефективності для полегшення болю та кращої якості життя. Тай Чі для артриту було змінено з використанням медичних знань і сучасних методів навчання; його можна практикувати майже скрізь і будь-ким.

Існує багато різних форм тай-чи, між якими значні відмінності. Серед більш відомих форм є більш атлетичний стиль Чень, який включає стрибки в повітрі, удари ногами та руками. Ці форми підходять для молодших і більш спортивних учнів. Найпопулярнішою формою є Ян, яка включає м’які та експансивні рухи, придатні для більшої кількості людей, хоча є деякі рухи з високим ризиком травми, особливо для людей з артритом. Крім того, є форми Sun, які особливо підходять для людей з артритом, оскільки вони відрізняються більшою стійкою (менш глибоким згинанням колін), більшою рухливістю та особливими перевагами зцілення та релаксації.  

2. Програма тайцзи для артриту

Tai Chi for Arthritis – це спеціально розроблена програма для людей з артритом. У 1997 році доктор Лам працював з командою тай-чі та медичних експертів, щоб розробити тай-чи для лікування артриту, засновану на тай-чи в стилі Sun. Він простий в освоєнні, безпечний і ефективний. До 2019 року понад тридцять опублікованих досліджень показали, що ця програма полегшує біль, покращує якість життя та рівновагу, а також ефективна для запобігання падінь. Центри контролю та профілактики захворювань ( www.cdc.gov рекомендують його для запобігання падінню. Дослідження також показали, що це безпечно для людей з артритом. Більшості людей подобається метод навчання, і вони отримують задоволення від вправ.

Програма «Тайцзи для лікування артриту» включає розминку, розслаблення, цигун (дихальна вправа, яка допомагає розслабитися), спеціальні запобіжні заходи та 12 рухів тайцзи в стилі сонця. Нині його рекомендують і викладають багато фондів та організацій, що займаються лікуванням артриту, у всьому світі, включаючи Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK та Arthritis Foundations Австралії та Сінгапуру.

3. Як це працює?

Ефективна програма для лікування артриту фактично для більшості аспектів здоров’я має включати вправи, які покращують м’язову силу, гнучкість і фізичну форму.

Сила м’язів важлива для підтримки та захисту суглобів і має важливе значення для нормальної фізичної функції. Вправи на гнучкість дозволяють людям легше рухатися та полегшують циркуляцію рідини та крові в організмі, що покращує загоєння. Багато артритних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, фіброміалгія, склеродермія та спондиліт, характеризуються скутістю суглобів і порушенням фізичної функції. Тай-чі м’яко розслабляє заціпенілі суглоби та м’язи. Фітнес важливий для загального здоров’я та правильного функціонування серця, легенів і м’язів. Тайцзи при артриті може покращити всі ці компоненти.

На додаток до цього, Tai Chi for Arthritis зосереджується на перенесенні ваги, що допомагає збалансувати та запобігає падінням, особливо для літніх людей. Ряд опублікованих досліджень показали, що він полегшує біль, покращує якість життя та баланс. Найбільше у світі дослідження використання тай-чи для запобігання падінням у суспільстві (The Sydney Tai Chi Trial) показало, що воно знижує ризик повторних падінь на 67%. Інші переваги включають зниження стресу, покращення депресії та імунітету. Проста та легка в освоєнні тайцзи для лікування артриту розроблена для запобігання та покращення більшості хронічних захворювань.

Тайцзи при артриті розвиває потік ци (вимовляється як чі) через тіло. Відповідно до традиційної китайської медицини, ци - це життєва енергія, яка циркулює по всьому тілу, виконуючи багато функцій для підтримки хорошого здоров'я. Заняття тайцзи при артриті допомагають зміцнити вашу ци, а отже, покращити здоров’я.

4. Як навчитися тайцзи при артриті

Ви можете використовувати онлайн-уроки доктора Лема ( www.onlinetaichilessons.com ) або навчальний DVD, який розроблено так, ніби ви навчаєтеся в його класі з 12 уроками, або його онлайн-уроки, щоб ви могли виконувати вправи у своєму комфорті додому. Бажано, а також DVD, доктор Лам рекомендує відвідувати одного з багатьох тисяч сертифікованих інструкторів Tai Chi for Health Institute. Книга «Подолання артриту», написана доктором Полом Лемом і Джудіт Хортсман, містить вичерпну інформацію про артрит і програму з багатьма фотографіями та докладними інструкціями.

Ви можете знайти заняття та замовити навчальний DVD і книгу через www.taichiforhealthinstitute.org . Багато роздрібних магазинів, таких як www.amazon.co.uk , і деякі артритні фонди пропонують навчальний матеріал.

5. Особливі запобіжні заходи для людей з ревматоїдним артритом

Люди з ревматоїдним артритом (РА) можуть мати різну тяжкість і проблеми. Ваші медичні працівники найкраще знають ваш стан і є найкращим джерелом конкретних порад, тому, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїми медичними працівниками, перш ніж почати займатися тай-чи. Обов’язково запитайте, яких конкретних запобіжних заходів вам потрібно дотримуватися. Принесіть цю статтю, щоб показати їм, повідомте їм, що програма Tai Chi для артриту розроблена, щоб бути безпечною для людей з артритом і що фізичні потреби подібні до ходьби, і вона прийшла з відповідною адаптацією для людей з різними вадами.

Наші сертифіковані інструктори навчені працювати з вами та вашим медичним працівником, щоб допомогти вам безпечно та з задоволенням вивчити програму. Ви можете знайти статтю « Безпека перш за все » з додатковою інформацією на веб-сайті доктора Лама в розділі «Статті/здоров’я». Загалом, це гарна ідея для вас, щоб ви прислухалися до свого тіла та добре працювати в зоні комфорту. Якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт, зверніться до свого медичного працівника та інструктора з тай-чи. Фонд артриту має хороший посібник: якщо ви відчуваєте біль більше двох годин після тренування, ви повинні зменшити його під час наступного заняття.

Доктор Лам впевнений, що завдяки обережності та наполегливості ви незабаром побачите, що тайцзи для лікування артриту стане приємним і корисним для вашого стану. Він особисто зустрічався з багатьма людьми з ревматоїдним артритом, чиї стани значно покращилися після трьох місяців занять тайцзи при артриті . У 2022 році доктору Лему виповниться 74 роки; він страждає на остеоартрит з 13 років. Тайцзи допоміг йому бути здоровим і подолати артрит. Наскільки він сильним і гнучким, ви можете побачити в документальному фільмі «Будь-хто може навчитися тайцзи».

Оновлено: 07.12.2022