Tai Chi pour l'arthrite

Note du NRAS : Avant de vous lancer dans un programme d'exercices, il est sage de consulter votre médecin, votre équipe de rhumatologie ou votre physiothérapeute. Cet article est basé sur le programme « Tai Chi pour l'arthrite » (également connu sous le nom de « Tai Chi pour l'arthrite et la prévention des chutes ») créé par le Dr Lam et son équipe et dirigé par des instructeurs certifiés, mais il existe d'autres cours de Tai Chi. disponibles dans tout le Royaume-Uni, bien que tous ne soient pas spécifiquement destinés à l'arthrite, informez donc toujours le tuteur de votre état avant de commencer un cours d'exercices. 

Étude après étude, l’exercice est essentiel à la santé globale et peut apporter des améliorations majeures dans tous les aspects de la santé. 

Au cours de la dernière décennie, le tai-chi a été reconnu comme un exercice populaire pour l’amélioration de la santé. En particulier, des études ont montré que le Tai Chi for Arthritis soulage la douleur, améliore la qualité de vie et l’équilibre. D’ici 2022, plus de dix millions de personnes dans le monde auront apprécié l’apprentissage de ce programme. Cet article fournit des informations et des guides pratiques sur la façon d’utiliser le tai-chi pour vous aider à gérer votre maladie.

Paul Lam

Il abordera : 

1. Qu’est-ce que le tai-chi ? 

2. Le programme Tai Chi pour l'arthrite

3. Comment ça marche? 

4. Comment apprendre le Tai Chi pour l'arthrite 

5. Précautions particulières pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde 

1. Qu'est-ce que le Tai Chi ? 

Le Tai Chi est originaire de la Chine ancienne. De nos jours, il est pratiqué dans le monde entier comme exercice efficace pour la santé. La plupart des formes de tai-chi consistent en des mouvements fluides et doux, détendus et au rythme lent. Les formes de tai-chi convenablement modifiées présentent de nombreux avantages en termes de facilité d’apprentissage, de sécurité à pratiquer et d’efficacité scientifiquement prouvée pour soulager la douleur et améliorer la qualité de vie. Le Tai Chi pour l'arthrite a été modifié en utilisant les connaissances médicales et les méthodes d'enseignement les plus récentes ; il peut être pratiqué presque n’importe où et par à peu près n’importe qui.

Il existe de nombreuses formes de tai-chi avec des différences significatives entre elles. Parmi les formes les plus connues figurent le style Chen, plus athlétique, qui comprend des sauts en l'air, des coups de pied et des coups de poing. Ces formes conviennent aux étudiants plus jeunes et plus sportifs. Les formes les plus populaires sont le Yang, qui comporte des mouvements doux et expansifs adaptés à un plus grand nombre de personnes, bien que certains mouvements présentent un risque élevé de blessure, en particulier pour les personnes souffrant d'arthrite. Il existe ensuite les formes Sun qui sont particulièrement adaptées aux personnes souffrant d'arthrite car elles présentent une position plus élevée (flexion moins profonde des genoux), davantage d'exercices de mobilité et des avantages particuliers en matière de guérison et de relaxation.   

2. Le programme  Tai Chi pour l'arthrite

Le Tai Chi pour l'arthrite est un programme spécialement conçu pour les personnes souffrant d'arthrite. En 1997, le Dr Lam a travaillé avec une équipe d'experts en tai-chi et en médecine pour concevoir le de Tai Chi pour l'arthrite basé sur le tai-chi de style Sun. C’est facile à apprendre, sûr et efficace. En 2019, plus de trente études publiées ont montré que ce programme soulageait la douleur, améliorait la qualité de vie et l'équilibre, tout en étant efficace dans la prévention des chutes. Il est recommandé par les Centers of Disease Control and Prevention ( www.cdc.gov ) pour la prévention des chutes. Des études ont également montré qu’il est sans danger pour les personnes souffrant d’arthrite. La plupart des gens aiment la méthode d’enseignement et apprécient l’exercice.

Le Tai Chi pour l'arthrite comprend un échauffement, une relaxation, du Qigong (un exercice de respiration qui peut aider à la relaxation), des précautions spéciales et 12 mouvements de Tai Chi de style soleil. Il est désormais recommandé et enseigné par de nombreuses fondations et organisations spécialisées dans l’arthrite dans le monde entier, notamment Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK et Arthritis Foundations Australia et Singapour.

3. Comment ça marche ? 

En fait, un programme efficace contre l’arthrite, pour la plupart des aspects de la santé, devrait intégrer des exercices qui améliorent la force musculaire, la flexibilité et la forme physique. 

La force musculaire est importante pour soutenir et protéger les articulations et est essentielle au fonctionnement physique normal. Les exercices de flexibilité permettent aux gens de bouger plus facilement et facilitent la circulation des fluides corporels et du sang, ce qui améliore la guérison. De nombreuses affections arthritiques telles que la polyarthrite rhumatoïde, la fibromyalgie, la sclérodermie et la spondylarthrite se caractérisent par une raideur articulaire et une altération de la fonction physique. Le Tai Chi libère en douceur les articulations et les muscles raides. La forme physique est importante pour la santé globale et le bon fonctionnement du cœur, des poumons et des muscles. Le Tai Chi pour l’arthrite peut améliorer tous ces composants.

En plus de cela, le Tai Chi pour l’arthrite se concentre sur le transfert de poids, qui aide à équilibrer et prévient les chutes, en particulier chez les personnes âgées. De nombreuses études publiées ont démontré qu’il soulage la douleur, améliore la qualité de vie et l’équilibre. La plus grande étude au monde utilisant le tai-chi pour la prévention des chutes dans la communauté (The Sydney Tai Chi Trial) a montré qu'il réduisait le risque de chutes récurrentes de 67 %. D’autres avantages incluent la réduction du stress, l’amélioration de la dépression et de l’immunité. Tai Chi pour l'arthrite, simple et facile à apprendre, est conçu pour prévenir et améliorer la plupart des maladies chroniques.

Le Tai Chi pour l'arthrite cultive la circulation du qi (prononcer chee) à travers le corps. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le qi est l’énergie vitale qui circule dans tout le corps et remplit de nombreuses fonctions pour maintenir une bonne santé. Pratiquer le Tai Chi pour l'arthrite aide à renforcer votre qi, améliorant ainsi votre santé.

4. Comment apprendre le Tai Chi pour l'arthrite 

Vous pouvez utiliser les leçons en ligne du Dr Lam ( www.onlinetaichilessons.com ) ou le DVD pédagogique, conçu comme si vous appreniez dans sa classe avec 12 leçons, ou ses leçons en ligne, afin que vous puissiez faire les exercices dans le confort de votre foyer. maison. De préférence ou en plus du DVD, le Dr Lam recommande de fréquenter l'un des milliers d'instructeurs certifiés du Tai Chi for Health Institute. Le livre « Vaincre l'arthrite » écrit par le Dr Paul Lam et Judith Hortsman contient des informations complètes sur l'arthrite et le programme avec de nombreuses photos et instructions détaillées.

Vous pouvez trouver des cours et commander le DVD pédagogique et le livre sur www.taichiforhealthinstitute.org . De nombreux magasins de détail tels que www.amazon.co.uk et certaines fondations contre l'arthrite proposent du matériel pédagogique.

5. Précautions particulières pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde 

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) peuvent présenter des difficultés et des difficultés différentes. Vos professionnels de la santé connaissent mieux votre état de santé et sont la meilleure source pour vous donner des conseils spécifiques. Veuillez donc consulter vos professionnels de la santé avant de commencer le tai-chi. Assurez-vous de demander quelles précautions spécifiques vous devez observer. Apportez cet article pour leur montrer, faites-leur savoir que le programme Tai Chi pour l'arthrite est conçu pour être sans danger pour les personnes souffrant d'arthrite et que l'exigence physique est similaire à celle de la marche, et qu'il est accompagné d'une adaptation appropriée pour les personnes ayant différents handicaps.

Nos instructeurs certifiés sont formés pour travailler avec vous et votre professionnel de la santé afin de vous aider à apprendre le programme de manière sûre et agréable. Vous pouvez trouver l'article « Safety First » avec plus d'informations sur le site Web du Dr Lam, sous Articles/santé. En général, c'est une bonne idée que vous écoutiez votre corps et que vous travailliez bien dans votre zone de confort. Parlez à votre professionnel de la santé et à votre instructeur de tai-chi si vous ressentez une douleur ou un inconfort. L'Arthritis Foundation propose un bon guide selon lequel si vous ressentez de la douleur pendant plus de deux heures après l'exercice, vous devriez vous calmer lors de la séance suivante.

Avec soin et persévérance, le Dr Lam est sûr que vous trouverez bientôt le Tai Chi pour l'arthrite agréable et utile à votre condition. Il a personnellement rencontré de nombreuses personnes atteintes de PR qui ont grandement amélioré leur état après trois mois de pratique du Tai Chi pour l'arthrite . Le Dr Lam aura désormais 74 ans en 2022 ; il souffre d'arthrose depuis l'âge de 13 ans. Le Tai Chi l'a aidé à être en bonne santé et à vaincre son arthrite. Vous pouvez voir à quel point il est fort et flexible dans le documentaire « Anyone Can Learn Tai Chi ».

_{© Droits d'auteur Dr Paul Lam. La reproduction à des fins éducatives sans but lucratif est autorisée.}  

Mise à jour : 12/07/2022

Prochaine révision : 12/04/2025