Tai Chi pour l'arthrite
Des études ont démontré que le de Tai Chi pour l'arthrite soulage la douleur, améliore la qualité de vie et l'équilibre.
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Note de la NRAS : Avant d’entreprendre un programme d’exercices, il est conseillé de consulter votre médecin, votre équipe de rhumatologie ou votre kinésithérapeute. Cet article s’appuie sur le programme « Tai Chi pour l’arthrite » (également connu sous le nom de « Tai Chi pour l’arthrite et la prévention des chutes ») créé par le Dr Lam et son équipe et dispensé par des instructeurs certifiés. D’autres cours de tai-chi sont proposés au Royaume-Uni, mais tous ne sont pas spécifiquement adaptés à l’arthrite. Il est donc important d’informer votre professeur de votre pathologie avant de commencer un cours.
De nombreuses études démontrent que l'exercice physique est essentiel à la santé globale et peut apporter des améliorations majeures à tous les aspects de la santé.
Au cours de la dernière décennie, le tai-chi s'est imposé comme une activité physique populaire pour améliorer la santé. Des études ont notamment démontré que le de tai-chi pour l'arthrite soulage la douleur, améliore la qualité de vie et l'équilibre. En 2022, plus de dix millions de personnes à travers le monde avaient déjà appris ce programme. Cet article vous propose des informations et des conseils pratiques pour utiliser le tai-chi et mieux gérer votre affection.
Paul Lam
Il abordera les points suivants :
- Qu'est-ce que le tai-chi ?
- Le programme Tai Chi pour l'arthrite
- Comment ça marche ?
- Comment apprendre le Tai Chi pour soulager l'arthrite
- Précautions particulières pour les personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde
1. Qu'est-ce que le Tai Chi ?
Le tai-chi est originaire de la Chine ancienne. Aujourd'hui, il est pratiqué dans le monde entier comme un exercice efficace pour la santé. La plupart des formes de tai-chi consistent en des mouvements fluides et doux, lents et détendus. Les formes de tai-chi adaptées présentent de nombreux avantages : elles sont faciles à apprendre, sûres à pratiquer et scientifiquement efficaces pour soulager la douleur et améliorer la qualité de vie. Le tai-chi pour l'arthrite a été adapté grâce aux connaissances médicales et aux méthodes d'enseignement modernes ; il peut être pratiqué presque partout et par presque tout le monde.
Il existe de nombreuses formes de tai-chi, présentant des différences notables. Parmi les plus connues figure le style Chen, plus athlétique, qui inclut des sauts, des coups de pied et de poing. Ce style convient aux élèves plus jeunes et plus sportifs. Les formes les plus populaires sont les formes Yang, caractérisées par des mouvements doux et amples, accessibles à un plus grand nombre, bien que certains mouvements présentent un risque de blessure élevé, notamment pour les personnes souffrant d'arthrite. Enfin, les formes Sun sont particulièrement adaptées aux personnes arthritiques car elles privilégient une posture plus haute (moins de flexion des genoux), des exercices de mobilité et offrent des bienfaits spécifiques pour la guérison et la relaxation.
2. Le programme de Tai Chi pour l'arthrite
Le Tai Chi pour l'arthrite est un programme spécialement conçu pour les personnes souffrant d'arthrite. En 1997, le Dr Lam a collaboré avec une équipe d'experts en tai-chi et de médecins pour élaborer ce programme, basé sur le style Sun. Facile à apprendre, sûr et efficace, il a fait l'objet de plus de trente études publiées en 2019, démontrant son efficacité pour soulager la douleur, améliorer la qualité de vie et l'équilibre, et prévenir les chutes. Il est recommandé par les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies ( www.cdc.gov ) pour la prévention des chutes. Des études ont également démontré son innocuité pour les personnes atteintes d'arthrite. La plupart des participants apprécient la méthode d'enseignement et prennent plaisir à la pratique.
Le de Tai Chi pour l'arthrite comprend un échauffement, une phase de relaxation, du Qigong (un exercice de respiration favorisant la détente), des précautions particulières et 12 mouvements de Tai Chi de style Sun. Il est désormais recommandé et enseigné par de nombreuses fondations et organisations de lutte contre l'arthrite à travers le monde, notamment Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK et les fondations Arthritis Foundations Australia et Singapore.
3. Comment ça marche ?
Un programme efficace contre l'arthrite, et en fait pour la plupart des aspects de la santé, devrait intégrer des exercices qui améliorent la force musculaire, la souplesse et la forme physique.
La force musculaire est importante pour soutenir et protéger les articulations et essentielle au bon fonctionnement physique. Les exercices de souplesse permettent une plus grande aisance de mouvement et facilitent la circulation sanguine et hydrique, favorisant ainsi la guérison. De nombreuses affections articulaires, telles que la polyarthrite rhumatoïde, la fibromyalgie, la sclérodermie et la spondylarthrite, se caractérisent par une raideur articulaire et une altération de la fonction physique. Le tai-chi libère en douceur les articulations et les muscles raides. Une bonne condition physique est importante pour la santé globale et le bon fonctionnement du cœur, des poumons et des muscles. Le tai-chi pour l'arthrite peut améliorer tous ces aspects.
En plus de ces bienfaits, le Tai Chi pour l'arthrite met l'accent sur le transfert de poids, ce qui favorise l'équilibre et prévient les chutes, notamment chez les personnes âgées. Plusieurs études publiées ont démontré son efficacité pour soulager la douleur, améliorer la qualité de vie et l'équilibre. La plus vaste étude mondiale sur l'utilisation du tai-chi pour la prévention des chutes en milieu communautaire (l'étude de Sydney sur le tai-chi) a montré qu'il réduit le risque de chutes récurrentes de 67 %. Parmi ses autres avantages, on note la réduction du stress, l'amélioration de la dépression et le renforcement du système immunitaire. Le de Tai Chi pour l'arthrite, , est conçu pour prévenir et améliorer la plupart des affections chroniques.
Le tai-chi pour l'arthrite favorise la circulation du qi (prononcé « tchi ») dans le corps. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le qi est l'énergie vitale qui circule dans tout l'organisme et remplit de nombreuses fonctions essentielles au maintien d'une bonne santé. La pratique du tai-chi pour l'arthrite contribue à renforcer le qi et, par conséquent, à améliorer la santé.
4. Comment apprendre le tai-chi pour l'arthrite
Vous pouvez utiliser les cours en ligne du Dr Lam ( www.onlinetaichilessons.com ) ou le DVD pédagogique, conçu pour simuler un apprentissage en présentiel (12 leçons), afin de pratiquer les exercices confortablement chez vous. En complément du DVD, le Dr Lam recommande de suivre les cours dispensés par l'un des nombreux instructeurs certifiés du Tai Chi for Health Institute. Le livre « Overcoming Arthritis », écrit par le Dr Paul Lam et Judith Hortsman, contient des informations complètes sur l'arthrite et le programme, avec de nombreuses photos et des instructions détaillées.
Vous trouverez des cours et pourrez commander le DVD et le livre de formation sur www.taichiforhealthinstitute.org . De nombreuses enseignes, comme www.amazon.co.uk , et certaines fondations de lutte contre l'arthrite proposent également le matériel pédagogique.
5. Précautions particulières pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) peuvent présenter différents degrés de gravité et de difficultés. Vos professionnels de santé connaissent mieux votre état et sont les mieux placés pour vous donner des conseils personnalisés. Veuillez donc les consulter avant de commencer le tai-chi. Assurez-vous de leur demander quelles précautions spécifiques vous devez prendre. Apportez cet article pour leur montrer et précisez que le programme de tai-chi pour l'arthrite est conçu pour être sans danger pour les personnes souffrant d'arthrite, que l'effort physique est similaire à celui de la marche et qu'il a été adapté aux personnes en situation de handicap.
Nos instructeurs certifiés sont formés pour collaborer avec vous et votre professionnel de santé afin de vous aider à apprendre le programme en toute sécurité et avec plaisir. Vous trouverez plus d'informations dans l'article « La sécurité avant tout » sur le site web du Dr Lam, dans la section Articles/Santé. De manière générale, il est important d'écouter votre corps et de respecter vos limites. N'hésitez pas à parler à votre professionnel de santé et à votre instructeur de tai-chi si vous ressentez une douleur ou une gêne. La Fondation de l'Arthrite recommande, dans un guide utile, de réduire l'intensité de l'exercice si la douleur persiste plus de deux heures après la séance suivante.
Avec attention et persévérance, le Dr Lam est convaincu que vous trouverez bientôt le Tai Chi adapté à l'arthrite agréable et bénéfique pour votre état. Il a personnellement rencontré de nombreuses personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde dont l'état s'est considérablement amélioré après seulement trois mois de pratique du Tai Chi . Le Dr Lam a aujourd'hui 74 ans (en 2022) et souffre d'arthrose depuis l'âge de 13 ans. Le Tai Chi l'a aidé à rester en bonne santé et à surmonter sa maladie. Vous pouvez constater sa force et sa souplesse dans le documentaire « Le Tai Chi est accessible à tous ».
© Droits d'auteur Dr Paul Lam. La reproduction à des fins éducatives non lucratives est autorisée.
Mise à jour : 12/07/2022