Ratunek

Tai Chi na artretyzm

Badania wykazały, że Tai Chi na zapalenie stawów łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę.

Uwaga od NRAS: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń dobrze jest skonsultować się z lekarzem, zespołem reumatologicznym lub fizjoterapeutą. Artykuł ten opiera się na programie „Tai Chi na zapalenie stawów” (znanym również jako „Tai Chi na zapalenie stawów i zapobieganie upadkom”), który został stworzony przez dr Lama i jego zespół i jest prowadzony przez certyfikowanych instruktorów, ale są też inne zajęcia tai chi dostępne w całej Wielkiej Brytanii, choć nie wszystkie będą prowadzone specjalnie z myślą o zapaleniu stawów, dlatego zawsze przed rozpoczęciem zajęć należy poinformować nauczyciela o swoim stanie.

Kolejne badania pokazują, że ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i mogą spowodować znaczną poprawę we wszystkich aspektach zdrowia.

W ciągu ostatniej dekady tai chi zostało uznane za popularne ćwiczenie poprawiające zdrowie. W szczególności badania wykazały, że Tai Chi na zapalenie stawów łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę. Do roku 2022 ponad dziesięć milionów ludzi na całym świecie będzie czerpać przyjemność z nauki w tym programie. W tym artykule znajdują się informacje i praktyczne przewodniki dotyczące stosowania tai chi w leczeniu choroby.

Paweł Lam

Omówi:

Co to jest tai chi?

Program Tai Chi na zapalenie stawów

Jak to działa?

Jak nauczyć się Tai Chi na zapalenie stawów

Specjalne środki ostrożności dla osób chorych na reumatoidalne zapalenie stawów

1. Czym jest Tai Chi?

Tai chi wywodzi się ze starożytnych Chin. Obecnie jest praktykowana na całym świecie jako skuteczna gimnastyka zdrowotna. Większość form tai chi składa się z płynnych, delikatnych ruchów, które są zrelaksowane i powolne. Odpowiednio zmodyfikowane formy tai chi mają wiele zalet pod względem łatwości nauki, bezpieczeństwa w praktyce i naukowo udowodnionej skuteczności w łagodzeniu bólu i poprawie jakości życia. Tai Chi na zapalenie stawów zostało zmodyfikowane w oparciu o wiedzę medyczną i najnowsze metody nauczania; może być praktykowany niemal wszędzie i przez niemal każdego.

Istnieje wiele różnych form tai chi i istnieją między nimi znaczne różnice. Do bardziej znanych form należy bardziej atletyczny styl Chen, który obejmuje podskakiwanie w powietrzu, kopanie i uderzanie pięścią. Formy te są odpowiednie dla młodszych i bardziej wysportowanych uczniów. Najpopularniejszymi formami są Yang, które charakteryzują się delikatnymi i ekspansywnymi ruchami, odpowiednimi dla większej liczby osób, choć istnieją pewne ruchy obarczone wysokim ryzykiem kontuzji, szczególnie w przypadku osób z artretyzmem. Są też formy Słońca, które są szczególnie odpowiednie dla osób cierpiących na artretyzm, ponieważ charakteryzują się wyższą postawą (mniej głębokiego zginania kolan), większą liczbą ćwiczeń ruchowych oraz specjalnymi korzyściami leczniczymi i relaksacyjnymi.  

2. Program Tai Chi na zapalenie stawów

Tai Chi na zapalenie stawów to program specjalnie opracowany dla osób cierpiących na artretyzm. W 1997 roku dr Lam współpracował z zespołem ekspertów w dziedzinie tai chi i medycyny, aby opracować Tai Chi na zapalenie stawów oparty na tai chi w stylu Sun. Jest łatwy do nauczenia, bezpieczny i skuteczny. Do 2019 roku ponad trzydzieści opublikowanych badań wykazało, że program ten łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę, a także skutecznie zapobiega upadkom. Jest zalecany przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom ( www.cdc.gov ) w celu zapobiegania upadkom. Badania wykazały również, że jest bezpieczny dla osób cierpiących na zapalenie stawów. Większość ludzi lubi tę metodę nauczania i ćwiczenia sprawiają jej przyjemność.

Program Tai Chi na zapalenie stawów obejmuje rozgrzewkę, odpoczynek, Qigong (ćwiczenie oddechowe, które może pomóc w rozluźnieniu), specjalne środki ostrożności i 12 ruchów tai chi w stylu słońca. Obecnie jest ona zalecana i nauczana przez wiele fundacji i organizacji zajmujących się artretyzmem na całym świecie, w tym Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK i Arthritis Foundations Australia i Singapur.

3. Jak to działa?

Skuteczny program leczenia zapalenia stawów, obejmujący większość aspektów zdrowia, powinien obejmować ćwiczenia poprawiające siłę, elastyczność i sprawność mięśni.

Siła mięśni jest ważna dla wspierania i ochrony stawów oraz jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania fizycznego. Ćwiczenia elastyczności umożliwiają łatwiejsze poruszanie się i ułatwiają krążenie płynów ustrojowych i krwi, co przyspiesza gojenie. Wiele schorzeń stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, fibromialgia, twardzina skóry i zapalenie stawów kręgosłupa, charakteryzuje się sztywnością stawów i upośledzoną funkcją fizyczną. Tai Chi delikatnie rozluźnia sztywne stawy i mięśnie. Sprawność fizyczna jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania serca, płuc i mięśni. Tai Chi na zapalenie stawów może poprawić wszystkie te elementy.

Oprócz tego Tai Chi na zapalenie stawów koncentruje się na przenoszeniu ciężaru, co pomaga zachować równowagę i zapobiega upadkom, szczególnie u osób starszych. W wielu opublikowanych badaniach wykazano, że łagodzi ból, poprawia jakość życia i równowagę. Największe na świecie badanie dotyczące stosowania tai chi w zapobieganiu upadkom wśród społeczności (The Sydney Tai Chi Trial) wykazało, że zmniejsza ono ryzyko powtarzających się upadków o 67%. Inne korzyści obejmują zmniejszenie stresu, poprawę depresji i odporności. Prosty i łatwy do nauczenia Tai Chi na zapalenie stawów ma na celu zapobieganie i poprawę większości chorób przewlekłych.

Tai Chi na zapalenie stawów kultywuje przepływ qi (wymawiane jako ser) przez ciało. Według tradycyjnej medycyny chińskiej qi to energia życiowa, która krąży po całym organizmie, spełniając wiele funkcji niezbędnych do utrzymania dobrego zdrowia. Praktykowanie Tai Chi przy zapaleniu stawów pomaga wzmocnić Qi, poprawiając w ten sposób zdrowie.

4. Jak nauczyć się Tai Chi na zapalenie stawów

Możesz skorzystać z lekcji online doktora Lama ( www.onlinetaichilessons.com ) lub instruktażowego DVD, które zostało zaprojektowane tak, jakbyś uczył się w jego klasie składającej się z 12 lekcji, lub z jego lekcji online, dzięki czemu możesz wykonywać ćwiczenia w zaciszu własnego dom. Dr Lam zaleca, najlepiej lub oprócz DVD, uczęszczanie do jednego z wielu tysięcy certyfikowanych instruktorów Tai Chi for Health Institute. Książka „Pokonanie zapalenia stawów” napisana przez dr Paula Lama i Judith Hortsman zawiera wyczerpujące informacje na temat zapalenia stawów oraz program z wieloma zdjęciami i szczegółowymi instrukcjami.

Możesz znaleźć zajęcia, zamówić instruktażowe DVD i dokonać rezerwacji na stronie www.taichiforhealthinstitute.org . Wiele sklepów detalicznych, takich jak www.amazon.co.uk i niektóre fundacje zajmujące się artretyzmem, udostępnia materiały instruktażowe.

5. Specjalne środki ostrożności dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów

Osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) mogą mieć różne nasilenie i wyzwania. Twoi pracownicy służby zdrowia najlepiej znają Twój stan i są najlepszym źródłem udzielania Ci konkretnych porad, dlatego przed rozpoczęciem Tai Chi skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia. Pamiętaj, aby zapytać, jakie szczególne środki ostrożności należy zachować. Przynieś ten artykuł, aby im pokazać, daj im znać, że program Tai Chi na zapalenie stawów został opracowany tak, aby był bezpieczny dla osób z zapaleniem stawów i że wymagania fizyczne są podobne do chodzenia, a także został odpowiednio przystosowany dla osób z różnymi rodzajami niepełnosprawności.

Nasi certyfikowani instruktorzy zostali przeszkoleni do współpracy z Tobą i Twoim pracownikiem służby zdrowia, aby pomóc Ci w bezpiecznej i przyjemnej nauce programu. Artykuł „ Po pierwsze bezpieczeństwo ” zawierający więcej informacji można znaleźć na stronie internetowej dr Lama, w zakładce Artykuły/zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest słuchać swojego ciała i pracować w swojej strefie komfortu. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia i instruktorem tai chi. Fundacja Arthritis Foundation ma dobry przewodnik mówiący, że jeśli odczuwasz ból przez ponad dwie godziny po ćwiczeniach, powinieneś uspokoić się podczas następnej sesji.

Dzięki trosce i wytrwałości dr Lam jest pewien, że wkrótce Tai Chi na zapalenie stawów przyjemne i pomocne w Twoim stanie. Osobiście spotkał wiele osób chorych na RZS, których stan znacznie się poprawił po trzech miesiącach ćwiczeń Tai Chi na zapalenie stawów . Do 2022 r. doktor Lam będzie miał obecnie 74 lata; od 13 roku życia cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów. Tai Chi pomogło mu zachować zdrowie i pokonać artretyzm. Jak silny i elastyczny jest, można zobaczyć w filmie dokumentalnym „Każdy może nauczyć się Tai Chi”.

Aktualizacja: 12.07.2022