Важливість фізичних вправ
Фізична активність та фізичні вправи корисні для людей з усіма формами артриту , оскільки вони можуть допомогти полегшити деякі симптоми та покращити загальний стан здоров'я.
Дискусія з професором Джорджем Метсіосом
Перегляньте наш дуже популярний сеанс Rheum Zoom з травня 2021 року, включаючи сесію питань і відповідей і коротке відео з вправами з Айешою Ахмад про силові тренування.
Чому мені варто займатися спортом?
Фізична активність та фізичні вправи корисні для людей з усіма формами артриту, оскільки вони можуть допомогти полегшити деякі симптоми та покращити загальний стан здоров'я. Зараз існує чимало доказів того, що фізичні вправи можуть покращити м'язову силу, функціональність та здатність виконувати повсякденні справи, а також зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Діаграма створена від імені людей з артритом. Відтворено з дозволу; Сью Гурден, Рада охорони здоров'я Анейріна Бевана
Нові технології в сучасному суспільстві призвели до більшої кількості сидячих професій та способу життя. На жаль, багато людей із запальним або ревматоїдним артритом, як і населення загалом, недостатньо активні. Люди з ревматоїдним артритом можуть хвилюватися, що фізичні вправи погіршать ревматоїдний артрит та його симптоми, такі як біль. Це не так, і дослідження, що оцінюють програми фізичних вправ, показали, що фізичні вправи не погіршують ваш артрит. Клінічні рекомендації рекомендують людям з ревматоїдним артритом «[фізичні вправи] для покращення загальної фізичної форми та заохочувати їх до регулярних фізичних вправ, включаючи вправи для підвищення гнучкості суглобів, сили м’язів та управління іншими функціональними проблемами»
Хто може допомогти мені стати та залишатися більш активним і займатися фізичними вправами?
Медичні працівники можуть допомогти людям вести здоровіший спосіб життя. Це включає в себе фізичну активність та підтримку її. Важливо, щоб ви поговорили зі своїм лікарем про активність та фізичні вправи. Це може бути ваш сімейний лікар (сімейний лікар), спеціалізована медсестра, ревматолог, фізіотерапевт або ерготерапевт. Бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати певні фізичні вправи. Якщо ви новачок у фізичних вправах, ваш лікар може направити вас до спеціально навченого фахівця з фітнесу (національна схема направлення на фізичні вправи), щоб допомогти вам набути впевненості та встановити режим.
Скільки і які види фізичних вправ мені слід робити?
Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я, дорослі повинні прагнути бути активними щодня. Протягом тижня фізична активність та фізичні вправи повинні складати щонайменше 150 хвилин (2,5 години) помірної інтенсивності періодами по 10 хвилин або більше.
Багато людей із запальним артритом також страждають від симптомів втоми. Беручи це до уваги, може знадобитися розподілити фізичні навантаження на коротші проміжки часу, повторюючи їх кілька разів на день. Доведено, що невелика кількість фізичних вправ, навіть якщо її недостатньо для дотримання рекомендацій, корисна для здоров'я.
Якщо ви новачок у фізичних вправах, важливо починати повільно, щоб привчити свій організм до навантажень. Намагайтеся багато спати, щоб справлятися з щоденними заняттями. Ви повинні бути готові до деякого м’язового болю, коли починаєте нові режими тренувань; це цілком нормально і є ознакою того, що ваші м’язи адаптуються до нової активності. Зазвичай це з’являється через один-два дні після активності та може тривати кілька днів, може зникнути під час тренування, а потім повернутися таким самим чином. Ефект цього з часом зменшується, оскільки ваші м’язи звикають до активності. Ви скоро зрозумієте різницю між м’язовим болем і болем, спричиненим артритом. Пам’ятайте, що ваш стан також може коливатися, і вам, можливо, доведеться відповідно адаптувати свою активність. Тренуйтеся на максимумі, яким би він не був, і ви скоро виявите, що здатні на більше.
Рекомендується, щоб усі дорослі також займалися вправами для покращення м’язової сили принаймні два дні на тиждень. Будь-які дорослі, які можуть бути в групі ризику падіння, також повинні включати фізичну активність або вправи для покращення рівноваги та координації принаймні два дні на тиждень. Усім дорослим слід мінімізувати час, проведений у сидячому положенні протягом тривалого часу. Крім того, людям з артритом може знадобитися виконувати вправи для підтримки та збільшення рухливості в суглобах.
Крім того, людям з артритом може знадобитися виконувати вправи для підтримки та збільшення рухливості в суглобах. Це може здатися досить лячним для людини з ревматоїдним артритом. Саме тому ми створили цей розділ про вправи на вебсайті NRAS, щоб ми могли надати вам факти про ревматоїдний артрит та фізичні вправи, розвіяти міфи та запропонувати вам вибір щодо того, як стати більш активним та включити вправи у своє життя, які відповідатимуть вашому способу життя.
Існують різні види вправ:
- Вправи на розтяжку спрямовані на підтримку або збільшення рухливості суглобів шляхом підтримки або подовження тканин навколо суглобів.
- Зміцнювальні вправи спрямовані на збільшення вашої сили, витривалості та потужності. Вам може знадобитися виконувати ці вправи з певним опором, таким як сила тяжіння або вага.
- Аеробні вправи спрямовані на покращення вашої загальної фізичної форми та витривалості та включають швидку ходьбу, програми вправ у тренажерному залі або вправи у воді.
- Вправи на балансування тренують постави та рівновагу, щоб зменшити ризик падіння.
Чи зашкодять мої суглоби надмірні фізичні вправи?
Немає жодних доказів того, що регулярні, навіть інтенсивні фізичні вправи шкодять вашим суглобам. Для тих, хто не звик до фізичних вправ, нормально відчувати певний біль у м’язах після виконання нової вправи, але з часом, коли ви звикаєте до тренувань, це зменшиться.
Рівні активності
Якщо ви раніше були активними, важливо намагатися підтримувати свій рівень активності. Можливо, потрібно буде змінити вид діяльності; наприклад, контактні види спорту можуть бути непридатними. Пам’ятайте, що «без болю немає успіху» – це міф. Навчіться інтерпретувати свій біль і діяти відповідно.
Посилання доступні за запитом
Ліндсі М. Бірн , доктор філософії, магістр наук, сертифікований спеціаліст із соціальної допомоги, старший викладач, Відділ досліджень охорони здоров'я та соціального забезпечення, Королівський коледж Лондона.
Сью Гурден, клінічний спеціаліст з ревматології, фізіотерапевт, Рада охорони здоров'я Анейріна Бевана
Вікторія Меннінг, доктор філософії, магістр наук, бакалавр мистецтв з відзнакою, постдокторський науковий співробітник, Імперський коледж Лондона.
Розглядається: березень 2023 року