Polyarthrite rhumatoïde et informatique
De nombreuses personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) trouvent l'utilisation prolongée d'un ordinateur douloureuse. L'utilisation d'un clavier et d'une souris classiques peut s'avérer difficile, notamment lors des poussées inflammatoires. C'est pourquoi nous nous sommes associés à AbilityNet pour rédiger cette fiche d'information.
Quelles technologies peuvent aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ?
Voici quelques-unes des technologies les plus courantes pouvant aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde à utiliser l'informatique :
- Alternatives à une souris
- Claviers petits, légers et à disposition standard
- Claviers de conception ergonomique*
- Prédiction de mots
- La saisie vocale – une technologie désormais fiable et bien développée
* Lorsqu'un objet est conçu de manière « ergonomique », il est conçu pour être confortable et efficace pour l'utilisateur.
Exemples
La solution aux problèmes liés à l'utilisation des ordinateurs peut dépendre des tâches que vous effectuez et du contexte dans lequel vous les utilisez. Voici quelques exemples de la manière dont la technologie que vous utilisez peut faciliter l'utilisation de l'informatique :
- Tapis de souris et/ou tapis de souris en gel
- Changer de souris (par exemple, une souris plus petite, une souris verticale, une souris ergonomique, une souris de jeu ou une souris à boule/de suivi).
- Changer de clavier (par exemple, un clavier Bluetooth, un clavier à faible impact/profil bas, un clavier compact ou un clavier ergonomique).
- Apprenez les raccourcis clavierpour limiter le nombre de frappes et de clics nécessaires.
- Utilisez des protège-touchespour éviter d'appuyer accidentellement plusieurs fois sur les mêmes touches.
- Utilisez les touches de filtre (une façon de programmer votre ordinateur pour ignorer les appuis de touches brefs ou répétés).
- Utilisez les touches rémanentes (sous Windows). Cela permet de programmer votre ordinateur pour qu'il reconnaisse les touches de modification (« Maj », « Alt », « Ctrl », etc. »), vous permettant ainsi d'effectuer des actions telles que des raccourcis sans avoir à maintenir ces touches enfoncées.
- Améliorez votre postureen veillant à ce que tout soit à la bonne hauteur pour vous permettre de vous asseoir correctement, sans forcer.
- Pour les tablettes et les téléphones portables, achetez des étuis avec support intégré pour éviter de devoir les tenir pendant de longues périodes, par exemple pour les appels vidéo.
- Utilisez un logiciel de dictéepour éviter de taper pendant de longues périodes.
Comment AbilityNet peut vous aider
AbilityNet est une référence en matière d'accessibilité et de technologies d'assistance. L'organisme peut aider les particuliers, les associations et les employeurs en fournissant :
- Conseils et informations
- Évaluations en milieu de travail
- Services de conseil
- Réseau de bénévoles pour soutenir les personnes qui ne travaillent pas ou qui ne sont pas scolarisées et qui ont besoin d'aide pour accéder à leurs technologies
Consultez le site web d'AbilityNet à l'adresse suivante : www.abilitynet.org.uk
Comment la polyarthrite rhumatoïde affecte-t-elle l'utilisation de l'ordinateur ?
Les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde peuvent rendre difficile l'utilisation d'un ordinateur, d'une tablette ou d'un smartphone. L'intensité de ces difficultés varie d'une personne à l'autre, en fonction de la gravité des symptômes et des articulations touchées.
L'intensité des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde peut varier d'un jour à l'autre. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde connaissent souvent des poussées, périodes durant lesquelles la maladie est particulièrement active. Lors d'une poussée, les articulations peuvent devenir sensibles et enflées, rendant de nombreuses tâches quotidiennes plus difficiles.
Les articulations les plus fréquemment touchées par la polyarthrite rhumatoïde sont celles des doigts. Parmi les autres articulations souvent atteintes, on retrouve les poignets, les coudes, les épaules et le cou.
Les problèmes liés à l'utilisation des technologies informatiques peuvent inclure :
- D'autres affections constituent des complications fréquentes de la polyarthrite rhumatoïde, comme le syndrome du canal carpien.
- Difficulté à utiliser une souris ou un clavier standard pendant de longues périodes, en raison de symptômes au poignet ou aux doigts.
- Problèmes d'adhérence, rendant difficile la manipulation d'une tablette ou d'un smartphone pendant de longues périodes.
- La variabilité des symptômes et les poussées inflammatoires peuvent faire en sorte que ce qui fonctionne bien un jour ne fonctionne pas forcément le lendemain.
- Difficulté à rester assis dans la même position pendant de longues périodes.
Quelles technologies peuvent aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ?
Une personne atteinte de polyarthrite rhumatoïde peut être en mesure de continuer à utiliser tout ou partie de son ordinateur, en utilisant une technique différente.
Nous appelons cela « contourner le problème » et nous avons constaté qu'il s'agissait d'une approche très utile et pourtant sous-utilisée. Parmi les alternatives à essayer, on peut citer :
- Alternatives à une souris
- Claviers petits, légers et à disposition standard
- Claviers de conception ergonomique*
- Prédiction de mots
- La saisie vocale – une technologie désormais fiable et bien développée
* Lorsqu'un objet est conçu de manière « ergonomique », il est conçu pour être confortable et efficace pour l'utilisateur.
Pendant longtemps, la plupart des ordinateurs de bureau utilisaient une souris, un clavier et un écran classiques. Les alternatives spécialisées nécessitaient souvent du matériel ou des logiciels supplémentaires, dont le coût pouvait s'avérer très élevé.
La bonne nouvelle, c'est que les options sont aujourd'hui très variées. Ordinateurs portables, tablettes et smartphones offrent un large éventail d'options abordables et très flexibles. Contrairement aux périphériques ajoutés à un ordinateur de bureau, ils ne sont pas liés à un emplacement précis.
Auparavant, les outils performants tels que les commandes vocales et les logiciels de dictée étaient proposés en option payante. Désormais, ils sont intégrés à tous les systèmes informatiques courants. Les solutions plus spécialisées ne sont souvent nécessaires qu'en complément des options déjà intégrées.
La taille unique ne convient pas à tous
AbilityNet accompagne chaque année des milliers de personnes aux besoins et préférences variés. L'intensité de la douleur ou de l'inconfort ressenti lors de l'utilisation d'un ordinateur diffère d'une personne à l'autre. Il n'existe pas de solution miracle qui convienne à tous.
La solution aux problèmes liés à l'utilisation des ordinateurs peut dépendre des tâches que vous devez accomplir et du contexte dans lequel vous les utilisez.
Voici quelques exemples de solutions aux problèmes courants que peuvent rencontrer les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Ces exemples sont basés sur l'expérience d'utilisateurs d'ordinateurs réels souffrant de cette maladie.
coussinets de gel
Un tapis de souris en gel et/ou un repose-poignet en gel peuvent aider à soutenir votre poignet lorsque vous tapez au clavier ou utilisez une souris.
Souris
Une souris sans fil plus petite pour ordinateur portable (Logitech M187) peut réduire les douleurs au poignet et aux doigts. Sa taille réduite permet à la main de reposer confortablement sur le tapis de souris, ce qui maintient le poignet droit.
Cliquer avec la souris peut être douloureux, surtout pendant une crise. Utiliser une souris verticale (dont les boutons sont sur le côté) peut réduire la tension sur vos doigts.
La souris à repose-main est souvent recommandée pour soutenir la main, le poignet et le pouce. Elle permet à l'utilisateur de maintenir son bras dans une position détendue, à un angle de 25 à 30 degrés. Elle est particulièrement utile aux personnes ayant des difficultés de préhension, fréquentes en cas de polyarthrite rhumatoïde.
La gamme de souris gaming (voir Corsair M65) est dotée d'un repose-pouce. Celui-ci est utile en cas de douleur plus intense à la base du pouce et moins prononcée ailleurs.
Une souris à boule ou à trackball minimise les mouvements du poignet lors de son utilisation.
Claviers
Clavier Bluetooth pour ordinateur portable
L'utilisation d'un clavier d'ordinateur portable peut s'avérer difficile, car elle impose une position inconfortable aux poignets. Connecter son ordinateur portable à un clavier Bluetooth peut améliorer la situation. L'utilisation d'un clavier et d'une souris séparés permet également de positionner l'ordinateur portable de manière à ce que l'écran soit à hauteur des yeux, ce qui favorise une meilleure posture.
Clavier à faible impact/à profil bas
Les touches d'un clavier à profil bas ou à faible impact sont moins hautes, ce qui réduit la tension sur les poignets et les doigts.
Clavier compact
Les claviers compacts sont plus petits qu'un clavier standard et comportent moins de touches. Ils sont donc plus portables et permettent d'atteindre les touches sans avoir à se pencher autant.
Clavier ergonomique
Il existe différents modèles de claviers ergonomiques. Ces claviers réduisent la fatigue des doigts et des poignets. Si vous êtes habitué à un clavier standard, il vous faudra peut-être un certain temps pour vous y habituer.
Raccourcis clavier
Les raccourcis clavier Microsoft permettent d'effectuer des actions plus rapidement, réduisant ainsi le nombre de clics nécessaires à la souris. Leur apprentissage peut prendre du temps, ce qui peut vous ralentir au début. Cependant, avec le temps, leur utilisation deviendra plus fluide et plus rapide que celle de la souris.
Les raccourcis clavier Microsoft les plus courants incluent :
| Action | Raccourci |
| Sauvegarder | Ctrl + S |
| Couper | Ctrl + X |
| Copie | Ctrl + C |
| Coller | Ctrl + V |
| Défaire | Ctrl + Z |
| Refaire | Ctrl + Y |
| Imprimer | Ctrl + P |
| Audacieux | Ctrl + B |
| Italique | Ctrl + I |
| Souligner | Ctrl + U |
Un clavier de navigation internet peut également contribuer à réduire l'utilisation de la souris. Ces claviers sont dotés de touches supplémentaires, préprogrammées pour exécuter les commandes de navigation internet les plus courantes, telles que « actualiser », « retour » et « suivre ».
Keyguards
La raideur et le gonflement peuvent entraîner des erreurs de frappe, comme manquer des touches ou appuyer sur la mauvaise. Un protège-clavier peut remédier à ce problème.
Les protège-clés ont deux fonctions principales :
- Fournir une plateforme sur laquelle l'utilisateur peut poser ses mains, sans avoir à appuyer sur les touches.
- pour rendre difficile la pression de plus d'une touche à la fois.
Avant d'utiliser un protège-clavier, essayez le logiciel intégré de votre ordinateur pour activer les « touches de filtre » et/ou les « touches rémanentes » :
Clés de filtre
Les touches de filtre permettent à votre ordinateur d'ignorer les appuis brefs ou répétés sur les touches. Cela vous évite de saisir des caractères indésirables en boucle. Ces paramètres vous permettent également de définir la durée d'appui sur une touche avant qu'elle ne se répète.
Touches autocollantes
Le système d'exploitation Windows intègre une fonction permettant de rendre les touches de modification (« Maj », « Alt », « Ctrl », etc. ») « permanentes ». Cela vous permet d'appuyer sur une touche à la fois, mais votre ordinateur interprète cela comme si vous appuyiez simultanément sur plusieurs touches.
Améliorer la posture
La position assise lorsque vous utilisez un ordinateur est importante pour votre confort et pour réduire les douleurs. Assurez-vous que votre chaise soit à la bonne hauteur pour que vous puissiez atteindre confortablement le clavier et la souris. Pour éviter les douleurs cervicales, placez votre écran à hauteur des yeux.
Vous pouvez ajouter un dossier à une chaise ou acheter une chaise avec soutien lombaire intégré. Un repose-pieds peut également s'avérer utile, surtout si vos pieds et vos chevilles sont écartés. Un repose-pieds à placer sous un bureau est incliné de façon à maintenir vos pieds dans une position confortable.
tablette et téléphone portable
Maintenir une tablette ou un téléphone portable en position verticale pendant longtemps peut s'avérer difficile. Privilégiez les étuis avec support intégré ou utilisez un support externe pour les maintenir en place. Cela réduit la fatigue lorsque vous devez tenir l'appareil verticalement pendant une période prolongée, par exemple lors d'un appel vidéo.
Dictée
Les logiciels de dictée peuvent s'avérer utiles lorsque la frappe au clavier est pénible. Il existe différentes options, intégrées ou téléchargeables gratuitement.
Pour un usage professionnel, vous pourriez avoir besoin d'un logiciel qui reconnaît le langage spécifique à votre secteur d'activité. Par exemple, pour une personne travaillant dans le domaine juridique. Sous Microsoft , Dragon Professional propose des dictionnaires spécialisés qui peuvent vous aider. Notez cependant que Dragon n'est plus compatible avec la plateforme Apple . Spellex ou Medincle constituent également de bonnes alternatives.
Comment AbilityNet vous aider ?
AbilityNet est une référence en matière d'accessibilité et de technologies d'assistance. L'organisme peut aider les particuliers, les associations et les employeurs en fournissant :
- Conseils et informations
- Évaluations en milieu de travail
- Services de conseil
- Réseau de bénévoles pour soutenir les personnes qui ne travaillent pas ou qui ne sont pas scolarisées et qui ont besoin d'aide pour accéder à leurs technologies
Mon ordinateur, ma façon de faire
My Computer My Way est un site web géré par AbilityNet, regorgeant d'articles utiles. Ces articles expliquent comment utiliser les fonctionnalités d'accessibilité intégrées à votre ordinateur, tablette ou smartphone.
Le site est mis à jour régulièrement en fonction des nouvelles fonctionnalités et des modifications apportées aux systèmes d'exploitation Windows, macOS, iOS, Chrome OS et Android. Il est divisé en plusieurs sections :
Vision – réglages informatiques liés à la vision et aux couleurs ;
Audition – réglages informatiques liés à l'audition, à la communication et à la parole ;
Motricité – réglages informatiques liés à la mobilité, à l'endurance et à la dextérité ;
Cognition – réglages informatiques liés à l'attention, à l'apprentissage et à la mémoire.
Accédez-y gratuitement sur mcmw.abilitynet.org.uk
Conseils et informations
Appelez le 0300 180 0028. Veuillez noter : les appels vers la ligne d’assistance d’AbilityNet sont facturés au tarif d’un appel national vers un numéro commençant par 01 ou 02. Ces appels sont décomptés de votre forfait, au même titre que les appels vers les numéros commençant par 01 ou 02. AbilityNet ne perçoit aucune rémunération pour ces appels.
Courriel : enquiries@abilitynet.org.uk
Assistance informatique à domicile
Si vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement personnalisé, vous pouvez prendre rendez-vous gratuitement avec l'un de nos bénévoles agréés. Nombre d'entre eux sont d'anciens professionnels de l'informatique. Ils consacrent leur temps à aider les personnes âgées et les personnes en situation de handicap à utiliser les technologies pour atteindre leurs objectifs. Nos bénévoles, toujours disponibles et à l'écoute, peuvent vous aider avec la plupart des ordinateurs, ordinateurs portables, tablettes et smartphones.
www.abilitynet.org.uk/at-home
Fiches d'information d'AbilityNet
Les fiches d'information d'AbilityNet fournissent un large éventail de conseils pratiques sur des conditions spécifiques et sur les adaptations matérielles et logicielles qui peuvent aider les personnes de tout âge à utiliser les ordinateurs pour réaliser leur plein potentiel.
Toutes ces ressources peuvent être téléchargées gratuitement sur www.abilitynet.org.uk/factsheets
Service d'évaluation du milieu de travail
En matière de solutions informatiques, il n'existe pas de solution universelle. AbilityNet est convaincue que chaque situation est unique et qu'une attention personnalisée est essentielle. Son service d'évaluation des besoins en milieu de travail intègre des considérations personnelles, techniques et organisationnelles afin de formuler des suggestions pertinentes et réalistes, consignées dans un rapport.
Pour en savoir plus sur le service d'évaluation en milieu de travail d'AbilityNet, veuillez consulter le site www.abilitynet.org.uk/workplace ou appeler le 01926 465 247.
Services de conseil
Les consultants experts d'AbilityNet sont également disponibles pour accompagner les employeurs souhaitant adopter une vision globale et à long terme dans la conception de leurs systèmes informatiques et des processus de travail associés. Leur expérience et leur expertise vous aideront à mettre en place des procédures de travail sûres, saines et productives.
Pour en savoir plus sur les services de conseil d'AbilityNet, appelez le 01962 465 247 ou envoyez un courriel à sales@abilitynet.org.uk
Réseau de bénévoles
AbilityNet dispose d'un vaste réseau de bénévoles qui mettent leurs compétences informatiques au service d'organismes caritatifs et de personnes handicapées vivant à domicile et n'ayant pas d'emploi.
Si vous souhaitez solliciter l'aide d'un de leurs bénévoles pour vous assister à domicile ou au sein de votre association, rendez-vous sur leur page « Trouver un bénévole » : www.abilitynet.org.uk/volunteering/finding-an-AbilityNet-IT-volunteer
Mise à jour : 28/07/2025