Conseils utiles
Les activités quotidiennes peuvent être beaucoup plus difficiles lorsqu'on souffre de polyarthrite rhumatoïde. Les faciliter peut signifier les rendre moins douloureuses ou moins éprouvantes pour les articulations. Nous avons compilé une liste de conseils pratiques de personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde pour vous simplifier la vie au quotidien.
Dans la salle de bain
De nombreuses personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde constatent que se préparer le matin leur prend plus de temps que pour les autres. Les conseils suivants peuvent vous aider à vous préparer le matin, lorsque vos mains sont souvent raides et difficiles à utiliser.
- Pour dégourdir les doigts raides le matin, faites-les tremper dans de l'eau chaude dans l'évier ou utilisez des sachets de blé allant au micro-ondes.
- Utilisez une serviette en microfibre. Elle est légère et absorbante.
- Un peignoir en éponge peut absorber beaucoup d'eau après un bain ou une douche.
- Une brosse à dents électrique est beaucoup plus facile à utiliser pour le poignet et la main qu'une brosse manuelle.
- Les brosses à pieds à long manche permettent de sécher entre les orteils. Si vous êtes habile de vos mains, vous pouvez en fabriquer une vous-même en cousant un morceau de flanelle au bout d'une tapette à mouches !
- Si vous avez du mal à presser les flacons, mettez le shampoing et l'après-shampoing dans des distributeurs de savon .
- Utilisez un presse-tube à dentifrice si vous avez du mal à faire sortir le dentifrice du tube.
- Si vous avez le choix entre plusieurs robinets, les robinets à levier sont plus faciles à utiliser que ceux qu'il faut tourner.
Dans la cuisine
Une alimentation saine est importante pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Cuisiner peut s'avérer difficile, notamment en raison de problèmes de préhension. Porter des charges lourdes, comme des casseroles et des bouilloires pleines d'eau, peut également être éprouvant.
- Utilisez une éponge pour faire la vaisselle, car elle est plus facile à nettoyer qu'un chiffon.
- Utilisez un petit pichet en plastique léger pour remplir votre bouilloire, plutôt que de transporter la bouilloire lourde jusqu'au robinet. Vous pouvez également vous procurer un bec verseur pour faciliter le service.
- Utilisez un ouvre-bouteille en caoutchouc pour les bouteilles et les bocaux.
- Utilisez un chariot à roulettes en métal ou en bois pour déplacer les objets dans votre cuisine, notamment pour sortir les aliments du four.
- Gardez des plats préparés au congélateur pour les jours où vous avez du mal à préparer les repas.
- Placez une passoire dans votre casserole avant de faire bouillir les légumes. Ainsi, il vous suffira de soulever la passoire pour les égoutter. Vous pourrez ensuite attendre que l'eau refroidisse avant de vider la casserole.
- Utilisez un batteur électrique pour fouetter.
- Si vous donnez le biberon à un bébé, appuyez sur la tétine pour chasser l'air. Cela facilitera l'ouverture du biberon.
- Si vous avez du mal à étaler le beurre, utilisez un beurrier pour le conserver. Il sera ainsi beaucoup plus mou et plus facile à étaler.
- Ouvrez les boîtes de conserve avec un ouvre-boîte électrique/à piles.
S'habiller
S'habiller peut être difficile, surtout lorsque les mains sont raides le matin. De ce fait, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont souvent l'impression de devoir choisir leurs vêtements en privilégiant l'aspect pratique au style.
- Les hauts amples et ceux qui se ferment par Velcro ou boutons-pression sont souvent plus pratiques que ceux qui sont boutonnés. On peut toujours ajouter des boutons par-dessus pour décorer.
- Les chausse-pieds à long manche et les lacets élastiques sont utiles pour enfiler ses chaussures.
- Pour faciliter l'ouverture et la fermeture des fermetures éclair, fixez un ruban ou un élastique à leur extrémité. Sur les sacs, vous pouvez également ajouter un petit anneau porte-clés .
- Utilisez un escabeau pliable pour atteindre l'intérieur des placards et armoires hautes sans vous fatiguer.
- Un pyjama ou des draps-housses en vous permettront de mieux vous retourner la nuit et d'éviter de vous réveiller. De même, une doublure de manteau en soie facilitera l'enfilage de vos bras.
Conduite
Conduire et entretenir sa voiture peut s'avérer difficile lorsqu'on souffre de polyarthrite rhumatoïde. Même être en voiture, y entrer ou en sortir peut être inconfortable.
- Il existe de nombreux accessoires pour adapter votre voiture et faciliter votre conduite. Leur prix et leur facilité d'utilisation/d'installation varient, mais ils peuvent faire une grande différence. Citons par exemple : les aides à la direction, les rallonges de clignotants/klaxon et les commandes au pied.
- Les ouvre-coffres automatiques facilitent l'ouverture du coffre. C'est particulièrement pratique si vous portez des courses ou si vous utilisez un dispositif d'aide à la mobilité.
- Conduire une voiture automatique est moins fatigant, surtout sur les longs trajets.
- Des gants de conduite fins peuvent faciliter la prise en main du volant.
- Faites des pauses régulières lors des longs trajets pour étirer vos jambes et soulager vos raideurs.
- Les sièges auto en cuir ou imitation cuir permettent de pivoter plus facilement pour entrer et sortir de la voiture. S'asseoir sur une écharpe en soie ou une bâche en plastique peut avoir un effet similaire.
- Les coussinets de ceinture de sécurité peuvent rendre les ceintures de sécurité plus confortables pour votre corps.
Ménage
Les tâches ménagères peuvent être difficiles à gérer lorsqu'on souffre de polyarthrite rhumatoïde. Établir un planning de ménage et répartir les activités peut être utile. Si d'autres personnes vivent sous votre toit, assurez-vous qu'elles participent également au planning !
- Utilisez un aspirateur léger pour les escaliers, les tissus d'ameublement et l'intérieur de votre voiture.
- Achetez des couettes sans housse, pour ne pas avoir à remettre et enlever les housses lors du lavage du linge de lit.
- Utilisez des plumeaux à long manche pour les espaces étroits.
- Les aspirateurs robots et les tondeuses robots peuvent faciliter l'entretien de la maison et du jardin.
Conseils généraux
- Utilisez des élastiques pour une meilleure prise en main en les enroulant autour des manches (par exemple, d'une brosse à dents ou d'une brosse à cheveux). Les gaines isolantes pour tuyaux ou les frites de piscine peuvent également être utiles pour les objets plus volumineux (comme les manches de balai ou de serpillière).
- Un outil de tournage de contours peut s'avérer utile pour tourner divers objets ménagers, comme les robinets de radiateur. On peut également se procurer un outil de tournage de clés pour insérer les clés dans les serrures.
- Achetez des «plugs mates», qui sont des poignées que vous pouvez fixer aux prises, facilitant ainsi leur retrait.
- Utilisez unepince de préhensionpour faciliter la récupération des objets situés en contrebas.
- Organisez votre journée ou votre semaine à l'aide d'un système de feux tricolores. Si vous savez qu'une activité sera très fatigante, associez-la au rouge. Les activités vertes sont moins énergivores ou agréables, et les activités orange se situent entre les deux. Veillez à privilégier les activités vertes aux activités rouges chaque jour. Cela contribuera à réduire la fatigue.
- Pensez à conserver des exemplaires de rechange des objets que vous utilisez fréquemment chez vous, afin de les avoir à portée de main à différents endroits. Ainsi, vous n'aurez pas à faire des allers-retours incessants pour les récupérer en cas de crise.
- Utilisez des sacs à bandoulière ou des sacs à dospour éviter d'avoir à porter des sacs lourds.
- Si vous avez du mal à vous baisser pour ramasser votre courrier, fixez un récupérateur de courrier à votre boîte aux lettres.
- Utilisez un casque, un support ou haut-parleur si tenir votre téléphone pendant une longue période vous est difficile.
La NRAS tient à remercier toutes les personnes qui ont contribué à ces conseils et sera heureuse de recevoir d'autres suggestions par courriel à l'adresse enquiries@nras.org.uk.
Mise à jour : 18/12/2025