A importância do exercício
A atividade física e os exercícios são bons para pessoas com todas as formas de artrite , pois podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas e melhorar a saúde geral.
Uma discussão com o Prof.
Assista ao nosso popular Rheum Zoom de maio de 2021, incluindo uma sessão de perguntas e respostas e um breve vídeo de exercícios com Ayesha Ahmad sobre treinamento de resistência.
Por que devo fazer exercícios?
A atividade física e os exercícios são bons para pessoas com todas as formas de artrite, pois podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas e melhorar a saúde geral. Existem muitas evidências de que o exercício pode melhorar a força muscular, a função e a capacidade de realizar atividades cotidianas, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Diagrama produzido em nome de pessoas com artrite . Reproduzido com permissão; Sue Gurden , Conselho de Saúde de Aneurin Bevan
As novas tecnologias na sociedade moderna levaram a ocupações e estilos de vida mais sedentários. Infelizmente, muitas pessoas com artrite inflamatória ou reumatóide, como a população em geral, não são suficientemente ativas. Pessoas com artrite reumatóide podem estar preocupadas com o fato de o exercício piorar a AR e seus sintomas, como a dor. Este não é o caso, e estudos que avaliam programas de exercícios mostraram que os exercícios não pioram a artrite. As diretrizes clínicas recomendam que as pessoas com artrite reumatóide “devem [exercitar-se para] melhorar o condicionamento físico geral e ser incentivadas a realizar exercícios regulares, incluindo exercícios para melhorar a flexibilidade das articulações, a força muscular e o gerenciamento de outros problemas funcionais”.
Quem pode me ajudar a me tornar e permanecer mais ativo e a fazer exercícios?
Os profissionais de saúde podem ajudar as pessoas a levar uma vida mais saudável. Isso inclui tornar-se e permanecer fisicamente ativo. É importante que você converse com seu profissional de saúde sobre atividades e exercícios. Este pode ser o seu clínico geral (CG), enfermeiro especialista, reumatologista, fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional. É aconselhável falar com um profissional de saúde antes de iniciar atividades físicas específicas. Se você é novo no exercício, seu médico poderá encaminhá-lo para um profissional de fitness especialmente treinado (esquema nacional de referência de exercícios) para ajudá-lo a ganhar confiança e estabelecer uma rotina.
Quanto e que tipos de exercício devo fazer?
As diretrizes do Departamento de Saúde sugerem que os adultos da população em geral devem procurar ser ativos diariamente. Durante uma semana, a atividade física e o exercício devem somar pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) de atividade de intensidade moderada em períodos de 10 minutos ou mais.
Muitas pessoas com artrite inflamatória também sofrem de sintomas de fadiga. Tendo isso em mente, pode ser necessário definir o ritmo do seu exercício em intervalos de tempo mais curtos, repetidos várias vezes ao dia. Foi demonstrado que pequenas quantidades de exercício, mesmo que insuficientes, para cumprir as diretrizes, são benéficas para a saúde.
Se você é novo nos exercícios, é importante começar devagar para treinar seu sistema para lidar com a situação. Tente dormir bastante para poder lidar com as atividades diárias. Você deve sentir alguma dor muscular ao iniciar novos regimes de exercícios; isso é normal e é um sinal de que seus músculos estão se adaptando à nova atividade. Geralmente aparece um ou dois dias após a atividade e pode durar alguns dias, pode desaparecer durante o exercício e depois retornar da mesma forma. O efeito disso diminui com o tempo, à medida que os músculos se acostumam à atividade. Em breve você aprenderá a diferença entre dor muscular e dor resultante da artrite. Lembre-se de que sua condição também pode variar e você pode precisar adaptar sua atividade de acordo. Exercite-se ao máximo, seja o que for, e logo descobrirá que é capaz de mais.
Recomenda-se que todos os adultos também realizem exercícios para melhorar a força muscular em pelo menos dois dias por semana. Qualquer adulto que possa estar em risco de queda também deve incorporar atividades físicas ou exercícios para melhorar o equilíbrio e a coordenação em pelo menos dois dias por semana. Todos os adultos devem minimizar a quantidade de tempo gasto em sedentarismo por longos períodos. Além disso, pessoas com artrite podem precisar fazer exercícios para manter e aumentar o movimento nas articulações.
Além disso, pessoas com artrite podem precisar fazer exercícios para manter e aumentar o movimento nas articulações. Isso pode parecer muito assustador para alguém com artrite reumatóide. É por isso que criamos esta seção de exercícios no site do NRAS para que possamos fornecer a você os fatos sobre AR e exercícios, dissipar mitos e dar-lhe opções sobre como se tornar mais ativo e incorporar exercícios em sua vida que se adaptem ao seu estilo de vida. .
Existem diferentes tipos de exercícios:
- Os exercícios de alongamento visam manter ou aumentar o movimento articular, mantendo ou alongando os tecidos ao redor das articulações.
- Os exercícios de fortalecimento visam aumentar sua força, resistência e potência. Pode ser necessário realizar esses exercícios contra alguma resistência, como a gravidade ou um peso.
- Os exercícios aeróbicos visam melhorar sua aptidão física e resistência geral e incluem caminhada rápida, programas de exercícios na academia ou exercícios na água.
- Os exercícios de equilíbrio desafiam a estabilidade postural e o equilíbrio para reduzir o risco de queda.
Vou prejudicar minhas articulações fazendo muito exercício?
Não há evidências que sugiram que exercícios regulares, mesmo intensivos, prejudiquem as articulações. É normal que quem não está habituado a praticar exercício sinta alguma dor muscular após fazer um novo exercício, mas, com o tempo, à medida que se habitua a praticar exercício, isso irá diminuir.
Níveis de atividade
Se você já esteve ativo anteriormente, é importante tentar manter seus níveis de atividade. O tipo de actividade poderá necessitar de ser modificado; por exemplo, o desporto de contacto pode não ser apropriado. Lembre-se de que “sem dor, sem ganho” é um mito. Aprenda a interpretar sua dor e agir de acordo.
Referências disponíveis mediante solicitação
Lindsay M. Bearne PhD MSc MCSP Professora Sênior, Divisão de Pesquisa em Saúde e Assistência Social, King's College London.
Sue Gurden MCSP Fisioterapeuta Especialista Clínica em Reumatologia, Aneurin Bevan Health Board
Victoria Manning PhD, MSc BA Hons, Pesquisadora Associada de Pós-Doutorado, Imperial College London.
Em revisão: março de 2023