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Tai Chi para artrite

Estudos demonstraram que o Tai Chi para Artrite alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio.

Nota do NRAS: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar o seu médico, equipe de reumatologia ou fisioterapeuta. Este artigo é baseado no programa 'Tai Chi para Artrite' (também conhecido como 'Tai Chi para Artrite e Prevenção de Quedas') que foi criado pelo Dr. Lam e sua equipe e é conduzido por instrutores certificados, mas existem outras aulas de tai chi disponíveis em todo o Reino Unido, embora nem todos sejam administrados especificamente para artrite, portanto, sempre informe o tutor sobre sua condição antes de iniciar uma aula de ginástica.

Estudo após estudo mostra que o exercício é essencial para a saúde geral e pode trazer grandes melhorias em todos os aspectos da saúde.

Na última década, o tai chi foi reconhecido como um exercício popular para a melhoria da saúde. Em particular, estudos demonstraram que o Tai Chi para Artrite alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio. Até 2022, mais de dez milhões de pessoas em todo o mundo gostaram de aprender este programa. Este artigo fornece informações e guias práticos sobre como usar o tai chi para ajudar a controlar sua condição.

Paulo Lam

Será discutido:

O que é tai chi?

O programa de Tai Chi para artrite

Como funciona?

Como aprender Tai Chi para artrite

Precauções especiais para pessoas com artrite reumatóide

1. O que é Tai Chi?

O tai chi é originário da China antiga. Hoje em dia é praticado em todo o mundo como um exercício eficaz para a saúde. A maioria das formas de tai chi consiste em movimentos fluidos e suaves, relaxados e de ritmo lento. As formas de tai chi adequadamente modificadas têm muitas vantagens em termos de facilidade de aprendizagem, sendo seguras para praticar e cientificamente comprovadas como eficazes para o alívio da dor e melhor qualidade de vida. O Tai Chi para Artrite foi modificado usando conhecimentos médicos e métodos de ensino atualizados; pode ser praticado em quase qualquer lugar e por praticamente qualquer pessoa.

Existem muitas formas diferentes de tai chi, com diferenças significativas entre elas. Entre as formas mais conhecidas está o estilo Chen, mais atlético, que inclui pular no ar, chutar e socar. Esses formulários são adequados para alunos mais jovens e mais atléticos. As formas mais populares são o Yang, que apresenta movimentos suaves e expansivos adequados para mais pessoas, embora existam alguns movimentos com alto risco de lesões, especialmente para pessoas com artrite. Depois, há as formas Sun que são especialmente adequadas para pessoas com artrite porque apresentam uma postura mais elevada (menos flexão profunda dos joelhos), mais exercícios de mobilidade e benefícios especiais de cura e relaxamento.  

2. O programa de Tai Chi para artrite

Tai Chi para Artrite é um programa especialmente desenvolvido para pessoas com artrite. Em 1997, o Dr. Lam trabalhou com uma equipe de especialistas em tai chi e médicos para projetar o de Tai Chi para artrite baseado no tai chi estilo Sun. É fácil de aprender, seguro e eficaz. Em 2019, mais de trinta estudos publicados demonstraram que este programa alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio, além de ser eficaz na prevenção de quedas. É recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças ( www.cdc.gov ) para prevenção de quedas. Estudos também mostraram que é seguro para pessoas com artrite. A maioria das pessoas gosta do método de ensino e gosta do exercício.

O Tai Chi para Artrite inclui aquecimento, relaxamento, Qigong (um exercício respiratório que pode ajudar no relaxamento), precauções especiais e 12 movimentos de tai chi no estilo Sun. Agora está sendo recomendado e ensinado por muitas fundações e organizações de artrite em todo o mundo, incluindo Arthritis Foundation USA, Arthritis Care UK e Arthritis Foundations Australia e Singapore.

3. Como funciona?

Na verdade, um programa eficaz para a artrite, para a maioria dos aspectos da saúde, deve incorporar exercícios que melhorem a força muscular, a flexibilidade e o condicionamento físico.

A força muscular é importante para apoiar e proteger as articulações e é essencial para a função física normal. Os exercícios de flexibilidade permitem que as pessoas se movam com mais facilidade e facilitam a circulação de fluidos corporais e sangue, o que melhora a cura. Muitas condições artríticas, como artrite reumatóide, fibromialgia, esclerodermia e espondilite, são caracterizadas por rigidez articular e comprometimento da função física. O tai chi libera suavemente as articulações e os músculos rígidos. O condicionamento físico é importante para a saúde geral e o bom funcionamento do coração, pulmões e músculos. O Tai Chi para artrite pode melhorar todos esses componentes.

Além disso, o Tai Chi para Artrite tem como foco a transferência de peso, o que ajuda no equilíbrio e previne quedas, principalmente em idosos. Foi demonstrado por vários estudos publicados que alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio. O maior estudo do mundo usando o tai chi para prevenção de quedas na comunidade (The Sydney Tai Chi Trial) mostrou que ele reduz o risco de quedas recorrentes em 67%. Outros benefícios incluem redução do estresse, melhora da depressão e imunidade. O programa simples e fácil de aprender Tai Chi para artrite foi desenvolvido para prevenir e melhorar a maioria das condições crônicas.

O Tai Chi para Artrite cultiva o fluxo de qi (pronuncia-se chee) através do corpo. Segundo a medicina tradicional chinesa, o qi é a energia vital que circula por todo o corpo, desempenhando diversas funções para manter uma boa saúde. Praticar Tai Chi para artrite ajuda a fortalecer o qi, melhorando assim a saúde.

4. Como aprender Tai Chi para artrite

Você pode usar as aulas on-line do Dr. Lam ( www.onlinetaichilessons.com ) ou o DVD instrucional, que foi projetado como se você estivesse aprendendo em sua aula com 12 aulas, ou suas aulas on-line, para que você possa fazer os exercícios no conforto do seu próprio país. lar. De preferência ou junto com o DVD, o Dr. Lam recomenda frequentar um dos muitos milhares de instrutores certificados do Tai Chi for Health Institute. O livro 'Superando a Artrite', escrito pelo Dr. Paul Lam e Judith Hortsman, contém informações abrangentes sobre a artrite e o programa, com muitas fotos e instruções detalhadas.

Você pode encontrar aulas e solicitar o DVD instrutivo e fazer reservas em www.taichiforhealthinstitute.org . Muitas lojas de varejo, como www.amazon.co.uk e algumas fundações de artrite, vendem o material instrucional.

5. Precauções especiais para pessoas com artrite reumatóide

Pessoas com artrite reumatóide (AR) podem ter diferentes gravidades e desafios. Seus profissionais de saúde conhecem melhor sua condição e são a melhor fonte para lhe dar conselhos específicos, portanto, consulte seus profissionais de saúde antes de começar o tai chi. Certifique-se de perguntar quais precauções específicas você precisa observar. Traga este artigo para mostrar a eles, diga-lhes que o programa Tai Chi para Artrite foi desenvolvido para ser seguro para pessoas com artrite e que a demanda física é semelhante à caminhada, além de vir com adaptação adequada para pessoas com diversas deficiências.

Nossos instrutores certificados são treinados para trabalhar com você e seu profissional de saúde para ajudá-lo a aprender o programa com segurança e prazer. Você pode encontrar o artigo ' Segurança em primeiro lugar ' com mais informações no site do Dr. Lam, em Artigos/saúde. Em geral, é uma boa ideia ouvir o seu corpo e trabalhar bem dentro da sua zona de conforto. Converse com seu profissional de saúde e instrutor de tai chi se sentir alguma dor ou desconforto. A Arthritis Foundation tem um bom guia de que, se sentir dor por mais de duas horas após o exercício, você deve aliviar na próxima sessão.

Com cuidado e perseverança, o Dr. Lam tem certeza de que em breve você achará o Tai Chi para Artrite agradável e útil para sua condição. Ele conheceu pessoalmente muitas pessoas com AR que melhoraram muito sua condição após três meses de prática de Tai Chi para artrite . O Dr. Lam terá agora 74 anos em 2022; ele tem osteoartrite desde os 13 anos. O Tai Chi o ajudou a ser saudável e a superar a artrite. Você pode ver o quão forte e flexível ele é no documentário “Anyone Can Learn Tai Chi”.

Atualizado: 07/12/2022