Ресурс

Тай-чі при артриті

Дослідження показали, що тайцзи при артриті полегшує біль, покращує якість життя та рівновагу.

Ілюстрація того, як доктор Лам показує двом людям, як займатися тай-цзи

Примітка від NRAS: Перш ніж розпочинати будь-яку програму вправ, варто проконсультуватися з лікарем, командою ревматологів або фізіотерапевтом. Ця стаття базується на програмі «Тайцзи для артриту» (також відомій як «Тайцзи для артриту та запобігання падінням»), яку створив доктор Лам та його команда та проводять сертифіковані інструктори, але по всій Великій Британії доступні й інші заняття з тайцзи, хоча не всі вони призначені спеціально для лікування артриту, тому завжди повідомляйте викладача про свій стан, перш ніж розпочинати заняття з вправ.

Дослідження за дослідженням показують, що фізичні вправи є важливими для загального здоров'я та можуть суттєво покращити всі аспекти здоров'я.

Протягом останнього десятиліття тайцзи було визнано популярною вправою для покращення здоров'я. Зокрема, дослідження показали, що тайцзи при артриті полегшує біль, покращує якість життя та рівновагу. До 2022 року понад десять мільйонів людей у всьому світі із задоволенням вивчали цю програму. Ця стаття містить інформацію та практичні посібники щодо того, як використовувати тайцзи для лікування вашого захворювання.

Пол Лам

На ньому буде обговорено:

Що таке тай-цзи?

Тай Чі для артриту Програма

Як це працює?

Як навчитися тайцзи при артриті

Особливі запобіжні заходи для людей з ревматоїдним артритом

1. Що таке тайцзи?

Тайцзи походить зі стародавнього Китаю. Сьогодні його практикують у всьому світі як ефективну вправу для здоров'я. Більшість форм тайцзи складаються з плавних, ніжних рухів, які розслаблені та повільні за темпом. Відповідно модифіковані форми тайцзи мають багато переваг з точки зору легкості навчання, безпеки у виконанні та науково доведеної ефективності для знеболення та покращення якості життя. Тайцзи при артриті було модифіковано з використанням медичних знань та сучасних методів навчання; ним можна займатися практично будь-де та будь-ким.

Існує багато різних форм тайцзи зі значними відмінностями між ними. Серед більш відомих форм є більш спортивний стиль Чень, який включає стрибки в повітря, удари ногами та кулаками. Ці форми підходять для молодших та більш спортивних учнів. Найпопулярнішими формами є Ян, який передбачає м’які та експансивні рухи, що підходять для більшої кількості людей, хоча є деякі рухи з високим ризиком травм, особливо для людей з артритом. Також існують форми Сун, які особливо підходять для людей з артритом, оскільки вони мають вищу стійку (менше глибоке згинання колін), більше вправ для мобільності та спеціальні переваги для одужання та релаксації. 

2. тайцзи для артриту Програма

Тайцзи при артриті – це спеціально розроблена програма для людей з артритом. У 1997 році доктор Лам працював з командою тайцзи та медичних експертів над розробкою тайцзи при артриті на основі тайцзи в стилі Соня. Вона проста у вивченні, безпечна та ефективна. До 2019 року понад тридцять опублікованих досліджень показали, що ця програма полегшує біль, покращує якість життя та рівновагу, а також є ефективною у запобіганні падінням. Вона рекомендована Центрами контролю та профілактики захворювань (www.cdc.gov) для запобігання падінням. Дослідження також показали, що вона безпечна для людей з артритом. Більшості людей подобається метод навчання, і вони отримують задоволення від вправ.

тайцзи при артриті включає розминку, заспокоєння, цигун (дихальні вправи, що сприяють розслабленню), спеціальні запобіжні заходи та 12 рухів тайцзи в стилі «Сонце». Зараз її рекомендують та викладають багато фондів та організацій, що займаються артритом, по всьому світу, включаючи Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK та Arthritis Foundations Australia and Singapore.

3. Як це працює?

Ефективна програма лікування артриту, фактично, для більшості аспектів здоров'я, повинна включати вправи, що покращують м'язову силу, гнучкість та фізичну форму.

М'язова сила важлива для підтримки та захисту суглобів, а також необхідна для нормального фізичного функціонування. Вправи на гнучкість дозволяють людям легше рухатися та полегшують циркуляцію рідин і крові в організмі, що прискорює загоєння. Багато артритних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, фіброміалгія, склеродермія та спондиліт, характеризуються скутістю суглобів та порушенням фізичної функції. Тайцзи м'яко розслабляє скуті суглоби та м'язи. Фізична активність важлива для загального здоров'я та належного функціонування серця, легень та м'язів. Тайцзи при артриті може покращити всі ці компоненти.

Окрім цього, тайцзи при артриті зосереджений на перенесенні ваги, що допомагає підтримувати рівновагу та запобігає падінням, особливо у людей похилого віку. Ряд опублікованих досліджень показав, що тайцзи полегшує біль, покращує якість життя та рівновагу. Найбільше у світі дослідження з використанням тайцзи для профілактики падінь у громаді (Сіднейське дослідження тайцзи) показало, що воно знижує ризик повторних падінь на 67%. Інші переваги включають зниження стресу, покращення депресії та імунітету. Проста та легка у вивченні тайцзи при артриті розроблена для запобігання та покращення більшості хронічних захворювань.

Тайцзи при артриті розвиває потік ци (вимовляється як чжі) по тілу. Згідно з традиційною китайською медициною, ци – це життєва енергія, яка циркулює по всьому тілу, виконуючи багато функцій для підтримки гарного здоров'я. Практика тайцзи при артриті допомагає зміцнити вашу ци, тим самим покращуючи здоров'я.

4. Як навчитися тайцзи при артриті

Ви можете скористатися онлайн-уроками доктора Лама (www.onlinetaichilessons.com) або навчальним DVD-диском, який розроблений так, ніби ви навчаєтесь у нього на заняттях з 12 уроками, або його онлайн-уроками, щоб ви могли виконувати вправи в комфорті власного будинку. Бажано, або окрім DVD, доктор Лам рекомендує відвідати одного з багатьох тисяч сертифікованих інструкторів Інституту тайцзи для здоров'я. Книга «Подолання артриту», написана доктором Полом Ламом та Джудіт Хортсман, містить вичерпну інформацію про артрит та програму з багатьма фотографіями та детальними інструкціями.

Ви можете знайти заняття, замовити навчальний DVD та забронювати їх на сайті www.taichiforhealthinstitute.orgв багатьох роздрібних магазинах, таких як www.amazon.co.uk Навчальні матеріали продаються

5. Особливі запобіжні заходи для людей з ревматоїдним артритом

Люди з ревматоїдним артритом (РА) можуть мати різний ступінь тяжкості та проблеми. Ваші медичні працівники найкраще знають ваш стан і є найкращим джерелом конкретних порад, тому, будь ласка, проконсультуйтеся з ними, перш ніж розпочати тайцзи. Обов’язково запитайте, яких конкретних запобіжних заходів вам потрібно дотримуватися. Покажіть їм цю статтю, повідомте їм, що програма тайцзи при артриті розроблена безпечно для людей з артритом, що фізичне навантаження подібне до ходьби, і вона має відповідну адаптацію для людей з різними вадами.

Наші сертифіковані інструктори навчені працювати з вами та вашим лікарем, щоб допомогти вам безпечно та приємно вивчити програму. Ви можете знайти статтю «Безпека понад усе» з додатковою інформацією на веб-сайті доктора Лама в розділі Статті/здоров'я. Загалом, гарною ідеєю буде прислухатися до свого тіла та добре працювати в межах зони комфорту. Зверніться до свого лікаря та інструктора з тай-цзи, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт. Фонд артриту має гарне керівництво, згідно з яким, якщо ви відчуваєте біль більше двох годин після тренування, вам слід зменшити біль на наступному занятті.

Завдяки турботі та наполегливості, доктор Лам впевнений, що ви незабаром знайдете тайцзи при артриті приємним та корисним для вашого стану. Він особисто зустрічав багатьох людей з ревматоїдним артритом, стан яких значно покращився після трьох місяців занять тайцзи при артриті. Доктору Ламу зараз, у 2022 році, 74 роки; він хворіє на остеоартрит з 13 років. Тайцзи допомогло йому бути здоровим та подолати артрит. Ви можете побачити, наскільки він сильний та гнучкий, у документальному фільмі «Кожен може навчитися тайцзи».

Оновлено: 12.07.2022