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Tai Chi para artrite

Estudos demonstraram que o Tai Chi para Artrite alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio.

Ilustração de duas pessoas aprendendo a praticar tai chi pelo Dr. Lam

Nota da NRAS: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar seu médico, equipe de reumatologia ou fisioterapeuta. Este artigo é baseado no programa "Tai Chi para Artrite" (também conhecido como "Tai Chi para Artrite e Prevenção de Quedas"), criado pelo Dr. Lam e sua equipe e ministrado por instrutores certificados. No entanto, existem outras aulas de tai chi disponíveis no Reino Unido, embora nem todas sejam específicas para artrite. Portanto, sempre informe o instrutor sobre sua condição antes de iniciar uma aula de exercícios.

Estudo após estudo demonstra que o exercício físico é essencial para a saúde em geral e pode trazer melhorias significativas em todos os aspectos da saúde.

Na última década, o tai chi tem sido reconhecido como um exercício popular para a melhoria da saúde. Em particular, estudos demonstraram que o Tai Chi para Artrite alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio. Até 2022, mais de dez milhões de pessoas em todo o mundo já haviam aprendido este programa. Este artigo fornece informações e orientações práticas sobre como usar o tai chi para ajudar a controlar sua condição.

Paulo Lam

Serão abordados os seguintes tópicos:

O que é tai chi?

O programa de Tai Chi para artrite

Como funciona?

Como aprender Tai Chi para artrite

Precauções especiais para pessoas com artrite reumatoide

1. O que é Tai Chi?

O tai chi tem origem na China antiga. Hoje em dia, é praticado em todo o mundo como um exercício eficaz para a saúde. A maioria das formas de tai chi consiste em movimentos fluidos e suaves, relaxados e de ritmo lento. Modificações adequadas no tai chi oferecem muitas vantagens em termos de facilidade de aprendizado, segurança na prática e eficácia comprovada cientificamente para o alívio da dor e melhoria da qualidade de vida. O Tai Chi para Artrite foi adaptado com base em conhecimentos médicos e métodos de ensino modernos; pode ser praticado em praticamente qualquer lugar e por quase qualquer pessoa.

Existem muitas formas diferentes de tai chi, com diferenças significativas entre elas. Entre as mais conhecidas está o estilo Chen, mais atlético, que inclui saltos, chutes e socos. Essas formas são adequadas para alunos mais jovens e com melhor preparo físico. As formas mais populares são o Yang, que apresenta movimentos suaves e expansivos, adequados para a maioria das pessoas, embora alguns movimentos apresentem alto risco de lesão, especialmente para pessoas com artrite. Há também as formas Sun, que são especialmente indicadas para pessoas com artrite, pois apresentam uma postura mais elevada (menos flexão dos joelhos), mais exercícios de mobilidade e benefícios especiais de cura e relaxamento. 

2. O   programa de Tai Chi para artrite

Tai Chi para Artrite é um programa especialmente desenvolvido para pessoas com artrite. Em 1997, o Dr. Lam trabalhou com uma equipe de especialistas em tai chi e medicina para criar o Tai Chi para Artrite, baseado no estilo Sun de tai chi. É fácil de aprender, seguro e eficaz. Até 2019, mais de trinta estudos publicados demonstraram que este programa alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio, além de ser eficaz na prevenção de quedas. É recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (www.cdc.gov) para a prevenção de quedas. Estudos também demonstraram que é seguro para pessoas com artrite. A maioria das pessoas gosta do método de ensino e aprecia os exercícios.

O de Tai Chi para Artrite inclui aquecimento, relaxamento, Qigong (um exercício respiratório que auxilia no relaxamento), precauções especiais e os 12 movimentos do estilo Sun de Tai Chi. Atualmente, é recomendado e ensinado por diversas fundações e organizações de artrite em todo o mundo, incluindo a Arthritis Foundation USA, a Arthritis Care UK e as Arthritis Foundations da Austrália e de Singapura.

3. Como funciona?

Um programa eficaz para artrite, e na verdade para a maioria dos aspectos da saúde, deve incorporar exercícios que melhorem a força muscular, a flexibilidade e o condicionamento físico.

A força muscular é importante para sustentar e proteger as articulações, sendo essencial para o funcionamento físico normal. Exercícios de flexibilidade permitem que as pessoas se movimentem com mais facilidade e facilitam a circulação de fluidos corporais e sangue, o que acelera a recuperação. Muitas doenças artríticas, como artrite reumatoide, fibromialgia, esclerodermia e espondilite, são caracterizadas por rigidez articular e comprometimento da função física. O Tai Chi libera as articulações e os músculos rígidos de forma suave. O condicionamento físico é importante para a saúde geral e o bom funcionamento do coração, pulmões e músculos. O Tai Chi para artrite pode melhorar todos esses componentes.

Além disso, o Tai Chi para Artrite foca na transferência de peso, o que ajuda no equilíbrio e previne quedas, especialmente em idosos. Diversos estudos publicados demonstraram que ele alivia a dor, melhora a qualidade de vida e o equilíbrio. O maior estudo mundial sobre o uso do Tai Chi para prevenção de quedas na comunidade (The Sydney Tai Chi Trial) mostrou que ele reduz o risco de quedas recorrentes em 67%. Outros benefícios incluem a redução do estresse, a melhora da depressão e o fortalecimento do sistema imunológico. O de Tai Chi para Artrite, , foi desenvolvido para prevenir e melhorar a maioria das doenças crônicas.

O Tai Chi para Artrite cultiva o fluxo de qi (pronuncia-se "tchi") pelo corpo. De acordo com a medicina tradicional chinesa, o qi é a energia vital que circula por todo o corpo, desempenhando diversas funções para manter a boa saúde. Praticar Tai Chi para Artrite ajuda a fortalecer o seu qi, melhorando assim a sua saúde.

4. Como aprender Tai Chi para artrite

Você pode utilizar as aulas online do Dr. Lam (www.onlinetaichilessons.com) ou o DVD instrutivo, que simula uma aula presencial com 12 lições, ou ainda as aulas online, para que você possa praticar os exercícios no conforto da sua casa. De preferência, ou em conjunto com o DVD, o Dr. Lam recomenda frequentar uma das milhares de aulas com instrutores certificados pelo Tai Chi for Health Institute. O livro "Overcoming Arthritis" (Superando a Artrite), escrito pelo Dr. Paul Lam e Judith Hortsman, contém informações completas sobre artrite e o programa, com muitas fotos e instruções detalhadas.

Você pode encontrar aulas e encomendar o DVD e o livro de instruções através do site www.taichiforhealthinstitute.org. Muitas lojas, como a www.amazon.co.uk , e algumas fundações de apoio a pessoas com artrite também vendem o material didático.

5. Precauções especiais para pessoas com artrite reumatoide

Pessoas com artrite reumatoide (AR) podem apresentar diferentes níveis de gravidade e desafios. Seus profissionais de saúde conhecem sua condição melhor do que ninguém e são a melhor fonte para lhe dar orientações específicas, portanto, consulte-os antes de começar a praticar tai chi. Certifique-se de perguntar quais precauções específicas você precisa observar. Leve este artigo para mostrar a eles e explique que o programa Tai Chi para Artrite foi desenvolvido para ser seguro para pessoas com artrite, que a exigência física é semelhante à de uma caminhada e que inclui adaptações adequadas para pessoas com diferentes deficiências.

Nossos instrutores certificados são treinados para trabalhar com você e seu profissional de saúde, ajudando você a aprender o programa de forma segura e prazerosa. Você pode encontrar o artigo "Segurança em Primeiro Lugar" com mais informações no site do Dr. Lam, na seção Artigos/Saúde. De modo geral, é importante que você ouça o seu corpo e respeite seus limites. Converse com seu profissional de saúde e instrutor de tai chi se sentir qualquer dor ou desconforto. A Arthritis Foundation recomenda que, se a dor persistir por mais de duas horas após o exercício, você diminua a intensidade na próxima sessão.

Com cuidado e perseverança, o Dr. Lam tem certeza de que você logo achará o Tai Chi para Artrite agradável e benéfico para sua condição. Ele conheceu pessoalmente muitas pessoas com artrite reumatoide que apresentaram uma melhora significativa após três meses de prática de Tai Chi para Artrite. O Dr. Lam, que em 2022 tinha 74 anos, sofre de osteoartrite desde os 13 anos. O Tai Chi o ajudou a ter saúde e a superar a artrite. Você pode ver sua força e flexibilidade no documentário "Qualquer um pode aprender Tai Chi".

Atualizado em: 12/07/2022